Vond korsrygg etter sykkeltur

Egil! Godt-vondt kontra vondt-vondt er godt kjent i endel andre sammenhenger <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

bah
Det som er vondt hos en naprapat er så konsentrert og lokalisert og målrettet at det ikke er noe problem. Det er langt fra det samme som å gå rundt med f.eks en stiv nakke som gnistrer til ved enhver brå bevegelse.

Den korte vondt-vondt du kjenner blir fort godt når vondt blr borte, om du skjønte det.

LarsB

Naprapat, kiropraktor; hvert til sitt bruk! Det er i hvertfall min erfaring.

Sist jeg skulle til naprapat hadde damen jeg tidligere har gått til pådratt seg et barn og hadde permisjon. Jeg fikk time til en annen dame (faktisk tilfeldig <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" /> ). Jeg merket ganske kjapt at det ikke nødvendigvis er sammenheng mellom påført smerte og resultater. Hun nye var skikkelig brutal (vondt-vondt!!!) og etter 2 behandliger tok det 3 uker før blåmerker og ømhet i musklaturen var borte. Likevel var ikke det like virkningsfullt som den jeg har fått tidligere.

"Får ofte litt vondt i korsryggen når jeg har vært på tur, er ikke ute etter en diagnose(har leger til sånt), men jeg lurer på om det kanskje kan skyldes feil sittestilling eller noe annet finurlig.
Jeg har ikke problemer med å bevege ryggen, er bare ubehagelig og mest vondt når jeg sitter stille.
Så om det er noen som har noe fornuftig jeg kan prøve, tar jeg imot alle tips. "

Få opp og rett ryggen. Det betyr riserstyre og stem som passer samt et godt tilpasset sete. Jeg kan ikke så mye om sykkel , men anatomi - ja det kan jeg en del om.

Siden det er en del personer med dårlige rygger her, så kan jeg jo dele min erfaring med Naprapatbehandling i tilfelle det er noen som vil vite mer om hva det innebærer å gå til Naprapat. Følgende er mao kun for spesielt interesserte <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" /> (advarsel: dette er sovelektyre!)

Bakgrunn:
Vond korsrygg (siden 2002) ved anstrengende aktiviteter. Jeg merket korsryggen spesielt godt ved løping, sykling og langrenn i oppoverbakke (dersom jeg kjørte med noe intensitet). Var hos fysioterapaut i 2003. Fysioterapauten mente at problemet lå i nettopp korsryggen og foretok behandlingen deretter. Det hjalp ikke. Siden har det bare skuret og gått. Men så fikk jeg litt hetta av noen av erfaringene jeg leste om her og bestilte time hos Naprapat (i starten av mars).

Naprapatens konklusjon:
Naprapaten konkluderte ganske raskt med at problemet ikke satt i korsryggen, men i baken (!) og i hamstrings (bakside lår). Musklene var for lite tøyd og hadde derfor blitt litt for sammentrekte, et typisk idrettsproblem ifølge Naprapaten. Dette gjorde igjen at korsryggen fikk litt mer å jobbe med.

Behandlingen:
Var gjennom 4 behandlinger. Brystryggen ble ”knekt” opp (hadde litt låsninger), mens hoftene fikk gjennomgå ved at Naprapaten trykte på enkelte triggerpunkter som skulle få musklene til å slappe av (au!) Deretter var det aktiv tøyning av baken og bakside lår (med aktiv tøyning mener jeg at han bøyde og tøyde, mens jeg måtte jobbe litt i mot). Fikk også med meg hjem 2 tøyeøvelser for hhv bakside lår og bak, (samt tips om sittestilling for brystryggen).

Resultat:
Etter første behandling dro jeg på skitur (med pinwiz og pete) og merket til min forbauselse ingenting til ryggen. Etter 2. behandling var alt som før igjen. Naprapaten hadde forøvrig forberedt meg på at det ville komme en motarbeidsfase hvor kroppen forsøker å gå tilbake til den stand den var i før. Etter de påfølgende behandlingene ble jeg helt fin i ryggen igjen (og jeg har testet den en del). Lørdag var det ”sesongstart” i Fredrikstad med en rusten sykkelkropp. Dette ville normalt ha fått ryggen til å protestere høylytt. Men jeg merket ingenting. Siden siste behandling har jeg også løpt i oppoverbakke, samt at jeg var en tur på Bygdøy i går. Og jeg merker fortsatt ingenting. Mao for første gang på flere år har jeg kunnet trene intensivt uten at ryggen har gitt fra seg et pip. Utrolig!

(Jeg gikk hos Roland på Naprapatklinikken (Nydalen). Kjempeflink fyr som også kan en del om idrett).

http://www.sock.no/

-Trening
-Setestilling

Verd å prøve! Lykke til.

Høres ut som en blåkopi av mitt problem og løsning. Bra det funket for deg også.

Er det lenge siden du tok behandlingen, og hvordan har eventuelt langtidsvirkningene vært?

Jeg har tatt behandlingen på våren 3 år på rad. Mitt problem er knyttet til styrketrening om vinteren og jeg har ventet til jeg avsluttet vekttreningen i februar med å ta behandlling. Etter en behandling har ryggen vært grei helt til jeg startet med vekter igjen på senhøsten.

Hmm, interesting.

Sliter med korsryggen på anstrengende turer, først og fremst på Fujien (hardtailen). Har justert og justert og justert og ju... eh, justert sittestillingen, men uten at det blir bedre. Sykle til jobb (13 kilometer nedover) går fint, sykle hjem (motsatt) er et helvete. De siste kilometerne lurer jeg alltid på hvordan jeg skal komme meg hjem.

Vondten oppstår i korsryggen, og jeg driver stadig vekk og retter meg opp i den delen av ryggen, da jeg liksom siger litt sammen når jeg blir sliten. Men det gjør vondt uansett hvordan jeg holder ryggen.

Kan det sammenlignes med de plagene du hadde? I så fall skal jeg søren meg besøke naprapaten asap.

Jeg synes det høres veldig ut som mine plager, men at du har det en anelse værre enn jeg hadde det. Jeg følte alltid behov for å rette ut ryggen for å få en liten "knekk" i motsatt retning under anstrengende aktiviteter. Høres ikke dumt ut å få dette sjekket. Naprapaten tar deg først inn til konsultasjon og finner raskt ut om du også har "klassiker"-problemet, og om han kan hjelpe.

Anbefaler deg å gå til den samme Naprapaten (Roland) i Nydalen. Det var flere som anbefalte ham før jeg dro dit, deriblant fant jeg også anbefaling av ham på Kondis-forumet, så han er relativt "anerkjent" blant folk med idrettsrygger.

Leste artikkelen om sittestilling, og anbefaler andre å gjøre det samme.

Jeg har 2 års erfaring med dårlig sykkelrygg, og har etter hjelp av kyndig biomekaniker fått fastslådd at feil sittestilling er roten til mye av ondet.

For min del ble det mye bedre etter jeg flyttet setet ned (5mm) og fram (fra 65mm til 55mm bak krankhus), samt gikk ned fra 11 til 10 cm stem på en 56cm lang racer (jeg er forøvrig 181cm, og setehøyden er nå 73,5cm). Dette hjalp mye, og en åpnere vnkel i hofteledd er et poeng jeg har prøvd og overføre også til andre sykler.

Problemet er alikevel vedvarende, og skyldes mye nettopp det at jeg alternerer mellom forskjellige sykler med ulik geometri og sittestilling, og trener innendørssvettingpåenergometersykkel på treningsstudio, hvor konsistent sittestilling er umulig med mindre du møter opp med tommestokk og loddelinje før hver time.

Gjorde det samme. Treningsturer i fjor som var over 10 mil ble et helvete... Justerte setet noen mm. Syklet så Trondheim - Oslo uten å kjenne noe i ryggen.

tmork's betraktning stemmer bra med min erfaring.

Jeg har hatt vondt i ryggen av to årsaker (til og fra jobben-sykling):

Mørbanking: Hardtail vinterstid og ruglete islagt dekke fører til masse banking fra setet. Bankingen forplanter seg opp i ryggsøylen, og ryggsøylen nederst (korsryggen) tar av for støyten.

Mye sitting:
Sommerstid står jeg og tråkker i (asfalt-)oppoverbakkene. Vinterstid må jeg sitte i de samme bakkene, med vekten så langt bak jeg kommer på setet, for ikke å bare spinne. Jeg antar dette er overførbart til å sykle i oppoverbakker i terrenget.
Ikke bare sitter jeg, men det blir også en ugunstig, langstrakt sittestilling, sitter og drar hardt i et styre som er lenger unna. Skal ikke si at det er banking som forplanter seg opp i ryggsøylen som er problemet, det er mer musklene/senene som går oppover på hver side av ryggsøylen, kjenner det godt i nederste partiet der.

Løsning, for meg, på mørbanking:
For meg ble det å kjøpe en g-shok dempersetepinne, virkelig balsam for ryggen. Samme effekten ville jeg fått med en FS. Sommerstid, hvor det bare er litt grov asfalt hist og her, bruker jeg en titanpinne som flekser en del, den tar de skarpe kantene i slagene. Sete med titanrails bruker jeg også (fizik plateau).

Løsning, for meg, på mye sitting:
Kommer ikke helt unna denne. Vinterstid må man sitte som jeg beskrev i oppoverbakkene, så jeg står mer og tråkker i svake oppoverbakker, hvor jeg ellers ville sittet, bare sånn for å variere/hvile ryggen. Jeg har forøvrig en følelse av at g-shoken (og dermed også FS) hjelper her også.

Hilsen Njål