Krampe/magnesium

Slet skikkelig med krampe i begge bena under fjorårets fredagsbirken. Skal ikke ha vært noe med formen å gjøre,følte meg ganske bra. Det kom rett etter trille partiet,kan jo være at jeg ble pinne stiv pga gåinga. Fikk tips underveis at det ville hjelpe med magnesium eller salttabletter,var ikke så lett å tak i det midt på fjellet. Så da ble det bite tenna sammen å sykle ca 5 mil med krampe. Har ikke tenkt å gå på samme smell i år.
Hvil det hjelpe inta magnesium tabletter før rittet og evt ham med noen i sekken?

Sportsdrikke, noe mat du liker, mer trening er det som skal til.
ikke kjør over evne, kjøp deg wattmåler å få mer kontroll på output av krefter. ja det koster litt mer en en pakke med tabletter, men du vil få mer igjen for det en alle tablttene det koster.

ellers er vel vitapro tingen

Støtter Håkon i alt unntatt wattmåleren ;-) Det er litt råflott!

Magnesium kan hjelpe om man inntar det regelmessig og i forkant. Og dersom atte vissom atte. Du må bare teste på deg selv om du ønsker. Det har hjulpet for meg personlig, men det svært individuelt og ingen forskning jeg har sett kan konkludere med effekten.

Noen av oss sliter unormalt mye med kramper. Vi må nok bare lære og leve med det. Kroppene våre er forskjellige.

Jeg sliter også med kramper, og har tenkt mye på hva det er som forårsaker dem, og hvordan jeg kan forebygge. Så lenge jeg sitter på sykkelen går det veldig bra. Da kan jeg kjøre så bajas jeg bare vil, stort sett. Men med en gang jeg skal av og på sykkelen et par ganger, kjenner jeg det lugger litt i lårene. Tror kanskje det er noe med at bakside lår får en større sammentrekning ved av/på enn når jeg sitter og tråkker.

Her er en tråd om kramper fra i fjor

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=747058&page=1

Mat skal ikke ha vært noe problem,spiste riktig uka før start, pluss masse drikke. Drikker normalt vær uke 1,5-2 liter vann hver dag. Uka føre plussa jeg på 1 liter farris. Drakk hvert 20 min og spiste hvert 40 min. Takker for mange gode svar. Må nok satse på mere trening.

No pain, No gain!!!!

Verken magnesium, salt eller farris hjalp meg.

Har hatt problem med krampe den siste månaden, og under Lillehammer - Oslo var det ille.

Det byrja under fotblad, fortsette oppover leggane, og hogg til slutt tak både på framside og bakside av låra. Alt samtidig.



Veka før L-O drakk eg 1 1/2 - 2L Farris til dagen, samt trykte i meg magnesium og multivitamin. Under rittet drakk eg primært sett Maxim (~6L) og åt nokre Maxim og Squeezy-bars.

Men eg kom meg til mål, og er nøgd med det.

Eksperimentere med sittestilling.
Setet opp/ned, frem/tilbake.
Klossplassering, fremover/bakover.

Eventuelt bruk Sjokomelk som Sk Rye og flere andre:
http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=562997

Nok drikke og nok trening.
Er det kaldt kommer ikke krampa like fort som når det er varmt.
Det hjelper også å ha et par harde ritt i beina for ikke så lenge siden.

Jeg synes å huske noe om at mye Maxim er ugunstig i forhold til kramper. Mer kalsium kanskje?

Ikke komplisert dette.
Jeg hadde aldri krampe da jeg syklet på topp.
Nå hvor jeg trener kanskje 1/4 del av hva jeg gjorde før kommer krampa etter ca 2 timer.
Konklusjonen er at alle som sliter med krampe må opp på ca 20 timer trening i uka:-)
Jobb er oppskrytt. Uføretrygd pga av krampe vil kanskje hjelpe:-)Heia Norge

Rune

Har slitt med murring i låra på langturer og har ikke ladet spesielt opp til disse på forkant. Før Lillehammer-Oslo drakk jeg 1-1/2 l maxim blandet med Ringer tre dager før og samme blanding under rittet (rundt 3 1/2 l). Syklet maks av det jeg var god for og kjente ikke antydning til kramper.
Har ikke peiling på om det er en god oppskrift, men tør nok ikke å gjøre noe annerledes foran neste ritt.
Og støtter antall mil på beina før ritt: har forsøkt Lom-Sogndal med kun 10 mil i forkant, det var et h...... med kramper!

Magnesium over tid har hjulpet meg. I tillegg har jeg positive erfaringer de gangene jeg har benyttet Ringer Drink. Om Ringer Drink er utslagsgivende vet jeg ikke, men har tenkt å fortsette med det inntil det motsatte for min del er bevist.

Det er nok noe i dette. Min erfaring er at kramper kommer fordi man ikke har fått forberedt kroppen nok på det som skal gjennomføres.

Har man problemer med kramper i Birken kan trikset være å gjennomføre et par økter som er like lange som Birken og med tilnærmet rittintensitet, siste måneden før start.

Takker for veldig mange gode tips og forslag. Det virker litt som om at problemet er etter jeg har trillet sykkelen ett stykke,spesielt i lengre terreng og eller motbakke.
Har tenkt tanken med å blande ringer+ i drikkeflaska. Vi får "sykemelde" oss ut hele sommeren og bare trene. Ellers så blir det vel litt EPO!!!

No pain, no gain

Du får trene på å gå av sykkelen og trille når du er skikkelig sliten

jeg har det sånn selv bare jeg går en lengre tur uten sykkel, jeg blir helt rar i låra, jeg er kanskje ikke laget for å gå, høhø.
men man må trene på det man skal bli god på, jeg vil tro at vanlige fotturer på sti vil hjelpe deg, kanskje med litt tempo, behøver ikek gå så langt. men så kroppen blir vant med det. god trening for låra ihvertfall. kanskje det er den ujevnte belastningen som gjør at du blir bajas i låra. med tanke på at hvert steg er forskjellig i terenget, på sykkel er det mer konstant og likt. prøv å gå mer...selv om det høres rart ut. hehe

Hva med Crampfix, noen som har erfaringer med det?

en skje vanish..

"Kalium Phosphoricum"!!! Homøopatmedisin som finnes i helsekostbutikk og apotek! bittesmå perler i et lite glass. Hiv innpå 5 små morgen og kveld. Koster ca 120,- har hjulpet meg mot krampetrekninger i bakside lår etter skiveprolapser. Mange maratonsyklister jeg har anbefalt den til påstår at de også er kvitt problemet!!
Vel verdt å prøve!!

Det skal jeg prøve. Er det noe du tar bare under rittdagen og kanskje dagen før, eller må du ta det hele tiden.

Jeg tok det først i en 14.dagersperiode. Siden jeg fikk krampetrekninger når jeg satt i ro merket jeg godt at det virket!!! Sannsynligvis er du tjent med og ta de 14 dager i perioden når rittene nærmer seg også! Selvfølgelig må du drikke vann og spise riktig ikke bare før og under ritt, men hele tiden! Slapp av, det er sikkert 120 små perler i hvert glass og det er ikke doping!

Så klart det ikke er doping. Homøopatiske stoffer er jo tynner ut til rent vann.

Hvilken fortynning anbefaler du?
D6, D12, D30, D200, eller kanskje 1M?

Og hvilken helsekostforretning selger homeopatmedisin?

Takk for det store bildet.