Tech Nutrition kosttilskudd

En venninne av meg spurte om Tech Nutrition kosttilskudd kunne være noe for henne. Dette må jeg si jeg har lite peiling på, så jeg henvender meg til dere. Det hun ønsker å oppnå er et fullverdig kosthold, sunn kropp og fin hud. Hun trener litt innendørssvettingpåenergometersykkel og trener i sal på sats (ca 1-2 ggr i uka). I tillegg sykler hun litt ute.

Er det noe poeng å bruke noe sånt på hennes nivå, eller er det like greit/bedre med et normalt sundt kosthold?

http://www.tn.no/shop/

Ingen som vet noe om dette eller kosttilskudd generelt for slanking og trening?

Hva gjør at hun ikke har et "fullverdig kosthold" i dag?

Kosttilskudd skal ikke være nødvendig hvis man har et normalt kosthold, selv om man trener ganske mye (hver dag). Har sett flere eksperter uttalt dette.

Slike måltidserstatninger vil aldri kunne etterligne næringsinnholdet i vanlig mat uansett. Idiotisk dyr mat er det også.

Et variert og normalt sunt kosthold er det som skal til. Kutt ut halvfabrikata og ferdigmat. Disse inneholder ofte mye mindre næringsstoffer enn mat lagd fra grunnen av.

Tusen takk. Det bekrefter det jeg trodde.



Vil vel tro at hun har et mer fullverdig kosthold enn de fleste. Hun er veldig nøye på hva hun spiser og hva hun ikke skal spise. Tror hun gjerne vil slanke seg litt ekstra, men hun er allerede veldig slank. Skal råde henne til å fortsette å spise og trene som hun gjør og heller bli med meg på noen flere sykkelturer i skogen <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Generelt trenger man ikke kosttilskudd hvis man har et godt kosthold.
Når det gjelder vektkontroll med proteinbaserte pulver har jeg en del erfaring etter mer enn 15 år med vekttrening. Disse kan være nyttige dersom man ønsker bedre kontroll på den prosentvise fordelingen av næringstoffer uten å gå detaljert til verks med maten. Det kan dermed være til god hjelp når man ønsker å gå ned eller opp i kvalitetsvekt. Man slipper å veie maten, og selv beregen sammensetning totalt per dag. Jeg anbefaler aldri at man bytter ut flere en maks 3 måltider per dag med dette. Frokost, lunsj og middag bør du alltid spise i form av skikkelig mat. Skal man bytte ut noe bør det være kveldsmaten og evt et måltid på ettermiddagen i forkant/etterkant av trening.
Det kan være nyttig å skille litt på begrepet kostilskudd også; en ting er protein/karbohydrattilskudd som kan være praktiske i forkant/etterkant av trening, en annen ting er at det finnes myriader av uvirksomme luriumpreparater som er rent bortkastede penger.
Mange av måltidserstatterene inneholder dessverre transfett (partially hydrogenated oil)så vær obs på dette.

Hvordan bruker man proteinbaserte pulver hvis man vil gå ned i vekt?



Hva er transfett (partially hydrogenated oil)? og hva gjør dette med kroppen?

Proteindiett...?

Og her er vel det egentlige svaret på det med overvekt (som om det skulle være noen overraskelse og trenge så voldsomt med forskning):
"- Fedmeepidemien skyldes ikke et lite biokjemisk avvik, den skyldes svære porsjoner av mat spist av inaktive mennesker, sier fedmeekspert George Bray fra Louisiana State University til Nature."

Louisiana, ja.

Mr. Bray bor med andre ord midt i et førsteklasses forskningsfelt, så han bør vite hva han snakker om.

Mange finner det lettere å gå ned i vekt gjennom å endre litt på den prosentvise sammensetningen av protein/fett/karbohydrater samtidig som man bedriver kardiovaskulær trening. Prinsippene om dette kan du lese på treningsforum.no (bruk søkfunksjonen) Vær obs på å skille mellom rene ketogene dietter som i praksis ikke innebærer mer enn et minimum karbs per dag (også kalt atkins osv) og et generellt karbohydratredusert kosthold(fortrinnsvis de raske). Jeg snakker om det siste her.
Vær også obs på at det i bunn og grunn er det totale antallet kcal per dag du tar inn som er av størst betydning. De ketogene diettene har en del sideeffekter som gjør at jeg ikke vil anbefale de som noen livsstil. (Det finnes dog motstridende forskning i forhold til blodfettnivå som har vært det største ankepunktet.)Allikevel har de god effekt for rask vektnedgang med bibeholdt muskelmasse.
Guugle transfett så vil du finne mye interessant.

Takker!

Da skal jeg lese litt mer om det selv.

Jeg personlig har liten tro på at slankeeffekten man har av å kutte ut karbohydrater kommer av at karbohydrater er "mer fetende" enn for eksempel fett. Effekten kommer nok i bunn og grunn av at man ved å kutte ned på karbohydratene rett og slett kutter det totale antall kalorier man får i seg.

Det kan være nyttig å lese litt om sammenhengen mellom GI og insulin, der finner du en del gode poenger om hvordan fett faktisk lagres. Noe av poenget med å kutte de raske karbohydratene er å slippe påfølgende blodsukkersvingninger og forhøyet nivå av insulin (som lager fett). Interessant er det også at man opplever forskjell i metthetsfølelse ved likt kcal inntak når det gjelder karbohydratfattig kost kontra "vanlig" kost. Fett og protein oppleves som mer mettende. Dette til tross for at 1 gram protein inneholder nøyaktig like mange kcal som ett gram karbohydrater.(Fett er som kjent over dobbelt så energirikt per gram 9 kcal.)

Det er forsåvidt greit nok. Ankepunktet ved det er at et normalt (sunt) måltid ikke inneholder kun karbohydrater, men også en del fett og protein. Dette vil gjøre at disse blodsukkersvingningene man hele tiden refererer til i typiske karbofattige dietter er, om ikke ikkeeksisterende, så i hvertfall svært så utflatede. Hvis måltidet derimot består nesten utelukket av karbohydrater, typisk hamburgertallerken og Cola, da har dette noe for seg. Da er man egentlig på ville veier i kostholdet uansett.



Det er vel ikke fettet eller proteinet som oppleves som mer mettende i seg selv. Det er nok mer det at den typen mat som inneholder store mengder fett/protein oppleves som mer mettende enn mattyper med i hovedsak karbohydrater som energikilde. I tillegg erstatter man kanskje den karbohydratrike maten med mat uten så mye kalorier. For min egen del blir jeg like mett om jeg spiser en 250 grams biff med chips som når jeg spiser samme biffen med grønnsaker. Kaloriinntaket derimot er svært forskjellig.

Dette må du nesten forklare, altså. At insulin "lager" fett har jeg vondt for å tro. Har du noe dokumentasjon eller noe underlag som backer dette opp? ..Eller kan du i det minste utdype litt?

Stein - seks insulinsprøyter pr. dag. (Og feit, ja, men neppe pga insulinen <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" /> )

Sammenhengen er litt mer komplisert enn som så, men utsagnet er ikke galt:

Insulin promotes synthesis of fatty acids in the liver. As discussed above, insulin is stimulatory to synthesis of glycogen in the liver. However, as glycogen accumulates to high levels (roughly 5% of liver mass), further synthesis is strongly suppressed.

When the liver is saturated with glycogen, any additional glucose taken up by hepatocytes is shunted into pathways leading to synthesis of fatty acids, which are exported from the liver as lipoproteins. The lipoproteins are ripped apart in the circulation, providing free fatty acids for use in other tissues, including adipocytes, which use them to synthesize triglyceride.

Insulin inhibits breakdown of fat in adipose tissue by inhibiting the intracellular lipase that hydrolyzes triglycerides to release fatty acids.

Insulin facilitates entry of glucose into adipocytes, and within those cells, glucose can be used to synthesize glycerol. This glycerol, along with the fatty acids delivered from the liver, are used to synthesize triglyceride within the adipocyte. By these mechanisms, insulin is involved in further accumulation of triglyceride in fat cells.

From a whole body perspective, insulin has a fat-sparing effect. Not only does it drive most cells to preferentially oxidize carbohydrates instead of fatty acids for energy, insulin indirectly stimulates accumulation of fat is adipose tissue.

http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/pancreas/insulin_phys.html

Hm.

Må undersøkes nærmere. Takker!

En informativ artikkel om insulin og GI finner du hos iform.no.

Ja det skulle selvfølgelig stått "lagrer" og ikke lager.
Dette med metthetsfølelse er jo veldig interessant, og selvfølgelig vanskelig å validere. Men jeg er overbevist om at det har en klar sammenheng med blodsukkernivå-mengde insulin.
"All calories are not created equal" For å ta et overdrevent eksempel, spis samme kcal mengde av hvitt brød og så rent kjøtt i samme kcal mengde. Våger påstanden at du opplever større metthetsfølese (over tid) av rent kjøtt. Årsakene til dette er nok sammensatte, en del er vel rent arbeidsøkonmisk rundt selve forbrenningen (det er ikke noe som heter raske proteiner ;-) men også hvordan kroppen rent hormonellt svarer på de forskjellige næringstoffene.

Beklager at jeg ikke linker...

Jeg kan bekrefte at med lavt blodsukker (som følger av mye insulin) blir sultfølelsen større, men for en frisk (ikke diabetiker) person, ser jeg ikke at blodsukkeret kan bli så lavt pga. høyt insulin-nivå i blodet, for hos disse blir jo insulin produsert etter matinntak. (iht til blodsukkernuvået til enhver tid) Dermed er man gjerne mett når insulinproduksjonen setter i gang, men ja. Indirekte gir insulin en sultfølelse, til en viss grad.