Optimal % av HF/FTP i mellom drag?

Kjører en del på Zwift om dagen. Kjører som regel 6x6 og 10x1min økter.

Men har ingen peiling på hva salgs hjertefrekvens man skal sikte på imellom dragene? Finnes det noe fasit på dette?

Pauser bryr jeg meg ikke så mye om. Prøver jo selvsagt å ikke få de for lange. Kjører man intervaller opp og ned den samme bakken, blir ofte pausene lik null i intensitet, da mann bare triller fra toppen og ned til bunnen igjen. Pausene opererer også noen ganger som mentalt nullstilling, og når du kjører 6x6 og 10x1, så er dette ganske harde økter. Det finnes helt sikkert forskning som fastslår hvilken intensitet du skal ligge på i pausene, men for oss mosjonister så tror jeg ikke det har så mye å si.

Sone 1

Fra mitt ståsted som resultatløs mosjonist;
6x6min 1-3minutter watt sone 2 må kjenne at kroppen roer seg
10x1min 30-60sekunder sone 2 kroppen må roe seg litt men ikke helt

4x4min 1-3 minutter watt sone 2/3

Det finnes i ingen fasit som er hugget i sten, men pausen bør etter mitt syn ikke være for lange og slappe. Hvis du ikke klarer å fullføre dragene er enten belastningen for høy eller pausene for korte

Sone 2 vil ikke være mulig når du kjører sammen bakken opp og ned. da triller man ned til start igjen. Og, z2 kan vel også bli for hardt når man kjører vo2 økter?

Sir det igjen: sone 1 i pausene.
Mindre enn 55% av din FTP.

Enig med deg. Og iallefall på de øktene som trådstarter kjører. Klart man kan kjøre z2 hvis man kjører lengre sweetspot økter, da er pausene ett ledd i å åke kjørestyrken.

Fullstendig enig.

Har fått laget meg treningsopplegg på Trainerroad og TP ved noen anledninger, og spessiellt på vo2 økter, så er pausene helt nede i 40 % av ftp. Da føler jeg at kroppen henter seg inn igjen til dragene. Skulle jeg kjørt z2 mellom vo2 drag, så hadde jeg ikke klart å gjennomføre øktene.

Gjør det enkelt, 50% av FTP. La pause være pause, med mindre du ønsker å bruke pausene til å ha en funksjon i hele økta.

Sakset fra https://www.ntnu.no/cerg/treningsrad
"man fjerner melkesyre (laktat) mest effektivt ved 70% av makspuls."

så spørs det hvor høy belastning man må ha for å holde den pulsen, for meg blir det rundt watt sone 2 ett sted

Det er fryktelig vanskelig å styre pulsen på fornuftig måte i pausene mellom intervaller.
Pauser er som regel korte, du går inn i dem med høy puls som faller. Og utgangspunktet for pulsen i pausen er ulikt fra gang til gang ettersom pulsen stiger utover i økta.

Glem puls i pauser. Gjør som de sier og ligg på 50-55% av FTP.

LarsB

50% av FTP i pausen støttes.
Aktiv hvile.

Er logisk. Pausen skal være der for å gjøre kroppen klar til nytt drag. Ikke "bygge" mellom dragene.

Som det sies er jo ofte bakkeintervaller forbundet med 0% av FTP mellom dragene. Det har fungert i "alle år" for folk flest, selv om man blir anbefalt aktiv hvile.

Mange eksempler på dette. Man bør helst ikke hoppe av tredemøllen og stå rolig mellom dragene. Bedre å skru ned farten å gå på båndet.

Det spørs litt hvilket formål du har med økten. Muskelstimuli? O2 stimuli? Begge deler? Skal man kjøre O2-økter, bør man ikke falle for langt ned i puls.

Kan du utdype disse 1 minuttsdraga og hvilken intensitet de er/formål?