Vond korsrygg etter sykkeltur

Får ofte litt vondt i korsryggen når jeg har vært på tur, er ikke ute etter en diagnose(har leger til sånt), men jeg lurer på om det kanskje kan skyldes feil sittestilling eller noe annet finurlig.
Jeg har ikke problemer med å bevege ryggen, er bare ubehagelig og mest vondt når jeg sitter stille.

Så om det er noen som har noe fornuftig jeg kan prøve, tar jeg imot alle tips.

Om det skulle være viktig, så er jeg 188 høy og sykler på en 19" kona kula.

Jeg har i noen år hatt vondt i muskalturen i forbindelse med sykling, vanligvis etter turer i terrenget. Dette skyldes for min del i hovedsak muskelknuter og manglende utstrekking av musklene i sete, hofteparti og korsrygg.

Naprapatbehandling og utstrekking hjelper mye for min del. Sykler du med sekk så prøv å unngå at du får press på musklene i korsryggen.

Tren ryggmusklene og/eller gå til kiropraktor.

Jeg har hatt omtrent det samme problemet siden tidlig i vår, har i løpet av sommeren trent/brukt ryggmusklene og begynte å gå til kiropraktor i høst.

Har vært hos kiropraktor fire ganger og kjenner stor forskjell.
Og på toppen av det hele så er det ufattelig behagelig.

Bevegelighetstrening vil hjelpe selv de uten problemer. Å gi spesifikke råd er nærmest verdiløst. De kan være hundrevis av forskjellige årsaker til at du får korsryggproblemer. Mye kan justeres ved sittestilling, men jeg ville kommet meg til fysio ellr kiro og fått en sjekk. Vi har ikke alle den ideelle formen på ryggen som vi kaskje skulle ønske, og det kan f.eks bidra til at noen virvler stivner og de finere musklenesvinner hen og ryggen forøvrig er ikke lenger like villig til å gjøre alt det arbeidet vi vil den skal.

Hei. Har selv litt problemer med korsryggen. Dette merker jeg best på harde stiturer, og på en lengre grus-/stitur i fjor låste den seg faktisk helt. For å gjøre belastningen på ryggen mindre, pleier jeg nå å gjøre en liten "manøver" når jeg er på tur: Jeg reiser meg til stående posisjon på sykkelen (noen ganger ila turen) og "strekker" ryggen bakover slik at jeg får følelsen av et "knekk" nederst i korsryggen. På turer jeg merker belastningen ekstra godt, så slenger jeg meg bare nedpå litt for å få strukket ryggen (på Lilloturene er benkene på Lilloseter fine til dette formål <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />). Det er sikkert mye jeg kunne gjort med innstillinger ol på sykkelen, så jeg kommer til å følge med på denne tråden i håp om at det drypper noen gode tips inn. Men denne lille "strekken" min holder det iallefall i sjakk ved at ryggen ikke holdes i kun "èn posisjon" gjennom en hel tur, og jeg kommer meg nå hjem uten å være sliten i ryggen, så du kan jo kanskje forsøke det enn så lenge <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Har du noen forslag til en bra måte å gjøre dete på?

sjekk denne

Mange takk, da er det bare å komme i gang med tøying igjen da.

var tidligere "plaget" med at korsryggen "bråka" i begynnelsen, og tidvis under turene. Nå etter at jeg kjøpte FS er "problemet" borte. Blir nok mer sliten i ryggen uten dempingen bak vil jeg tippe, men du hadde jo planer om FS så....

Jippi! enda et bra argument for å handle<img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

Jeg husker da jeg begynte å sykle konkurranse, da fikk jeg også utrolig vondt i ryggen. Smerten var kun i ryggen.

Jeg hadde smerter uansett om jeg syklet oppreist eller lå mer framover. Jeg tror heller ikke det var relatert til bevegeligheten min, for jeg var ganske så myk på den tida. Det er jeg ikke nå, og allikevel har jeg ikke plager lenger.

Nå vet jeg at belastningen på ryggen øker voldsomt under konkurranser, spesielt i vanskelige tekniske partier oppover når farten er lav og kraften i pedalene blir tilsvarende høy.

Jeg er ikke 100% sikker på at det er et reint muskelproblem vi snakker om, men jeg vet at styrketrening for ryggen gjør underverker i å forebygge ryggsmerter for kontorrotter. Jeg løfter 12 reps med ryggen, til utmattelse.

Jeg vil ikke si at jeg har vondt i ryggen når jeg sykler nå, men jeg blir av og til støl etter masse sykling i teknisk terreng. Og det sier meg at selv om ryggmusklene våre i utgangspunkte er sterke, blir de også slitne, og det kan bety at muskeltrening kan hjelpe.

En annen årsak til at du kan få vondt i ryggen er at du rett og slett sitter og tar imot alle slagene med rompa på setet. Det innebærer da at du får veldig høy kraft rett opp i ryggsøylen uten at ryggmusklene er forberedt og trekker seg sammen, noe som resulterer i krefter som virker normalt på ryggsøylens lengde. Det vil kunne føre til at den fibrøse ringen rundt skiva di svekkes, og så vil skiva forskyve seg litt og stort sett ende opp med å klemme på kabler som går fra computern. Det gjør vondt av en eller annen grunn.

Hvis du allerede har vondt er tipset: hvile

Hvis du vil unngå smerter er tipset: Kjør jockey i terrenget. Ræva vekk fra setet. Tren rygghev.

Lykke til!! <img src="/forum/arena/images/graemlins/tommelenopp.gif" alt="" />

Et par råd:

- Ta signalene alvorlig.
- Søk profesjonell kompetanse, kiro/manuellterapi/fysio. Gjerne noe med erfaring fra toppidrett.
- Tren stryke, også støttemuskulatur

Jeg er midlertidig sykkelpensjonist, kan ikke sykle en halvtime. Et prolaps setter en stopper for det meste. Jeg går til:

- Behandling kiro/manuell
- Trening i slynger
- Balansetrening og strekking
- Akkupunktur
- Varmebad


/Frode

jeg kan skrive under på at det er en god ide å ta slike signaler på alvor.

Jeg har lenge hatt litt vondt i korsryggen. Jeg pleier å trene innendørs om vinteren, men forrige vinter ble det ikke noe. Uten noen spesielle forvarsler fikk jeg er solid prolaps.

- Det var forjævelig vondt.
- Sykemeldt i 5 uker.
- Jeg har brukt masse tid og penger på kjedelig trening, og behandling i etterkant.
- 0 sykling hele den deilige sommeren.

Hvis jeg hadde trent opp ryggen bedre på forhånd, ville jeg kanskje vært dette foruten. Nå, 7 mnd etterpå, kan jeg sykle litt, men jeg må være forsiktig.

Jeg har fått best hjelp av manuellterapi, med påfølgende stabilseringsøvelser.


Tilløp til ryggskader er ingen spøk.


Espen

Det kan godt være at dine vonde rygg skyldes hofteleddsbøyeren. Den sitter festet slik at det ofte oppfattes som vondt i korsryggen. Prøve å strekke den ut framover og se om det hjelper. Du finner noen gode øvelser hvis du Googler litt. Dette er et typisk syklistproblem. Sliter med det samme selv.

Ellers så har jeg stor tro på å trene opp støttemuskelaturen. Viktig at de dype musklene blir trent slik at de kan støtte opp og avlaste de store muskelgruppene.

Tror det er en god idé å dra til manuell terapeut. Han viol også gi deg noen gode øvelser.

Jeg går til Fysio/ManuellTerapi 2 ganger i uka, og har gjort det i mange måneder.
Styrking av den indre muskulaturen er nøkkelen i bandlingen nå. Dette merker jeg veldig godt. Allt tyder på at ryggen min blir bedre enn den var før problemene dukket opp for alvor.

Årsaken hos meg, er litt ugjevn størrelse på de nederste virvlene. Dette har jeg vist om i 20 år, og har som sagt trent for å motvirke. Jeg har ikke vært flink nok til å trene kontinuerlig med helt spesifikk musklatur.


Når man ikke har store smerter eller redusert bevegelse, er det lett å bli litt sløv.



E

En fulldemper er ikke noen magisk kur for vonde rygger.

Har ikke merket noe særlig forskjell på rittrygg med hardtail eller fulldemper. Blir stiv i lange harde ritt uansett. På trening kjenner jeg sjelden noe i ryggen uansett sykkel.

Tror det er snakk om mange faktorer her. Slitne muskler verker, nyrene får juling. Korte hofteleddsbøyere og rumpemuskler kan sikkert spille inn også.

Hadde selv en prolaps i forfjor vinter. Klarte egentlig å sykle, men jeg klarte ikke å rette meg opp igjen etterpå. Mage-, kjerne- og ryggtrening var visst botemiddelet mot slikt.

Åjatakk, den kjenner jeg godt til. Spesielt den som er på venstre siden trenger litt mer kjærlig omtanke, men så lenge jeg er klar over problemet og tøyer den godt så er alt ok.

Ble klar over det en gang jeg var hos kiropraktor, og kiropraktoren (heldigvis var hun ikke så stor) utalte kjekt at rota til alt vondt er DENNE. Hvorpå hun klarte kunststykke å balansere hele vekten sin på tommelen og trykke på "bøyern". Ikke så veldig behagelig, men det hjalp.

...og der du skal trykke er rett over bekkenet, rett inn i sideflesket.

Oh! Shit. Dette innlegget var til ettertanke.

Fant denne artikkelen på nettet nå (se vedlegg. Sorry formatet.. kunne ikke lagre som .doc).

(For søk: http://www.google.no/search?hl=no&q=t%C3%B8ye+hofteleddsb%C3%B8yer&meta= Innlegg nr 5).

Jeg er smertelig klar over at jeg har rikelig med kort muskulatur i ryggen og nedover beina, men det har ikke før til noe "uvanlig" før jeg starta å sykle igjen nå i år. Skal ha fokus på tøying fremover, så får jeg se hva som skjer.
Må vel snike meg avgårde til en spesialist og få det bekrefta også.

Takk for innspill

Noen som har tips om en god kiropraktor, manuellterapeut el. som har god greie på problemer med hofteleddsbøyer og korsrygg relatert til sykling?

Eller annen behandling som naprat el.?

vi har avtale med fysioterapeut på jobben og massasje tli 100 spenn to ganger i uka. har ikke alle det?

En ting ingen har nevnt her er utvekslingen man kjører med.
Dersom du kjører for tunge gir vil dette kunne påvirke muskalturen i ryggen slik at du kjenner deg sår og stram i rygg/setemusklaturen.
Det kan være fornuftig å prøve med litt lettere gir, spesielt tidlig i sesongen.

Hold meg gjerne oppdatert på om naprapatbehandlingen hjelper.

Mer spesifikt hvilken skade har du?

Jeg har prøvd både kiropraktor og naprapat på mitt ryggtrøbbel. Kirpraktor hjalp nesten ingenting, mens naprapatbehandling gjorde underverker.

Så lenge det muskelrelaterte plager har jeg definitivt mest tro på naprapat.

Time bestilt hos naprapat :-)

Har naprapat-behandlingen hjulpet?

Om det hjelper eller ikke; han får i hvertfall kjenne hva smerte er! <img src="/forum/arena/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

Hmm... smertefull behandling?
Dette får meg til å revurdere planene mine om å prøve naprapat <img src="/forum/arena/images/graemlins/shocked.gif" alt="" />

Jeg synes det hjelper betraktelig om det er en dame som påfører smerten. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />