Forslag til treningsprogram

Hei. Startet med sykling i 2019, først på Zwift og så videre ut på veien i sommer. Treningen derimot har vært dårlig, men fant ihvertfall ut at jeg liker å sykle.

Er det noen som kan hjelpe meg med å sette opp et treningsprogram der det store målet er Lillehammer - Oslo til sommeren? Per idag er jeg 84kg, 184cm og trår 190W på FTP.

Tenker også å kjøre diett fremover for å komme meg ned til 75kg.

Takk for alle svar på forhånd!

zwift har egne program som du kan bruke

Skal du sykle sammen med en gruppe/klubb er det sikkert flere som har gode tips og komme med. Ofte har klubbene treningsprogram du kan få, samt mange gode tips. Dessuten kjøres jo også fellestreninger ute når været kommer seg.

Som Flamini skriver, så har zwift egne treningsprogram. Har tidligere år trent med program fra trainerroad og fra trener. Nå kjører jeg programmet Build me up på zwift. Godt fornøyd med dette. Jeg kombinerer programmet med litt jobbsykling og langturer med klubben i helgene. Men programmet er hardt nok uten ekstra trening.
På meg så hjelper det veldig på motivasjonen å ha et konkret program å følge.

Hva mener du med at "Treningen derimot har vært dårlig"?
Hvor mye tid vil du sette av til trening?
Lillehammer - Oslo har en flat løypeprofil og en vektnedgang betyr lite der i forhold til å øke FTP.

Mener at det har vært for ujevnt. Har bare blitt en tur her og en tur der uten noe struktur.

I ukedagene har jeg ca 5 timer til rådighet, og i helgene kan jeg presse inn 2-3 timer med trening. Tenkte jeg skulle teste ut "Build Me Up" på Zwift som ble nevnt over her!

Det er veldig kult

Takk for informasjonen!

Jeg ville gjort det enkelt, 2 intervalløkter i uka + en rolig langtur. Imellom kan du gjøre rolig restitusjon om du har tid. Det er viktig å få endel rolige lange turer i beina.
Forslag:
Tirsdag: Intervall 5 x 6 min. 3 min pause i mellom.
Fredag: 5 bakkedrag a 4 min. 2 min pause i mellom.
Søndag: Rolig langtur 3-4 timer.

Har du Strava summit? Er også egne treningsprogram der også.