Styrketrening på beina, hvilke øvelser?

I våres har jeg for første gang opplevd at beina innimellom er tunge, at jeg har pust/kondisjon (veit ikke helt hva jeg skal kalle det(?)) til å kjøre fortere men ikke klarer fordi beina ikke henger med. Da er det naturlig å anta at det er for lite krefter i dem til å kjøre det kroppen forlanger, og derfor lurer jeg på om det ikke er lurt med litt styrketrening.
Vi snakker uansett ikke om store mengder styrketrening, max etpar korte økter i uka, kanskje bare en.

Som jeg har sagt mange ganger, ikke noe galt i å trene styrke, men hvis målsettingeng er å forbedre et eller annet på sykkelen finnes det mange bedre måter å bruke tida.

Jeg vet ikke tilreklig mye of sykkel trening men synes det virker vare rart hvis ikke styrketrening skulle kunne gi resulat inom sykkel når det helt klart virker gi resultat inom tex langrenn.

Han spurte om øvelser til styrketrening. Han har sikkert lest alle andre innlegg i debatten og gjort seg opp sin mening. Mannen vil rett og slett ha forslag til øvelser.

Jeg vet ikke tilreklig mye of sykkel trening men synes det virker vare rart hvis ikke styrketrening skulle kunne gi resulat inom sykkel når det helt klart virker gi resultat inom tex langrenn.

Jeg stiller meg sterkt tvilende til om styrketrening hjelper noe særlig for langrennsutøvere. Hva er kilden til at styrketrening helt klart "gir reultater for langrenn"?

Hva er kilden til at styrketrening helt klart "gir reultater for langrenn"?

Jepp, jeg leser tråden din og har blitt påvirka av resultatene og argumentene dine. Det har ført til at jeg har lagt om treninga en god del i forhold til planen i fjor høst, trener nå mer hardt og mindre rolig. Resultatene mine kommer aldri til å ligne dine, men den relative forbedringen trur jeg er god.
Bruker ikke wattmåler som deg, men holder meg til klokka.

Poenget med at jeg lurer på styrketrening er følgende:

Jeg har nå trent noenlunde systematisk i ca 5 år. Utgangspunktet var dårlig... Etter at jeg omtrent drepte meg selv av overbelastning da jeg såvidt fullførte Birken på 5:11 i 2004 skjønte jeg at noe måtte gjøres hvis jeg ikke skulle bli helt ødelagt.

Trente noenlunde pent og rolig før jeg de siste par åra har kjørt mer hardt, og enda mer hardt i år. I fjor gikk Birken på 3:32, kanskje ikke veldig imponerende, men jeg trengte ikke å drømme om den tida en gang da jeg debuterte. Ingen tvil om at trening hjelper :-)

I alle disse 5 åra har jeg følt at pusten er begrensningen min, og derfor har jeg trent bare sykling, og noe ski om vinteren.

I våres har jeg for første gang opplevd at beina innimellom er tunge, at jeg har pust/kondisjon (veit ikke helt hva jeg skal kalle det(?)) til å kjøre fortere men ikke klarer fordi beina ikke henger med. Da er det naturlig å anta at det er for lite krefter i dem til å kjøre det kroppen forlanger, og derfor lurer jeg på om det ikke er lurt med litt styrketrening.
Vi snakker uansett ikke om store mengder styrketrening, max etpar korte økter i uka, kanskje bare en.

Har aldri vært plaget med kramper tidligere, og er enig i at det kanskje kan ha sammenheng med feks inntak av væske og næring, men jeg drikker akkurat samme mengde nå som tidligere år.

Men som dere forstår er jeg litt usikker.
Tanken bak treninga mi har i disse åra vært at man blir bedre på det man trener på, og man får vel greit med styrketrening av feks motbakkesykling også, hvilket jeg driver ganske mye med.

En litt annen sak, sigmund1: Som tilhenger av mye hardtrening regner jeg med at du også har en klar formening om hvor stor andel av tida man bør holde seg i sonen?
Er 30-40 min pr økt "passe", eller bør det være mer? Og hva er etter din mening max?

Konklusjonen for deg er at du må jobbe mer målrettet med å øke terskelen din. Og sa hjelper ikke styrke noe særlig.

Sporer jo litt av i forhold til temaet styrketrening, men likevel:

I min soneinndeling er sone 4 87-92% av maxpuls, dvs over terskel. Kjører du virkelig så lenge som opptil 30 min i ei økt over terskel? Eller er det noe jeg misforstår her? Annen soneinndeling?
Man må da bli noe inni granskauen sliten av sånt? (så ser jo også jeg at det er noe av hensikten med å trene hardt...)

Henger meg på Øyvind V sin hypotese. Den er vel relativt utbredt. Følgende spørsmål dukker da opp:
-Hvor sterk bør en syklist ideelt være i relativ styrke?
-Når på året bør denne treningen foregå?
-Bør en ha en form for "vedlikeholdende" styrketrening om sommeren?

Dette vil jeg gjerne vite. Regner med det er relevant for trådstarter og.

Thomas

Det aner meg at du vet langt mer om dette enn meg, derfor spør jeg... Kan økt styrke kompensere for lav terskel?

Si at jeg tråkker med en kraft på 10 kg per fot for hvert pedaltråkk. Videre at jeg tar 100 kg i bøy. Da bruker jeg 10 % av min "styrke" til hvert tråkk. Så øker jeg styrken til 200 kg. Og bruker da bare 5 % av "styrken" i hvert tråkk. Vil ikke en som bruker 5 % (relativt mindre av sitt maksimale tråkk) kunne holde samme fart med mindre innsats enn en som bruker 10 %, gitt at begge tråkker med samme kraft i hvert tråkk? I såfall vil vel økt styrke bety at man bruker mindre energi, og dermed kompenserer for en eventuelt lavere terskel?

Mulig dette er helt på jordet...

Oppklaring fra fagpersoner hadde vært interessant! :-)

Jeg har ennå til gode å se ordentlig dokumentasjon på at økt styrke gjør deg til en bedre syklist (generelt sett), og slik dokumentasjon finnes så vidt jeg vet ikke?

Inntil slik dokumentasjon foreligger antar jeg at uttalelser fra fagpersoner basere seg på ulik grad av kvalifisert synsing , mer enn på noe man vet?

På Høgskolen i Lillehammer driver de med forskning på dette, men har ikke sett noen solide konklusjoner ennå. (Jeg har henvist til denne tidligere.) Her er en beskrivelse av styrketreningsprosjektet for syklister:

http://www.hil.no/hil/forskning/nyheter/arkiv/maaler_effekt_av_styrketrening_paa_sykkelprestasjon

Har du noen henvisning til en beskrivelse av hvordan forsøkene blir utført?