Vis meg din 20 minutters watt-test!

Viser til en annen post her. Nå må vi begynne å poste noen resultater og drite i å diskutere (sa han som ikke liker å diskutere ;-))!

Her er mitt oppsett og resultat:
Jeg kjører Tacx Flow-rulle. Jeg nullstiller, kjører testen og bråstopper rulla etter 20 minutter.

Syklisten: 182cm / 86 kg

Dekktrykk: 100 psi
Motstand: 2
Kalibrering rett før draget.

Oppvarming:
20 minutter (12 min rolig, deretter opp til terskelpuls, deretter rolig frem til testen starter)

Testen:
Startet på 320w
5min : snitt 322w
10min: snitt 328w
15min: snitt 330w
20min: snitt 341w = Terskelwatt 341*0,95= 324w

Dette innebærer en effekt pr. kilo kroppsvekt på terskel:
324/86= 3,77w (Målet er over 4w pr. kg vekt i 2010).

Frekvens: 100 bpm
Snittpuls: 177/maks 187

vær så god neste :-)

Kjørte du ett drag og leste av verdiene ettet 5-10-15 min osv, eller kjørte du forskjellige drag?

Har selv kjørt 331W på 20 min, dvs terskel på ca 314W.

76kg/181 cm. Flow-rulle.

Ryddig oppsett! Men av prinsipp sammenligner jeg ikke mine PT-watt med dine Flow-watt. Det blir for deprimerende

Tacx Imagic
Test nov. 08
Snitt 350 watt > estimert terskel 333
Høyde/vekt 185/84
Relativ watt 333/84 = 3,96
Mål mars 2010 = 350/80 = 4,37

Jeg har ikke tatt 20-min test ennå i år. Skal ta en før jul. Jeg er ganske sikker på at terskel er høyere enn 333 watt. Sone 3 dragene (90-95% av FTP) går litt for lett ;-) Jeg kjører i øvre delen av sonen og litt over relativt greit på 30-min drag.

Test: August 09, utendørs
Snittwatt 349 Watt => Terskel 332
Syklist: 183/75 kg
Watt/kg: 4,66
Mål: Det samme som året før, 4,8 W/kg (73 kg)
Langsiktig mål: Oppunder 5 W/kg

Test: Sept 09
Snittwatt 376 watt => terskel 357watt
Syklist: 191/87
Målet er 380watt i terskel til våren.

Jeg kjørte ett drag og leste av etter 5-10-15-20min.

Kjørte RLV til Tryvann på Tacx Fortius midt i november: Graf

Ikke fullt 20 minutter, men jeg kunne ikke sykle ned slalombakken, heller...

Jeg begynte watt-sesongen konservativt.
Tacx flow, Tacx rulledekk med 110 psi
20 min oppvarming
Kalibrerte til 0 etter 15 minutters oppvarming
Startet draget på 340
Økte til 350 etter 5 minutter
Til 360 etter ti minutter
370 etter passerte 15
Deretter økning til 510 mot slutten
Resultat: 358 i snitt
Anslått terskel 340
Kroppsvekt: 75 kg
Watt pr kg: rett over 4,5

Satser på testsnitt på 400 i løpet av vinteren.

Her kommer svakeste resultat presentert i denne tråden foreløpig:
20 min snitt: 307watt. Gir terskelwatt 292. Er 184 høy og veier 82 kg nå. Gir 3.56 watt/kg.
Høyeste watt målt av meg sålangt. Nøyd.

Målet er 310 watt til 1.6.2010 fordelt på 76 kg. Noe som vil gi 4.08 i watt/kg. Et litt hårete mål ja.

[quote=sykkeloyvind]Jeg begynte watt-sesongen konservativt.
Tacx flow, Tacx rulledekk med 110 psi
20 min oppvarming
Kalibrerte til 0 etter 15 minutters oppvarming

Hei Øyvind.
Ser du skriver at du kalibrerte til 0 ! Jeg pleier å få 13+, vil det forandre noe¨på min watt ?
Syns nemlig jeg drar lite watt i forhold til endel folk her. Selv om jeg slår de i RITT ! hehe

Konservativ testmetode, men desto mer ambisiøs målsetting.

Jeg holder på å falle av sykkelen med 5,3W/kg på 5-minuttere.

Kipp lurer på hvorfor du ikke syklere fortere med de testresultatene!?

Ikke noe hårete mål det der nei Cesc!

Dagsformen spiller veldig stor rolle for disse testene, klarte selv "bare" 304W i snitt første gang jeg testa i høst:-) Oppe i beskjedne 314W nå, lenge til sesongen starter...

Stå på, snart er det jul!

Bra tall det der da om Rulla er sånn passe riktig kalibrert. Jeg var passe fornøyd med mine 298 w målt på laktattest tirsdag i forrige uke, men skjønner nå at du blir hard å slå i Ultrabirken. Jeg får kompensere med 12 kilo mindre i matchvekt

Jeg har tenkt det samme. Men jeg var bare 5 sekunder bak Geir Lien i et ritt i Taiwan forrige helg.

Prøv å juster rullas trykk mot dekket til du kommer til null på kalibreringen.

Husk at watten du får ved en laktattest er helt annen en ved times-terskel-formelen som brukes på 20min-testen her.
Laktat-test gir deg en terskel som du egentlig skal kunne holde uendelig. 20 min x 0.95 tat utgangspunkt i den watten du kan holde i én time.

Sterkt!

Jeg vil tro man har en begrensning rundt timen ved likevekt mellom produksjon og eliminasjon av laktat, også. Denne intensiteten krever mye mer enn bare tilførsel av oksygen.

Likevel er det ganske individuelt hvor lenge man holder ut på en laktatverdi labben mener er din terskel. Derfor vil jeg påstå at en 20-minutterstest vil være minst like viktig for treningsarbeidet.

Hvor viktig er egentlig watt/vekt-ratioen? Dersom man ser bort fra alle andre faktorer enn vekt og luft-motstand så vil motstanden en syklist jobber i mot kun øke lineært med vekt når bakkene er så bratt at luft-motstanden er tilnærmet null.

Er det sånn at en tung rytter egentlig vil være mye bedre enn en lett rytter med samme watt/vekt?

På flatene har ikke vekta noe å si. Men i bakkene er vekta avgjørende. Da vil en lett rytter med samme watt som en tung rytter sykle fortere. Vi snakker om watt per kilo. Såkalt relativ watt.

Rytter A: 85 kilo. Terskelwatt 350. 350/85 = 4,12. Altså 4,12 watt per kilo.

Rytter B: 70 kilo. Terskelwatt 350. 350/70 = 5,00. Altså 5 watt per kilo.

I teorien vil disse kjøre like fort på en flat tempo. Mens i en bakketempo vil rytter B kjøre mye fortere.

Hvis man omsetter dette i et praktisk eksempel så får vi at rytter B vil sykle klatringa til Tryvann ca. 2,5 min fortere enn rytter A.

Ja, watt per kilo har mye å si. Målet er høy watt og lav vekt. Enkelte av oss sliter med det motsatte :-)

I terrengsykling er også luftmotstanden ofte neglisjerbar, mens bakkene ofte er bratte.

* effekt/ryttervekt+sykkelvekt vil være bedre for en tyngre rytter med samme sykkelvekt.

* Økt luftmotstand for tyngre rytter vil ikke være så stor som vektøkningen. Forholdet mellom frontareal og effekt vil mest sannsynlig være bedre for tyngre rytter med samme W/kg.



EDIT: Skal vi avspore mindre?

Hyppige tempoendringer og akselerasjoner er også en ulempe for ryttere med høy vekt.

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/watt-max_test/

Hvordan er denne testen?

Den testen du linker til minner mye om MAP-testen, omtalt blant annet på sykkeltrening.no. MAP er et fint alternativ til 20 min testen for å finne FTP. I tillegg får du et mål for VO2-max.

Noen som føler for å oute en pulskurve for 20min-testen sin? Ser det vises til snitt- og makspuls, men skulle likt å se hele grafen for en slik test (gjerne med oppvarming).

Skal snart kjøre en ny, Her er min forrige

link

Uffameg for en form Helgeleo.... Ikke mange som kan vise til sånne tall gitt!