jeg bolklegger treningen min og har hatt god suksess med det. Jeg kjører sågar også en VO2max-periode nå i november allerede. Kanke bare ligge å dunke terskeldrag hele vintern vettu
Er det bare å smekke (terreng)sykkelen oppi og trampe i vei, eller må man tilpasse på noen måte? Smale dekk, kanskje?
Knastedekk er selvsagt no-go. Du bør investere i et 26" rulledekk, hvis du vil bruke terrengsykkelen på rulla. Det lager mindre lyd og griper bedre, og du slipper å ødelegge andre dekk. Conti har en variant som både er billig og slitesterk. Fast-Bikes og muligens Bikeshop fører disse.
Som tidligere nevnt må både rytter og sykkel gjennom en ørliten slankekur gjennom vinteren. Jeg har derfor tenkt å fikse litt på sykkelen frem mot neste sesong. Har ikke peng til å kjøpe ny, så da må det bli nye deler på gammel ramme. Har tenkt å bytte krank, kassett, kjede, bak- og framgir, stem, (bak)hjul, setepinne, styre, sete og holker. I tillegg har jeg noen nye, fine wirer liggende. Dette skal stå på en Scott Comp Racing ramme, som veier ca 1600 gram (1580 i M, visstnok). Håpet er å få totalvekta ned mot 10 kg, gjerne litt under. Her er det jeg foreløpig har på lista:
Dermed mangler stem, (bak)hjul og styre. Har sett på KCNCs Sc Wing stem (lett og kult), WCS Carbon styre (det som knekker så lett, var det ikke?), og Mavic Crossland hjul.
Som dere skjønner: Her er det snakk om tight budsjett, men det kan hende det finnes andre (og bedre/lettere) ting til omtrent samme pris.
Dermed mangler stem, (bak)hjul og styre. Har sett på KCNCs Sc Wing stem (lett og kult), WCS Carbon styre (det som knekker så lett, var det ikke?), og Mavic Crossland hjul.
-Mandag HI75 spinn - Onsdag, 60min effektiv styrke (mage, rygg nedre del og ben) - Torsdag, LO45 spinn
Fikk fire økter denne uken, med en kort styrkeøkt på bena i dag. Jeg løfter fint 10kg mer med bena i alle øvelser i år enn i fjor, så utgangspunktet ser ut til å være bedre enn for denne sesongen.
Ellers så fikke jeg meldt meg på, sammen med MANGE fra jobben.
Nå er program og opplegg finslipt, og det ser ut til at jeg har funnet ett opplegg som passer og klaffer med familielivet. Vedlagte opplegg blir hovedprogrammet ut februar.
Hei, skal prøve å få ut en redegjørelse i kveld. Får trent greit, men merker at motivasjonen nå er langt nede. Fikk begynt å sykle ut for 14-dager siden, men inn igjen forrige uke.
Med andre ord - JEG MÅ UT!
Er påmeldt:
-Terrengsykkelrittet -Raumerittet -Nordsjørittet -Grenserittet har jeg plass, men vet ikke om jeg sykler -Drammensrittet -Birkebeinerrittet
Bare et innspill: Noen som vet noe om hvor mye det er realistisk at man kan forbedre seg med optimal trening, når man befinner seg i ca 3:30-4:00t (birken) - Jeg regner jo med det finnes en fysisk begrensning på det...?
Stor nivåforskjell på 4:00 og 3:30 da. De fleste vil vel relativt enkelt kunne forbedre seg med 15 min fra 4:00. Men fra 3:30 blir det vesentlig tøffere.
Trodde du banka meg med god margin, jeg. Jeg forbedra meg fra 4:11 til 3:42 i fjor, har trent jevnt og trutt siste par åra. Antar alderen krever sitt, stiller i M55. Målet i år er 3:30 (gitt bra forhold). Føler jeg har et par år å gjøre det på, før alderen innhenter meg (= greier ikke ytterligere forbedring). Men merkekravet blir jo enda lettere etter hvert....
ps: Terrengstyrkeprøven er jo bra trening - langkjøring og utholdenhet. Og litt psykisk. Følte at med fullførttrøya i bakhånda gikk Birken lekende lett i fjor. ps2: sorry, dette var vel en liten avsporing fra en imponerende treningsblogg.
Redigert av front biker; 14/04/200922:49. Rediger grunn: finsliping
Bli NOTS-medlem! NOTS ivaretar terrengsyklistenes interesser. Se www.nots.no. Gi bidrag til NOTS' stifond Oslomarka - bruk Vipps 13077.
Front Biker, jeg leste nettopp en artikkel om trening hvor det stod at folk kunne trene som vanlig til man fyller 70 uten at det gikk nedover med fysisk kapasitet. Derfor forventer jeg å se deg ned mot 3 timer når du fyller 60
Om jeg kniper 10 min hvert år framover, er jeg på under 3:00 i M60. Så om du hører noen som roper "hold høyre" og suser forbi på store hjul, så er det meg! Og da er det ikke merke som gjelder lengre, men klasseseier. Hm, morsom tanke. Litt ambisiøst, kanskje?
Bli NOTS-medlem! NOTS ivaretar terrengsyklistenes interesser. Se www.nots.no. Gi bidrag til NOTS' stifond Oslomarka - bruk Vipps 13077.
Godt å se at motivasjonen er tilbake og at treningsmengdene har økt siden planen for høsten/vinteren/våren ble lansert. Klarer du å komme opp mot 10t i uken med en fornuftig periodisering av harde og lette økter, samt uker, tror jeg nok at du vil merke fremgang fortløpende.
Om du klarer målet på under 3t på Birken er jeg dessverre skeptisk til, tatt grunnlaget du har lagt i løpet av de siste 7 måneder i betraktning. Med tre til fire timer trening i uken, med fokus på styrke store deler av perioden, vil jeg bli svært overrasket om du klarer det beinharde 3-timers målet ditt.
Det opplegget du har skissert det siste året er tilnærmet en latterliggjøring av det de som faktisk sykler på 3.15 eller fortere bedriver. For å klare å sykle Birken på under 3t, bør du ligge på min. 8-10t trening i snitt gjennom ett år (uansett grunnlag). Det tror jeg ikke du har gjort, men håper likevel at du blir fornøyd med de resultater du oppnår gjennom sesongen 2009.
"it's not who you are underneath, but what you do, that defines you." - Bruce Wayne/Batman
Må bare si at jeg har vært innom denne tråden.{gøy)Selv er Er jeg fornøyd med 3,45 t på birken.Er som nybakt trener mer opptatt av rundbane i år.[15-16]Var så heldig å kunne delta på arrangementet 1.mai (Ser at Klaus skal teste TERRENGSYKKELLØYPA?]Mitt møte med med Øyvind og Gaute var så spennende at jeg bestemte meg for å satse på på stitrening i år.Utrolig Hvor Egerrådende egentlig Birken er?
Hei, jeg har vel kjent at formen lå har vært bra og har vært mye sterkere på terskelsykling enn i fjor. Nå ser det dessverre dårlig ut for våroppkjøringen og de delmålene jeg har satt der. Har vært syk i snart 14 dager nå, Bihullbetennelse, med forkjølelse, sår hals og dager med feber. Snakk om mental nedtur..
Det ser derfor meget dårlig ut for Terrsykkelrittet, og Raumerrittet er kun 14 dager unna også... ¤#&¤%/&%/¤#
Om jeg har noe håpe om 3t på birken får vi nå se. Det er knallhard, og jeg skal helt klart ha en del flaks i forhold til antall økter så langt. Men jeg vet om fere 3t folk som ikke trener 10t i uken, så det er ikke bestandig antall timer.
Men, om jeg klarer å seed meg opp til pulje 4-6, skal jeg jaggu tråkke meg sammen med de fremste - det skal jeg love!! Her blir det alt eller ingen ting.
Men, jeg er uansett veldig godt fornøyd hvis jeg forbedrer sluttiden.
Birken i seg selv er et kjedelig ritt, men det er et fint sesongmål og helt klart en forstålig måling på form, styrke og teknikk som alle kjenner til.
Hei, jeg har vel kjent at formen lå har vært bra og har vært mye sterkere på terskelsykling enn i fjor. Nå ser det dessverre dårlig ut for våroppkjøringen og de delmålene jeg har satt der. Har vært syk i snart 14 dager nå, Bihullbetennelse, med forkjølelse, sår hals og dager med feber. Snakk om mental nedtur..
Det ser derfor meget dårlig ut for Terrsykkelrittet, og Raumerrittet er kun 14 dager unna også... ¤#&¤%/&%/¤#
Om jeg har noe håpe om 3t på birken får vi nå se. Det er knallhard, og jeg skal helt klart ha en del flaks i forhold til antall økter så langt. Men jeg vet om fere 3t folk som ikke trener 10t i uken, så det er ikke bestandig antall timer.
Men, om jeg klarer å seed meg opp til pulje 4-6, skal jeg jaggu tråkke meg sammen med de fremste - det skal jeg love!! Her blir det alt eller ingen ting.
Men, jeg er uansett veldig godt fornøyd hvis jeg forbedrer sluttiden.
Birken i seg selv er et kjedelig ritt, men det er et fint sesongmål og helt klart en forstålig måling på form, styrke og teknikk som alle kjenner til.
Hei Klaus. Håper du er i ferd med å komme deg nå.
Du hakke nubb på 3 timer om du er seeda i pulje 4-6. Dette er enkelt, skal du ha sjanse på tid rundt 3 timer må du være i første pulja, helst i eliten. Kun de fem første fra første pulja i vår klasse var under tre timer i fjor, og så kom det ca. 20 mann inn med pulje 2 et par minutter over.
Bare en ting å gjøre - trå som en gal på Raumer for å bedre ssedinga, og meld deg også på andre ritt som kan gi seeding eller NC-poeng. Uansett seedingsresultat er ritt den beste treninga du kan få. Og tar du NC-poeng er du kvalifisert for eliten, men nedsiden da er at du må være god nok. Ikke så morsomt å bli frakjørt fra start i eliten, og sykle dønn aleine hele turen.
Du hakke nubb på 3 timer om du er seeda i pulje 4-6. Dette er enkelt, skal du ha sjanse på tid rundt 3 timer må du være i første pulja, helst i eliten.
Man kan ha sjangs selv fra pulje 4... i fjor syklet i hvertfall en jeg vet om inn til 03:00:05 fra pulje 4, og det kaller jeg å ha sjangs på tre timer
Men lett, nei det blir det sikkert ikke...
EDIT: En rask titt på resultatlista viser at det var ganske mange fra pulje 4 som kjørte på under 3 timer. Man får si som Eggen: It is hope in a hanging snore!
Om jeg har noe håpe om 3t på birken får vi nå se. Det er knallhard, og jeg skal helt klart ha en del flaks i forhold til antall økter så langt. Men jeg vet om fere 3t folk som ikke trener 10t i uken, så det er ikke bestandig antall timer.
Som om det ikke har demret før, begynner jeg å se at 3 timer er knallhardt jeg også. Min oppladning denne sesongen har vært meget begrenset i forhold til planen, så jeg skal bare ta ting som de kommer.
For min del er den største utfordringen å tåle åpningsfarten. Jeg ser at gutta som kjører på rundt 3 timer åpner helt forjævlig hardt, og det er jeg ikke så god på. Hvis jeg setter mine mellomtider inn blandt de i eliten som kjørte på rundt 3 timer, så ser jeg at det er kneika til Skramstad som kommer til å bli desidert verst. Men så kjører jo eliten som fy også da... Tror ikke bildet ser like trasig ut hvis jeg ser på de i pulje 4 som kjørte på rundt 3 timer.
Du hakke nubb på 3 timer om du er seeda i pulje 4-6. Dette er enkelt, skal du ha sjanse på tid rundt 3 timer må du være i første pulja, helst i eliten. Kun de fem første fra første pulja i vår klasse var under tre timer i fjor, og så kom det ca. 20 mann inn med pulje 2 et par minutter over. sv
Litt oppklaring kanskje?
Pulje 4 er (var) de beste i klassene 17-34 (tilsvarende for de andre gutteklassene var puljene 1-3). Alle puljene 1-4 er da i prinsippet "pulje 1", første "vanlige" pulje er 5.
Som Svegar sier; skal du ha sjanse på 3:00 må du definitivt stå i elite eller "førstepulja" i klassen din (dvs 1-4). Seeding til Elite klarer du nok ikke....
For å helle ytterligere litt malurt i begeret til dere "birkebeinerberskinger"; Fjorårets tider var ekstremt gode. På de siste 12 årene tror jeg vi må tilbake til 1998-1999 for å finne like raskt underlag. Om forholdene i 2009 blir som i 2007 tror jeg dessverre 3:19 fort kan bli til 3:30....
I forhold til '08 brukte jeg selv 5min mer i '06 og 13min mer i '07, og mener faktisk jeg kjørte bedre begge disse årene enn i '08 (dette bekreftes klart av plassering på resultatlista).
For å helle ytterligere litt malurt i begeret til dere "birkebeinerberskinger"; Fjorårets tider var ekstremt gode. På de siste 12 årene tror jeg vi må tilbake til 1998-1999 for å finne like raskt underlag. Om forholdene i 2009 blir som i 2007 tror jeg dessverre 3:19 fort kan bli til 3:30....
Du har nok (dessverre) veldig rett i alt du skriver, og det faktum at løypa var ekstremt rask i fjor er jeg klar over. Det er mange som sier at "ei sånn løype får du aldri igjen". Men hvorfor ikke? Sjansen for at den er rask i 09 er vel like stor som at den skal være treg? Så den sorgen tar jeg ikke på forskudd...
En sorg jeg imidlertid tar på forskudd, er å se på resultatlista over hvilke folk som faktsik lå og vippet rundt 3 timer. Når Ola Kjøren kjørte på 03:01:.., så sier det seg vel selv at jeg har svært begrenset mulighet til å klare en slik tid.
I løpet av vinteren har jeg blitt mer realist i forhold til sluttid på Birken. Det som gjorde at jeg satte meg et langsiktig mål om å greie 3 timer var i hovedsak tre ting:
1. 23. april 2008 var min første ordentlige treningsøkt på sykkel noen sinne. Ja, jeg hadde syklet til jobb og sånt, men aldri trent på sykkel. Etter 4-5 måneder med trening greide jeg 3.19 i fjor, og da var jeg kanskje litt høy på pæra i forhold til egne ambisjoner. Til Birken 09 har jeg ett år mer med trening, og det håper jeg gir utslag.
2. I 2009 blir det start med ny sykkel som er lettere, kvikkere og med en ramme som passer kroppen min.
3. Smartere taktisk. I 2008 gjorde jeg en taktisk brøler til Skramstad. Jeg bestemte meg for å åpne rooolig, og det gjorde jeg. Over toppen kjørte jeg fra ganske mange, og ble i store deler liggende i ingenmannsland, der det var vanskelig å få folk med på å kjøre strukturert sammen.
Går det ikke i 2009, så får jeg prøve igjen i 2010. Går det ikke da heller, så prøver jeg igjen i 2011. Hvis 3 timer ikke er innen rekkevidde innen 2026 (da er jeg 50!), skal jeg gi opp
