Supernovas treningsblogg mot trippelen.

Sone 3 elghufs? Hvor bratt er bakken?

Når det gjelder staver:
Jeg har prøvd klassisk-lengde, 10 cm kortere og 20 cm kortere. Konklusjonen min er at 10 cm kortere stavere er best. 20 cm kortere brukes i myrløping, skigang osv.

Jepp, sone 3. Jeg bruker 4 delt skala da. Så dette er 85-90% av max HR. Bakken er vel på en 5-8% men må over noen flater også.

På tide med en oppdatering.

Jeg ble som tidligere nevnt satt ut av svineinfluensa, og mistet noen økter på grunn av dette. Jeg gjorde sjefsblunderen og trodde jeg kunne ta dette igjen med å watte på litt ekstra forrige uke. Den gang ei. Etter 2 monsterøkter satt jeg meg på rulla for å gjennomføre en hardøkt til. Da sa kroppen rett og slett nei. Jammen fikk jeg tilbakefall på influensasymptomene også gitt.

Så denne uken har kroppen rett og slett vært helt nede. Jeg må bare si til meg selv: "lytt til kroppen". Nå sier den: "ikke f... om du gir meg en hardøkt". Så ut denne uken blir det kun sone 1 på meg.

Dette er selvfølgelig veldig lite beleielig, men jeg får trøste meg med at jeg har 14 uker med målrettet og strukturert trening i baggasjen. Skiføret er ikke kommet helt enda, så da er det viktigst å ha skrotten klar til trikkeskinnene ligger klare.

Jeg gikk på en lignende smell i fjor vinter, trodde jeg var frisk, men den gang ei. Trening med infeksjon i kroppen er dårlig butikk og setter formen klart tilbake, så her er det bare å være tålmodig.

Har du planer om noen seedingsrenn før Birken?

Jepp. Det blir Holmenkollen skimaraton. Utover det tror jeg ikke det blir noen. Blir det aktuelt å øke antallet er vel grenaderen og haugern naturlige valg.

Også tror jeg det blir noen OBIK renn.

Får prøve noen litt kortere tur renn også. Er mange fine renn rundt 20-30 km. konkuranse er den beste trening:)

har du noen forslag til renn av den lengden i oslo og omegn?

Ringkollrennet er 21 km langt. Fint renn ca. 3 uker før birken.

På tide med en oppdatering.

Kroppen hadde det værre en jeg trodde etter det svært lite gjennomtenkte sone 3/4 elghufsstuntet jeg forsøkte etter noen dager med grisesyken.

En og en halv uke uten trening ble straffen. Denne uken er alt bedre. 2 roligøkter, 1 sone 3 økt og litt styrke så langt. Og kroppen tar til seg trening igjen! På farten på løpingen ser det ikke ut til at jeg løper noe særlig tregere i alle fall, så i beste fall står jeg på stedet hvil..

Nå venter et julebord i nordnorge fra fredag av, så jeg får klemt inn en intervalløkt opp til mauken for de som er kjent.

Og mens vi venter på snøen kan vi spille litt scrabble... og gå på smørekurs.

Julefreden senker seg. Kroppen er fin. Motivasjonen er på topp.

Etter å ha vært svært redusert etter svineinfluensasmellen er jeg endelig godt i gang igjen. Jeg begynte litt på scratch igjen hva intensitet angår og har bygget meg litt opp igjen.

Forrige uke satt jeg meg som mål å trene hver dag ut året. De siste 8 dagene har denne planen gått greit. I kulden har det blitt mye løping på mølle da jeg mistenker at dette er mer skispesifikt sammenlignet med rullesykling.

Forrige uke:
Tirs: Intervaller, tredemølle. 10 + 15 + 10min I=80-82% maxHR
Onsd: 30min sone 1 løp. 40 min styrke (bråsterk, mage, rygg)
Tors: 1t 45min sone 1. (1t20m løp, 25min spinningsykkel)
Fre: Intervaller, tredemølle 10+15+15min I=80-82%
Lør: 40t rulle sone 1. Mage + hangups
Sønd: Intervall, tredemølle 10+15+15 80-82%
Mand: 30min tredemølle, sone 1. (panikkstemning i heimen grunnet alt som ikke er pakket og forberedt før vi tar juleflyet til Nordnorge)
Tirs: 40 min tredemølle sone 1, mageøvelser. (reisedag)

Julen skal tilbringes i Vesterålen. Svigers er ivrig syklist og skiløper, så her ligger forholdene godt tilrette. Sokkelleiligheten er innredet til treningsrom så her er det tilgang på mølle, rulle, spinningsykkel, styrkeapparater og bråsterk. Bedre blir det ikke.

Skiløypene her ligger klar. I morgen blir det skitur!

Uten pause?

Imponerende.

Yes, jeg må jo bruke alle døgnets 40 timer til noe fornuftig.

40timersdøgn ja, det er det nok noen husmødre som kunne ønske seg det i dag ja.

Nytt år. Nye muligheter.

De siste ukene har gått prikkfritt. Jeg har fått trent mye og riktig. Eneste ankepunkt er at skiforholdene ikke har vært prima før i går og at jeg plutselig veier litt mindre en svigers slik at skiene jeg har lånt blir en anelse for stive for meg med dårlig fraspark.

Ellers blir det teknikkurs straks. det trenger jeg!
Første renn blir vestergyllen 31.1. Så tiden begynner å bli knapp, men jeg fungerer best med kniven på strupen.

Du ser ut til å være i rute, bra jobba! Hvor skal du på teknikk-kurs?

Sikter meg inn på Vestergyllen selv også.

Det blir x-event i sørkedalen.

Tja. rute og rute. Jeg ser jo hvor dårlig jeg er teknisk når jeg går med andre som jeg er i like god "form" som. Jeg ligger fort på terskel når jeg begynner å stresse mens de ligger i sone 1-2, så vi får håpe at kurset hjelper litt i alle fall.

I dag blir det sofaen.

Når jeg er utenfor temperaturspennet til GRØNN swix er det lov å være lat.

Har du sett disse?

Aukland-gutta gir råd og tips

Smøring

Litt mere smøring

Nei, de var ny for meg. Har sett noen fra Team United Bakeries.

Takk skal du ha, skal nytes sammen med espressoen i morgen tidlig.

Nå er det løypene neste (så snart en av to unger sovner)

En rask oppdatering.

Nå som det endlig er stabile forhold og jeg har egne ski har fokus denne uken vært 100% på teknikk. Det har blitt 3 turer 2stk lange og i går gjorde jeg vendereis etter halvtimen da jeg syntes det var latterlig kaldt.

På torsdag kjøpte jeg boken til Trude Dybendahl og er svært imponert over kommunikasjonsferdighetene til den damen. Hun har en svært god tilnærming til endring og bevisstgjøring. Jeg angrer på at jeg ikke kjøpte boken tidligere, men jeg var skeptisk til å lære teknikk fra en bok. Spesielt skrevet av en idrettsutøver som jeg med mine fordommer ikke regnet med at hadde verdens beste pedagogiske plattform.

På mandag begynner også teknikkursingen med Ola Bustad, noe jeg gleder meg til. Jeg skulle bare ønske at det ble litt varmere, det begynner å bli skikkelig trått å gå i kulden, spesielt etter snøfallet på torsdag.

Ikke se på de "proffe" på TV. De har en teknikk der det er vanskelig å se tyngdeoverføringen, men Bauer (ikke Jack...) har en veldig huskende gange som gjør at han får godt feste. Som Trude D sier at bevegelser skal overdrives i starten.

Jeg skal forøvrig også delta på birkebeinerrennet i år, men det har blitt lite trening på ski den siste mnd. Spin ningssykelen og manualer har blitt flittig brukt. -33 her nå.

Det river godt i kulda ja. Har kun kjørt sone 1 for å spare lungene litt. I kveld var det bare 14 blå her, så da klinte jeg til med 40min sone 3/4 på vei til å fra "leksen" min fra fru Dybendal Hartz.

Takk for tipset, skal prøve å ikke la meg forlede. Så litt på stakingen til gutta i dag og registrerte at jeg muligens har litt høy frekvens og sikkert burde satset på litt mer kraft i hvert tak... Men dette blir det sikkert tatt tak i på kurset jeg skal på.

Lykke til på birken forresten.

Du må komme med en status etter at du har vært på kurs

Første kurskveld av tre er gjennomført.
Kurset har 18 deltakere og nivået spriker veldig fra nesten ikke gått på ski til merket med margin. Nivåmessig vil jeg tro at jeg ligger litt over snittet. Overraskende, jeg trodde jeg skulle være dårligst.

Kvelden bestod av 1 time inne og 1 time ute. Inne ble gikk det i smøring, treningstips, renntips og utstyrstips. Ikke noe voldsomt nytt dersom man kan litt fra før av. Men man må jo ivareta hensynet til at de fleste ikke har holdt i et smørejern tidligere.
Betryggende er det i allefall at Bustad mener at Cera ikke er noe man trenger og at man kommer langt med et enkelt utvalg glidere, vokser og klister.

Ute ble det etter oppvarming fokus på balanse, glifasen og frasparket. Leksjonen foregikk på skistadion i Sørkedalen og vi gikk en rundløype på ca 500 meter. Etter et par runder droppet vi stavene og da føler du deg jo veldig naken. Jeg ble tatt litt på senga når jeg smørte ski rundt lunsj og det var -15. På kurset var det -5, så jeg hadde litt dårlig feste, men da blir jo svakhetene desto mer åpenbare. Jeg hadde som jeg fryktet en passe dårlig balansert fot og står for mye på helen. Bare etter noen runder klarte jeg å komme mye bedre over skiene. Trikset for meg var å tenke vinkel på leggbeinet. Da fulgte resten av kroppen med. Jeg ble igjen en time etter kurset og terpet, så fremgangen var stor. Jeg kommer til å legge bort Trude-boka til kurset er ferdig og satser på å jobbe 100% med de arbeidsoppgavene jeg får i de neste 2 ukene. Så får treningsutbyttet i VO2 maks og syreterskel komme i andre rekke.

Hei Supernova.

Sa de at Cera ikke var nødvendig i det daglige på trening osv, eller at det ikk hadde noen særlig effekt og at det ikke var noe vits i å bruke penger på dette til Birken og andre renn? Jeg har aldri hatt på noe annet en CH og LF glider på skiene mine, men tenkte å få HF og Cera før birken. Det er jo sykt dyrt med cera+hf, så har det ingen stor effekt er det greit å spare disse pengene.

Cera har sin effekt. Litt avhengig av temperatur selvfølgelig, men det anbefales uansett i lengre løp.

Men, hvis du kan velge mellom god teknikk og Cera, velger du selvfølgelig teknikken.

Dette høres spennende ut Supernova, genialt med sånne kurs hvor man kan få de små, men nødvendige tipsene som virkelig utgjør en forskjell for nettopp seg selv.

Lykke til videre

Jeg fortsetter Youtube-kursingen inntil videre, så får vi se om det blir et kurs i nær framtid.

At det ikke var stor vits i det store og hele. Men hvem det ikke er vits for er jo en annen sak. Men for den jevne kursdeltaker virket det som CH holdt i bøtter og spann. Jeg tror jeg er sånn cirka i den gruppen. Jeg kommer ikke til å klare merket på langt nær og om jeg bommer med 40 eller 43 minutter er et fett. Jeg kan spørre litt neste mandag hvis jeg får anledning.