To uker til Birken: Mitt oppkjøringsopplegg

Jeg står over Gullhaug av to grunner.

1. Har en skade i skuldra. Funker greit på trening, men vil ikke tirre den for mye med ritt med dropp/slag/rykk.

2. På grunn av pkt. 1, kommer jeg ikke til å kjøre spes bra på Gullhaug. Gidder heller ikke å bruke torsdag og fredag på å tenke på om jeg kommer til å være restituert til lørdag morgen.

Kjører heller en 4*4-økt på tirsdag, rolig restitusjonsøkt onsdag, fri torsdag, og en liten time fredag.

Det kan sikkert være lurt for noen å kjøre ritt onsdag, men dette må man kanskje rett og slett finne ut av selv ved å prøve og høste erfaringer...

Lykke til med Birken

Planlegging uansett om man kaller det sykling eller trening er viktig i en hverdag med fritid som en knapp ressurs. Men i en slik hverdag så er det også viktig å ikke bli stresset av at planene endres. Med spedbarn, familie og jobb så er min plan bare en veiledende plan som gjelder inntil de rundt meg begynner å prute på den

Viktigere å være helt uthvilt enn litt "dårlig trent". Du blir uansett ikke bedre av å trene siste uka, det er vel kun for å holde bena igang dersom du allerede er restituert.
Er du IKKE restituert må du jo bli det før du starter på lørdag og da er det vel hvile du trenger. Ta et par drag på fredag for å "vekke" kroppen slik at den ikke får sjokk på lørdag. Er jeg ikke 100% i morra blir det bare kosetrening (ca 1 time i sone 0/1).
Onsdag sjekker jeg etter igjen er jeg klar for et par drag, tja hvis nei avsluttes treninga. Torsdag sykler 1 time i sone 1.
Å ha overskudd er sinnsykt viktig når det drar seg på utover i rittet. Om du føler at du mangler litt i starten vil du komme i bedre form utover i rittet hvis du er uthvilt og har overskudd.
Konklusjonen min etter x antall ritt er at det er bedre å være litt slapp og ha mye overskudd, enn stramme lårmuskler og mangle litt på overskuddet.

Definitivt. Og langt heller undertrent enn overtrent.

Det er bedre å ha en boble med full tank enn en ferrari med tom tank.

Hoho! Den var god Juffe!

Selv synes jeg det fungerer bra å ikke trene dagen før! Vet de fleste anbefaler 40-60 min rolig, og kanskje med noen stigningsdrag, men for meg fungerer det altså best å la sykkelen stå, ha alt klart, passe på å hvile og spise riktig og jevnt i løpet av denne dagen. Vi er alle forskjellige! Andre som har samme opplevelse? Kjører forøvrig slik siste uke:

Mandag: 10min oppvarming på løpemølle + 40min basisstyrke mage/rygg/overkropp (fast økt på mandager hele sommeren og må holdes vedlike
Tirsdag: God oppvarming + 10min rolig drag opp i lav sone 3 + 4x4min alle i lik fart (de første dragene i høy sone 3 slutter i sone 4, men makser ikke ut og er obs på å ikke akkumulere syre)+nedsykling - Totalt ca 1t og 30min
Onsdag: Hvile
Torsdag: Rolig sykkeltur i sone 0/1 - Totalt 1t 30min
Fredag: Hvile
Lørdag: Birken

Har et ok grunnlag med ca 450 timer i året (nokså jevnt fordelt).

Rart hvor få ord man egentlig trenger, tror jeg må begynne å skrive enklere

Dette har eg tru på. Moderat og trygt.

Da er det bare 45 minutters trilletur igjen i morgen.
Alle økter er gjennomført, men gjennomgående litt kortere enn planlagt.
Det er slitsomt å holde igjen hele tiden, men nå er det bare 33,5 timer til start. Dette blir bra :-)

Hvordan gikk dette da?

Det gikk bra!
Tiden ble 3.42.05, som er akseptabelt under de rådende forhold.
Jeg ble nr. 188 i kl. 40-44.
Tung start, men det løsnet i terrengpartiet i Djuposet.
Jeg fant en fin gruppe som jeg kjørte sammen med til utforkjøringen til Skramstad. Der støtet jeg meg opp til ny gruppe, som jeg kjørte sammen med et godt stykke.
På slutten fikk jeg masse motivasjon når jeg så ryttere som kjørte fra meg opp til Skramstad komme i retur, samt at 6 og 7 tall begynte å dukke opp på sekker foran meg (jeg kjørte i gruppe 8). Jeg hadde flyt hele veien, hadde en sykkel som fungerte glimrende (takk til Probike AS for utstyr, støtte og hjelp), og når jeg kom til mål gikk jeg bare rundt og gliste. Skikkelig moro var det.
Det er første gang jeg har ladet opp spesielt til Birken, og min erfaring er følgende: Det gir resultater!!!!!!!! :-)

Det er en utrolig bra tid! Gratulerer.