Hvor er din lokale formtest-bakke?

Idag har jeg tenkt meg opp til Hellerudtoppen. Starter nede ved gamle Rimi Hellerud. Satser på å gi jernet i 15 min. For så å trille ned å gjøre det samme 2 ganger til. Det bør gi meg den effekten jeg er på jakt etter-eksplosivitet!!! Sola skinner og alt er bare fryd og gammen.

Kjørte denne på racer fredag og i dag. Det er sannelig hardt nok, og dårlig nok asfalt til at jeg tror det kan gå like fort på terrengsykkel som racer siden det er noen utforkjøringer også. Strøsand på veien og trase uten "rytme" gjør denne til en relevant rittest. Computeren sier 6,87 km 227 meter stigning og 86 meter helling.

Jeg kjørte på 18:30 men holdt meg godt under terskel hele veien.


LarsB

Blæh, slutt å skryte av god form! Jeg kjørte også på 18:30 på racer, men var godt over terskel hele veien.


Ole.

...og jeg har hatt god progresjon i min april-bakke skeidbanen-grefsenkollen!

lørdag 18 april: 14:55 og 15:56
onsdag 22 april: 14:28 og 15:08
lørdag 25 april: 13:30 og 14:09

Kult og yippi!!
(Husker fra tidligere tråder at dette ikke setter meg så høyt opp på listen i denne bakken, men moro lell :-) )

heheh. Det var ingen som så meg

Testing betyr ikke en skvatt for hvordan det går når det virkelig teller. For tiden gjør jeg en god jobb under terskel. Men når pulsen når opp i 175 - 177 ser jeg stjerner og blir skjelven. Jeg lider trolig av alvorlig mangel på 4*4 og vil prioritere dette en ukes tid.

Så får jeg heller ydmyke meg på Skullerud og Hasle til uka.


LarsB

Hagatjernveien/ bakken opp fra Mjøndalen mot Konnerud.

Tar tiden fra siste innkjøring (til venstre) før bakken begynner. Lurer på om den heter Sagaveien eller noe i den dur, og starter klokken akkurat på midtrabatten. Stopper klokken etter endt bakke nummer to, ved første fartsskilt (50 eller 60km).

Rett før birken i fjor var jeg oppe på 21.33. For 1 1/2 uke siden var jeg oppe på 21.44 med fulldemper og bakdemper jeg ikke fikk låst korrekt. Til Terrengsykkelrittet er målet å klare å presse meg rett under 21-blank. da hadde jeg blitt fornøyd og vist at jeg hadde fått noe bedre O2-opptak iløpet av vinteren.

Jeg sykla mitt første ritt i går. Det gikk bra unna i et meget sterkt felt. Og det ble som det ante meg. I en av bakkene hadde jeg i 5 min fra 5 - 15 slag over terskel hele veien. Au. Men det gikk på håret. Totalt ble det ganske mye tid godt over terskel. Så i år hadde jeg vært lur og trent på nettopp dette. Det var veldig nyttig trening for meg akkurat nå. Tror ikke jeg hadde hengt med inn uten nettopp denne treninga.

Det jeg har gjort på mine hardøkter i det siste er og starte dragene ca. på terskel de første 2/3, og den siste 1/3 har jeg dratt til maks og endt opp langt over terskel. Dette gjør jeg på alle dragene. Beina pakker seg mer og mer for hvert drag, og tyngre og tyngre blir det. Akkurat som på ritt. Fin trening.

Bakken fra Trondalen og opp til vanntårnet ved sprinkelskogen på Gressvik(Fredrikstad) er en fin formteste bakke. Den fungerer også bra som trening opp og ned noen ganger.

Opp til brantårn er beste test/trenings bakke

Noen som har syklet i fra lyskrysset i hønengata i hønefoss opp til klekken og helt opp til Ringkollen. Skal visst være 11 km og ett snitt på 7%. Skal sykle der til søndag.

Regner med at det meste av landet er kuppert.Og derfor har gode muligheter for testbakker. Vestlandet er ikke noe unntak for å si det mildt!!! Bor i Molde. Og min lokale testrunde består av 4 bakker som leder opp til ett og samme møtepunkt på toppen av Nordbyen i Molde. Ingen av bakkene er mer enn 7 minutter fra døra mi om jeg setter meg på sykkelen. Bakkene kan sykles hele året da de er sykkelveier/bilveier. Korteste bakke bruker jeg 8 1/2 min på om sommeren - 10 min på vinteren. Lengste bakke bruker jeg 10 1/2 min på om sommeren og ca 13 min på vinteren. Total stigning blir omtrent 930 høydemeter. Økta kjøres som en sammenhengende runde på ca. 2 timer totalt med opp og nedvarming. Nedoverbakkene brukes til teknikktrening. Steinhard økt som jeg gleder meg til hver gang.

Da har jeg gjennomført to tester fra Menton og opp til Col de la Madone. Dette er Armstrongs klassiske testbakke, og han skal ha pers på 29 minutter. Jeg har langt igjen dit

Slik jeg kjører bakken er den ganske nøyaktig 14 kilometer lang, og stigningen er på 852 meter. Dette skulle gi en snittstigning på 6.1%.

Den 21. april brukte jeg 54m 20s, som skulle gi snitteffekt på 272 watt.

Idag (12. mai) brukte jeg 52m 10s, som gir en snitteffekt på 285 watt.

En forbedring på 13 watt i løpet av tre uker bør jeg vel være fornøyd med?

Brekkekrysset - Hammeren - Skjennungstua
Gir mulighet for litt fart på flat asfalt inn fagre Maridalen før stigningen begynner ved Hammeren. Jeg starter lenger ned på Frysja, men tider under 30 min er bra.
God tur!

Terje

snakker vi terrengsykkel???? synes det er VANNVITTIG fort!!!

Hei johan!

Deilig bosted da gitt!

Høres ut som du har nydelige treningsforhold i området må jeg si

Kan ikke så mye om watt og hva 13w forbedring betyr i praksis, men så lenge man ser forbedring må det jo være bra.
Sykle noe gøy i Norge i sommer da?
Selv er jeg blitt utfordret til Jotunheimen rundt, hvilket jeg selvsagt ikke klarte å motstå.. Det blir vel vondt og vakkert om hverandre.

I Skien: Vealøs. Om lag 300 meter på 3 km grus.
Klarte ikke embedde kartet i posten her, men her er et kart:

http://tinyurl.com/olhswa

Det lokale rittprogrammet skryter av en maksprosent på 28, og de siste kilometerne er vel ca 14% i snitt.

Regner med at man starter tida i bånn av den første bakken, der det virkelig drar seg til.
Noen lokalkjente som har noen personlige rekorder?
Skal prøve meg opp i dag, forrige gang hadde ikke snøen smelta helt opp.

Den bakken er ene og alene ansvarlig for at jeg bruker 13-29 kassett på CXen.

Måtte jo teste denne idag, og det ble ikke så gæli, skal jeg være helt ærlig;
16:48 på ræcer
Prøvde å holde meg på terskel, men i siste bakken skar det seg helt, og jeg bare måtte blåse på litt ekstra....
Jeje.

Rena - Skramstadsætra. Fra start birkebeinerritt til første tidspassering på skr-sætra. ca 10 km. 30 min.

Hagatjern: 18:18 med MTB. Beskrivelse her: http://hagatjern.blogspot.com/

Lierbakkene: 7:32 med racer (fra 60 skiltet etter Lierkroa til der gangfeltet krysser rett før toppen).

Lampetjern: 16:27 (der asfalten stopper bak klubbhuset på Årbogen og mål i det du kommer inn på parkeringen ved solbergvann).

Fra Åmot mot Glitre: 11:40 (fra bommen og opp til krysset på toppen (husker ikke hva det heter der)).

Dette er bakken jeg bruker som testbakke, men jeg starter helt fra bunnen av. Vannet på toppen ved krysset heter Dammtjern. 11:40 opp der må jeg si er en solid tid.

fra brekkekrysset til kikkutstua 18,5 km
44 minutter

Er det noen som har kjørt opp Glittrebakken i Hakadal.Evt tid dere bruker opp..

Her er det opp til brann-tårn so gjelder. Pers på 07,01, skal ned på 6`tallet i løpet av sesongen.

Hammeren opp til Tømte (høyeste punkt, der det snur nedover til Movann). 13,5 km, ca. 300 høydemeter.

I midten av august arrangerer Ringkollen skiklubb del 1 av 3 i 3*Ringkollen rett opp. Øvelse 1 er ritt fra lyskrysset i Hønengata og opp til Ringkollen,følg med på http://www.ringkollen-skiklubb.com/ for detaljer. Vel møtt til å teste formen

Jeg bruker ofte bakken fra Hellerudsletta (fra krysset) til Gjelleråsen (til krysset ved rundkjøring). Synes dette er en ganske fin treningsbakke, med jevn slak stigning i ca 2,5 km. Egen sykkelvei er det også. Min bestetid på terrengsykkel ligger på rundt 7 min.

Møter ofte andre syklister som også bruker denne bakken aktivt, kanskje noen her fra forumet?

Noen fra Fosen her? Fin bakke i Stadsbygd, fra barneskolen til Vardeheia (radiomast). 4,3 killometer og ca 330 høydemeter. Syklet (og gikk) for første gang i går. Brukte 33 minutt opp. Målet er 25 minutt i løpet av høsten...

Kanskje det var meg?!



Krysset ved siden av pizzaboden?

Kanskje det var deg

Og ja, du forsto meg helt rett tross noe unyansert beskrivelse.... Jeg mente fra krysset ved pizzaboden, der stigningen begynner opp mot Gjelleråsen.

Da er vi minst tre her inne som bruker den bakken. Er inne i mitt første treningsår etter å ha bli lurt av noen på jobben til å stille i Grenserittet utrent i fjor. Fant ut at det ikke er noe man gjør to ganger, så Gjelleråsbakken er blitt en kjær venn i år. ;-)

Må innrømme at jeg ble glad for at du startet ved pizzaboden. På den første meldingen trodde jeg du mente krysset inn til Hellerud. Lurte fælt på hvordan jeg noen gang skulle nærme meg den tiden på 7 minutter derfra. :-) Ikke for det, kan bli vanskelig nok fra vårt felles startsted. Har foreløpig 8 blank, men har skumle planer i morgen! :-D