30/15 intervaller - Wattkoden

Ser ut som det hjelper på bakkekapasiteten din allerede, jeg måtte opp på 400 watt for å holde følge med deg oppover i går.
Ser ut som jeg må starte med 40/20 bolker framover.

Her er det nok individuelle forskjeller. Jeg opplever at 30/15 er snillere på bena, dette kommer nok av den enkle grunn at jeg får mindre opphopning av syre i lårene, men lunger og hjertet jobber like godt som om jeg skulle kjørt 4x4 e.l. Et annet moment er at jeg synes kortintervallene er enklere å motivere seg for. Ja man puster og peser like mye, men det er mindre vondt.
Det er jo anbefalt å kjøre variert, altså en variasjon av kortintervaller og vo2maksintervaller med lengre dragtid. Uten at jeg er ekspert så vil jeg tro disse gir forskjellige muskulære tilpasninger.

Jeg opplever det samme, 30/15 eller 40/20, samler mindre syre totalt sett enn alle varianter av lengre drag, fra 4x4 og oppover, og slikt sett er lettere to dager på rappen. Mindre stinne bein.

Men som ble nevnt tidligere av en annen, akslerasjonene opp er kanskje det verste, og da er absoluttwatt også et tema selvsagt, siden jeg selv er i midtre del av 60-tallet hva kg angår, men selv med terskel noe over 4-tallet så blir ikke antall watt direkte skremmende.

Jeg fant faktisk ut at jeg har nevnt at sånne intervaller har kortere restitusjonstid enn 4x4 i en tråd om emnet for 11 år siden.. Forskjellen i restitusjonstid mellom ulike intervalløkter er relevant, selv om restitusjonen generelt preges av 11 år aldring.

I går var jeg dessverre megastøl etter hagearbeid med krafse og spade på søndag.
Beina føltes håpløst tunge ut så fort det ble satt fart på første runde.
Tror jeg fikk banket litt stølhet ut av beina ila de første rundene, for det føltes heldigvis bedre ut i beina mot slutten.
Det blir spennende å se på torsdagens TTT om jeg klarer å være med å gå rundt litt lenger enn jeg har gjort hittil.

Det hjelper også på å kjøre en full runde med zrl eller kjøre mad Monday fast.
For min egen del har jeg hatt god progresjon av å sykle mad Monday eller zrl kombinert med TTT på torsdag.
Når det er løyper som passer meg dårlig tar jeg det som fantastisk god trening