Intervaller - hva er greia med terskel?

30/15 er intervaller, ikke terskelintervaller, men HIT. Får du høyere terskel (FTP) av det? Ja.

Det er fullt mulig å gjøre god progresjon på ca 5 timer i uka om det er strukturert. Økte FTP med ca 50w på et halvt år med mellom 5 og 10 timer i uka. Rolig langtur er bortkastet tid med lavt tilgjengelig treningsvolum, maksimer heller tiden du kan trene hardt.

Differansen sier lite, når vi ikke vet utgangspunktet eller W/kg.

50 W økning er uansett bra, men litt mindre imponerende er det jo dersom du var relativt nystartet den gang.

Jeg kommer nok ikke opp på 315 watt på 5 timer i uka uten å ha en god porsjon flaks med at jeg plutselig skulle finne på å respondere godt uten gode langturer

Godt poeng. Startet ikke fra utrent, økte fra 332 til 384 W. Økte nok noe på treningsmengde fra tidligere, men i hovedsak tilskriver jeg fremgangen struktur.

Vanskelig å si noe om uten å vite utgangspunktet, men god struktur tar deg nok lenger enn du tror. Gode langturer hjelper deg med arbeidsøkonomi og utholdenhet, men tviler på at det er de som skal gjøre den store forskjellen på FTPen.

Vil uansett si at det er ganske stor forskjell på 10 timer i uka og 5 timer i uka.
Kan man komme over 300w eller 4w/kg på 5 timer i uka? Absolutt, men da er det struktur og smart trening som gjelder. Det blir ikke noe særlig kosesykling, for å si det sånn. Alle sykkelturer har et bestemt mål. Det er i allefall min erfaring.
I fjor kom jeg meg fra 230w terskel til 280w 4w/kg i løpet av 3mnd med 3 strukturerte økter i uka (totalt 2,5 - 4t i uka). Så gadd jeg ikke mer

Kan hende jeg er overpessimistisk, og at jeg forhåpentligvis tar feil. Som du skriver er en god struktur viktig. Det skal bli spennende å se om jeg klarer å være strukturert nok til at jeg klarer 2-3 harde økter i uka.
Jeg har brukt de siste ukene i pappapermisjon og ferie til å komme inn i strukturen jeg må ha fremover. Så får vi se om det sklir ut pga jobb eller sykdom.
Jeg ble hvertfall veldig inspirert av Magnoos sin progresjon til tross for lite trening
Personlig tror jeg en økning på 50 watt er urealistisk for min egen del, men 20-30 kan hende. Det er lenge siden jeg tok siste ftp-test, så det blir nok en test ila helgen for å sjekke status.
På zwift sitter jeg lettere med i cat B enn jeg gjorde i april/mai, så det skal bli spennende å se om det skyldes høyere terskel eller bedre evne til å tråkke over terskel

Bra at du er motivert, god motivasjon er viktig! Bare husk at hvile også er viktig for fremgang, kroppen trenger å hente seg inn igjen også.