|
|
Vis meg din 20 minutters watt-test!
|
 Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: aktiviteten]
#869672
03/01/2010 12:07
|
Registrert: Dec 2007
Innlegg: 284
Helgeleo
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Dec 2007
Innlegg: 284 |
Tja. Der er ikke virkelige Watt, men Tacx Fortius Watt. Hadde jeg vært 60 kg hadde dette allikevel vært veldig bra ;-) Uffameg for en form Helgeleo.... Ikke mange som kan vise til sånne tall gitt!
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Helgeleo]
#869673
03/01/2010 12:08
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532
Øyvind V
More than words
|
|
More than words
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532 |
Skal snart kjøre en ny, Her er min forrige link Noen som føler for å oute en pulskurve for 20min-testen sin? Ser det vises til snitt- og makspuls, men skulle likt å se hele grafen for en slik test (gjerne med oppvarming). Takker; interessant å se. Litt vanskelig å lese eksakt ut av grafen, men kan det stemme at du i løpet av testen ligger sånn ca på 90 % av HFmax i snitt?
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Øyvind V]
#869675
03/01/2010 12:14
|
Registrert: Dec 2007
Innlegg: 284
Helgeleo
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Dec 2007
Innlegg: 284 |
161 i snittpuls. Max er 184. Det blir 88%. Sliter litt med å få opp pulsen på rulla.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Øyvind V]
#869893
04/01/2010 06:36
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Noen som føler for å oute en pulskurve for 20min-testen sin? Ser det vises til snitt- og makspuls, men skulle likt å se hele grafen for en slik test (gjerne med oppvarming). På rulletour.no under etapper kan du jo studere litt. Ingen akkurat 20 min tester der, men etappe 2(bakketempo med jevn stigning) er det mange tider fra 14 min og oppover og etappe 2 (flat tempo) fra 20 min og oppover. En 20 min test ville blitt utført på samme måte for min del. Måtte bare holdt ut 4 min til på bakketempo'n.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Kriss]
#869902
04/01/2010 08:06
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532
Øyvind V
More than words
|
|
More than words
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532 |
Takk for tipset; dette skal jeg se litt nærmere på. Kan jeg finne makspulsen til rytterne også, så det går an å danne seg et bilde av %, eller er det kun faktiske bpm som er mulig å se?
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Øyvind V]
#869905
04/01/2010 08:20
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Dårlig med makspuls der ja.. Og forresten: ikke tro vi er så feite som det ser ut til der heller, vekten som står der er med 8 kg sykkel! 
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Kriss]
#869907
04/01/2010 08:28
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532
Øyvind V
More than words
|
|
More than words
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532 |
Yeah right... 
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: frodegutt]
#870102
04/01/2010 16:40
|
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,592
frodegutt
OP
Besatt
|
|
OP
Besatt
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,592 |
Dato: 04.01.10
Syklisten: 182cm / 87 kg
Dekktrykk: 100 psi
Motstand: 1
Kalibrering rett før draget.
Oppvarming:
20 minutter (12 min rolig, deretter opp til terskelpuls, deretter rolig frem til testen starter)
Testen:
Startet på 330w(320)w
5min : snitt 337 w(322w)
10min: snitt 339w (328w)
15min: snitt 345w (330w)
20min: snitt 358w (341w) = Terskelwatt 358*0,95=340w (341*0,95= 324w)
Dette innebærer en effekt pr. kilo kroppsvekt på terskel:
340/87=3,90w
324/86= 3,77w (Målet er over 4w pr. kg vekt i 2010).
Frekvens: 103(100 bpm)
Snittpuls: 176/maks 196 (177/maks 187)
Tviler litt på den makspulsen, men resten ser greit ut.
Dette er for øvrig ny pers på denne testen.
Redigert av frodegutt; 04/01/2010 16:42.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: frodegutt]
#870185
04/01/2010 20:21
|
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 2,704
thue
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 2,704 |
Pen fremgang det der, Frodegutt Gratulerer For de av dere som bruker Powertap, hvilket program bruker dere for å lagre/evaluere øktene på pc'en? Jeg har begynt å bruke Poweragent, men den lagrer bla. ikke 20min watt, men den lagrer 10min og 30min (noe jeg ikke trenger:) Noen andre programmer som lagrer 20minutters watt?
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: frodegutt]
#870217
04/01/2010 20:50
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
Jøss, akkurat samme som min test jo. Gratulerer med ny pers.
Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: thue]
#870249
04/01/2010 22:01
|
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728
ThB
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728 |
Thue, med PT kan du jo bare lage intervaller underveis i økta, så kan du få alle relevante data for disse i PA etterpå. Eller du kan lage intervallene i etterkant i PA.
Thomas
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: sykkeloyvind]
#870284
05/01/2010 06:20
|
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,592
frodegutt
OP
Besatt
|
|
OP
Besatt
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,592 |
Jøss, akkurat samme som min test jo. Gratulerer med ny pers. Takk. her ser vi tydelig hva relativ watt utgjør ettersom jeg for tiden veier 12 kg mer enn deg. Det skal bli spennende å se hva dette bringer til våren :-)
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: frodegutt]
#870390
05/01/2010 11:27
|
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,592
frodegutt
OP
Besatt
|
|
OP
Besatt
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,592 |
Dato: 04.01.10
Syklisten: 182cm / 87 kg
Dekktrykk: 100 psi
Motstand: 1
Kalibrering rett før draget.
Oppvarming:
20 minutter (12 min rolig, deretter opp til terskelpuls, deretter rolig frem til testen starter)
Testen:
Startet på 330w(320)w
5min : snitt 337 w(322w)
10min: snitt 339w (328w)
15min: snitt 345w (330w)
20min: snitt 358w (341w) = Terskelwatt 358*0,95=340w (341*0,95= 324w)
Dette innebærer en effekt pr. kilo kroppsvekt på terskel:
340/87=3,90w
324/86= 3,77w (Målet er over 4w pr. kg vekt i 2010).
Frekvens: 103(100 bpm)
Snittpuls: 176/maks 196 (177/maks 187)
Tviler litt på den makspulsen, men resten ser greit ut.
Dette er for øvrig ny pers på denne testen. Jeg glemte å si at maksen på slutten av draget var på 624 watt. Skulle bli en bra spurt det?!
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: frodegutt]
#870402
05/01/2010 11:54
|
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728
ThB
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728 |
Gratulerer med pers! Dette ser bra ut. Nesten så jeg blir nysgjerrig på hvordan tallene dine hadde sett ut med f.eks. Powertap, som jeg bruker selv.
624 watt i spurten, ja. Nesten så du kunne fått klemt ut noe høyere watt litt tidligere, og dermed fått høyere snittverdi?
Thomas
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: ThB]
#870412
05/01/2010 12:11
|
Registrert: Jun 2007
Innlegg: 2,069
sigmund1
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jun 2007
Innlegg: 2,069 |
Ja det vil jeg mene, data fra min siste 20 min test er som følger (3. januar):
Snitt: 384W
Snittpuls: 164
Makspuls: 172
Snittkadens 87
Sluttspurt 450W
Høyde/Vekt 192 cm/ca 80 kg gir FTP på 4,56W/kg eller 365W.
Tror nok ikke jeg hadde dagen på dette draget, pulsen er veldig lav og kadensen er også 5 - 10 lavere en hva jeg gjør når ting stemmer.
Løpsopplegget var derimot veldig bra, ingen krefter til sluttspurt og svært flat kurve.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: ThB]
#870419
05/01/2010 12:17
|
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,592
frodegutt
OP
Besatt
|
|
OP
Besatt
Registrert: Jun 2004
Innlegg: 2,592 |
Gratulerer med pers! Dette ser bra ut. Nesten så jeg blir nysgjerrig på hvordan tallene dine hadde sett ut med f.eks. Powertap, som jeg bruker selv.
624 watt i spurten, ja. Nesten så du kunne fått klemt ut noe høyere watt litt tidligere, og dermed fått høyere snittverdi?
Jeg er enig. Jeg ble skremt av at det gikk så lett de første 10 minuttene, så jeg holdt litt igjen. Det siste minuttet er anarobt så det holder. Jeg har ganske mye stor muskelmasse og er flink til "å tømme", så det er nok litt av årsaken. Jeg pushet det jeg hadde for å se hva jeg kunne oppnå, og jeg tror ikke jeg kunne dyttet mer ut av beina. Gikk nesten i svart, gitt :-)
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: frodegutt]
#870460
05/01/2010 13:57
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Faan, powertap hjulet mitt kommer jo aldri tilbake fra tsjekkia så jeg får jo ikke tatt noe test.. På 16 min og 30 sekund hadde jeg 320 W og 4.9 W/kg på fortius, men det tror jeg ingenting på så må ha ordentlig test her snart.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Kriss]
#870464
05/01/2010 14:03
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532
Øyvind V
More than words
|
|
More than words
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532 |
Dumt spørsmål coming up: Hvis terskel=den intensitet man kan holde i en time, og terskelpuls ligger og vipper mellom sone 3 og 4 (88-90 % HFmax?), hvorfor kjøres 20-minutterne med ca terskelpuls i snitt (flere som ligger og vipper høyt opp på 80-tallet har jeg sett)? Kunne man ikke klemt ut litt mer effekt hvis man hadde kjørt bittelitt høyere puls? Klarer man 88 % i 60 minutter, greier man vel 91 % i 20?
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Øyvind V]
#870470
05/01/2010 14:15
|
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728
ThB
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728 |
Pulsen blir veldig sekundært her, tenker jeg. Pulsen registreres jo, men den styrer ikke intensiteten. Den blir det den blir. All pacing foregår etter wattverdier. Eksempel: Hvis jeg klarte 300 W i snitt på forrige test, kan et mål være å klare 10 W høyere på neste test. Da ser man gjerne på wattverdiene underveis fra forrige gjennomføring, og planlegger/pacer ut fra dette. Testen er jo "all-out", så pulsen blir som sagt det den blir
Thomas
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: ThB]
#870488
05/01/2010 14:37
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034
Hekta-MTB
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 2,034 |
Mulig man kunne fått ut mer dersom man ikke hadde vært alene ved slike tester.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: ThB]
#870495
05/01/2010 14:50
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532
Øyvind V
More than words
|
|
More than words
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532 |
Testen er jo "all-out", så pulsen blir som sagt det den blir Det skjønner jeg... Mitt poeng var vel mer i retning dette: Hvis det er en all-out test på 20 minutter, synes jeg det er rart at snittpulsen bare er 88 %.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Øyvind V]
#870512
05/01/2010 15:37
|
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728
ThB
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728 |
88% er en lav snittpuls, det er jeg enig i. 91-92% ville vært mer normalt på denne type drag, i hvert fall for min del. Mitt poeng var at man uansett ikke innretter seg etter pulsverdier. Men det var kanskje ikke det du mente her? Kunne man ikke klemt ut litt mer effekt hvis man hadde kjørt bittelitt høyere puls?
Thomas
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Øyvind V]
#870513
05/01/2010 15:37
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 9,144
fredriks
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: May 2009
Innlegg: 9,144 |
Testen er jo "all-out", så pulsen blir som sagt det den blir Det skjønner jeg... Mitt poeng var vel mer i retning dette: Hvis det er en all-out test på 20 minutter, synes jeg det er rart at snittpulsen bare er 88 %. Tror det er fel at se på snitt pulsen då det tar et tag för pulsen at komma högt når belastningen er ca konstant. Snitt pulsen för de siste 10 min skulle nog bli betre (i alle fall om man ikke tar ut sig helt i en spurt).
Dumt spørsmål coming up: Hvis terskel=den intensitet man kan holde i en time, og terskelpuls ligger og vipper mellom sone 3 og 4 (88-90 % HFmax?), hvorfor kjøres 20-minutterne med ca terskelpuls i snitt (flere som ligger og vipper høyt opp på 80-tallet har jeg sett)? Kunne man ikke klemt ut litt mer effekt hvis man hadde kjørt bittelitt høyere puls? Klarer man 88 % i 60 minutter, greier man vel 91 % i 20?
Ser du ikke saker og ting på omvendt måte her? Om man klarer 88% puls (ialle fall om man tar bort begynnelsen) på 20 minuter så har du antagligen en treskel puls som er legre en 88%.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: fredriks]
#870514
05/01/2010 15:44
|
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728
ThB
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Sep 2005
Innlegg: 4,728 |
Tror det er fel at se på snitt pulsen då det tar et tag för pulsen at komma högt når belastningen er ca konstant. Snitt pulsen för de siste 10 min skulle nog bli betre (i alle fall om man ikke tar ut sig helt i en spurt). Forutsatt god oppvarming, og det skal man jo kjøre før slike tester, tar det gjerne ca. 2-3 min før jeg er på det jeg regner som min "terskelpuls". Derfra og ut, det vil si i ca. 17-18 min, ligger jeg på eller en del over denne pulsen. Så dermed snitter jeg som regel ut på en god del over terskelpuls.
Thomas
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: fredriks]
#870517
05/01/2010 15:52
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Tror det er fel at se på snitt pulsen då det tar et tag för pulsen at komma högt når belastningen er ca konstant. Snitt pulsen för de siste 10 min skulle nog bli betre (i alle fall om man ikke tar ut sig helt i en spurt). Snittet ville blitt noen slag høyere om man hadde brukt de 18 siste minuttene og for min del. De to første minuttene ligger jo mellom 85 og 170 så det drar jo ned mye på snittet. Jeg er i sone 5 fra circa 4 min. og ut.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Kriss]
#870536
05/01/2010 17:11
|
Registrert: May 2003
Innlegg: 8,853
erling
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: May 2003
Innlegg: 8,853 |
Pass dere for for mye testing. Dere kan komme for tidlig i form ;-)
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: erling]
#870540
05/01/2010 17:24
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Ja, sone 4-5 er jo livsfarlig på vinteren!
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Kriss]
#870542
05/01/2010 17:26
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 9,144
fredriks
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: May 2009
Innlegg: 9,144 |
Ja, sone 4-5 er jo livsfarlig på vinteren! Vem er det egentligen som har kommet frem til at det er livsfarlig på vintern? Ikke ens olympiatoppen sier det
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: fredriks]
#870547
05/01/2010 17:32
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Formtoppfanatikerne og de er det mange nok av her inne..
Jeg er derimot ikke medlem.
|
|
|
|
Re: Vis meg din 20 minutters watt-test!
[Re: Kriss]
#870567
05/01/2010 18:15
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 9,144
fredriks
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: May 2009
Innlegg: 9,144 |
Formtoppfanatikerne og de er det mange nok av her inne..
Jeg er derimot ikke medlem. Vet det. Lurte bare på vilka teorier det er som ligger bakom deras ideer.
|
|
|
|
|
