Progresjon watt-trening

Ja, regnet jo med at det var intervallene og ikke hele økta som det var snittet for. Nja, ikke helt meningsløst å se på totalsnittet også, det er begrenset hvor mye og hvor lange man bør slippe seg ned mellom intervallene også. Jeg ligger på ca 50% av FTP mellom intervallene, og bruker puls som regulator for lengden på pausene mellom ( passer på at jeg starter nytt intervall før pulsen har falt under pulssone 3) .

Enig at 106% er veldig hardt for 4x8 og er helt i grenseland for hva jeg klarer å gjennomføre. På en veldig god dag kan det gå relativt lett, mens andre ganger klarer jeg ikke å gjennomføre. Så god pekepinne på formen.

Kan du ikke bare kjenne etter i stedet for å regne enkeltprosenter i forhold til et tall du uansett bare gjetter på?
Eller si til deg selv at i går kjørte jeg x watt på dragene, det gikk lett. da prøver x+5 watt denne gangen og ser hvordan det går. Kjerts sa det samme over her.

Skal man være vitenskapelig er det en fordel å ha kontroll på utgangspunktet.

Olechr. som har vært bedre enn de fleste her hevder å ha trent etter følgende oppsett. Lett, ganske hardt, hardt og knallhardt. Det kan være så enkelt også.


LarsB

ok

Av ren nysgjerrighet: Hva slags intervaller er dette, og hvor lange blir de pausene egentlig?

Jeg er nysgjerrig. Du virker veldig opptatt av prosenter og verdier. Hvorfor vil du ikke da ta FTP tester oftere slik at du trener "riktig" utifra opplegget? Greit at det er tungt med FTP test. Likevel hvis man bruker såpass tid på det så vil man vel gjøre det mest mulig riktig?

Jeg kjører sjeldent identiske intervalløkter, men varierer mellom "micro-intervaller" ( typisk 5 - 15 sek), korte intervaller ( typisk 45/15, 30/15 etc), mellomlange ( 1- 8 min) og lange ( 10-25 min) .
På mellomlange intervaller ( feks 4*6) bruker jeg som regel puls som regulator på pausene . Pulsen faller fort mellom de første intervallene, så da kan pausen kanskje være ca 30 sek-40 sek, mens den siste pausen kan være ca 90 sek .

Interessant. Hvilken intensitet ligger du på i de mellomlange dragene?

På mellomlange ligger jeg på ca 110 - 135 % . Og da seff høyest på kortere mellomlange ,mens på feks. 6 minutters drag ligger jeg på ca 113 - 115 % .

Hvor mange harde økter klarer du å sykle i uka med den intensiteten?

Det varierer, men minst 2 pr uke, opp til 4 ( men det er sjeldent ). Mixer med Sweetspot som regel.

4x6 @ 115% høres ut som en real koseøkt. Hvordan er dette i forhold til din all-time high på 5 min?

Ca 70%.

Hæ? Er 115 % av ftp det samme som 70 % av beste 5 min-watt?

Synes du det var litt lavt ØyvindV

Eh... nei Regna ut tilsvarende for egen del og fikk et veldig høyt tall.

115% av FTP er 70% av din beste watt på 5 min? Kjapp talltriksing tilsier da en maks 5min på ~165% av FTP.... det høres "høyt ut"... ??

Du er sikker på at FTP-verdien din er korrekt?

Samme her. Bare å komma seg på jobb, si.

Leste forresten disse med interesse mens jeg ventet på svar i tråden - selveste Coggins bidrar i den første:

https://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/Power_Interval_3_min_at_115_-_120%25_FTP_P6280360/?page=-1

https://www.bikeforums.net/33-road-bike-racing/384672-ftp-percentage-5-power.html

Nå må dere ikke klø hull i hodet.. Jeg hadde hatt en god økt med 6-minuttere innendørs langt unna toppform, på 70% av ALL TIME HIGH på 5 min, som må være utendørs for dritlenge siden. Enda verre om man blander inn all time high W/kg.

Men her var jo koblingen til FTP inne i bildet også, det er jo det som er det forstyrrende elementet.

70% av beste fem min-watt ville vært helt greit for min del, men 4x6 på 115% av FTP virker blytungt. Sier kanskje mest om min femminwatt, som jeg aldri har testa spesifikt, eller FTP. Eller begge deler ¯\_(ツ)_/¯

70 % av all time high på 5 min er jo absolutt levelig. Men om 115 % av ftp tilsvarer 70 % av all time high på 5 min, ja da får jeg trøbbel. Mulig jeg misforstår da.

Pr nå utgjør 115% av FTP ca 70% av all time high 5 min ( ikke kjørt som spesifikt 5 min all out, men som del av en økt). Litt oppklaring kanskje : jeg hadde et stort prolaps i fjor, som medførte flere måneder uten tung trening. Etter hver har jeg trent prolapset bort, men FTP’n sank som et blylodd pga dette. FTP’n jeg trener etter nå er vel ca 80% av det den var .
I tillegg begynner alderen å kreve sitt, gitt. Opplever nå at en ikke uvesentlig del av treningen er bare for å stoppe forfallet . Det er vel det en må være forberedt på når en er blitt pensjonist

Da gir det mer mening.

Lykke til videre med opptreningen og den kampen vi alle kjemper!

Takk for det

Økt 4 x (10x (30/15)) – (240watt) Makspuls 167

Generell følelse: Bra økt, mer å gå på. Moderat følelse av at beina stivnet, men hadde kontroll.

Neste økt: Øke med 3 watt

Annet: Puls inne vesentlig lavere enn på sykkel ute (190 ute og 167 inne), testet en sykkeløkt ute tidligere i uka og der er puls og pust en begrenset faktor, inne er beina en begrenset faktor. Men merker stor fremgang ute mtp. fart og generell følelse av flyt.

Annet +: LEVEL 10 på SWIFT!!!

Økt 4 x (10x (30/15)) – (243watt) (+3watt fra forrige økt)

Generell følelse: Bra økt, ble litt stiv på tredje og fjerde intervall men klarte å holde ut.

Neste økt: Øke med 2 watt.

RPM: Er nå oppe i 95-105, så denne har økt mye siden jeg begynte.

243 watt, er det snittet for økta eller toppen i arbeidsperiodene?

Det er arbeidsperiodene jeg bruker når jeg skal måle. Måler du snittet?
Fra jeg startet på rulla i oktober i fjor har 30/15 øktene økt med 17% i intensitet. Til tross for relativt lite trening. Men en del kan nok tilskrives tilvenning rulla også.