Endring av treningsopplegg: hva gir best effekt ?

Jeg har vært en ihuga "4*4"-tilhenger i noen år, inntil jeg fant ut at det i grunnen var best å være i form om sommeren, og ikke om vinteren
Så vinteren 2007/08 la jeg om til en mer fornuftig ( for meg) variant, med fremdels mye intervall, men mer periodisert. Det ga god fremgang ( har ikke statistikken tilgjengelig just nu, derfor såpass lite presist beskrevet), og mange gode opplevelser.
2008/09 la jeg om til modell à la Olympiatoppen/Atle Kvålsvoll, og fikk en solid fremgang, og var klart bedre enn året før. Så i vinter har jeg holdt meg til samme opplegg som i fjor vinter, og håper på ...?

Jeg gir en stemme til: .... det opplegget du personlig har mest tro på og som gjør deg mest motivert.

Så sant så sant, men for min del henger motivasjon og resultater bra sammen ....

Hva er forskjellen på opplegget mot 08 og 09-sesongen?

Opplegget til Kvålsvoll/Kaggestad osv består ikke det stort sett av rolig trening i sone1?
For meg virker det helt absurd at å loffe rundt i sone1 gjør at du kommer i god form! Jeg tar helt sikkert feil men det virker så ulogisk. =) Og jeg har selv ingen sterke resultater å vise til som tilsier at mitt "tren når du har tid og når du først trener så er det bånn gass hver gang" opplegg fungerer spesielt bra.
Er klar for å prøve noe nytt. I år skal jeg bare loffe rundt i dassetempo, bli frasyklet av min overvektige nabo osv frem til sommeren. Gir ikke det resultater så vet ikke jeg!

Men seriøst, mye rolig trening = krutt?

Dette var kanskje en avsporing?

Neida, det er ikke så merkverdig som det høres ut, kanskje . Men i grunntreningsperioden forgår ca. 70 % av treningstiden i sone 1, dvs. og det resterende er mye i sone 2 ( styrketråkk). Fra mars og utover er det mer sone 3, og etterhvert også sone 4. Hmmm.. jeg har smugtrent litt i sone 4 i mars ..

Forskjellen i opplegget mellom de to sesongene var, kort sagt, at i 09-sesongen trente jeg vesentlig mer i sone 1 og 2 ( styrketråkk)i grunntreningsperioden enn tidligere.

Så hovedforskjellen er at du nå har færre harde og flere lette treningstimer da? Da blir jo sone1 = krutt. Makan
Det er vel fortsatt enorm overvekt av sone1 trening fremover også? Selv om det blir noe mer sone 3-4.

Med fare for å kuppe tråden din. Jeg går for 4-5 treninger i uken fremover i et desperat forsøk på å gruse merkekravet i birken (eller komme innenfor holder lenge). Skal justere ned til 1-2 hardøkter og resten rolige

Hvis man kun måler birken-resultater vil jeg tro at ulike vintertreningsmetoder blir overskygget av hvor godt og strukturert man klarer å trene i juni og juli, i de sonene som virkelig gir fremgang.

Okai.. så for å stå best mulig rustet med 4-5 treninger i uken. Hva burde jeg gjøre? (dette er vel ikke diskutert en million ganger i andre tråder?

Vintertreningen min består av langrenn, langrenn og langrenn. Så utgangspunktet burde ikke være så halvgærnt når sykkelen graves frem i garasjen.

Langrenn gir jo bra grunnlag for å tåle mye hardtrening utover vår og sommer på sykkelen(e), så det går nok bra.
Mitt råd er at du skynder deg langsom med å bygge opp formen, og ikke knaller til med uka full av 4*4 allrede i april.

Okai. men vil det noen gang være hensiktsmessig å ha uka full av 4*4? Kommer antagelig til å legge opp til 1-2 intervalltreninger av ymse art og resten sone1 (etter en innkjøringsperiode på sykkel uten noe hardkjør).

Kan man lese om Kvålsvoll/Kaggestad sitt oppleg noenstans?

Allt jeg har sett fra olympiatoppen handler bare om trening på elit nivå og jeg har faktiskt inte sett noe fra Kvålsvoll/Kaggestad.

Kvålsvoll anbefaler to intervaller i uka i boka "Best på sykkel". Ganske fornuftig spør du meg.

Han anbefaler til og med høy sone 3/lav sone 4 en gang i uka hele vinteren.

Kaggestad sitt opplegg er rimelig likt i di intervjuene jeg har lest.

For en som vet at bena restituerer seg så raskt at han tåler flere intervaller i uka så er det jo bare å knalle til.

Se her:
http://www.silt.no/bilder/albums/userpics/10003/Trening_til_Birken.ppt

opplegget til Kvålsvoll/kaggestad, presentert av Erik Røste?

...og hvorfor er soneinndelingen her litt forskjellig fra OLT sine soner? Utgjør 4 prosent og 7 slag ekstra i sone 1 og vil jo påvirke at jeg faktiskt trener mindre i sone 2 enn jeg trodde. (om disse 4 prosentene gjør så veldig mye er en annen sak, men hvorfor ikke samme soneinndeling?)

Godt poeng. Presentasjonen er fra Total Consult, der også Kvålsvoll er en av trenerne. Hvorfor pulssonene ikke stemmer overens kan jeg ikke svare på. Selv bruker jeg ikke pulssoner og trener bare det som kroppen har lyst på. Mine treningssoner: rolig, hard og knallhard. ;-)

Dette har jeg googlet meg fram til. Samme her:
http://www.bodo-ck.com/?dfi=Foredragsykk...4e8e9bc63c07413

Rolig, hard og knallhard er nok ikke langt unna sone 1,3 og 4 tipper jeg?

Prøver å få tråden tilbake til utgangspunktet : det er sikkert mange her som har erfaringer med bytte av treningsopplegg, hva har dere gjort av endringer i treningen og hvordan har det slått ut for dere ?

Jeg har kuttet ut rolig trening, kjører kun hardt og kort. Summa summarum så sykler fortere nå med cirka 4 timer trening pr uke

Men har du ikke lyst til å sykle mer enn 4 timer? Det er jo kjempemorsomt å sykle.......

Jo, men dette er i vinter.

Snart er det tørre stier og parkert pulsklokke

Mao. litt sone 4, litt mere sone 3 og mye sone 1, noe nytt?

Noe nytt ?
Mener å ha lest at siste forskning har vist at den mest effektive treninga skal være Rolige langturer men korte maks-spurter. Forskningen var gjort i Norge og jeg leste det på nettet i vinter.. husker ikke hvor..

Trening er jo egentlig utrolig enkelt, men vi gjør det vanskelig.
Tren deg ned i kjellern og hvil deg opp igjen.
Kjør noen langturer så tåler du mer og hviler deg raskere tilbake.
Utfordringen er praktisering av teorien f.eks. at man hviler nok.

Hvile er en kraftig undervurdert treningsform

Tråkk med trøkk, hvil med stil, det er mitt motto. Eller rettere sagt, jeg kom på det akkurat nå, men fra i dag er det mitt motto.

hehe, bra motto.
Mulig jeg har en del å gå på når det kommer til hvile. Hvor lenge sover folk her? Ligger som regel på 6 til 6,5. Kan vel med fordel øke til 7.

10 timer i sesongen.

Jeg sover 8-9 timer året rundt