Blogg: "Prosjekt 2.59.59 - birken 2009"

Jeg tror jeg har mye mer å gå på med tanke på teknisk terrengsykling enn å ræse rundt på grus. Stilte til start på TVKs klubbmesterskap i terreng i går med samme innstilling som deg (noen må være sist), og hadde det j*** morsomt i 41 minutter. Skikkelig kult. Kom på pallen (!!!), selv om jeg var 9 minutter bak vinneren. At det var bare 4 stk i min klasse bør vel også nevnes... Men uansett, det var knallbra trening og ganske mye morsommere enn å pese rundt på asfalt og grus.

Artig Tråd.

Jeg har syklet birken to ganger. Kjørte ifjor på 3.21 og i år på 3.00.05.

Vil fordele fortjenesten av forbedringen omtrent slik:
Form: 10%
Seeding: 50% (Pulje 5 til 4)
Vind/Føre: 40%

Vart alt for alene etter jeg kom opp fra Djuposet i fjor, ble liggende og ta igjen ubrukelige pulje 3 og 4 folk ; ) som hadde falt av.

Det blir stilig og følge med på bloggen.

Selv kjørte jeg 2007 på 4:10 og 2008 på 3.18, rundt regnet 52 min forbedring. Men jeg har tro på at nærmere 3:00:00 tallet en skal, jo MYE mer krevende er det med mengde og riktig kvalitet på treningen.

Evalueringen av denne sesongen gir treningsplan for det kommende treningsåret.

Det gjenstår å se...........

Jeg støtter fullt opp om et mål på å sykle under tre timer!

Mye bedre med et mål som en virkelig må strekke seg for å nå enn et som man er nesten sikker på å klare. Tre timer smaker også mye bedre enn f.eks. "blant de hundre beste i klassen", "blant de 5% beste" eller "3:10 det året det var så mye motvind". Hva gjør det vel om man er avhengig av full klaff med trening og i supre forhold i tillegg? Det er vel ikke noe som sier at det ikke kan bli like bra forhold neste år eller året etter?

Gleder meg til å følge prosjektet. Stå på, og lykke til!

Øivind

Jeg ser ett problem med målsetningen din:
Du fokuserer på ett resultat som er svært avhengig av dagsform, vær og flaks/uflaks.

Jeg ville satt opp flere delmål som f.eks:

Ila-Skistua under 23 min
Henge med teten i 2.pulja i Byneset-Klæbu Rundt(hvis du har ræser)
Lavollen-Geitfjellet uten fotisett
Sykle masse ritt (dette er viktig)

Her kommer første utkast for vinterhalvåret. Blir det bra med snø, kan det bli mer ski til fordel for "tid-på-setet-sammen-svette-andre-mennesker"

Opplegg høst/vinter/vår 08/09

Jeg er enig med Henrik om at noen flere mål enn kun dette ene er en god idé. Ved å sette seg kun ett mål så skaper en en stor fallhøyde. Har man en dårlig dag eller været er ufyselig så kan det for mange bety at hele denne sesongen er ødelagt.

Man bør sette seg delmål underveis, ikke bare som en motivasjon, men også for å hele tiden få vite hvordan man ligger an. Mange ritt betyr at hvert enkelt ritt får mindre betydning og skuffelsen om det går dårlig er mindre.

Startet i pulje 42 i år. Klokket inn rett under 4 timer. Dette er noe jeg er storfornøyd med. Havnet sånn ca midt på lista i mitt alderstrinn, så til neste år er målet for birken å havne litt lengre opp på lista. Tiden er mindre viktig synes jeg da været spiller en stor rolle.

Andre mål for neste år er å stille til start i bedriftsrittene her i Trondheim. Ser at flere her inne er med så jeg kommer til å legge meg bakerst for å forvisse meg om at alle kommer vel til mål:) Samt sykle Molde Challenge med litt mere futt i bena. ( Var litt bratt i Molde synes jeg)

Jeg har gjort det. Første er Raumerittet, så Drammensrittet. Skal sykle flere, men disse blir litt "viktigere" fordi jeg har lyst til å gjøre det bedre enn årets tider. Da som delmål, og for å sjekke hvordan formen er. Er også viktig å tenke på at det kan skje noe som gjør at birken ikke kan sykles også. Synes vel også at disse to rittene er mer spennende enn birken - ikke minst Drammensrittet, som var mye skog

Ritt er ypperlig trening og gjør at du får flere mål. Jeg syklet en del i år (Terrengsykkelrittet, Vestmarkrittet, Bukkerittet, Solan Gundersen, Mistberget rundt og Fjellsykkelrittet samt litt Nissan cup) og jeg tror det var en viktig faktor for en smule framgang. I tillegg er det veldig motiverende å se at det går bedre og bedre gjennom sesongen. Dessuten ender du fort opp med bedre seeding i Birken på den måten. Da er mye gjort ettersom du både får bedre selvtillit og gode ryttere å sykle med.

Jeg for min del har ikke Birken som det O store målet for 2009. 2008 var en heseblesende debutsesong på sykkel, men jeg stilte i så mange ritt jeg kunne for å få mest mulig erfaring. "Markatråkket", "Granåsjakta", "Hølondingen", "Sykkelener'n", "Fjellsykkelrittet", "Markathriller'n", "Birken", "Blodslitet" og "TVK karusell". Det er 9 ritt som jeg fikk offisielle tider på, og som jeg har en plan om å forbedre til neste år.

Så det er ikke snakk om å legge alle eggene i én kurv; jeg skjønner jo hvordan det ville blitt om man da ble syk til Birken... eller om man skulle ponge et par ganger underveis.

Til Henrik: Gode forslag til mål som ikke er ritt; har tenkt på Ila-Skistua (asfalt og blodslit-trasé) som testløyper, det samme med en lengre runde rundt Byneset.

Under 3 timer er jo et veldig konkret, dog hårete/ambisiøst mål. Det er veldig avhengig av forholdene. Blir det motvind + striregn/gjørme vil en 3-timer-syklist for falle ned mot 3.30? Men støtter ideen, sett et konkret og høyt mål!

Du kan jo vurdere å sette opp noen "støttemål". Selv satt jeg som mål 3:50, merket og å bli blant de 25% beste i min klasse. Begynte å trene i moden alder, og sykler i M55. Her er min track record i Birken:

2006 4:22 (55%, merkekrav 3:56)
2007 4:11 (33%, merkekrav 4:15)
2008 3:42 (22%, merkekrav 3:57)

Så årets ritt ble jo en opptur. Tenker at neste års mål skal være 3:30 og blant de 10% beste. Fortsatt i M55! Kanskje ikke verdt en egen tråd her, men hårete nok for mitt nivå. Har fortsatt mer inne, og med en enda bedre pulje bør det være mulig? Altså et hårete nok mål, uten å være hinsides realisme.

ps: trening hjelper, og ritt er god trening! Hadde syklet over 1100 km(!) i ritt før Birken, herunder MTB-styrken....

De som sykler under 3 timer vil aldri komme opp på 3.30 uansett forhold. Det er hos de sterke det betyr minst om det er bra eller dårlige forhold.

Ikke med 90 mm nedbør og 30 sekundmeter vind rett i fjeset engang? ::

Jo de vil sykle saktere menhar inntrykket av at forholdene har mindre og si for de beste enn de litt mindre gode. Kan variere5-10 min men sjelden så mye mere blant de som sykler under 3.

Ved 90 mm og 30 sekundmeter tviler jeg på det hadde blitt arrangert.

For å forbedre oss ør vi jo gjøre noe annerledes i forhold til tidligere. Det kunne vært interessant å vite hva du konkret planlegger å gjøre annerledes f.eks. i perioden september08 - mars09 i forhold til tilsvarende periode i fjor ? Skal du trene mer ? I tilfelle hvor mye ? Vil du trene annerledes ? I tilfelle hvordan ? Hvordan tenker å trene mht pulssoner ( eller watt) denne vinterene kontra forrige vinter ? Her kan det være mange spørsmål ..! Men altså: hva har du konkret tenkt å gjøre annerledes nå ?

Det er egentlig veldig logisk at de sterkeste sykler nesten like fort uansett forhold. Vi som er svakere sliter mer og blir enda mer slitne enn eliten i vanskelige forhold, og faller derfor enda lenger bak enn vi ville gjort ved gode forhold. Poenget må jo være at det sterkeste er så sterke at de er nærmest som maskiner å regne, derfor er det deilig å ikke sammenligne seg med dem

Hei Klaus, vi har etter hvert fått oss en fin gjeng med mosjonerende småbarnsfedre her i Lier som ser ut til å kunne være fin match for en med dine ambisjoner. De fleste er vel medlem i Drammen CK, men for opptil flere av oss er det håpløst å få tid på de tidene det er fellestreninger. Jeg for min del har til gode å være på en eneste trening.

Vi er derfor en del utbrente småbarnsfedre som forsøker å møtes til to faste tidspunkter i uka, tidspunkter tilpassa travle hverdager. Passer aldri for alle, men som regel passer det for noen hver gang. Nå på høsten blir det høyt fokus på moroturer, og så er det nok litt høyere puls/tempo tidligere på sesongen.

For min del sykla jeg på 3:06 for to år siden etter 199 timer trening siden Birken 2005. Trente mer i fjor, og sykla som ei ku. Nå har jeg trent litt til, ca. 250 timer i året, og sykla på 3:02. De andre i denne pappagjengen trilla inn mellom 2:51 til ca. 3:10. Kanskje du kunne hatt glede og nytte av å slenge deg med på noen turer?

Vel, første mulighet er i tilfelle søndag morgen 0800, start fra Bjørkesvingen på Tranby. Vi blir i alle fall tre denne gangen.

sv
mosjonist

Hei. Har vel ikke spikret alt dette ennå. Først så regner jeg med å ha et mye bedre utgangspunkt til våren hvis jeg klarer å opprettholde dagens form igjennom vinteren. Hvis det er noe jeg vet for høsten/ vinteren, er at jeg kommer til å kjøre flere høyint økter. Sist vinter ble det mest rolige spinningøkter, med noen HI av og til.

Tror heller ikke jeg klarer mye mer trening pr uke, men vil legge inn flere ritt slik at snittet øker på den måten.

Så vil jeg kanskje spesisfisere treningen mer. Og trene noe mer sammen med andre. For eks. med DCK og fedregjengen svegar skriver om.


Hadde første økt inn i dag, HI75 på spinn.sykkel. Utrolig hvor kjedelig det er og hvor tøft det er å holde motivasjonen oppe så lenge - men slik er det når mørket kommer raskere.

For min del tror jeg mye av nøkkelen ligger i nettopp dette: Beholde formen gjennom vinteren. Eller kanskje til og med bli i enda litt bedre form...

Etter Birken har det ikke vært så strengt fokus på trening, men jeg har fått med meg et par lokale ritt og noen turer på sti med en kompis. Formen virker å være så bra som den aldri har vært, og på en måte er jo det bra, men samtidig litt kjedelig hvis formtoppen kommer i midten av september!

Jeg har ikke kommet igang med å sette opp konkret program for høst/vinter/vår enda, men tre ting er ganske så sikkert: For det første er det uaktuelt å slakke av nå; formen skal holde/forbedres gjennom vinteren. Hvis jeg må rykke tilbake til start igjen i april blir jeg jo aldri noe bedre. For det andre har jeg innsett at kombinasjonen sykkel/rytter må ned et par kilo. Ned 5 kilo, samme styrke i beina, og jeg tror livet på sykkelsetet blir litt lettere. Om det er meg eller sykkelen som slankes mest vet jeg ikke, men det er nok mest å hente på meg, er jeg redd... Og sist, men ikke minst, må sykkelen gjennom en ekstrem oppussing. Den funker stort sett bra, men det er noe alvorlig galt med girene. Ved tung belastning "glipper" dem, og pedalene får en kvart omdreining uten motstand. Farlig når man står og trør, og det resulterer i at jeg hele tiden holder igjen. Forøvrig er bosset på bakhjulet ødelagt, og da vurderer jeg helt nye hjul. Og med nytt stem, styre, setepinne, holker, sete og kanskje krank, håper jeg den skal bli litt lettere.

Alternativet er selvsagt å vinne i lotto, og kjøpe en helt ny sykkel.

Hvis dere skal holde på formen gjennom vinteren så får dere en slitsom vinterer jeg redd. Jeg for min del lar formen falle og går snart inn i tung grunntreningsperiode. Da skal man være stinn og tung, og langt fra alt som heter form. Formen får vi ta til våren.

(mulig jeg er litt vanskeliog nå ;-))

Er vel kanskje å tru på julenissen at formen kan holdes gjennom vinteren ja.

Kan du kanskje si litt mer om hvordan du legger opp grunntreningen gjennom vinteren?

Nå i sept. og oktober har jeg fokus på lek og moro. Trener det jeg har lyst til. Viktigste er å holde kroppen i gang + la den få hente seg inn etter sesongen.

Starter oppkjøringa mot neste sesong i november. 2 økter på rulle med lange intervaller under terskel (sone 3). I tillegg 2-3 rolige økter med langrenn, løping eller utesykling.

Dette er veldig likt det jeg gjør, Erling. Dropper du styrketrening helt? Selv kjører jeg litt generell styrke/basistrening tidlig i grunnlagsperioden, mest stabiliseringsøvelser for buk og rygg. Etter nyttår blir det styrketråkk på rulla, en gang i uka.

Jeg går en del langrenn og får mye styrketrening der. Tar ellers noe armhevninger + situps. Trener ikke med vekter. Ei heller styrketråkk. Knæra mine tåler knebøy og styrketråkk dårlig.

Jeg har ikke rulle, men har tenkt å bruke knebøy/benpress/tåhev for å øke styrken i beina gjennom vinteren. Hadde gode erfaringer med dette tidlig denne sesongen, men nytt til neste år blir å IKKE ta knebøy samme uka som ritt...

Planen er heller å jobbe med styrken gjennom vinteren, kombinert med noe spesifikk trening, kombinert med alternativ trening som ski (bortover og nedover), spinning, skøyter, løping og generell styrketrening.

Dette kan du lære noe svært viktig av om du tenker deg om et par ganger.


LarsB

Nå i høst er det mye stisykling, og litt jogging + relativt mye styrketrening. Har ikke syklet på rittsykkelen siden birken, men kommer til å ta noen turer (grus og sånt) med den også. Men sykkelmessig blir det mest sti (og helst en del fjell). Skal operere ut noen skruer og plater i legg/ankel ca rundt 1 nov (ikke fått dato enda). Målet er å sykle ute til da. Hvorvidt jeg sykler ute etter opereasjonen finner jeg ut da. Men kommer etter dette til å sykle på spinningsykkel 1-2 ganger i uken. Intervall og jevnt tempo annenhver gang. Men sjelden mer 1 times økter, da jeg ikke syntes det er kjempegøy, bare helt ok.

Kjører stort sett minimum 2 økter styrke på overkroppen hele året. Mer på høsten, men mindre/sjelden midt på sommeren. Dette har så klart ikke noe effekt på syklingen, bortsett fra skadeforebyggende. Begynner å trene styrke på beina i neste uke (knebøy, utfall, beinpress m.m). Trener stort sett ut januar med dette. Heller ikke pga av sykling, mer for skikjøringen (nedovertype), men tror det er relativt positivt for syklingen også.

Fra snøen kommer og opereasjonssårene/beinet er grodd blir det forhåpentligvis en god del langrenn (begge stilarter), mest som
halvlange turer, med innlagt fartsleik. Kanskje litt intervall også (har ikke gjort det før), men bruker å kjøre hardt i motbakker. Tror foresten skøyting er bedre trening for sykling en klassisk. Hovedfokus i vinter blir alpint, med innslag av telemark og brett. Og mange toppturer håper jeg det blir, litt avhengig av at jeg får med meg kompiser og sånnt. Men dette er ikke noe jeg gjør for å bli i god sykkelform, men fordi det er dette jeg liker å gjøre på vinteren. Vil vel si at ski er hakket viktigere en sykkel, men sykkel har faktisk nærmet seg litt de siste årene.

Begynner å sykle ute ca rundt 1 april, da asfaltturer først. Hvis jeg da ikke kjøper piggdekk og sykler litt før det også.

Det er jeg helt enig! Det er ingen ting som slår turer som jeg hadde i vinter

Husker jeg så denne på fri flyt i vinter ja. Dere hadde en sykt bra tur på Kirketaket, men vi kunne ikke være så mye dårligere