Vis meg din 20 minutters watt-test!

I underkant av 4% fra Rena til Skramstad, og omtrent 7% opp Rosinbakken.

28% helling på verste bakken i Tour de Ski idag stod det... Noe for syklister?

28% er nesten ubegripelig bratt!
Jeg har kjørt Koppenberg i Flandern Rundt som er 22%, og det er som å sykle rett inn i en vegg. Det er brutalt bratt!

Noen som vet hvor bratt det er fra Skullerud og opp til demningen i NC-løypa der?

Omkring 15%, i følge egne målinger

Koppenberg er ikke så lang da, ca. 600m maks på 22% og snitt på 11,5%

Bare og trå til på storskiva her.

Alto de L`Angliru er 12,5km lang og maks på 24% og snitt på 10,13%

Det er voksen klatring!

Det er åpenbart at du ikke har kjørt Koppenberg, som kommer etter 140 km med sykling først og er brosteinsbelagt :-)

Når det gjelder Angliru er jeg helt enig i at det er en voksen klatring.

[quote=Blade]Koppenberg er ikke så lang da, ca. 600m maks på 22% og snitt på 11,5%

Bare og trå til på storskiva her.

Bare å trå til på storeskiva. Vel vet ikke helt det.

27% i den værste bakken vi sykler på Gran Canaria og det er der vi kjører "rolig" langtur.. :-)

[quote=olechr
27% i den værste bakken vi sykler på Gran Canaria og det er der vi kjører "rolig" langtur.. :-) [/quote]

Hvor bratt må bakken være for at det skal være "urolig langtur"? 40%? ;-)

Når man skal beregne watt pr. kilo bør ikke sykkelvekten også regnes med da? Det skal jo opp bakkene den også.

Hei,

Har kjørt Koppenberg 3 ganger, og full lengde på Flandern rundt selv, så vet hvor bratt og hard den er:)

Å trå opp på storskiva var ikke ment seriøst for oss vanelig dødelige, men det var artig og se proffgutta kline til oppover på storskiva!

Ok :-)
Du glemte å skru på ironiknappen ;-)
Skal du kjøre i år? Det skal jeg! :-)

Ikke helt sikker på det, må se hvordan det passer inn med, jobb/familie.

Tenkte kanskje og få til og kjøre Paris- Roubaix i sommer også, så vi får se hva det blir til.

Hvor bratt må bakken være for at det skal være "urolig langtur"? 40%? ;-) [/quote]

Den er vel litt urolig til tider den turen når jeg tenker meg om ;-)

Jeg har den siste måneden eksperimentert med noen 20-mins tester. Inspirasjonen er hentet herfra.

Jeg er en hobbysyklist - syklet f. eks Lillehammer-Oslo på 5.45 i fjor. Løper og går på ski like mye som sykkel-spesifikk trening.

Spørsmål: Er det feilinnstilling på rulla (Fortius) som gjør at jeg kan trå langt flere watt stående enn sittende - også over ganske lang tid? Eller betyr det bare at den generelle formen min er større enn min sykkel-spesifikk musklatur?

Det jeg opplever under testen er at jeg klarer å holde ca 240 watt over "lengre tid" sittende. Men stående kan jeg fint tråkke 280-300 watt over "lengre tid" (idenne sammenheng flere minutter av gangen). Jeg vil anslå at jeg på gårsdagens test satt 60 prosent og sto 40 prosent. Resultat: terskelwatt på ca 258. Jeg skal legge til at jeg har kjørt testen med god stigning og relativ lav kadens.

Skjønner dere hvor jeg vil? Er dette "gal" måte å gjennomføre testen på? Eller sier den bare at jeg må sykle mer for å utvikle sykkelmusklaturen?

Min første skikkelige 20-minutters watt-test.
Kanskje en dårlig dag og gjøre det på da det har vært to tunge intervalltimer tidligere i denne uka, men samtidig må det jo gjøres engang....Travelt på ukedager.

15 minutter oppvarming - 120-160 watt, 68-73% puls
4-5 minutter litt hardt drag opp til 240 watt.

Stoppet og kalibrerte rulla til 0.

Start:
230 watt - ca. 7 minutter, lett
240 watt - ca. 3 minutter (snitt etter 10 min. 234)
250 watt - ca. 3 minutter, greit
260 watt - ca. 2 minutter, greit enda
270 watt - ca. 1 minutt, litt overivrig, mista kadensen, har ligget i 95-105 i kadens men den datt ned litt her...
240 watt - ca. 1 minutt, opp igjen med kadensen, fra 70-95 igjen.
280 watt - ca. 1 1/2 minutt, ca. 95-100 i kadens.
300 watt - 1 1/2 minutt helt ut! Tror jeg var død ett øyeblikk.:-) 99% av max det siste minuttet...

Snittet ble med dette 250 watt ganger med 0,95 så blir det
238 watt. Meget skuffet sammenlignet med det jeg ser andre her på forumet har, men jeg tror ikke jeg kunne gjort så mye bedre idag, sjøl om oppladingen og "bommen" på 270 watt kanskje hadde gjort ting litt bedre.

Lurer også veldig på hva som er anbefalt i kadens på slike tester, jeg blir sur i låra om jeg ligger under 80-85 iallefall, det føles best rundt 100. Enig?

178 cm
82 kilo
238 watt
91% av max i puls
94 kadens
Tacx flow-rulle.

Jeg har følt meg i veldig god form de siste ukene, men ser jo nå svart på hvit at ting kan bare bli bedre....:-)

Bra jobba, men du har nok litt mer å gå på. 7 min på 230 W blir vel litt defensivt? Greit å starte moderat, men jeg tror du kunne startet litt hardere, og økt marginalt etter de 2-3 første minuttene. Men nå har du i hvert fall noe å strekke deg etter når det skal perses framover

Tror nok du kan "pynte" på tallene dine med å starte hardere. En All-out test skal ikke være lett...
Er nesten bedre å gå ut litt hardt for så å fade, enn å starte lett for så å ha krefter igjen på slutten. Har du krefter igjen til en sluttspurt, så har du ikke kjørt hardt nok.

Ang. Cadence så er det veldig individuellt. Noen er lagd for å pushe tunge gir/ "lav"frekvens (80-85) mens andre presterer bedre ved høy cadense (90 og oppover).

Takk for tilbakemeldinger. Ja, jeg kunne nok starta på 240 og økt til 250 etter 5 minutter kanskje. 250 føltes ganske greit, men 270 ble veldig tungt i forhold. Men samtidig vet man jo ikke om jeg har klart 280 og 300 på slutten da?

Jeg skal love dere at det var all out de siste minuttene, jeg var på 99% av maxpuls det siste minuttet og veldig nære døden;-)
Kan ikke fatte og begripe hvordan "verstingene" her starter en sånn test på over 300 og øker....Det er uvirkelig rått synes jeg!

Har som mål og komme på 250 neste forsøk, som er om 3-4 uker.

Husk at jo mer du veier jo lettere er det å ha høy watt.

Og det skulle være en trøst? :-) De er jo fliser på 70 kilo med terskelwatt på 350+. Gærninger!

Beklager, leste ikke at det var verstingene du mente.

Snitt cadensen din er vel normal.. Skjønner ikke helt hvorfor du skal starte så lavt og øke hele veien.
Hadde jeg vært deg ut fra det jeg ser av testen din ville jeg gått ut på 260-270 watt neste gang og prøvd og holdt det jevnt hele testen, er det noe igjen mot slutten øker du da.

Tenkte tanken, men turte ikke.... Redd for å gå på en smell etter noen minutter!
Men neste gang, om 3-4 uker, så skal jeg starte på 250-260 iallefall. Når det gjelder kadensen så har jeg trent på rulla med 75-80, men ble fryktelig sur i låra av det så jeg fant ut at 90+ var bedre. Takk for tips!

Du trenger vel ikke vente 3-4 uker med å kjøre på 260. Neste gang du skal ha sone 4 intervaller foreslår nå jeg. Start på 260, prøv å kjøre i 8 min. Holder du dette uten å bli sur, så kan du kalkulere terskelwatten din litt høyere. Blir beina sure i løpet av de 8, ja da kjører du neste drag på 250, eller 255. Alternativt, start første draget på 250, og kjenn hva som skjer..

Poenget mitt: Prøv deg fram, og kjenn etter følelsen.

Du har kanskje rett, spiller vel ingen rolle om man prøver dette litt oftere. Kanskje jeg prøver igjen om 1-2 uker. Må jobbe hardt skal jeg klare og nærme meg 300 iløpet av våren/sommeren...

Jeg tok en nedslående VO2-test på HIL her om dagen. O2 er på mosjonist-nivå, (63) men jeg hadde likevel ca 330-340 watt på terskel målt ved blodprøve.
Det går med andre ord an å ha ok watt uten enormt høyt O2-opptak.

Det må jo være helt ideelt i januar. Høy terskeleffekt med stort O2-potensiale.

Jeg velger også å se på det på den måten.

Er du ikke litt beskjeden nå Øyvind? I følge Aaberg, og hans tabell - så er 63 "noe" bedre enn mosjonist. Han bruker dog ikke disse termene, men klassifiserer deg som svært bra...