takker, der var kjempesprekken dokumentert :-). Birken 08 ble det første rittet hvor jeg relativt sett syklet saktere på slutten enn i begynnelsen. Jaja, siden merket gikk i boks blir det nok veldig lang tid til jeg stiller opp på på dette marerittet igjen.
Jeg tror jeg må ta vekk listene igjen hvis de medfører at folk ikke orker å stille i Birken!
Meld deg på og sats på å sykle jevnere neste år, da vel?
Øivind
21:53 Ride a stiffee and feel the earth move | NOTS | Advarsel! Innlegget kan inneholde ironi.
Re: Birken 08- hvordan gikk det?
[Re: Joar71]
#61363924/09/200809:03
Jeg starta i gruppe 33 (bakerst i gruppa..)Kom i mål på 3:22 etter et fall i siste bakken som hefta meg ca 3 min. I fjor sykla jeg for første gang Birken og kom inn på 4:16. Starta syklinga i fjor i mai en gang og ble revet med. Har trent jevnt ca 4 ganger i uka fra 1.okt i fjor og det ga resultater i år tydeligvis. Har prøvd å trent riktig , ei spinningøkt(høg puls) , ei styrketråkk (lav puls og rpm) med benpress/knebøy til slutt ca to ganger i uka , den siste økta har vært fjellturer på ski , jogging , ekstra spinnøkt ettersom det har passet. Når jeg kom ut ble det 4 ganger i uka , ei med terskel 35-40 min , langturer , intervaller 4x4 hovedsaklig og fartslek sammen med kompiser. Har hele tiden fokusert på rolige og harde økter osv. Har nå kjøpt racer og rulle , det må vel være bedre og gi mere resultater enn en spinningsykkel til 3000,- som jeg kjørte styrketråkka mine på!!?? Hva bør jeg gjøre for å forbedre meg til neste år? Har 3 barn...
Re: Birken 08- hvordan gikk det?
[Re: ]
#61388624/09/200816:37
Jeg starta i gruppe 33 (bakerst i gruppa..)Kom i mål på 3:22 etter et fall i siste bakken som hefta meg ca 3 min. I fjor sykla jeg for første gang Birken og kom inn på 4:16. Starta syklinga i fjor i mai en gang og ble revet med. Har trent jevnt ca 4 ganger i uka fra 1.okt i fjor og det ga resultater i år tydeligvis. Har prøvd å trent riktig , ei spinningøkt(høg puls) , ei styrketråkk (lav puls og rpm) med benpress/knebøy til slutt ca to ganger i uka , den siste økta har vært fjellturer på ski , jogging , ekstra spinnøkt ettersom det har passet. Når jeg kom ut ble det 4 ganger i uka , ei med terskel 35-40 min , langturer , intervaller 4x4 hovedsaklig og fartslek sammen med kompiser. Har hele tiden fokusert på rolige og harde økter osv. Har nå kjøpt racer og rulle , det må vel være bedre og gi mere resultater enn en spinningsykkel til 3000,- som jeg kjørte styrketråkka mine på!!?? Hva bør jeg gjøre for å forbedre meg til neste år? Har 3 barn...
Hmm, høres ut som du gjør mye riktig allerede. Med tre små er vel 4 økter i uka realistisk. Hvis du skal øke noe mer, så ville jeg kanskje lagt inn en langtur ekstra, på 3 timer ca. Ellers er styrke bra, intervaller er bra, fokus på rolig og hardt - hver for seg - er bra... Muligens trene mer bakkeintervaller - noe lengre drag (5-8 minutter x 5 f eks). Vurdere å bytte ut 4x4 med det.
Uansett er du på rett spor. Dette blir bare små justeringer. Lykke til!
Lars A
Re: Birken 08- hvordan gikk det?
[Re: MadsL]
#62482616/10/200811:04
Jeg hadde en finfin tur over fjellet!! Første gang for meg så tok det med ro og kosa meg i 9mil! Startet i pulje 73 hvor det var en deilig avslappet stemmning. Hadde ''litt'' gir problemer for Kvartstad men ellers gikk det veldig bra!
Syklet på 4:36:53. Kjempefin tur og en artig opplevelse til tross for en lettere bøyd bakfelg og krampe 2 ganger. Tidligere har jeg kun syklet et ritt og det var Aursjørittet og da ble jeg syklende milevis alene.
Kommer sterkere tilbake neste år, da skal jeg være i bedre form og jeg har allerede investert i bedre utstyr.
Re: Birken 08- hvordan gikk det?
[Re: MadsL]
#63792812/11/200819:41
Jo, jeg er kjempefornøyd. Debut med tiden 3.46.58. Startet i pulje 41 og måtte gjøre det meste alene, lite feltkjøring å være med på. Satser på 3.29.59 til neste år...men jeg må jo få tak i et startnummer i juni/juli først... Ufattelig men jeg fikk ikke nummer i år, enda jeg brukte 30 sekund.
Utrolig kult ritt, mye testosteron og god stemning.
Smerten er forbigaaende, Aeren er evig! ------------------------------------- Scott Scale 30
Jeg hadde en finfin tur over fjellet!! Første gang for meg så tok det med ro og kosa meg i 9mil! Startet i pulje 73 hvor det var en deilig avslappet stemmning. Hadde ''litt'' gir problemer for Kvartstad men ellers gikk det veldig bra!
4:25 var jo et bra debutresultat. Grattis. Med litt trening så har du merket i hånda neste år. Om du er opptatt av den slags.
Redigert av front biker; 12/11/200822:50.
Bli NOTS-medlem! NOTS ivaretar terrengsyklistenes interesser. Se www.nots.no. Gi bidrag til NOTS' stifond Oslomarka - bruk Vipps 13077.
