Treningsblogg: 3 merker, 33 år i 2010

Ingen vei tilbake, here we go.....

Skal, skal ikke, det har vært det store sprøsmålet. Vel, jeg trenger alt jeg kan få av støtte, press og tyn for å klare et mål jeg satte meg i et svakt øyeblikk i fjor. Jeg tok mitt første og eneste Birkebeiner-merke på Lillehammer i fjor høst og MÅTTE sende en SMS til en kompis fra barneåra "jeg klarte det" Svaret jeg fikk i retur var "grattis, men tar du ski og løp også?". Det var da det skjedde, jeg sendte en SMS i retur, en SMS som aldri har blitt slettet fra innboksen til min venn og som alltid kommer til å stå der: "Jeg fyller 33 i 2010, da tar jeg alle 3"

Etter dette har jeg gått to turer på ski, løpt litt og stort sett bare syklet. Herregud jeg har angret på den SMS`en, men jeg kan ikke gå tilbake på dette, så det må bare gjennomføres.... En egenskap har jeg, jeg er sta og går det på æren løs, så er jeg villig til å ofre MYE

Min bakgrunn:
30-års-krisa var et faktum i 2007, jeg var totalt utrent etter 10 år på sofaen etter at en kranglete rygg satte en stopper for min fotballdrøm. En brukt sykkel på finn.no var starten på et nytt liv (klisje, men sant). Jeg var hekta fra første tråkk! Meldte meg på ett par ritt, det var forferdelig vondt, men en trang til å bli bedre bare gjorde at jeg måtte fortsette. 2008 ble ødelagt av heftige tryn og mange skader, så 1. november 2008 startet jeg et nytt regime. Nå var det pulsklokke, treningsdagbok og kosthold i fokus. 6 mnd griseseriøs trening gav resultater.

Når det gjelder ski, så ble ikke jeg født med dem på beina som mange andre, så her SLITER JEG STORT!

Løping, ja jeg kan løpe, men det går ikke fort.


Dette blir ikke en blogg med daglig treningsoppdateringer, men mere en dagbok på ferden mot et mål som akkurat nå virker håpløst. Et mål som kan falle i grus den 20. mars, 4 dager før jeg fyller 33. Med denne bloggen innser jeg alvoret, jeg legger hodet klar for hogg, nå MÅ jeg ta tak. Jeg liker press

Jeg starter i disse dager med spede forsøk på å gå på rulleski etter mørkets frembrudd, slik at så få som mulig får se hvordan en elg på rulleski faktisk ser ut. Jeg må kaste meg på et teknikk-kurs så fort som mulig, for så fort jeg blir sliten så er det ski og staver i alle retninger. Det blir 6 knallharde måneder med fokus på teknikk, seeding og 20. mars!

Setter pris på alt av tips og råd på veien



"Submit" en farlig knapp, men nå er det gjort. HJÆÆÆÆÆLP!!!!

Dette ligner veldig på det prosjektet jeg nettopp er ferdig med!

Klarte 2 av 3. Merket på ski røyk med en halv time for min del. Tipper at dette blir den største utfordringen din også. I tillegg er det mange som er ufordragelig gode på ski og drar merketiden mye ned:-)

Mine skitips:
- Tren teknikk
- Gå seedingrenn
- Lær deg å smøre ski om du ikke kan det. (Dekkvalgdiskusjonen før rittet er småtteri i forhold til smøretipsene før rennet!)


Lykke til! Gleder meg til å følge med underveis

Takk for tips Ole M

Jeg har sett mange ufordragelig dyktige skiløpere ja, ikke ser de slitne ut heller!

Det blir teknikk, teknikk og mere teknikk framover

Du har egentlig bare en utfordring, og det er merket på rennet. Resten klarer du fint hvis du tar det første.

Vil bare komme med mitt treningstips som er å ikke bare fokusere på rett teknikk og tyngdeoverføring og sånt, hovedfokus må være å trene på det du skal bli god til. Nemlig det å gå FORT på ski, og da må du huske på å bruke mye tid til å gå for eksempel intervaller med høy fart. Selv om du ikke alltid føler at teknikken sitter 100%. Å holde ut 56km i halvrolig tempo gjør du sikkert uansett allerede.

Og så er birken hovedsaklig diagonalgang i slake motbakker, så det er der du må sette fokus på å bli bedre.

Detta blir mange turer på Mjøndær'ns skauen med hodelykt
Tror jaggu Finnemarka må til pers også..

Gleder meg til å se resultatet. Lykke til Tommy.

skiraffen, smart tips. Man vil jo gå fort på ski, så jeg skal deffinitivt gjøre som du sier ang intervaller.

Terje, ja endelig skal kondomdressen til pers Tror jammen vi skal få mange fine turer i vinter!

Lykke til, dette skal jeg følge med på

Synes dette er spenstig av deg. Kan gi noen tips basert egen "forskning".
Kan ikke få sagt ofte og mye nok hvor viktig teknikk er for å klare merket på ski.

Men hva er teknikk? Dette kan du studere og finne ut selv og bruke mye lenger tid enn nødvendig. Eller ta et kurs i skiteknikk og spare veldig mye.
Kluet er:
1. Lær deg hva som er noenlunde riktig teknikk både for diagonalgang og staking (staking er også teknikk, bruke magen, stavisett osv.)
2. Tren på ski, gå lange turer i rolig tempo og fokuser på hva du har lært av teknikk.
3. Tren mye sone 3 og endel sone 4. (Som på sykkel)
4. Tren styrke i overkroppen. (Rulleski, armhevinger, sittups, rygghev)
Det man skal tenke på er, hvis du ikke vet hva som er riktig teknikk hvordan kan du da lære deg å gå på ski? Dette MÅ du sette deg inn i. Det finnes også bøker om temaet.
Smøring av skia er viktig, men her kan man kjøpe seg ut ved å sette bort skia til noen som kan det før rennet.

Tror ikke heller det er så veldig viktig at bry sig så mye om smøring. Det er rimelig enkelt at lære sig at bruke blå extra, en rød burk og universal klister og det fungerar oftast bra før trening Jeg gidder i alle fall ikke smøre mer før en trenings tur.

På sjelva rennet er det lett at få tag i smøretips (var i alle fall det på vasaloppet og betvivlar at det er forskjellig på birken) og smøre skier efter det eller lemna in skierna.

Det føles kanskje lite betre at ha testat ut all forskjellig smøring men tror forskjellen i praksis blir minimal jemført med at lyssne på eksperterna. Det billigaste er nog at lemna in skierna.

Tren sjukt mykje på ski. Det har du att for på løpinga og syklinga, også. I sommarsesongen kan du kanskje læra litt av nokon som trener triatlon.

Gidder heller ikke å bruke sinnsykt mye tid på smøring når jeg skal trene. MEN jeg passer på at jeg har skikkelig feste, ellers blir det dårlig med teknikktrening og det fysiske utbyttet blir mindre hvis jeg skal kjøre hardøkt. Det kan være vanskelig å få pulsen opp i sone 4/5 hvis ikke skiene sitter skikkelig og/eller teknikken er dårlig.

Mange gode tips her, takker så mye

Er det styrkeøvelser på overkropp som er bedre enn andre mtp ski? Jeg trekker innendørs på helsestudio 1. november.

TØFT! Det du satser på, det er jeg i gang med! klarte merket på ski og greit på sykkel- Men ikke på beina!!!! det er ikke lett å løpe 21 km. på under 1,40Min. jeg var 11 min. bak merket på beina, vel viten om at det det må trenes løping for å bli god på løping, men likevel det var hardt! Er enig i at tren ski, for det er det som for de fleste er den store utfordringen, men IKKE undervurder løpet! Rittet får du sannsynligvis "på kjøpet" det er nok det letteste merke å ta. Jeg har problemer med å løpe for det er så utrolig belastende på legger og knær, så det er vanskelig å få trent nok løping. Det er her du føler at kroppen er litt rusten. MEN du må holde oss oppdatert så skal får vi en tråd med mange gode erfaringer!!

I fjor vinter løp jeg en del på mølle innendørs og merket framgang. Utfordringen blir å ta seg selv i nakken når snøen er borte, slik at man holder dette ved like utover sesongen. Rettere sagt, nå MÅ jeg ta meg selv i nakken

Stilig! Dette skal jeg følge med på. Jeg har også satt meg et hårete mål om merket på ski til vinteren sammen med en bråte med mer sykkelrelaterte sesongmål. Og jo mer jeg trener og tenker på dette - desto mer krevende ser Birken-merket på ski ut. Men jeg skal gi det et ærlig forsøk!

Jeg har også kommet til et punkt hvor jeg trenger hjelp til teknikkforbedring. Kan du skrive om hva og hvordan du går frem for å få hjelp til dette? Kanskje flere av oss kunne gått sammen for å leie en skikkelig skicoach? (Mjøndalen/Drammen her og) Eller er det noen teknikk-frelste forumister som føler seg kallet? ;_)

Jeg kommer nok til å trene litt med skigruppa i Mjøndalen når snøen kommer og på den måten snappe opp noen tips. Vurderer også et rent teknikk-kurs, som jeg ser mange sportsbutikker har tidlig i sesongen. Alternativt vet jeg om en meget habil skiløper på Bjørn Myhre Sport som helt sikkert stiller opp som coach hvis vi spør pent.

Kan gjerne dra igang noe felles opplegg her hvis det er interesse for det.

Dette skal jeg følge med på.

Ønsker deg lykke til, Tommy!

Husker selv med gru mitt eget forsøk på skibirken tidlig på 2000-tallet, men med bra forberedelser bør ikke merket være umulig, så jeg har trua på deg.

J ar

Spennende mål det her.
Når det gjelder ski og teknikk så vil jeg anbefale sterkt å få mange timer med noen i en skiklubb.

Jeg tok selv opp skigåingen i år
Etter 3 år uten ski,var det ett psykisk helvete å se på alle fjortisa som bare gled forbi(skrev en liten tråd om det)

Styrketrening i overkroppen er ett must for særlig klassisk teknikk.

En tremenning av meg satset veldig hardt på langrenn frem til 20 års alderen,og den mannen var meget sterk i overkroppen.

Han trente både benkpress,armhevinger,romaskin og rygg øvelser.
En øvelse han brukte mye var å sett en benk på skrå i ribbeveggen, og dra seg opp og ned på den ved hjelp av tau (finnes maskiner som er laget for slik trening).
Noe som i denne videoen fra rundt 1.40 http://www.youtube.com/watch?v=NfxnmhM85bg


Ett av de beste tipsene for teknikk trening, er å gå en del uten staver i begynnelsen.

Lykke til!

Lykke til Tommy! Skal følge godt med



Når blir baggy innført for langrenn?!

Tror maskinen kalles bråsterk.

Hekta-MTB, enig angående feste. Det jeg mest tenkte på var at lære og teste en masse om glidsmøring og at jeg tror det er ganska lett at smøre ski som gir bra feste men som kanskje ikke glir helt optimalt. Jeg synes ikke glidet spiller så veldig stor roll på trening (ikke verdt en masse pengar og tid i alle fall). Jeg syntes i alle fall det fungerte bra før mig i vinter med 2 bokser og en tub klister.

Mener du også at man burde lære å gå på ski av noen som driver med kombinert? Har ikke noe imot triatleter, det er klasse over det de gjør, men de er jo ikke "enormt" gode i noen av de tre øvelsne de bedriver, bare ganske gode i alle sammen. Så jeg ville vel heller lært å sykle av en syklist enn en triatlet

Ikke noe i veien for å dra baggy'en over kondomdressen

Uff dette blir nok ganske tungt og du har hvertfall inge tid å miste. Du vil ha det tyngst på ski så her er det bare å begynne. Jeg ville ha begynt med styrketrening ganske så fort da man trenger styrke i overkropp. Staking er en viktig del av langrenn.

-Øvelser jeg ville ha fokusert på er: Mye mage og rygg, Bråsterk, triceps, biceps.

-Ellers ville jeg startet med stavgang/elghufs i bakke. Dette er konge interval trening hvor du også bruker overkroppen.

Ettersom du sier har du ikke gått mye på ski. Du kan derfor gå så mye du orker på ski men du vil mest sannsynlig ikke ta merke uansett. Lese seg til teknikk selv er også vanskelig. Så du bør hive deg på flest mulig teknikk kurs. Hadde jeg vært deg ville jeg blitt med på teknikk helg med Foss Sport på sjusjøen en helg. Dette er et veldig bra kurs du vil få mye ut av.

Når du så har lært deg hvordan du bør gå på ski så tenk på dette underveis i skiturer. Skal du gå feks 3 timer ta så noen 10 minuttere hvor du kun tenker teknikk. Tenk på tyngdeoverføring og teknikk.

Ellers er det som nevnt lurt og gå en del fort. Selv ville jeg da gått ganske lange intervaler da du ikke nødvendigvis trenger en syk toppfart. Viktigere at du kan gå ganske fort med god teknikk. Når man ikke har gått mye på ski vil korte veldig raske intervaler fort bli bare kluss teknikk messig.

Ellers vil en lang skitur med en time med tråkking på rulla etterpå være veldig bra sykkeltrening.

Har du mulighet ville det vært fint å stake en del fremover på rulleski.

Lykke til

Jeg innser at det blir mye jobb og mye terping på detaljer/teknikk for at dette skal være mulig. Jeg har rulleski i kjellern som jeg holdt på å selge i sommer fordi jeg har brukt de i ca 45 minutter Disse skal fram nå og jeg kommer til å begynne med stake-intervaller neste uke for å få opp armstyrken. Samma med elghufs, uansett hvor vondt det er, det må bare gjøres....

Komboen skitur med rulle etterpå var et bra tips olechr. Det er tross alt sykkel som blir hovedfokus også i 2010 og jeg kommer til å sette meg ambisiøse mål på sykkelsetet også.

Takk Joar

Tar jeg merket på ski, skal jeg prøve RC`en din

Det er sant. Men trådstartaren skal kombinera sykkel- og løpetrening. Løpetrening spør ein ikkje primært syklistar om, heller.

Kult, Tommy!
Er ikke farlig å legge hodet på blokka her, du får jo bare støtte!
Som allerede en god syklist veit du jo hva trening dreier seg om, så du får nok taket på å gå på ski etterhvert også.

Alle her fokuserer på hvor viktig skiteknikk er, og jeg kan underskrive på det. Jeg er ingen god syklist, men karrer da til meg merket for tida, og har tenkt til å holde meg på det nivået.
I mars fikk jeg virkelig dokumentert hvor ille det kan bli med totalt manglende skiteknikk, selvom den fysiske formen var god og jeg faktisk hadde gått en del på ski i vinter.
Folk jeg trente sammen med, jeg var ikke håpløst bak disse på trening, slo meg greit med 2t i rennet, det var ganske demotiverende, og skikarrieren fikk selvsagt dødsstøtet. Litt kan jeg skylde på egne ski, det er ikke lurt å smøre dem selv hvis du ikke er veldig god på det.
Men 90% av problemet var teknikken, jeg vil påstå at å klare skibirken på god form uten teknikk er umulig.

En av mine treningskompiser var vesentlig dårligere trent enn meg, men har en fantastisk teknikk (det ble uttalt av en av landets beste skiløpere at han går "perfekt" teknisk), han var kommet nesten hjem til Vestfold før jeg var i mål...

Løpet tar du greit hvis du gidder!

Lykke til, dette blir skikkelig morro å følge med på.
Jeg elsker at noen andre enn meg sjøl er litt tøffe i kjeften og stiller seg lagelig til for hugg.
Her kommer du til å få masse gode råd og støtte

Tommy hur flink er du på ski nu? Sjelvklart vansklig at si men hur raskt tror du at du kjør en mil hvis føret er greit?

Lykke til!

Fine ord NilsRegin, takk skal du ha

Fredriks, det er vanskelig å si. Jeg kan gå på ski nå, men det blir fort dårlig teknikk, mye stress og lite framdrift ut av det. Jeg kan gi deg et bedre svar i januar/februar

Som tidligere aktiv langrennsløper, er jeg helt enig med olechr. Teknikk er uhyre viktig i langrenn, for du bruker vanvittig mye krefter hvis teknikken er dårlig. Og ikke minst: langrenn blir VELDIG mye mer gøy når teknikken sitter. Tyngdeoverføring er et viktig stikkord.

Meld deg på et teknikk-kurs - dette vil være en fornuftig investering.