Overskuddsvæske ritt

Sliter litt med blæra på lange ritt. Drikker mye i forkannt slik at kroppen er mettet. På randsfjorden rundt og mjøsa rundt måtte jeg av sykkelen 3 ganger for å late vannet. I Raumerrittet måtte jeg ikke på do før jeg kom hjem(ca 5 timer etter start). Har noen noe tips å komme med her?

Denne henger jeg meg på. Sliter med samme problem. Drikker jeg en halvliter så går det ikke lenger før jeg må pisse en halvliter. Ihvertfall føles det sånn. På litt lengre ritt er det plagsomt. Når det er sagt så må jeg alltid mer på do enn andre. Jeg begynner å lure på om det feiler meg noe...

Tissetips? Dette får du vel fint til på egenhånd.
Du kan jo øve på å tisse og sykle samtidig. En bonuseffekt får du ved å sikte på gjørma på gaffelen.

Her har du problemet. Nyrene dine synes at du har overskudd av vann i kroppen, og reagerer med å fylle opp urinblæra.

Stopp å drikke ca 1/2-1 time før start, og ikke drikk noe før det har gått minst en halv time ut i rittet. Da vil nyrene gå i sparemodus.

Vil man ikke da risikere å ha for liten væskebalanse i kroppen? De fleste steder jeg har lest om drikking i ritt så anbefales det jo å drikke nesten med en gang man har startet, sånn ca. 10 min. inn i rittet eller noe sånt.

Alternativet vil jo være det du spør om hjelp til å unngå
Jeg var selv av sykkelen en gang under Vestfold rundt for å slå lens. Dette vil jeg jo selvsagt unngå og jeg ble tipset om det samme som står litt lenger opp - ikke drikke noe mer ca 40 min før start og vente ca 20 min ut i rittet med å drikke.

Jeg har hatt effekt av å prøve å glemme at jeg må pisse. Sykler videre drikker små slurker veldig ofte. Til slutt har du nøytralisert væskebalansen (føles ihvertfall slik) og trangen til å stoppe for å pisse blir borte.

Grenserittet ifjor fant jeg ut at jeg måtte på do, den trangen var der når jeg kom i mål også. Er bare snakk om litt viljestyrke. Om det er lurt, aner jeg ikke...

Er ikke noe rutinert på sykkelritt, men har gått en del i fjellet, både med og uten camelback.
Erfaringsmessig må jeg pisse mer om vannet er skikkelig kaldt.
Jeg har opplevd lange jaktturer i høyfjellet og pisse hver 20 minutt om jeg kun drikker vann fra bekker o.l. (kaldt, og da minst en kopp om gangen, gjerne 2-3).
Selv om jeg da drikker enormt mye vann så blir jeg kraftig uttørket etterhvert. Dette forsterker tørsten, og pissinga.
Om jeg har noenlunde temperert vann på flaske eller i camelbacken så går dette mye bedre.

Oppsummert, kaldt vann går rett gjennom, og jeg tar det ikke opp. varmere vann (10-15 grader) tas mer opp i kroppen.

Eller så gjelder jo øl-trikset også her, jo lengre du holder deg første gangen jo lengre går det til neste.

Et annet triks er jo salt/sukker i vannet. Hva med å ha litt sportsdrikkpulver på flaska?

Tredje triks er å salte måltiden bitte litt mer enn vanlig og ikke spise noen søtsaker før rittet.

Jeg varmer alltid vann før jeg skal ut på tur, uansett værforhold. Ronnie O'Sullivan pleier også å drikke lunket vann under kampene.

Da har du overbevist meg, Ronnie er sjef

Jeg mener å ha lest et sted at kroppen tar opp vann best dersom vannet er rundt ti grader. Ingen link, kun et halvsvakt minne!

Ein ting er å drikka kaldt vatn, men når du syklar i regnet og blir våt/kald blir refleksane dine lurt til at du må lata vatnet konstant. Sjølv om blæra ikkje er full.

Det er ubehageleg, ofte er det einaste som fungerer faktisk å gi etter for behova. Eg gjennomførte tre gonger i fart på Mjøsa Rundt. Noko som går greit, men som krev litt trening.

Fysiologisk så er urinering ein ganske vanskeleg prosess, ei blanding av å slappa av og spenna musklar. Det er lett å få "pissenoia" når du sit på sykkelen. Eg drar opp eit buksebein/drar ned buksa, reiser meg i pedalene, roterer kroppen med ei hand på styret, og tissar normalt. Det bør av ulike grunnar skje bakerst, i lett terreng og ikkje pågå lengre enn at du kan støta opp igjen til laget som drar frå. Det går overraskande bra og hygienisk, sjølv i 45 km/t.

Andre alternativ er å stikka frå i bakkar for å hekta seg på igjen når feltet kjem, eller få nokon til å skubba seg.
Protour/continentalvarianten støttar eg enno meir: at heile feltet stoppar samtidig.

Dette er nok ikke lureri fra kroppens side, men et resultat av at kapilærnettet trekker seg sammen, som igjen gir overskuddsvæske.

Det kunne kanskje vært en idé å blande litt salt i vannet du drikker før rittet? Salt øker jo kroppens evne til å binde vann, og du svetter jo alt ut igjen ganske kjapt. Jeg drikker alltid en del før tur, ganske mye underveis, og da alltid ikke helt kaldt vann med et par teskjeer mettet saltløsning (alternativt en teskje per liter).

Apropos salt i vannet: prøv deg frem med saltinnhold og smak på vannet, ikke gjør som meg og bland i salt og dra på tur uten å ha smakt først. Det ble en tørst tur gitt. Blandingsforhold som anbefalt på dette eminente forum (i en tidligere tråd) og det var aaaaalt for salt.

Ringerløsning, også kalt fysiologisk saltvann (altså omtrent kroppens egen saltinnhold) er 9 gram per liter, ca en teskje. Noen synes dette smaker høgg, og for all del, ikke bruk jozo... Havsalt/mineralsalt/seltin e.l. (bruker selv økologisk Himalayasalt, smaker faktisk godt...) Kjernen er at du må ha mer enn bare Natrium, kroppen trenger litt Kalium og Magnesium også.

Alle tipssene er i tråd med mine grunntanker. Tenker jeg fremover må gå for å øve inn varianten fra sykkel i fart, med en hånd på styret og sambabevegelser. På neste treningstur skal jeg prøve å ha med en liten frysepose på lomma og se på mulighetene med å lirke den under buksa og sleppe vannet

Jeg har blanda inn ca. 2,5 dl doven farris i camelbacken på lange turer. Gir akkurat litt ekstra salt i kroppen samtidig som Kamelryggen ikke blir full av sukker og skit.

http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=31054

ZYM funker for meg...

Enig. Har brukt tilsvarende greier i hele år til trening. Kroppen holder bedre på vannet og hodepiner etter harde økter i varmt vær er historie.

Jeg bruker disse: http://www.probikekit.com/display.php?code=e0029