Vis meg din 5 minutters watt-test!

Denne må du forklare nærmere!

Absolutt ikke på rulle, og heller ikke nå i januar, men august i fjor:
372W/56kg = 6,64W/kg

Veier du 56 kilo?!?

Korrektomondo. Med såpass vektforskjell fra enkelte konkurrenter er det i grunn litt kjipt å må drasse på 6,8kg sykkel.

None som kan forklare den tabellen?

Ja stakkars deg Kjerts...:-) Du og sykkelen veier da ca 65 kilo med klær og sko. Ifølge teorier til enkelte wattelskere her så bør jo du sykle birken på 0.00?

Snittwatt pr kilo i de forskjellige tidsintervallene.

Det stemmer vel ikke helt?

Ved å teste deg i de forskjellige tidsrommene 5sek, 1min, 5min og 20min/terskel får du en power profil. Denne viser dine fysiske styrker og svakheter som syklist.
5sek= Neuromucular power(vet ike hva det heter på Norsk)
1min= Anarobiske kapasitet
5min= VO2 max
20min= Terskel

De fleste har ikke en rett linje mellom de forskjellige verdiene og man kan derfor ikke teste kun VO2max og dermed forutsi terskelwatt.

Hvorfor ikke?

Dette har du dratt opp en gang før, anonymous13. Og bruke tabellen slik du gjør blir feil. Man kan ikke kjøre en test på 5 min og si at da er din watt på en 20-min test slik som igjen gir en estimert times-terskelwatt slik. En person kan være god på å kjøre en bra 5 min test,og ikke nødvendigvis likegod på en 20-min test. Det er forskjellige egenskaper hos en rytter som måles ved bruke av de to testene. Et bra resultat på en 5-min test vil typisk bety at du har en høy Vo2-max. På 20 min er det mer hvor mye watt du produserer på terskel som er avgjørende for resultatet. De to testene måler altså to forskjellige egenskaper hos en syklist og kan ikke direkte sammenligens slik som du gjør.

Da skal jeg snart sette meg på sykkeln og teste.

Tabellen klassifiserer bare enkeltverdier, hvor 5min og kortere er mer og mer anaerob ytelse som ikke kan regnes ut fra terskel.

Det er ikke en tabell for å finne dine andre verdier på samme linje, bortsett fra 20-min og terskel som er nært nok hverandre. Også her er det avvik i forhold til ulik anaerob kapasitet.

Ikke noe galt med en 5 min wattesttråd, men det er jo greit å informere riktig allikevel. En 5 min test gir en grei indikasjon på hvor mye watt du yter på VO2max, men sier svært lite om hvor mye terskelwatt du har.

Dessuten, hvis du kjører en 5 min test riktig vil jeg mene at det er mye vondere enn en 20min test.
Vel, nok om det.

Min 5 min test ble kjørt i fjor på 515W, da veide jeg ca 79 kg, ergo blir det 6,52 W/kg.

På samme tidspunkt hadde jeg forøvrig antageligvis en terskel på ca 400W eller 5,1W/kg. Hvis du kikker på tabellen vil du se at det gjør meg relativt sett til en bedre rytter på korte drag en på terskel.

Testet 5 minutteren i en bakke ved Hegra ved Stjørdal. Bakke opp til Flaksjoen med terrengsykkel. Ergomo wattmåler

445 watt og 78 kg = 5,70 w/kg

Hadde man bare vært noen kilo lettere.

Jeg tipper at hvis man tar mange nok observasjoner så vil det vise seg at den tabellen nok er ganske riktig. Men variansen vil allikevel være mye større her enn ved enn 20-minutters test, og sannsynligheten for at det du regner ut som terskelwatt er da statistisk sett relativt liten.

Jeg pleier å spøke med at jeg nok er den eneste personen i verden med fler watt på terskel enn over, selvfølgelig er det ikke riktig, men ikke langt unna sannheten. Jeg ville hvertfall kommet veldig dårlig ut av en 5-minutters test.

Det er typisk 4 verdier som testes for å bestemme wattprofilen, og det er 5 sek, 1 min, 5 min og 20 min. Dett vil gi en rytterprofil som vil være med på å kunne gi en god pekepinne på hvilken type rytter du er.

Temporyttere har eks. veldig typisk veldig høy 20 min verdi mens de vanligvis har svært dårlig score på 5 sek og 1 min. Spurtere har høy 5 sek verdi

5 sek er forenklet sagt Spurtparameteret
1 min er Anaerob kapasitet parameteret
5 min er Aerob kapasitet parameteret
20 min er terskelkapasitet

De henger forbausende lite sammen. Jeg har en profil som skrår opp mot høyre og scorer mye bedre på 5 min og 20 min i forhold til 5 sek og 20 sek.

Håpe du ikke kom helt opp den bakken på 5 min for å si det sånn.

I såfall bør æ trene litt mere

Ganske bratt i visse parti ihvertfall

Nei jeg klarte nok ikke hele på 5 min. Tror jeg brukte 18 min på de 3,6 km og snittstigning på 7,2%

De 5 minuttene ble testet like etter porten og 906 meter videre. Snittstigning på 12,3 %. Men det ligger en mye verre ved Einang gård med 2,5 km stigning og snitt ca. 20%. Det er monster det.

Sykla den i 2009. Er du veldig lokalkjent der

Ja er nok litt kjent oppi der ja

Har hytte på Flaksjøen. Eller foreldran har det da

Hvis du skal ha andre utfordringer i nærheten så er bakken opp til Forbordsfjellet også ei utfordring. Fra Skatval Kirke og opp til toppen. Ca 5Km med snitt på ca 11%. 21% på maks og ca 500 høydemeter.

For å score bra på 0-30 sekunder trenger du raske muskelfibere. Det er begrensa hvor mye du kan trene opp dette hvis du ikke er født med det

Alle kan bli ganske gode kondisjonsutøvere men ikke alle kan bli ganske gode sprintere.

Kjipeste watten av alle her, men jeg var en 121kg tung burugle for 3 år siden som bare spiste cola og drakk hamburgere... har nå vært med på birken ifjor (5:30), og bergen-voss (6:12), nå er jeg 90kg med mål om 85 før bgvoss iår. Var vel ca 97 ifjor før start...

346/90=3,85w.... er faktisk fornøyd med det! :-)

Håper er å nå 400w og 85kg, no som gir meg 4,7 og gode muligheter for å nå 5:10 målet som er satt for bgvoss...., dette er første gang jeg måler (på Fortius), så aner ikke hvor ræva det var ifjor!

Litt misunnelig på skinnfellene her som er under 60, men ønsker ikke å gå så langt uansett! :-)

346 er veldig bra det jante. Jeg har ikke hatt nubbesjans på det og syklet birken på 4.20 ifjor. Vi er omtrent like tunge....

Takk, aktiviteten, du gav meg troen tilbake! :-) Skulle så gjerne ha klart det merket :-) Har tro på at å komme ut av "sumpen" av alle nybegynnerne og inn i en seedet gruppe vil hjelpe godt på.. følte at jeg syklet forbi 500 personer forrige gang... :-=

3 uker siden jeg skrev dette, men idag gjorde jeg altså 347 watt(81 kg.) og det etter ett 5 minuttersdrag på 305 først. Så formen har kommet seg veldig i det siste, sjøl om hofta krangler....:-) Godt å kjenne at mye intervalltrening hjelper!:-)

Nå er det 30 kalde her jeg bor, så jeg er glad jeg har sykkelrulla og treningssenteret....Leeeenge til utetrening!

Har prøvd å få noe inn i denne tabellen med ergometersykkelen på jobb. Har vært syk så formen var litt slapp. Uansett.

På 20 min produserte jeg ifølge sykkelen 262 kcal. Det gir
902 watt produsert (x 4,18/1200*1000) eller ca. 300 watt gjennomsnitt på en time som gir 3,48 pr kg i tabellen.

Kan jeg putte det gjennomsnitttallet inn i tabellen eller er det ikke gjennomsnittall på en time vi er ute etter? I så fall ender jeg på trent som jo skulle stemme forsåvidt.

PS. Jeg innser at ergometersykler fra g-sport neppe er dødsnøyaktige.

Hm, dette var en infallsvinkel jeg ikke har tenkt på... Er det sånn at jeg kan beregne watten min ut fra hvor mange kcal jeg bruker? Kan jeg kjøre en 20-minutters test, se hvor mange kcal jeg forbrenner og så beregne watten ut fra det?

Selvsagt med alle mulige forbehold om at kcal-beregning på en pulsklokke ikke er helt til å stole på.

Kcal-beregningen på en pulsklokka beror på vilken V02 max du har skrevet in i klokkan (ialle fall på den polaren jeg har) og jeg gjettar at du ikke vet den.

Det finnes i alle fall ingen møjlighet at en klokka som målar din puls kan bestemme hur mye du førbrenner utan at klokkan også bruker annen information fra dig.

Kcal-beregningen på en pulsklokke er vel hva kroppen forbruker og ikke hva du har lagt ned i sykkelen som arbeid? kroppen er bare 25% effektiv.

...men min Polar vet...

Du har produsert 262 kcal = 262 kcal * 4,186 kJ/kcal = 1097 kJ = 1 097 000 Wattsekund

Du har brukt 20 minutter eller 1200 sekunder på dette => snitteffekt = 1097000 Ws/1200 s = 914 Watt

Du skal ikke dele på 3 for å finne snittet på en time. Snittet ditt er 914 Watt, men det er totaleffekten kroppen produserer og ikke det du dytter ut gjennom pedalene.

Arbeidseffektivitet på sykkel ligger mellom 20 og 25%.

Arbeidseffektivitet på 22,5% gir 914 * 22,5/100 = 206 Watt i snitt for de 20 minuttene.


Rapporterer ikke sykkelen snittwatt også?