Restitusjon for oldiser

Stiller i klassen 55-59 i Birken og kvalifiserer vel til betegnelsen oldis.

Etter ritt eller lange og harde treningsøkter der jeg går helt i kjelleren, hvor lang restistusjonstid bør jeg legge inn ? Kroppen min sier en ting og hodet mitt noe helt annet.
Har dere rene hvile dager uten trening/sykling eller tar dere bare rolige turer ?

Hvor raskt man restituerer er individuelt, også for "oldiser" Men det er ikke noe i veien for å ta seg f.eks en 45min restitusjonsvisp dagen etter et langt og hardt ritt. Det finnes dessverre ingen fasit på hvor lang restitusjonstid du bør legge inn, det er kun du som kjenner kroppen din og kan svare på det.
Jeg er ikke riktig så oldis, men for meg holder det med f.eks restitusjonsvisp dagen derpå etter et 3 timers ritt, og kanskje en rolig langtur dagen etter det igjen, før jeg kjører på med ny hardøkt.
Andre ting som hverdagslig stress og gjøremål/jobb spiller også inn på hvor fort man kommer seg.

Jeg stiller et par klaser over deg, og føler også det samme. Men : det har mye å si hvor gjennomtrent du er . Jeg har vel ca 30 år sammenhengende med trening, og opplever at jeg kan fremdeles tåle en hardøkt bra, og trene neste dag igjen, men da mer rolig og med litt fartslek.

Kanskje litt sidespor, men det jeg merker best er at tiden for å få kroppen i gang virker å bli lengre år for år. Kan føle meg helt håpløs de første 10 minuttene, selv på en rolig tur, men etter 20-30 minutter skjer det noe. Treig startmotor. Dette skjer både utenom og i ritt, dessverre, og det eneste jeg kan gjøre er å høre på kroppen og holde igjen inntil det løsner. Dagen etter ritt er det ikke like ille - kanskje en mental greie når man vet at det er null stress og jag forut?

Er litt krise når jeg har blitt glad i enduro som voksen

Da må du ty til oppvarming da, Men er ikke bare du som er slik dessverre.

Jeg opplever noe av det samme. Jeg bruker mye lengre tid påå komme i gang nå enn tidligere. Det ble en utfordring på TelemarkEnduro med mye venting og ett tilfelle da jeg simpelt hen skrudde av garmin og satt meg ned for å spise litt før det ble min tur. Har sjelden opplevd så stive bein som da jeg gjorde den gang.

en annen ting som er merkbart anderledes er definisjonen av sliten;
spesielt når jeg sykler;
kjennes ut som at jeg blir hard/stiv og at det gjør vondt, i større grad enn at jeg blir utmattet, så kan jeg fortsette videre sålenge hjernen klarer å kople bort smerten. dagen derpå kan bli hard hvis jeg overdriver

"However, the older athletes had better fat burning capacity (metabolic efficiency) during exercise than their younger counterparts."

https://www.womensrunning.com/2017/08/news/endurance-athletes-muscles-strengthen-age_79000

Stiller i 65-69 for første gang, altså super oldis. Som flere nevner er oppvarming viktig. På en hardøkt blir det ofte 30 min med oppvarming. Og ikke bare knær under «20 grader». Synder jeg mot dette blir restitusjonen lenger enn i yngre dager.

Kjører mange ritt på Zwift og starter ofte uten oppvarming. Der er også startene brutale og harde. Gjerne rett på +600 watt før det roer seg ned litt. Tror man blir god på det man trener på og dette fungere fint, så lenge man ikke har for mye trening i beina. På siste temporitt dro jeg fra jobben alt for sent og parkerte15 minutter før start. Da måtte jeg kle på meg, fylle luft i dekkene og hente startnummer. Kunne bare glemme å gå på do eller varme opp, men er fornøyd hastigheten

Vel,vi oldiser ( Bestefar til flere) klarer vel ikke og ta det helt med ro ofte og lenge nok. Er på,n for mange timer i døgnet. ?????

er vel ingenting som slår en god kopp kaffe. litt krydderkake og kamferdrops som restitusjon. en enkel spinn med HRM S1 og kanskje litt hastighet på pedalene vil løse opp gamle ledd.

tilsvarende erfaring etter en vinter med ca 25 Zwift-ritt. Mye mere startrask enn tidligere.