Vis meg din 5 minutters watt-test!

Dette er selvsagt helt korrekt, det går ikke an å regne ut arbeid ut fra puls.

Hovedpoenget ved kondisjonstrening er jo at vi får mer arbeid ut fra samme puls.

Takk for det. På veien hjem ble jeg sittende og regne i hodet og kom også frem til at jeg hadde tenkt rart.

Med hensyn på innsatsen og nylig sykdom gir nok det et sannere svar også.

Sykkelen rapporterer kadens, tid, avstand(?) og kcal

kcal og distansemålingen er sannsynligvis basert på kadens og motstanden du tråkker mot, og du kan da bruke disse til å måle fremgang i treningen. Og til å estimere watten, men sannsynligvis ikke veldig nøyaktig.

Øker du kcal forbrent på 20 minutter med 10% har du sannsynligvis også økt formen med ca. 10%

Jupp. Får bruke det sånn fremover. Måtte løpe etter bussen i dag og ble dritanpusten. Så er vel ikke helt frisk enda. eller kanskje det er vanlig å måtte trene seg litt opp igjen etter en nedre lufveisinfeksjon?

Jeg skal ikke bruke mer av tråden nå, men jeg hadde en kjapp runde i dag og. I dag syklet jeg med en del høyere kadens. Ca. 110 vs. ca 95 i går. Watten gikk tilfeldigvis ca. 15 % opp. Det er altså det samme som endringen i kadens. Tilfeldig? Neppe. Tipper rett og slett at sykkelen bare ganger opp antall tråkk jeg.

Får teste dette,,,pleier stort sett ligge på rundt 65-72 i kadens,vil jo få en real økning i watt jeg da hvis jeg øker frekvensen til rundt 90-95.

Forutsatt at motstanden er den samme, så øker jo effekten proporsjonalt med kadensen.

Jepp selvfølgelig. Motstanden på denne sykkelen er type skru på et bånd som strammer seg. Tviler på at motstanden påvirker målingen av kcal med et sånt system jeg.

Nå synes jeg denne tråden er blitt ødelagt av kcaltullpratet..... Back to topic!

Hvor stor forskjell på 5min watt og FTP er det normalt å ha? her er det sikkert mye forskjellig, men sånn ca.?

Det varierer veldig. Har man trent mye lange drag og lite blodsmak, tåler man ofte lite over terskel = liten forskjell mellom 20min watt og 5min watt. På det "verste" hadde jeg 350w i 5min og 330w i 20min. Forskjellen ble større når jeg fokuserte mer på kortintervall og vo2max. 5min watt økte til 400w, 10min 360w og 20min 330w. Det er nok ikke en fasit på det du spør om, det er så mange variable som spiller inn.

Jeg har ca.90w mere i 5min watt enn på terskel.

Jeg har 26 watt forskjell.

Dette er helt klart trenbart. Ligger rundt 1 w/kg i forskjell

Kan det være en indikator på at jeg bør prioritere lengre drag på lavere intensitet for å øke ftp fremfor korte harde intervaller?

Jeg søker egentlig svar på hvorfor jeg alltid har så høy puls selv på lav intensitet, men tåler knallhard innsats over lengre tid (uten at det går så veldig fort av den grunn:) )

162 i puls på 135w og 182 i puls på 310w i noen minutter...
20 slag i forskjell på 175w er ikke det lite?

Har ikke lest alt, men har du målt laktat og fått svart på hvitt hvordan pulssonene dine ser ut?
Det kan jo være at du har høy sone 1, at den går til f eks 165, så er sone 2, 3 og 4 veldig kort, noen få slag bare. Ikke kjempesannsynlig, men man vet jo aldri.

har ikke målt laktat men jeg vurderer å gjøre det!

Hva er hvilepulsen din?

Etter hvor lang tid på hhv 162 w og 182 w ? Det tar erfaringsmessig litt tid før pulsen stiger til peaknivået på den watten man kjører på.

maxpuls 198, hvilepuls 48ish ftp242 og jeg kjører lenge nok til at pulsen stabiliserer seg, har enten hvilepuls eller terskelpuls ingenting i mellom,

Hvor høy er terskelpulsen din?

Du har ca samme tall som meg(ikke at det betyr noe og dette blir veldig anekdotisk), men hvordan oppfatter du RPEen din? Er RPE på 132w tilsvarende det skalaen sier sone 1 bør være?
Er pulsen du referer til målt i samme økt? Og da måler du føst 162 på 132W, det er ikke mellom intervalldrag?

Det er ikke noe sykdom i kroppen?
Hva med kjøling? Vifte eller ikke?
Væskeinntak?

132w er lett, og det ble kjørt som "rolig" økt etter hviledag, jeg har alltid høy puls på lav watt, uten det føles noe hardt,

Du måler med et ordentlig pulsbelte? Ikke noe håndleddspuls skit?

Som en 50 åring på ca 82+kg som elsker rundbane så banker jeg i overkant av 400-420 i 5 min på spinningen. Terskel er bare 340 på 50-60 min
All trening er bare intervaller (hvertfall 80 - 85%)

Jeg målte litt høyere ftp enn du oppgir ved siste ftp test i oktober, men jeg opplever ikke 132 watt som rolig nok til at det er skikkelig rolig. Hva slags watt må du ligge på for å ligge i pulssone 1?
I podcasten førstevifta pratet de mye om at de var like mye opptatt av å ligge i riktig pulssone som i riktig wattsone for å kunne kjøre på samme watt gjennom hele økta

Jeg har kjørt 3 tester på watt den siste mnd så ftp virker ok, og pulssonene er jeg ganske sikker på etter mange år med pulstrening, men da skal det være sagt jeg har ikke målt laktat, men jeg mener at terskel puls ligger rundt 174 +- ett par slag etter når på året. over 174ish over tid så stivner jeg.
tror jeg må under 100w for å nå pulssone 1.

FTP 242 men under 100W for pulssone 1? Et av de tallene virker feil i mitt hode.

Enig, det virker rart.

I hvor mange år har du brukt denne terskelpulsen?