Hva er ditt forbedringsmål for Birken ?

A) Hva har du satt deg som forbedringsmål på Birken ? F.eks. tidsmessig, eller resultatmessig ?
B) Og ikke minst: hva har du gjort annerledes mht trening i år kontra forrige år, som skullE tilsi at du når målet ?

For min del er svarene :
A) : 4% forbedring tidsmessig ( på Grenserittet forbedret jeg meg drøyt 5% i forhold til i fjor. Regner økt distanse i år = 5 min.

B) Slanket meg ca 6-7 kg, trent ca 50% mer, lagt om treningen mye (enda mer langkjøring i vinter, mye styrketråkk, litt mindre intervall i sone 4, litt mer sone 3 på sommeren). Og ny, og cA. 1.5 kg lettere sykkel.
MEN: jeg har fåt en h... forkjølelse ...

A) Fra 4.37 til 4.15, samt forsøke å holde brodern fra livet som kommer 2 puljer bak meg.
B) Har sykla mer, riktignok stort sett toppturer og sti men lell... Har også droppet pubertalaktiviteter som fest og fanteri i sommer, merkes godt på formen.

Jeg trodde årets Grenseritt var kortere enn i fjor? Hva var tidene dine (i år og i fjor)?

A) Langsiktig tidsmessig mål: 2 timers forbedring i forhold til debuten i møkkaværet i 2004, betyr at jeg må ned på 3.11. Egentlig totalt urealistisk, siden løypa plutselig blei 2.4 km lenger. Men jeg var veldig fornøyd med 3:32 i fjor, og har således "bare" 20 min igjen å plukke.

Mål for 2009: Bedre enn 12 min foran merket, som var resultatet mitt i fjor. Liker best å sette mål ut fra merket, forhold, endring i løypa osv spiller jo så veldig inn på totaltida.


B) Trent færre timer enn i fjor, men mer harde økter. I fjor blei det i overkant mange lange rolige turer, det har jeg hatt veldig få av i år. Klaffa veldig bra i Drammensrittet, men er plutselig blitt veldig usikker på formen etter langtur på lørdag....
Har opplegget klart for neste år hvis det ikke blir suksess i år. Så får vi se om adm. dir. i heimen vil godkjenne det...

a) ca 10 min, dvs fra 3:30 til 3:20. Men pga ny løype som er bortimot 5 min lenger vil det si en sluttid på 3:25.
b) Tja, jeg holdt spinning en gang i uken stort sett hele vinteren. Ellers er alt rimelig likt, så jeg satser på at den akkumulerte effekten av nok et års trening gjør utslaget.

Jeg må være flinkere opp til Skramstad og fra Storåsen og inn for å oppnå dette. Det er på disse strekkene jeg taper relativt sett mest.

Edit: NilsRegin hadde et fint mål, så jeg tror jeg adopterer det. Om ikke 3:25 holder, er jeg fornøyd om jeg kommer mer enn 14 min før merket.


Øystein

ca nr 350 i klassen i fjor. Ambisjoner om topp 200 i år.

Jeg hadde en dårlig dag på birken i fjor, med slett treningsarbeide hele sommeren (gikk på en motivasjonssmell etter 6 dagers).
I år har jeg trent dårlig i vinter og vår, men har derimot fått trent fint de siste 3 månedene. Satser på at det gir bedre form på birken i år, med dertil solide forbedring plasseringsmessig.

Prøver å forbedre litt hvert år. 4.35 første gang for 2 år siden, 4.00 i fjor, litt under merke i år hadde vært fint.

For å nå dette målet er så systematisk trening som går ann med familie og greier, og litt vektreduksjon.
Har fremdeles en del å gå på både på trening og vekt

Motivasjon: Burger og øl på Lillehammer

Jessjessjess, til helga slutter forsettet om mindre fanteri

A) Syklet på 4:12 i 2007, har som mål å komme meg ned på 3:50. Et annet mål er å slå en kompis av meg som tok meg med 10 minutter i Grenserittet. Det tror jeg sitter hardt inne dersom jeg ikke har en maksdag.

B) I forhold til 2007 har jeg ny sykkel! Men, først og fremst syklet flere ritt. Raumern og Birken har fått selskap av Grensesittet, Vestmarkrittet, Mistberget Rundt og ikke minst Skullerudløypa i Nissan Cup. Generelt sett fått syklet mer og det håper jeg skal gjøre susen.

Klar for en høstfest ?

Kunne jo håpe på at jeg perser med en time i år også, men 1:50 blir vel litt i raskeste laget Hadde håpet på topp 15, men nå er det jo plutselig så mange gode utlendinger påmeldt at jeg nok blir nødt til å moderere meg litt der. Topp 25 hvertfall, hvis ikke blir jeg skuffet

a) Tidsmessig: Forbedring på 5-10 minutter (til ca 3:45)
Resultatmessig: Klare merket.

b) Har prøvd å trene smartere (for å kompensere for mindre treningsmengde grunnet ny tilværelse som småbarnspappa). Før var all trening 2-4 timer i fartslek-stil, nå har jeg prøvd å få til mer intervalltrening og iblant kikke på pulsklokka.

Stay tuned

Fra "Min side":
Tidligere resultater
År Plass Klasse Måltid
2006 243 M55 4:17:22
2007 184 M55 4:11:36
2008 138 M55 3:42:56

A) Tenkte at målet burde være 3:30. MEN: løypa er 5 min lengre, og det ser ut til å bli vått. Så det kan bli en nedtur å sette målet for høyt (lav tid). Så jeg lager et relativt mål: 25 min under merkekravet (lå 15 min under i fjor).

B) Trent mer! Og greidd å holde treninga opp gjennom sommerferien. Og kjørt diverse ritt i sommer. Forbedret Trondheim-Oslo MTB 6 dagers med 2 timer, og Grenserittet med 15 min.

ps til alle som poster her: lov å legge inn resultat og rapport etter rittet. OP kan gi premie for beste bortforklaring!

OP?

Overvåkningspolitiet! Eller Original Poster; han som starta tråden. Trudde det var gjengs ordbruk her...

Aaaah, bare jeg som ikke er helt med

Hvem her inne er det bruker å sykle Birken på samme tid? Husker ikke tida heller, men det var vel tre år på rappen med eksakt samme tid. Han bør jo ha målet klart, og det er vel neppe verken forbedring eller forverring av tida...

A: 2007 = 4:10 2008 = 3:18
Forbedring med 4%(konsernkrav til forbedring i effektivitet), men har da ikke tatt hensyn til lengre løype, så virkelig blir det rundt 6,5% forbedring i tid. Så rundt 3:10 hadde vært fint.

B: Har ikke syklet mer i antall timer en frem mot 2008. Men har hatt en annen fordeling på intesitet i øktene. Har kjørt mye mer naturlig intervall på grus/terreng. Har kjøpt fortius rulle og kjører målrettede wattøkter for å jobbe med varighet på terksel og høyne denne (men kjøpte rulla litt sent til å få skikkelig effekt av dette for denne sessongen tror jeg).

Litt usikker på opptrening til London Maraton fra januar til april har gitt noen positiv effekt for syklingen (Ble utfordret til å stille i slutten av desember). Dette ga kun 3,5 måned for å bli klar til å løpe maraton...og det krevde at sykling ikke ble prioritert i perioden. Følelsen er at dette ikke hadde noen nevneverdig positiv effekt på syklingen og at det tar litt tid å få tilbake kjørestyrken igjen.

Frodegutt:


Tall er merkelig, det året han ikke var med, 3 året var 2007. 3.20.07

Tråd fra 2008

A) Da blir målet å yppe meg med ungdommen og slå front biker (3:35 + noen vær/vind-avhengige minutter?). Det blir ikke lett, han har seeda seg kraftig opp i år. Vi har nokså like tider de siste to årene sjølv om jeg ikke har samme raske framgang som han.
B) Mangler 6-dagersMTB-treninga i beina i år, men satser i stedet på psykisk styrke i år. Håper på vanskelige forhold. Best i motgang, trivdes godt i singlett på Birken 2004, etter en sommer hvor treninga var prega av sjukehusopphold pga av et knust nyre (ja, knust på sykling på en sti bak Gråkallen). De viktigste våpnene for å greie målet blir derfor et godt humør og et fanden-i-voldskt jaktinnstinkt.

År Plass Klasse Tid
2006 305 M35 3:30:55
2007 274 M35 3:35:57
2008 126 M35 3:10:33
2009 <100 M35 ?

Snodige greier

A) Satser på seier!..(vel og merke i fredagsbirken da) ;-)

Jeg henger meg på <4t bølingen, evt <3.50 med en god dag i løypa selv om denne siste uken later til å bli dårlig opplading. Forbedringsmålet mitt for Birken i år er at i motsetning til ifjor da sykkelen brøt sammen etter 5 mil, så håper jeg komme helt i mål i år.

Med totalt nedslitt drivverk og kjede som hoppet av ifjor ble det 4.09, så jeg skal gjør det jeg kan for å revansjere dette. Fortsatt en fersking i terrengsykling, så det blir gøy! Regn blir det trolig også!

Satser på uendelig forbedring siden jeg er debutant Under 4 timer fra gruppe 50 tenker jeg for holde.. Alt annet er bonus

alt M35 klassen:

2005: 4:36:37
2006: 3:52:39
2007: 3:53:25
2008: brutt på grunn av sykdom etter 2mil
2009: komme i mål :-)

A) Har veddemål på gang, og må bli bedre enn 4,62% i M40. Hvis ikke taper jeg ansikt. Det vil si bedre enn plass 144 slik det ser ut nå. Må vel klare 3:11.40 (2008-tid) eller rundt der. Klarte 3:14 i fjor, men hadde mer å gi på etter Storåsen..
B) Føler at formen er litt bedre enn i fjor. Trener omtrent likt som i fjor, dvs. litt for lite etter den fine planen i vinter.

Starter fra pulje 5, og har skjema til 3:10 limt på styret, 33:39 til Skramstad.

Fine greier. Da klistrer jeg meg til bakhjulet ditt

Husk at 2008-tid (dvs det året da "alle" satt pers) + 15 min kan vise seg å være en relativt mye bedre prestasjon, og altså en meget god tid på lørdag.

For dere som måler fremgang; se da på plassiffer eller avstand til merkekravet, og ikke anvendt tid.