Zwift: jeg vil bli en A-syklist i vinter

TSS ~400 er mer av en hvileuke, 6-700 er OK treningsuker.

Jeg føler meg krenka
Uansett, 400tss er ikke bare 400tss, det sier jo ingenting om intensiteten som er lagt ned. 400tss med sone 1 loffing er ikke all verdens, 400tss med HIT vil derimot kunne gjøre mye.

Jeg føler meg krenka
Uansett, 400tss er ikke bare 400tss, det sier jo ingenting om intensiteten som er lagt ned. 400tss med sone 1 loffing er ikke all verdens, 400tss med HIT vil derimot kunne gjøre mye.

Jeg sykler stort sett sti når jeg har uteøkter, de som liksom skal være rolige sone 1. Jeg tror jeg har kontroll på intensiteten men kanskje de koster mer enn jeg tror.

Min erfaring er det du indikerer, at rolig stiturer ofte ikke er så veldig rolige og koster en del mer enn man tror. Jeg slet veldig med det i fjor sommer, drømmesommeren som endte med 5 uker ferie på fjellet og stisykling hver dag - rolig var ikke så veldig rolig. Mer bevist på det i år, også på samme fjell om sommeren og med mer overskudd og bedre ritt på høsten.

Ifølge det jeg har lest meg frem til bør jeg ligge på mellom 290-400 ift mitt nivå/bakgrunn/alder/kjønn. Jeg vil ihvertfall teste det. Det er jo et total-regnestykke ift livet generelt, hvor mye annet man gjør, hvor mye overskudd man trenger og stress generelt.
I retrospekt så ser jeg at jeg at tallene + har tegn til overtrening nå; jeg tror jeg har oppdaget det tidsnok da. Seig forkjølelse i tre uker, noe høyere hvilepuls, kaldsvetter om natta, sover dårlig, 0 punch selv om jeg teoretisk sett skal være restituert.

Jeg tror også at jeg driver og tenker at jeg ikke trener nok, jeg leser at alle rundt meg trener og trener hele tiden, og får litt sånn stress over meg. Jeg burde jo trent mer? Men det som kanskje er greia er at jeg ikke har vært flink nok til å skille mellom rolig og hardt. Det blir en 50 % 50 % fordeling eller mer i favør hardt. Jeg sykler stort sett sti når jeg har uteøkter, de som liksom skal være rolige sone 1. Jeg tror jeg har kontroll på intensiteten men kanskje de koster mer enn jeg tror.

jeg skal ihvertfall bruke Trainingpeaks og dette programmet med halvering av TSS for å se hvordan det virker inn. Har litt trua på at jeg kanskje er typen som responderer på litt mindre trening + mye hvile. Også har jeg nerda litt i en amerikansk bok om kvinnelig fysikk + performance og hvordan man bør spise. Var mye bra konkrete tips der ift kosthold og ernæring som bygger form.

Hvorfor så opptatt av hvor mye du trener? Hvorfor ikke bare ha fokus på hvilke resultater du får.

Jeg vet ikke om jeg forsto hva du mente med spørsmålet men jeg er mest opptatt av hva jeg gjør (nå) , for å kunne nå de resultatene jeg vil ha, og der har jeg kanskje snublet litt i noen feller mtp på gjøre "alt" på en gang. Prøver bare å finne en vei jeg kan holde meg til i dette kronglete universet.

Tre dager skikkelig hvile, nesten ikke gått på beina en gang, bortsett fra ur-sakte korte turer. Første økte i programmet føltes bra, jeg skrudde ned FTP noe for å ikke tulle til hvilen jeg har fått. Håper jeg er i gang igjen nå, men skal ta det litt rolig nå i starten uansett.

Du skrev at du var redd du ikke trente nok når du leste hva andre gjør. Så poenget mitt var at du bør ikke ha fokus på hva andre trener eller gjør, men gjøre det som funker for din kropp. Som da igjen gjør at du får best mulig resultater. Alt for mange har for mye fokus på hva andre trener og gjør, ikke nødvendigvis hva som føles best på egen kropp.

Du skrev at du var redd du ikke trente nok når du leste hva andre gjør. Så poenget mitt var at du bør ikke ha fokus på hva andre trener eller gjør, men gjøre det som funker for din kropp. Som da igjen gjør at du får best mulig resultater. Alt for mange har for mye fokus på hva andre trener og gjør, ikke nødvendigvis hva som føles best på egen kropp.

Jeg ville trent mye i sone 4 (91-105 % av ftp). En god økt for dette er 3x2+8min der du kjører først 2 minutter på VO2max-intensitet (115-120 %), så rett på 8 minutter på terskelintensitet (95-100 %). En annen økt er 2x15 (eller 20) der du kjører 4 min på 90 %, så 1 min på 115 %, deretter ned på 90 % igjen. Osv., helt til du har 15 eller 20 min draglengde. En økt som er god å ha i banken når du skal begynne med 20-minutterstester for å måle ftp.

Prøvde meg på 3x2+8 på hhv 115% og 95% i dag. Det var jaggu noe annet enn tradisjonell sweetspot. Første og andre draget var ok, det siste var tungt. Spesielt når ERGen bestemmer seg for å legge på 50w ekstra de første 20sek av den siste tominutteren. Kjempeøkt

Prøvde meg på 3x2+8 på hhv 115% og 95% i dag. Det var jaggu noe annet enn tradisjonell sweetspot. Første og andre draget var ok, det siste var tungt. Spesielt når ERGen bestemmer seg for å legge på 50w ekstra de første 20sek av den siste tominutteren. Kjempeøkt

Mener du 2 minutter 115 % så 8 minutter 95 % i ett x 3? Blir alltid forvirret av sånne beskrivelser