Istedenfor tradisjonell intervall-trening som 4x4 og lange intervaller 4x10min så anbefalte han følgende fremgangsmåte:
15 sekunder med sprint (150% av terskelwatt) så 15 sekunder rolig. Gjenta i ti minutter.
Dette skal trene kroppen til å komme seg igjen ved høyintensitetsslitasje og på den måten heve terskelwatt.
Noen som har vært borti denne metoden tidligere og kan si noe om den?
Er det verdt å prøve å bytte ut terskelintervallene med dette?
Dette er vel bare en variant av tabata-intervaller (også kalt "geriljakardio"). Det er en liten snutt om det
her.
Det er vel ikke ment som et alternativ til terskelintervaller men heller som et alternativ til o2-intervaller av type 4x4. Poenget er (som jeg forstår det) å holde høyere watt enn ved vo2max samtidig som man har korte pauser for å skyfle unna melkesyre, og dermed vil man kunne oppnå høyt oksygenopptak etter kort tid i tillegg til at dette nivået kan holdes i flere minutter.
Forskning viser at det fungerer, men det kan vel stilles spørsmål om dette er relevant for over middels trente personer. Om du er lei av vanlige intervaller er det vel bare å prøve?
