Tester formen i hvert tråkk, med følelsen, wattmåler og pulsmåler. Hva med å kjøre en rolig langtur i pulssone 1 på mellom 3 og 5 timer hver uke? Kommer selvfølgelig an på om du sykler, går på ski eller løper, men 20 minutter rolig er altfor lite!
Jada, skjønner. Blir mest løping for min del, så tviler på at kroppen tåler så lange økter.
Jeg vil ikke anbefale en person som har hatt en grad av overtrening eller liknende, og i tillegg skal "lære seg" å trene rolig, å begynne med en 3-5 timers økt i uka. Spesielt ikke når det gjelder løping, med belastningen det fører med seg. Jeg synes noen rolige halvtimesøkter for å komme i gang igjen høres fornuftig ut, for så å øke gradvis i lengde/mengde og intensitet når kroppen kjennes klar for det.
Var dette jeg tenkte ja.
Som jeg skrev: "Kommer selvfølgelig an på om du sykler, går på ski eller løper". Beklager at jeg formulerte jeg uklart. Dette klarer det fleste å vende beina til over tid!
Å øke lengden på langturene over tid er en selvfølgelighet for å unngå skader. Å gå på ski i fjellet i sone 1 i 3 timer er ikke veldig veldig voldsomt, selv min utrente kollega klarer det.
Heller ikke sykle 3 timer i sone 1 er noe man trenger veldig lang tid for å klare å gjennomføre. Utfordringen når man blir i veldig god form, er at 3 timer sone 1 kan være både hardt mentalt og vondt fysisk.
Siden vi faktisk er på et sykkelforum, vil jeg minne om hvor enkelt det er å holde intensiteten nede på sykkel over mange timer samtidig som skaderisikoen er lav i forhold til løping.
Kan anbefale denne tråden og den burde vært obligatorisk for alle absolutt på Terrengsykkel.no å lese
https://www.terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=2064125&page=1Når jeg tidligere løp/gikk i kupert terreng i skogen i sone 1 (Ja, man få faktisk gå) og hadde ca samme mål (under 40 på mila) og treningstid pr uke som deg, var 1,5 til 3 timers rolig langtur en super løpeøkt. Når det gjelder løping, må lengden på langturene økes forsiktig og gradevis over tid.
Tips til senere når formen er på plass igjen: Mange velger å periodisere treningen med en rolig uke f.eks hver fjerde for å få overskudd.
Hva bruker du til i kontrollere treningsbelastningen i forhold til overtrening? Kan anbefale Elevate for Strava og TrainingPeaks.
Tipper og håper det for din del ikke er snakk om overtrening, men feiltrening og overbelasting. Dette må du finne ut av og er kun tipping fra min side. Har selv gått å 4*4 fellen fra NTNU med stort sett kun Vo2Maks trening i lang tid. Poenget er de beste trener ikke hardt 5 ganger i uka over tid, så hvorfor slutte med hardkjøret og bruke den treningsmetodene som fungerer?
Jeg trener kun guttungen på 7 år og meg selv. Han hadde 8,5 timer på rulla sist uke, i tillegg til sykling ute hver dag. Det som fungerer for oss fungerer ikke nødvendigvis for deg. Du må finne ut hva som fungerer best for deg, anbefaler å innføre noen rolige langturer i sone 1 og teste ut trening som har gjort andre gode:)
