trener jeg for hardt ?

Etter årets sesong kan jeg i alle fall gi min erfaring. Trener ikke styrke i det hele tatt i vinter, i motsetning til 2 økter i uka året før.

Nja, var det ikke styrketråkk hun kjørte etter styrketreningen, for å "overføre" det til riktig motorikk ?

Da må jeg nesten sjekke artikkelen, det kan godt være det var styrketråkk. Men vanlige intervaller ville vel også trene riktig motorikk, eller?

Jeg har lest to intervjuer med to passelig gode syklister i det siste; Willmann jr. og Hovdenes. Begge to påpekte at styrketrening var en viktig del av grunntreningen i vintermånedene.

Det betyr at proffe folk ser nytten av å trene styrke for å bli god på sykkel.

Nå vet jeg hva som kommer, så jeg kan skrive det selv: For vanlige dødelige som ikke har et hav av tid, kan det være mer hensiktsmessig å bruke den tilmålte tiden på sykkelen i stedet for å trene styrke på gymmet.

Snakket med Martin Brattland i forgårs.
Han har trent langkjøring og styrketrening, samt en terskeløkt pr uke.

Det er likevel forskjell på styrketrening og styrketrening.
At man trenger styrke på kjernemusklatur oppfatter jeg ikke som kontroversielt i det hele tatt. Dette mener jeg er opplest og vedtatt og ikke et tema for diskusjon.
Det diskusjonen dreier seg om er om å trene maksstyrke gir effekt på sykling.
Jeg kunne tenke meg å høre fra RCH 1969 om hvilke erfaringer han har rundt dette temaet.

Martin Brattland kjører styrketrening ?? Det skal bli spennende å se resultatene av ... han har i hvertfall ikke noe å frykte mht vektøkning ;-)

Som nevnt, Arvesen mener at maksstyrketrening har gjordt ham sterkere i bakkene (les: Alpene).

http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/more_og_romsdal/1.6349867

Siste økta tok jeg 100 kg blank med 4 reps x 4 serier, eksplosiv utførelse med tåhev til slutt i bevegelsen. Jeg har periodisert styrketreninga litt, på det meste 3 økter pr uke, men ingen ting nå de siste to ukene. Skal på`n igjen med en bolk om en ukes tid.

...og Olechr...

Jeg har i alle fall trua på at du vil merke klar fremgang når du kommer ut på sykkel igjen, Tommy. Stå på!

Øivind

Som jeg skreiv til EgilS også, jeg gir det en real sjanse nå i vinter, så får vi se. Beina kjennes hvertfall lette og fine og jeg er merkbart sterkere, så det burde gi en positiv effekt.

Tror du er inne på noe viktig der. (Nesten) uansett hva man satser på så tror jeg det er viktig å holde seg til planen i stedet for å virre fra det ene til det andre. Er du ikke fornøyd når våren kommer, så vet du antakelig hva det skyldes og kan justere til neste vinter.

Øivind

Jeg har klokkertro på de som hevder at maksimal beinstyrke kan bli en begrensende faktor i sykling hvis den synker under et visst nivå. Dette nivået tallfestes til og med av enkelte trenerprofiler til å ligge rundt 1,4 ganger egen kroppsvekt i knebøy. Akkurat det tar jeg med ei klype salt, men for meg virker det opplagt at elendig beinstyrke bidrar negativt på arbeidsøkonomien.

EgilS har ikke opplevd sykkelmessig framgang av styrketrening, hevder han. Men så vidt jeg husker, trente han mye styrke i yngre år? Da er han antakelig såpass sterk i forhold til kroppsvekta at det er lite å hente på ytterligere styrketrening. Det motsatte virker å være tilfelle for Tommygutt, som kanskje bør la sykkelrelaterte styrkeøvelser være en del av grunntreningen ei stund til.

Enig der Thomas. Jeg er 100% overbevist om at det har vært en begrensning for min del. Jeg merker det først og fremst på flater. Bakker går ganske greit, men jeg blir parkert på lange grusflater som i Birken. Håper og tror at det skal gi meg en gevinst på vanskelige partier på sti også :-)

At jeg er noe særlig sterk i forhold til kroppsvekt tror jeg egentlig ikke. 10 år uten særlig styrketrening, med kontorjobb og 15 kilo vektreduksjon har nok brakt meg ned på et normalt nivå. Da jeg startet knebøytreningen siste høsten jeg prøvde så var jeg nok på et nivå rundt 1,5 ganger kroppsvekt.

Nå er jeg ikke av de som ikke tror vekttrening ikke har en positiv virkning, men jeg tror at så lenge man bruker forholdsvis lite tid til trening så vil man ha bedre utbytte av å bruke tiden på andre ting.

Det er mulig for eksempel Arvesen har en effekt av det rett og slett fordi han trener kroppens andre systemer så optimalt som han får til. Da vil styrken komme på toppen, ikke som en erstatning.

En ting man bør huske og som er et argument mot styrketrening; den har en tidsbegrenset effekt. Syklister trener ofte styrke på høsten og tidlig vinter. Kutter man denne treningen i januar og skal være i form til Birken så vil omtrent all styrken man har trent opp i løpet av høsten/vinteren være borte når man mener man har bruk for den. Hva er da poenget med styrketrening?

For min egen del trente jeg styrke to høst/vintre på rad. Høst nummer to av de startet jeg på samme nivå som høst nummer en. Det vil si at all styrke jeg hadde trent opp første høst/vinter var borte.

Begynte å sykle litt mer i 07, og deltok i et ritt, da i mosjonsklassen. I fjor deltok jeg i 2 ritt. Sammenlignet med andre jeg var jevngod med så hadde jeg trolig kommet på 3.10-3.20 i birken. Med sykkel til 3999 kr for å nevne det...

Jeg trener aldri styrke.
trener litt langkjøring/rolig først på året.
Intervaller 4x4 så ofte det lar seg gjøre.
6-10 trening pr uke.

Kan vel kanskje si at jeg er litt enig med han dere Wisløff...

Gåte: Hva har Wisløff og Drillo felles?

Det har nok mest med at du har en lav totalwatt i forhold til luftmotstand, på samme måte som meg. Det er klart at om du legger på deg 10 kilo muskler så vil totalwatten øke og du blir bedre på flatene, men da blir du nok desto dårligere i bakkene.

Gjør som meg, sats på bakker og teknisk terreng der farten og luftmotstanden er lav. ;-)

Jo, men da var du altså over det nivået der mange hevder at beinstyrken begynner å bli en begrensende faktor.


All trening er selvsagt tidsbegrenset. Men igjen; her må vi skille mellom en som deg, og en som Tommy, som tydeligvis har et helt annet utgangspunkt. Hvis han trener opp maksstyrken med 100 % fra der han var, tror jeg rett og slett ikke noe på at han ikke klarer å opprettholde en real bit av denne gevinsten gjennom sesongen

Han vil ikke legge på seg 10 kg muskler ved å trene maksstyrke med få reps i grunntreningsperioden. Kanskje han blir kvitt litt "kvaps", til og med. Jeg tipper han kanskje blir straffet med en kg eller to, litt avhengig av kroppen ellers. Om han mot formodning skulle få en solid vektøkning, er jeg enig med deg - vinninga går opp i spinninga.

Jeg gikk kjapt opp ett par kilo, men har nå gått ned en kilo igjen og er nok i matchvekt igjen til sessongstart :-)

Hør der, ja. Og som de fleste har du sikkert noen greier rundt midja som du ikke har noe spesielt god bruk for.

Poenget mitt er at jeg tror han faktisk MÅ legge på seg muskler for å få en real positiv sykkeleffekt av styrketreningen. Det er en klar sammenheng mellom kroppsvekt og den totalwatten syklister klarer å oppnå. Sammenhengen mellom styrke og totalwatt er ikke bevist.

Midja forsvant med 30-års krisa :-) Eller rettere sagt, med terrengsyklingen og litt bedre kosthold, som kom som et resultat av denne krisa.

Du tror han må legge på seg en solid dose muskler for at han skal få en positiv sykkeleffekt, men du har ikke tro på at det er en sammenheng mellom styrke og totalwatt? Hm, der datt jeg litt ut.

Mitt poeng er uansett at vi her har en syklist som i følge seg selv styrkemessig er/var på et så labert nivå, at det for meg er åpenbart at manglende beinstyrke kan bli en begrensende faktor på arbeidsøkonomien, som er en av tre hovedfaktorer som er bestemmende for prestasjonen.

Det jeg sier er at det er en svært sterk, og åpenbar, sammenheng mellom totalwatt og kroppsvekt. Sammenhengen mellom styrke og totalwatt er ikke åpenbar og meg bekjent ikke bevist.

Nå mener ikke jeg seriøst at han skal legge på seg hverken muskler eller fett for å bli en god syklist (hvis han ikke satser på banesykling da), til det er ulempene for store. :-)

Det er ikke ofte en ligger på 40-kadens i Birken, men du verden så ofte en er innom det på ritt som: Vestmarkrittet, Nissan Cup, Terrengsykkelrittet etc... Det er her en trenger den utholdende Poweren i beina for å dra seg over små skrenter og kneiker. Styrketrokk har for min del tilvendt musklaturen til å trokke "hardt", noe som igjen mødfører mindre sjanser for kramper...

Jeg er helt fersk når det gjelder sykling, men har tenkt å bruke noen timer på setet i sommer.:)
Etter perioder de siste årene med 3-5 knebøyøkter i uka så føler jeg meg sterk i låra naturlig nok. Men er usikker på hvor mye bruk jeg får av de kreftene nå mot vår og sommer når jeg skal begynne å sykle litt? Er det bare ulemper med solide lår (lettere å gå sur, kroppsvekt etc) Hva mener dere?

Ser du allerede har en treningsblogg, så gir deg et innspill der i stede for under denne "tråden"....

Med det grunnlaget du tydeligvis har med deg mht styrke, ville jeg ha brukt kun et minumum av tid pr uke ofr å holde det nogenlunde vedlike, og brukt treningstida forøvrig på med sykkelspesifikk trening og kondisjonstrening. Dvs. vedlikeholdt og overført "knebøy-styrken" til sykling vha styrketråkk en økt pr. uke ( ca. 30 minutter + opp/nedkjøring) og brukt resten av treningstida på intervaller ( sone 3 ennå) og rolig langkjøring ( ca 2 timer hver gang) 1- 2 ganger pr uke.

Snakk om å "kuppe" tråden til Merkemannen65...............