Aple Du Swift

Sykklet ruten road to skye på swift i går på 57 min.
Hvilken tider har dere som er godt trent opp denne bakken? Jeg sykkler stort sett bare for morro så har ikke så mye å sammenligne med. Men artig klatring så anbefaler flere å teste ut den vis du liker bakker.

Hvis du bruker Strava for å logge Zwift turene dine så får du en grei oversikt over hva slags tider folk har.

Ok, komm jo opp ei liste når jeg var ferdig med ruta, så var plassert på 50. plass såg jeg. var vel folk med tider helt ned i 40min osv der.
Artig å høre hva tider folk innpå her har og

På Strava er de fleste av topp ti tidene heeelt på bærtur.
Men kjørte du hele Road to Sky ruta på 57 minutter kan du skryte så mye du ønsker. Det er rundt ti minutter transport før klatringen starter.

Alpe Du Zwift segmentet under timen er også bra. Jeg er for tung til å klare det nå. Min beste tid på Alpe segmentet er 1:03.
Det er satt i fjor. I år har jeg ikke hatt ork til å teste ordentlig.


LarsB

Lista du ser på Zwift er rangering blant de som er ute og sykler samtidig med deg.
Strava viser alle gjennom all tid. Der kan du søke opp de du følger, de som er på din alder, vekt osv.

LarsB

Er nok bare segmentet som jeg gjorde unna på 57 min. Trenger ikke skryte, men jeg syntes jeg har lav ftp (235) så greit å sammenligne da jeg sykkler mest alene.

Jeg har også syklet den på under timen - med min gamle rulle (Tacx Flow smart). Da var ~ 1 time standarden for en økt med bra innsats og dagsform. Stort sett å prøve å holde 300W på alle de korte segmentene, se hvor lenge det holdt, og spise opp bakken på den måten.

Siden jeg bytta til en Flux 2 har jeg ikke sjans. Virkelig ikke. Laaangt etter, type 70-80w, og må ned 50w på FTP for å klare å gjennomføre de ERG-øktene jeg kjørte før. Formen har ramlet en del ila det siste året, men neppe så mye. Har mistet helt interessen for å sammenlikne tider på Zwift/Strava-segmenter, kan ikke skjønne annet enn at utstyret har ekstremt mye å si for hastigheten. Har kalibrert og justert det jeg har klart å finne frem til av muligheter. Ute er segment-tidene mine ca de samme som før.

Vil si at om man sykler opp fjellet på under en time uten å prøve så hardt så er det grunn til å være fornøyd. Men det kommer an på hva du veier. Jeg var rett over 1 time på Alpe du zwift i fjor. Da var jeg inne i en bra treningsperiode og rundt 83-84 kg. FTP på 250, men klarte ikke helt holde det hele veien opp såvidt jeg kan huske.

Det er jo liksom en sånn sub-60 minutters klubb på ekte Alpe d'Huez. Min erfaring er at Alpe du Zwift er noe raskere enn inspirasjonsbakken.

Drøye 4 watt/kilo gir tid på ca 51 minutter opp den ekte bakken. Min pers er 51.24 på bakken i Frankrike. https://www.strava.com/segments/17275870

På Zwift har jeg pers på 50.02 - da med 290 watt/3,9 w/kg i snitt. Formen var ganske mye dårligere på Zwift enn i Frankrike. https://www.strava.com/segments/17267489

Det bekrefter jo egentlig det jeg håper - at det kanskje ikke er så mye feil med den nye rulla siden jeg er godt over timen i disse dager - men heller med den gamle Flow'en og rullene til mange av sykkelkompisene jeg henger med ute men blir most av på Zwift...

Samtlige forsøk med den gamle rulla endte opp rett under timen på segmentet, er ca 10 min etter nå. Med realismen satt til max er det et skikkelig gnag med bestefar-girene.

Jøss, rart det skal være så stor forskjell på ruller

Tacx Flow er en rulle du bruker med bakhjulet mot en valse. Den gir gjerne ganske så høye wattverdier når den blir varm. Da jeg hadde en eldre Flow-rulle i bruk gav den meg 10-20 prosent for høye watt-verdier. Spesielt på høy fart.

Syklet den ekte Alpe d'Huez i 2018 på 1.08 med 242 watt, husker ikke helt vekta men var inne i en slapp periode og veide nok litt over 80 kg, så ca 3w/kg.

På Zwift har jeg 54.30 som beste "ekte" resultat mars i fjor, 260 w og 73 kg så 3.6 w/kg. (Her brukte jeg både rulle og wattpedaler for å sikre at det stemmer, og gjør det nå på alle økter)

Med tullerulle (brukte turbo Muin før jeg kjøpte Kicr core) som ga meg mye gode tider (fant ut at det var noe som ikke stemte da jeg syklet på et annet nivå inne på Zwift enn jeg gjorde ute i den virkelige verden og fikk det avklart ved å sette på wattpedalene) har jeg 50.57.

Til sammenligning med den ekte sykkelverden så syklet jeg Birken i fjor på 3.19 og var vel omtrent i samme form som da jeg syklet Alpe d'Zwift på 54 min.

Jeg vil si at 57 min opp bakken er et anstendig resultat forutsatt at rulla viser rett.

PS: Måtte prøve bakken i dag for å sjekke hvordan det sto til med formen. 55.07 med 245 watt fra assioma pedalene: 3,5w/kg (stravatiden ble to minutter dårligere da jeg måtte gå av sykkelen underveis og finne fram en pakke som ble hentet). Syklet annenhver sving stående og ser at det gir mer watt, men er mer krevende når en ikke har øvd noe særlig på det.

Jeg kjører med Tacx Flux S Smart rulle og prøver og kalibrere rulla så ofte som mulig.

Interessant med Watt vs temperatur. Husker at Flow Smart funka fint på kalibrering og litt inn i økta, men kunne begynne å glippe når den ble varm. Måtte dermed kjøre med for stram innstilling mot hjulet for å unngå det, og kalibreringa ble dermed noe vag.

10-20% for høyt stemmer jo veldig bra med det jeg opplever vs mot Flux 2. Hadde vært kjekt om det hadde vært mulig å nullstille mine segment-PR i Zwift Zwift/strava. Får låne meg noen wattpedaler og landeveissko.

Jeg har 46.19 som pers. 339watt / 82kg.

Satt for litt over 3 år siden. Var fire-fem kilo lettere, og hadde en utrolig god dag i tillegg. Rulla mi mistet utrolig nok strømkontakten rett etter start av rittet (før bakken) og zwift crashet. Jeg måtte restarte alt og kjøre bakken solo i stedet. Fornøyd med å restarte hodet og holde trøkket opp.

Mener å huske at jeg var ute av sadelen nesten hele veien. Nå tror jeg det skal bli svært vanskelig å komme under 50 minutter.

Wahoo Kickr, med Stages 4iiii som leste watten.

Det gir nå motivasjon til og prøve den ekte bakken en gang i fremtiden og sammenligne tid\watt med det man får ut fra rulla.

45:45 som PR.
Syklet terskel intervall i bakken den økta.
Vurderer å teste hva som er mulig med maks effort.
Får se før snøen blir borte… 40 min + i kjelleren er tøft mentalt på rulla.

Stor kudos til alle som gjør denne på 60+ med å grave.

Hvis uteutgaven er noe tyngre enn inneutgaven for å fullføre på samme tid, så kan jeg kanskje håpe på at watt-tapet jeg har inne kompanserer?

Har sneket meg under 47-blank ganske greit innendørs, men merker at jeg må ha et ritt opp der for å gå all-in.

Kan legge til at trainer difficulty er av vesentlig betydning på Zwift.

Forsøkte klatringen en dag på 100% difficulty. Ble i overkant tungt hvis mål 2-240 watt var målet.

Til de som sammenligner denne med å sykle ute. Prøv 100%. Skal være ganske realistisk da. (Ref. gcn).

Takk Selv om jeg har kjørt den som enten Z1 eller Z2-økt de to gangene jeg har tatt turen opp og ned igjen. Men tipper jeg max klare den med ca 2.4/w kg ved å kjøre hardt, og da ender jeg vel på .... ca 1.15 ??

Det var nytt for meg, får prøve på 100% neste gang.

Nesten ikke sammenlignbart tider på zwift da når det er såpass mange variabler ute å går på instillinger, wattverdier, ruller og kalibreringer osv.
Det har vel tilogmed litt og si hvilken sykkel\hjul man bruker i selve Zwift å fant jeg ut.

Har ikke så mange ganger opp der med trøkk hele veien, men raskeste jeg har klart fra i fjor vinter på 39 min. 372 watt på ca 72/73 (Husker ikke akkurat hva innveid vekt var).

Nå som kg har rast på og det knapt er trening må jeg nok jobbe for å komme på rundt 55.

Hadde en vakker drøm om å få trent mye kraft og kadens i vinter men det har vært for mange avbrekk med sjukdom til at det har blitt noe ordning på det. Så, min bestetid opp er vel fortsatt et lite stykke over timen. Sukk.

46.56 med 298w og 71kg på Kickr Core.

1.07 i går kveld. 237 w og 83 kg, Kickr core her også... Jaja, da har man et treningsmål for resten av sesongen. Hvordan finner man bakken for å sykle en treningstur?

Road to Sky i Watopia.

Her gjorde jeg meg mariginalt dårligere enn jeg er.
Riktig tall er 01:01:36 ca. 83 kilo og ytet 258 watt på Elite Direto XR

LarsB

Antar det er en skrivefeil og det skal være 258 watt.

Det er riktig, har rettet korreksjonen nå.

LarsB