trener jeg for hardt ?

Tenkte å børste litt støv av denne igjen. Formelen på 1,4 som var nevnt her, er det da snakk om 1 repitisjon, eller?

Har også merket stor fremgang ved å trene knebøy i forhold til å bedre teknikk og arbeidsøkonomi på ski friteknikk. Ser også at jeg tidligere har hatt lite fres i pedalene pga lite styrke i bena. Tror og håper at dette bedrer seg på sykkel nå utover våren.

Men er grunntreningen med god styrke på plass, så er det vel mer snakk om muskelaturens evne til å oppta oksygen. Dvs kapilærer tror jeg det heter. Her er det mange teorier om hvordan disse bygges, men selv har jeg mest tro på lange turer i sone 1.

Dette med økt kapilærtetthet er nok et punkt man nå strides rundt, om dette oppnås best ved lav eller høy intensitet. Ikke lett dette treningsgreiene :-)

Er det ingen som sitter med fasit'en da
Husker vi alltid hadde en sånn på lur på skolen...

Var ikke mye tvil om dette når jeg gikk på skolen heller :-)

Mener å huske jeg leste en artikkel ifb. med Wisløff-kaoset som var for en stund siden. Det som stod skrevet der var at muskelen har en enorm evne til å ta opp oksygen, og svelger unna stort sett det meste du leverer uansett. Så, moralen der var at det er leveransen av O2 som er cluet, ikke opptaket.

Jeg vet ikke om jeg skal være enig i dette, da jeg er nødt til å forkaste mine egne teorier, men det var nå uansett det jeg leste :-)

Dette har jeg også lest ja. Opp til tre ganger så mye oksygen som vi klarer å levere, klarer muskelen å ta opp. Da går tankene mine til den stakkars prøvekaninen de gjorde dette forsøket på....

Økning av kapilærnettet skjer i alle intensitetssoner, enten du trener i sone 1,2,3,4,5 eller 6. Den mest effektive økningen skjer i sone 5 ( VO2max trening), men man bygger kapillærer også i sone 1.

Sone 3 og 4 er også effektive soner å bygge kapilærer, men det store spørsmålet er hva som gir mest effekt for oss med treningstid på 5-15 timer i uka.

For utøvere med 20-30 timer er valget enkelt, og det er sone 1. Rett og slett fordi de ikke tåler så mye trening på høyere intensitet.

Et av spørsmålene er om man bygger kapillærnettverk mer effektivt med 5 timer i sone 1 kontra en times økt med 5*5 min i sone 5.

En som trener 5-8 timer i uka tror jeg skal glemme den store fremgangen med å drive å vispe alt i sone 1. Sikkert behagelig, men det tror jeg man kaller for lett trimming/kosing.

Det man kanskje står igjen med for de som trener +/- 10 timer i uka er et par lange turer i lave soner og resten i sone 3-5 alt etter nårtid på året man er. Da tror jeg man når et kompromiss mellom utholdenhet, kapilærutvikling, slagvolum og terskelfart.

Trener man mindre må man nok legge mer på høyere intensitet og trener man mer må mer foregå på lav intensitet. Man må uansett avpasse forholdet mellom intensitet og varighet til hva man tåler av trening og klarer å absorbere.

Jeg håper inderlig det, ellers er veien til målet enda lengre enn den er i dag...

Det var snakk om en rep :-)

Hmm... Jeg veier 80kg. Da skal jeg kunne ta 112 kg på ryggen. Jeg har aldri løftet mer enn 80kg i knebøy bortsett fra et forsøk på å løfte en kollega på julebordet i fjor. Han veier 125 kg og rikket seg ikke en millimeter jeg får slanke ham ned 13 kg og prøve igjen men jeg har ikke helt trua

Jeg tar 115 kg nå med mine 77 kg, da med 4 reps. Har hatt en sinnsyk framgang på knebøyen i vinter :-) MEN, beina ser akkurat like tynne ut som i fjor....

Som vanlig; lærerikt innlegg av Kurtern. Jeg ligger på dette nivået +/- 10 timer i uka, fordelt på 1 økt styrketråkk, 2 økter terskel og 2 langturer. Nå vet jeg at det er delte meninger om styrketråkk, og at mange sikkert vil mene det er bedre å legge inn fler harde økter, men jeg opplever som Kurtern sier, at kroppen ikke klarer absorbere det. Har ikke holdt på med dette lenge nok, til at jeg tar sjansen heller. Får være nok at jeg sliter med å sovne etter harde terskeløkter

Er ikke det bra da? Du har blitt mye sterkere, men ikke større. Akkurat sånn som denne type trening er ment å funke. Mindre vekt å dra på, og så slipper du å kjøpe skøyteløperbukser :-)

Et lite innlegg i debatten: Nino Schurter trener maksstyrke med vekter spesielt om vinteren, men også gjennom hele sesongen.
4 reps knebøy. Han mente det var viktig i korte bratte bakker i terrenget.

Ja, det er helt topp :-) Ikke føler jeg meg tung heller.

Tipper da at du hadde relativ stor fremgang første 3-5 ukene for deretter øke i det små. Kroppens tilvenning til nytt type arbeid første ukene.

PS: kom kjørende på motorveien idag også så jeg i hvitøyet på en 100-meters avstand på en sidevei noe som veldig mistenkelig ligna på deg Tommy og Øivind på to hjul? Er det hold i denne teorien?

Øivind var det nok, men ikke meg :-)

77kg det er jo nesten som lett fluevekt og regne... Kansje man skulle innført vektklasser også i sykling, mulig jeg kunne gjort det bedre og

Hehe, jeg veide 5 kg mere på samme tid i fjor, men ett eller annet har skjedd rundt magen :-) Sånn er det med denne 30-års krisa :-)

30års krise ?!? Vel det blir anderledes når du blir førti feit og ferdig
Da hadde det vært fint med vekt og aldersklasser...

Min erfaring er at gutta på 100 kg med karbon-sykkel og magen hengende ned på overrøret, sykler grisefort på grusen i Birken når de først får fart på "massen" :- )

Har ikke noen tjangs lenger jeg da,,,Er snart 43 og ca 70-71kg og fortsatt på vei ned...kan jo drømme att går til bake til ungdommen igjen...

Hvor var dette, da? Jeg var en runde rundt Hokksund og Vestfossen for å lufte Spideren i dag i fire-femtida.

Øivind

På vei mot Horgen rett ved den ulovlige utkjøringa på hovedveien...og tidspunktet stemmer ja!

Da var det nok meg. Du burde vært med. Ei flott lapskausøkt i "vårsola".

Øivind

Det hadde jammen jeg i dag også Øivind! Like før vi kræsja i Vestfossen da. Dro gjennom der i femtiden. Deilig å lufte seg litt!

Nære kjempekræsj da... :-) Jeg og en kompis snudde på toppen av Lundebakkene kl 17 og tok turen tilbake til Kongsberg. Det var andre turen ute i år. Asfalt kan også være deilig saker!

Det slo meg at det faktisk er ganske bra forhold langs veiene allerede. Kommer vel en del sludd i morra, men på søndag tipper jeg det kan bli flott igjen.

Øivind

Det var faktisk nesten helt tørt hele strekka. Fint med en rolig tur i dag... sa kompisen min. Ja, helt herlig, tenkte jeg... da jeg lå med 179 i puls (terskel på 180) på bakhjulet hans bortover Burmaveien.