Trener jeg med for høy puls?

Hei!

Trenger noen råd fra erfarene folk

Har desverre mistet mye av den gode gamle formen jeg hadde når jeg syklet endel offroad for noen år siden, og litt sexylubb har kommet til.
Men nå er det andre boller! lubbet skal vekk, og formen skal bedres.
Har blitt noen turer på racer i fjor høst og spinning de siste mnd, så har litt grunnlag for årets innsats

Jeg har begynnt å tråkke ute på raceren den siste uken, og syns pulsen min er vel høy i forhold til det jeg leser at den burde være. Har ikke målt hva jeg har hatt på spinning, men regner med at den er omtrent det samme.
Jeg er 29år, og makspulsen min er ca200.

Syklet en tur på 3,5mil på lørdag, og 2,5 mil i dag. På lørdag lå jeg på gjennomsnitt 173, og i dag på 170 i puls. Føler på ingen måte at jeg plages av å sykle med denne pulsen. Det er såklart tungt noen ganger, men ikke mer en jeg syns er greit. Blir heller ikke særlig stiv i beina, og er ikke dødsliten når jeg kommer hjem.

Etter det jeg har lest litt på nett, så ligger jeg høyt, men burde jeg roe ned? Noe farlig i å trene slik hvis jeg føler det er ok for kroppen min?

En vesentlig ting her er hvor ofte trener du?
Jeg tror nesten jeg ville trent 2-3 harde økter i uka uansett om jeg trener 3 eller 10 ganger i uka.

3-4 økter à 1-2 timer i uka er målet framover.

Så da mener du jeg burde vurdere 2-3 øker ala det jeg har, og 1-2 litt roligere? Kan event ta de roligere på spinningsykkelen siden det er litt lettere å ikke bli revet med slik som på sykkelen.

En helt annen ting: Er snittpulsen riktig?

Jeg mener; noen ganger forstyrres klokken og spretter opp på 220. Hvis du har klokke med lagring kan du se dette etterpå, pulsfilen har da tydelige platåer hvor pulsen stiger raskt og ligger på akurat samme verdi en stund. Hvis du ikke har datalagring kan du følge med litt på klokka at det virker rimelig det som står der.

Eller kan det tenkes at din maks er mer enn 200?

Snittpulsen er nok riktig. Har sykkelcomputeren på styret, så følger endel med på hvordan jeg ligger ann. Da må det isåfall være noe feil på utstyret, men tror ikke det.
Har vært oppi 190 som maks på den første turen i år. Har testet makspuls tidligere, men mulig jeg ikke presset meg nok? Trodde 200 var relativt vanlig ift. alder og at jeg ikke er allverdens i form lenger?

Det er vanlig når du starter og sykle at man har høy puls omtrent ikke av noen ting. Så lenge du føler deg ok er det greit vil jeg si. Spes på så korte turer.

Jeg er ingen ekspert, men opplevde akkurat det samme som deg når jeg startet opp i fjor. Alt av turer i starten ble i sone 2/3 eller høyere (ref OT). Trente 3 ganger i uken. 2 intervall og 1 rolig langtur. Ble vanvittig sliten etter 4-5 uker med trening, og lårene var som 100kg tømmerstokker. Oppsvingen i form var uansett vanvittig motiverende. Fra første langtur med kramper, snittpuls på 82%, dyttehjelp opp de slakkeste bakker og 21,5 km/t i snitt på 81km i midten av april til ca 30km/t og med 73% puls i snitt på Lillehammer-Oslo 2 mnd senere

Så min erfaring er at dette ikke er farlig, men mer naturlig i starten siden kondisjonen er heller dårlig.

Jeg ville helt klart senket tempoet ganske mye. Tror du kommer til å gå på en kjempesmell om du kjører 3-4 slike per uke. Kjør ei hard kort økt i starten + 2-3 rolige langturer med en gj.puls på maks 140. Det vil nok føles litt sakte i starter, men farten kommer etter hvert. Husk at du må styrke sener og muskler gradvis i starten. Ellers tror jeg du ganske sikkert vil oppleve mye skader.

Enig med Erling. Tenk progresjon og belastning. Lengde pr økt, antall hardøkter etc kan økes jevnt fremover i tråd med at form og grunnlag blir bedre. Men uansett for å komme i gang må ingenting gå utover gleden

Hvor hardt snitt 170 oppleves avhenger av mye, ikke minst korrekt maxHF og terskelHF. Dersom maxHF er 200, dvs du trår 3-4 turer i uken på 1-2 timer med 85% av max, da tror jeg neppe du kommer til å øke hastigheten din. Du vil sikkert klarer å tyne deg opp i denne pulsen på hver trening, men du vil trå saktere og saktere over tid fordi kroppen din ikke klarer å absorbere treningen.

Jeg tror ikke på noen kjempesmell med denne syklingen, bare mindre fremgang enn ved intervalltrening med god oppvarming og nedsykling.

Takk for mange flotte svar! Er nok endel i det marius-h og prøver skriver at jeg ikke er i spesielt god form.
Ellers mange gode forslag!

Da oppsumerer jeg med at jeg tar ca noe slikt: 1 økt slik som jeg har hatt, 2 roligere turer og en 4x4 intervall i uka.

De rolige tror jeg blir på spinningsykkelen da jeg har problemer med å holde igjen ute på landevei

Høres det sånn ca greit ut?


Syklet 2,5mil i går med snittpuls 170, og merker det nesten ikke noe i beina i dag. Skal prøve å ta en rolig økt på 140 i kveld

Jeg er riktignok nybegynner selv, men opplevde god fremgang i fjor med variasjon. Jeg har ikke så stor tro på å kjøre hver økt hard og rimelig lik.

Hvis jeg trente 3-4 ganger i uken, kjørte jeg 2 intervalløkter, 1 langtur med litt trøkk og 1 langtur i sone 1 tempo - gjerne 3-5 timer. Følte dette fungerte bra for meg.
Men, det er mange veier til fremgang..

Helt enig.
Trener du kun 3-4 økter i uka så kan du fint kjøre hardt, men du kan jo heller dele økta di opp litt som i ett intervall. Kjør korte og lange drag på 86-88% i puls med 2-3 minutter pause mellom.
Trener du 3 økter i uka så ikke kast bort 2 av de på rolige turer... Du tåler det!

Spørsmålet er vel hva målet er. Kortsiktig gevinst, eller langsiktig god form og stigning. Opptil 4 harde økter i uken er for mye, gitt at en hardøkt er av normal lengde.

feather_mtn hadde et fornuftig oppsett, 2 harde, en "friøkt" med flyt og hubba-bubba intensitet, samt en bevisst rolig langtur. Trolig er hubba-bubba økta morsomst...

Hvor mange harde økter man skal ha pr uke, er avhengig av treningsgrunnlaget og formen. For nybegynnere uten treningsgrunnlag er lite gunstig å trene i sone 4 og 5. Det er viktig å ha mye trening i sone 1 og 2 før man kjører noen økter med sone3 intensitet. Hvis man begynner rett på de harde øktene riskierer man overtrening fordi restitusjontiden er veldig lang når man har trent med høy intesitet. Man pådrar seg også økt risiko for å bli syk, fordi immunforsvaret blir svekket. Videre, motivasjonen kan lett få seg en alvorlig knekk som følge av overtreningen. Det er kanskje det aller verste. Man bør ikke trene lengere og hardere enn at man kunne ha lyst til å sykle litt til når man er ferdig.

Som nevnt over.

Trening i Sone 1, trener trenbarheten

Føler for å korrigere meg selv litt ser jeg i ettertid. Selv om formutviklingen var bra for midt vedkommende med mye trening i sone 3 & 4 tidlig i sesongen i fjor så er det vil jeg likevel anbefale å gjøre som feather_mtn foreslår. Har lagt opp til et lignende opplegg selv i år med en litt 'myk' start på intervallene.

Problemet i fjor var at med høytintensitet fra dag 1 kom formtoppen veldig tidlig, mai/juni. Litt dumt siden målet var Lillehammer-Oslo nesten 1 mnd senere.

Ta deg tid til de rolige turene, også får du bare bite i deg at gamle damer og unger raser forbi