Enda en ferskings treningslogg.

Ble ei lita styrkeøkt idag. Leeenge siden sist beintrening nå, og det merkes GODT! Spesielt på knebøyen.

Fredag 20.02.09

Knebøy: 5x5x70 kg
Leg ext: 3x10x50 kg

Sittende skulderpress uten ryggstøtte, med hantler: 3x10x18 kg
Stående sidehev: 3x8x12 kg
Facepulls: 2x15x45 kg

Div. rotatorcuff-øvelser.

Du må ikke glemme styrketreninga di vet du.

1,5 gang kroppsvekt i bøy, kroppsvekt i benk og 2 ganger kroppsvekt i mark innen utgangen av 2009?

Et par måneder med mye mat og regelmessig, fremgangsrettet styrketrening så er jeg nok der. Kanskje ikke med marken, men bøy og benk bør gå uten problemer mtp. gamle perser. :-)

Lørdag 21.02.09

30 min sone 2.

45 min pulsspinn

Snittpuls: 157
Makspuls: 182

Pulsspinnen ble et rent helvete idag, for å si det mildt! Pulsspinn på Torsdag hvor jeg tok meg godt ut, etterfulgt av bøy og leg ext. i går gjorde at beina var fiender idag. Hadde vært artig å sett wattproduksjonen idag, gitt. Hadde nok blitt tosifret.

Var i gårkveld 1 plass ledig på dagens B75 spinn, så jeg booket den i håp om at beina skulle være klare idag. Det var de slettes ikke! Jeg har faktisk aldri noen gang vært så stiv i lårene som jeg har vært de siste 2 dagene nå. Knebøyen på Fredag tok virkelig livet av lårene, noe jeg synes er ganske rart, i og med at jeg ikke har for vane å bli støl etter knebøy.

Nok en fridag idag altså, men i morgen blir det iallefall en laaaang tur i sone 1 og 2 for å få igang beina igjen, etterfulgt av myyye tøy og bøy. Men ikke bøy i form av knebøy!

Rørosturen har tydeligvis tatt knekken på deg...:)Du tålte nok ikke noe høydeopphold.

Det er nok der grunnen ligger ja ;-)

Mandag 23.02.09

Benk: 3x8x70 kg, 1x3x80 kg
Skråbenk m/ hantler: 3x10x28 kg
Cable cross flyes: 3x12x25 kg?

Nedpress: 3x8x70 kg?

Ble ingen langtur på spinnsykkel idag, men i morgen, da må jeg.

Begynner å bli noen dager siden sist innlegg her, gitt!

Onsdag 25.02.09

1 t sone 2 og rygg + biceps

Torsdag 26.02.09

Pulsspinn 45 min

Snittpuls: 169
Makspuls: 189

????????? Lever du?

Javisst lever jeg! dårlig med logging både her og på tf for tiden, gitt! Men trener gjør jeg! Litt slapp sist uke, men denne uka er det fult kjør. 5 av 5 hverdager denne uken blir tilbringt på spinnsykkelen. Blir forhåpentligvis muligheter for å få prøvd seg utendørs veldig snart også.

Søndag 1. Mars

Joggetur i 1 ½ time.

Snittpuls: 153
Maxpuls: 176
Kcal-forbruk: 1275

Mandag 2. Mars

Pulsspinn 45 min.

Snittpuls: 167
Maxpuls: 183
Kcal-forbruk: 447

Onsdag 4. Mars

B90 spinn. Pyramideintervall 15/15 sec, 30/30, 60 / 30, 4 min / 3 min sittende først, så omvendt stående.

Snittpuls: 160
Maxpuls: 180
Kcal-forbruk: 1266

Mandag 9. Mars

B75 spinn. Mye forskjellig. Litt styrketråkk og div snadder. Avsluttet med en helt forferdelig tung spurt. Sletta fila før den ble lagt inn i Polar ProTrainer.

Tirsdag 10. Mars

1 time sone 3.

Det var det så langt.
Ellers trener jeg litt styrke nå og da, og satser på langturer utendørs snart. Hører rykter om at TVK skal begynne Onsdagssyklingen rett over påske, da blir det nok å hive seg med der.

Du trener bra ja ser jeg. Tipper du sykler fort til sommers...
Har du sett dette rittet? http://www.pilegrimsrittet.no/loypeprofil.html

Følg også med på www.fjellsykkelrittet.no. Nettsida inneholder fint lite akkurat nå, men rittet er veldig, veldig fint. Er nok noen som synes det vil bli vanskelig å velge mellom Pilgrim'en og Fjellsykkelrittet i år.

Joda, trener da vel greit nok. Skulle gjerne ha trent mer, men. Blir litt stusselig å sitte på spinnsykkelen alene i timesvis uten noen form for underholdning, bortsett fra litt musikk. Rulle foran tv-skjermen hadde nok vært mye bedre. Neste vinter.

Takk for informasjonen, men det er nok dessverre ikke til noe særlig nytte, iallefall ikke i år. I år er det landeveissykling som står på planen, har ikke råd eller tid til både landevei og terreng/stisykling denne sesongen, da jeg muligens blir innkalt til militæret i Juli eller August.

Forresten Øyvind, var du på B90 på Rosten i går?

Onsdag 11.03.09

90 min "pyramidestyretråkk" (i mangel på bedre benevnelse)

Snittpuls: 160
Maxpuls: 180
Kcal-forbruk: ca 1400, starta klokka litt seint.

Idag har jeg veldig vondt i korsryggen, så sittestilling på spinnsykkelen er tydlgvis lang ifra optimal. Her må det justeres! Trening idag utgår pga den såre ryggen.

Meg? Nei... jeg er sjelden på de timene; er aldri kjapp nok til å booke meg inn. Blir mest pulsspinn på meg for tida.

Har booket spinnmaraton på søndag, men er usikker på om jeg får til å dra på det.

Aha, var en som ligna profilbildet ditt litt der. Nei folk er noen jævler til å booke B75 og B90. De 2 - 3 gangene jeg har vært på de timene sitter jeg samme dagen og oppdaterer bookingsiden, det er som regel alltid noen som avbooker iløpet av dagen.

Pulsspinn ja, det er det jaggu lenge siden jeg har vært på nå! Blir vel fort 2 uker siden gitt.
Har en plan om å trene B75 på Mandager, langkjøring på Tirsdager, B90 på Onsdager, langkjøring på Torsdager, og pulsspinn på Fredager så godt det lar seg gjøre nå fremover. Neste uke blir dog litt annerledes, da jeg har booket maraton. Var alt for sein med å booke for Søndag, gitt.

Snakker der om Leangen? Fikk til det omvendte hos meg: Rakk søndag, for sent til onsdag.

Folk er noen kjappe j**ler til å booke online.

Martin

Jepp, Leangen. Vel, jeg hadde egentlig helt glemt spinnmaraton før jeg så det i 10-tiden på Mandag, da var det aalt for seint. Men i går hadde jeg på klokke til 8, men da hadde de enda ikke lagt det ut for booking. Gikk inn 15 min senere, da var det 9 plasser ledige.

Kan booke meg av på et gitt tidspunkt, så kan du sitte klar og ta min plass...

Takk for tilbudet, men jeg drar på hytta om et par-tre timer så jeg får nok klare meg med bare Onsdag.

Okei, da melder jeg meg bare av, så får de store massene slåss om plassen. God tur! :-)

Det tar nok ikke mange minuttene før den er booket igjen! Takk for det, og god helg til deg.

Ryggen var fortsatt litt sår når jeg våknet idag, så det ble bare ei lita styrkeøkt idag gitt. Nå er det fri til Mandag, men da er det full rulle igjen! Satser på full treningsuke da.

Fredag 13.03.09

Benkpress: 3x8x70 kg
Skråbenk med hantler: 3x8x28 kg

Dips: 2x8xKV (100 kg)
Nedpress: 3x10x65 kg (tror jeg)

En god syklist kjennetegnes i dagens samfunn av å være både
a) lynrask opp og ned bakkene i f.eks birken (samt rask på flatene)
b) om mulig enda raskere på nettet

Sistnevnte løses ofte ved å installere kraftigere PC og ei blodtrimma 150 Mbit/s linje fra en eller annen fiberleverandør. Mao stashmania her også... :-)

Bj

Mandag 16.03.09

B75 spinn, mye forskjellig. Klatring, korte intervall, tempo og spurter.

Snittpuls: 160
Maxpuls: 190
Kcal: 986

Fikk et skikkelig sting midt ut i timen, så det ble et 5-minutt rolig med mye tøying og trykking på buken. Ellers gikk det stort sett greit. Helt på slutten kjente jeg godt at det var tomt for næring i kroppen, men jeg prøve å henge med på innspurten som er ca. et minutt med høøy kandens og drøy puls. 5 sek sittende, 5 sek stående osv.

I morgen blir det veeldig rolig restutisjonstrening da jeg skal på maraton på Onsdag. 3 timer med mye forskjellig

Onsdag 18.03.09

SpinnMaraton! 3 timer med MYE lapskaus og ustrukturert spinnnning. Intruktørbytte hvert 25. minutt gjorde det veldig sausetet, og som nevnt, ustrukturert. Fikk nok ikke tatt ut alt, da det ikke var muligheter for å planlegge timene fremover pga. det hyppige instruktørbytte. Men det var noen artige 3 timer som gikk fort unna

Kom borti stopp-knappen 10 min ut i timen, og det la jeg ikke merke til før det hadde gått 20 min, så kcal-forbruk og snittpuls blir litt unøyaktig. Var også noe kluss med klokka, plutselig viste den bare 40 i puls, og jeg ble livredd da jeg trodde hjertet hadde stoppet . Men, det var nok bare tekniske problemer. Kom et annet problem litt lengre ut i økten også, da jeg plutselig gikk fra 172 til 203 i puls ifølge klokken.

Snittpuls: 160
Maxpuls: 203 - Korrekt max iløpet av disse 3 timene var nok omtrent 20 slag lavere.
Kcal brent: 2490 - Korrekt her blir rett under 3000 kcal da registreringen var borte i omlag 20 min.

Alt i alt ei grei lapskausøkt. Ivrige instruktører og flott oppvartning gjorde det bra. Premieutdeling på slutten var også et pluss.

Over og ut!

2 t 24 min.

Jeg kjørte samme økt på søndagen før (mens det høljregnet ute) og satt igjen med inntrykket av at det showes for mye under sesjonen. Byttet spinnapene hvert 45.minutt, det var greit. Men hyppige pauser med bananutdelinger, pushing av sponsede effekter og loddtrekning med etterfølgende premieutdeling var med på å ta for mye fokus bort fra det det egentlig skulle dreie seg om etter min mening.

Martin

Sånne tilbakemeldinger bør 3T få, og jeg vet at de setter pris på å få dem også. Jobber sammen med ei som er instruktør der, og hu snapper opp alt jeg har å komme med av tilbakemelding.

For øvrig synes jeg de bør få flere tilbakemeldinger om at de må sette opp langt flere 75- og 90-minutters-timer. De få som er er jo bortimot umulige å få plass på, så behovet er der.

Godt poeng. Jeg skal gi beskjed. Du har forøvrig rett i at man undervurderer tildels klientellet sitt og godt kan tilby flere lengre hardøkter.

2 ganger 3-timers maraton er det per årstid bare ett av studioene som kjører i byen. Disse er fullbooket på nettet etter en drøy time. Kanskje et hint i seg selv?

Martin

Absolutt. Jeg synes 3T har overvurdert behovet for puls-timer. Det er jo et hav av timer å velge mellom, og resultatet er (på Byåsen i hvertfall) at timene er halvfulle. I tillegg krever så mange timer svært mange instruktører, og kvaliteten på disse varierer litt for mye. Et annet problem er at det er for kort tid mellom timene, og jeg opplever enkelte instruktører som kutter i begge ender for å "ta igjen" litt tapt tid for å komme i rute igjen. Har gitt dem klar tilbakemelding på dette, og fått tilbakemelding om at de vil ta det med seg til planleggingen av vår-timeplanen. Derfor er det viktig at så mange som mulig melder tilbake om egne erfaringer, forbedringspunkter og ønsker om timer.