Supernovas treningsblogg mot trippelen.

Ny uke, nye muligheter.

Slutten av siste uke ble preget av litt forkjølelse og jeg valgte å kutte ut langkjøringen og la kroppen komme til hektene. Tok en lang spadertur med datteren min + venninen hennes i sykkelhengeren i stedet. Uansett en bra uke med 3 hardøkter.

Denne uken er rolig uke. Den startet jeg med en teknikktur på 1,5t i sone 1 på mandag. Denne skulle egentlig være rundt 2t med skiskyting på TV fristet mer
I går var det langintervall med fokus på staking/dobbeltak. Jeg gjorde nok svært lurt i å lytte til kroppen og ta hensyn til forkjølsen for jeg var 110% pigg denne økta. Morsomt når formen begynner å komme! Det ble i følge polar 15 min sone 4 og 21 min sone 3 effektivt denne økta.

Resten av uka er det bare sone 1 før jeg drar i gang en monsteruke neste uke. 2 stk sone 4/5 økter og stomperudrennet skal nok sende meg skikkelig i kjelleren, så det er bra jeg har overskudd. (OL kutter dog dramatisk i søvnmengden, men forsøker å sove en time tidligere på kvelden)

I dag Kuzminpreppes go'skia.

Er du fornøyd med Kuzminsiklinga, glir det like bra som stenslip?

Hvor får du kjøpt Kuzminsikling og evt nødvendig utstyr til det?

Jeg har ikke fått prøvd siklingen enda. Kun gått over markaparet, men ikke brukt de. Basert på tilbakemeldinger fra folk som bruker langt mer tid i smørebua enn meg og veldig mye mer penger er jeg sikker på at det er rett valg. Jeg kommer til å kjøpe en + sikle også når jeg kjøper meg klisterski snart.

Kuzmin får du kjøpt fra skaug sport på nett. SUPER kundeservice, gratis frakt og varene er som regel i postkassa 1-2 dager etter bestilling. Du trenger egentlig kun sikle og en stål eller bronsebørste.

Rimelige priser her:
http://www.skistart.com/
Skal selv kjøpe en og teste. Problemet med stenslip er at jeg må sende skia inn med det "hassle" det er. Høres mye enklere ut å sikle de. Dessuten må du "gå inn" stenslipte ski pga microhår som bremser. Det finnes tre typer siklinger for forskjellig fører.

Det er billigere fra Skaug og du støtter et norsk firma med en hyggelig eier

Helt klart en fordel, men han var utsolgt på originalen +2 -8
Omregnet til norske penger koster kuzmin siklingen fra Sverige 507 kr inkl porto og fakturagebyr.
498,- pluss frakt hos Skaug.

men er det med tollgebyret på 107,-?

Du har nok rett i det, men forutsetning er jo at de har varer på lager Og snart er det Birken.

Syk igjen. Fikk helt føling i går etter 30 min i sone 1 i går. Måtte ligge noen timer på sofaen og hente meg inn. Nå er symptomene rennende nese og vondt i hodet.

Uff det er kjedelig.
Du får bruke helgen på å pleie deg selv så håper jeg at du snart blir frisk. Det er jo en uheldig tid å være syk på med tanke på trippelen.

God bedring

her blir ting bare værre og værre. det nok influensa som har satt seg. lørdagens stomperudrenn spøker det skikkelig for. så får vi bare ta samling i bånn når man er frisk og får en status på kroppen.

Hvordan er formen, er kroppen klar til å rusle forsiktig i gang igjen?

Har hatt en uke med saftig forkjølelse så stomperudrennet utgikk for min del. Med tanke på vær og føret som var her på Sørum i helgen så kan det nok være like greit at man ikke sto på startstreken. Vasaen utgår også for min del, men etter det er det full spiker igjen......

Jan

Hei. Ja, jeg tenkte på det når det lavet ned og blåste på lørdag

Ikke spor til bedring, og det er 11. dagen jeg er syk I morgen skal jeg til legen. Jeg ber til Gud om at det ikke er kyssesyken.

Birken er nok på sett og vis spolert uansett. Jeg får kanskje trent hardt en uke dersom skrotten er fin om noen dager, men det var disse ukene formen skulle toppes. Pytt sann, det blir sikkert gøy uansett. Er formen helt håpløs kommer jeg til å stille i treningsdress og ta det som en fin langtur med appelsinstopp underveis.

I går var jeg ute en liten tur og kroppen føltes frisk igjen.

Legen tok litt blodprøver og undersøkte litt og antok at det var et influensavirus. 2 uker tapt føles utrolig surt når jeg har stått på siden oktober. Det hjelper dog lite å irritere seg over det, nå gjelder det å se fremover.

Jeg mangler fortsatt mye på 02 opptaket og kommer til å bruke all tid jeg kan til å kjøre 4x4 intervaller. Begynner jeg i morgen rekker jeg 5 stk (med en dag i mellom hver). Her må jeg lytte til kroppen, går det greit kommer jeg til å satse på 6 økter.

Jeg hadde første økt på kuzminprepp i går også, litt nedtur for skiene lugget litt pga litt for mye smurning foran i festesonen. Etter en stund kom glien, men jeg er skeeeptisk. Siste frist for innlevering av ski til slip hos forhandler er jo til uken også så jeg har lite tid å tenke på

Hva gjelder sykkelsesongen har jeg begynt å glede meg veldig! (resultat av å prøve å komme i en positiv spiral etter litt motgang) Jeg har et kanon utgangspunkt å begynne å trene på og terrengsykkelrittet blir jo vårens store høydare. 2 runder tror jeg nesten jeg kan koste på meg slik formen sikkert er også.

Er det noen andre som skal gå på kuzmin i birken? Kommer dere til å bruke cera på toppen? (det frister litt )

Bra at du er tilbake i sporet

Kort tid igjen nå og hvis du føler at du har overskudd etter sykdommen, så prøv å ta dette med videre fram mot start. Intervaller er ikke dumt, men husk overskudd

PS! Vet om minst en til som gleder seg til sykkelsesong

Ja, det er sant det. Jeg satser på siste hardøkt fredag eller søndag alt etter form. Sa blir det bare rolig og en kort-kort intervaløkt siste uka..

Her kommer en liten oppdatering. Jeg har fått trent helt etter planen siden sykdommen, dvs to beinharde 4x4 økter hhv lørdag og mandag. Ting begynner å klaffe bra og jeg har nok tatt til fornuften og innsett at det holder med en slik økt til og heller sette pengene på litt overskudd renndagen.

Denne uken blir da en ny 4x4 med 3-4 min pause og 15 min progressiv oppvarming. Etter dette blir det en 2 timers rolig tur fre-lør og kun det. Neste uke som er siste uke blir det noen rolige og lette turer med en lett intervalløkt med lange pauser på onsdag.

Ski:
Jeg har nå fått prøvd kuzminsiklet noen økter og dette virker svært bra. Intervalløypa jeg bruker egner seg godt til glitester mot andre intetanende ofre etter gjennomført drag. Til nå har i allefall ingen glid fra meg selv om de veier 10 og 20 kg mer. De med best gli spør jeg gjerne høfflig om skibehandling, men har ikke møtt noen med nypreppet HF enda.

Jeg har snoket mye på svensk skiforum, samt gjort meg noen erfaringer med kuzmin prepp til nå som jeg godt kan dele:

1. Sett av god tid, det tar fort en 30-40 min pr ski.
2. Rengjør skiene godt før sikling. Jeg "glemte" meg i går før jeg skulle friske opp belegget litt og det resulterte i en sløv egg på siklen. Skirens med litt børsting etter ser ut til å fungere.
3. Ta hele lengden i et drag (på klassiskski i allefall) da unngår du "bølger" og hakk.
4. Børst godt, veldig godt. Polering av sålen med nylonbørste virker å være viktig. Jeg unnlot å børste skikkelig med nylon på den ene skien i går å den gled dårligere enn den andre. (semi-synsing, ikke målt i tid eller distanse)
5. Det virker som at å rengjøre skien før bruk (skirens og børste) gir bedre gli. Selv om det er vanskelig å måle dette når jeg ikke har gjort noen tester. Ren synsing.

Det blir definitivt kuzmin på meg i birken. Spørsmålet er om jeg skal bruke orginal som jeg har nå, legge litt struktur hvis det blir varmere eller kjøpe en pluss sikle. Jeg må se været litt ann tror jeg.

Og så det store spørsmålet: Flourpulver???? Jeg kjenner at jeg har lyst til å prøve men vet ikke helt hvor god effekt det har på stålsiklet. Teorien bak slik jeg har forstått det er at flour er ekstremt vannavisende og dermed gir mindre overflatespenning til underlaget som jo er en vannfilm. Glider er ikke særlig vannavisende sammenlignet med polyethylen (er det ikke det skisåler er laget av) og dermed er fluor på toppen en svært god ide. Med hvor mye bedre blir gliden på stålsiklet med flour? Og er det evt noen bakdeler med dette, noen som vet?

Jeg tror fluorpulver (f.eks. cera) kun holder en ca 5 km, så hva skal man med det når de første 15 km er oppoverbakke.

Kan jo slenge ut min prepp til birken:
Rense skia med skirens, jeg bruker en sånn fiberklut, den røsker opp litt ekstra. Jeg unngår å få skirens i glidesonen kun i festesonen.

Deretter smelter jeg inn en myk voks under hele skia, denne sikler jeg før den blir helt varm. Dette for å rense skia.
Deretter Kuzmin-sikler jeg hele skien i ett drag. Kjører 3-4 ganger på en ski som det ikke er så lenge siden jeg sikla.
Børster med kobber så med nylon.
Deretter legger jeg kaldpulver som smeltes ned og sikles og børstes.
Til slutt eventuelt en struktur, er det varmt legger jeg 0,75-1 mm. Temp. er jo ofte forskjellige på fra sted til sted i traseen.

Og før start er det kun en ting som gjelder, tenke positivt og glede seg!!!
Etterpå er det nytt merke (hvis alt går etter planen) og banket...

Varmrens ja, kanskje ikke så dumt.

Regner med at du sikler å børster bort voksen før du går på med kuzmin?

Ja, sikler og børster til det er helt rent, alt skal bort. Mente selvsagt at jeg børster før den blir helt KALD.

Så var det påan igjen...

Ligger her med omgangsyke og koser med en 10litersbøtte. Jeg vil påstå at jeg har hatt min porsjon uflaks nå. Har vært mer syk den siste mnd en de siste 10 år

Nå er det senga som gjelder!

Snakk om uflaks!!!

Sagt det før, sier det igjen: god bedring

Får håpe løypa er like fin neste helg som i dag..
Da slipper vi og bruke så lang tid!

Værvarslet sier 6 minus ved start og overskyet med lite vind og enda kaldere på fjellet. Så dette lover bra.

Er aldri så opptatt av været som før Birkebeinerrennet

Litt mildere for oss som starter senere, men fortsatt innenfor det jeg som ugarvet smører vil kalle greie forhold

Hvilke værprognoser er det dere ser på?
Yr melder +2 på Rena og -1 på sjusjøen på lørdag (selv om de er kl 1200-melding)

bruker yr.no og "helg" funksjonen.

Helt rett som du påpeker. Men det er nok fortsatt 1-3 minusgrader i 9tida.

Har du bestemt deg for hva du gjør med smøring? (glid) Hvis du kjører varmvoksrens med CH10 + fluorpulver, har ikke da hele poenget med kuzmin blitt borte?