Dele opp sone 1 økter?

Jeg merker forskjell, når jeg fortsetter etter en pause på 15-20 minutter.

Jeg velger som regel å ta pausen allikevel, siden jeg ikke surfer hårfint på marginene men resignert aksepterer min middelmådighet...

Lange pauser frister ikke meg heller til vanlig, men et kvarter (eller to en gang i blandt) i sola med cola, kaffe og en is er gode greier..
Det får ødelegge så mye det vil.
Jeg trener ikke riktig likevel..

Har eg vanskeleg for å tru. Er det forska på dette?

OT skriv vidare i same setning: "siden den sannsynligvis er
med på å gjenopprette homeostasen i muskulaturen og redusere aktiveringen av muskelfibertype 2."

Kan nokon forklare kva dette betyr? Kva er problemet med at homeostasen blir gjenoppretta? Og kva er problemet med redusert aktivering av type 2 muskulatur på roleg langtur?

Jeg tror det handler om at du nullstiller den indre ballansen, mellom puls, temperatur osv i kroppen, som den har bygget opp under en langtur. Og at ved å starte på ny, etter en kaffekopp, får et avbrekk i belastningen av trege muskelfibre.

Ble akkurat veldig lei av snø, -15 og neglspreng nå...må tilbake til Mallis snart!

Det er på sånne dager det er greit med en litt lengre pause, så rekker man å tine opp frosne tær og fingre, og kanskje til og med bytte til litt tørt undertøy!

Og ødelegge enda mer av effekten, genialt!

At noen velger bruke seks timer på å sykle fem timer som gir treningseffekten til en tre-firetimers skjønner ikke jeg. Da kjører jeg heller fire timer i én smekk og ser litt tv-sport etterpå.

Det kan jo tenkes at noen sykler for turen sin del ? Eller komme seg bort fra kjerringa
Edit: kom jo nå på at det handlet om effekten av sone 1...

Nettopp. Vil man komme bort fra kjerringa og ha maks effekt fra treninga sykler man bare seks timer i strekk

De beste sykkelturene jeg har vært på er gjerne blåtur på ukjente stier med kompiser, etter noen timer sykling tenner man bål, koker bålkaffe, spiser mat og forteller skrøner om kvinnfolk og stor fjellørret. Så sykler man videre, og gir fullstendig blaffen i treningsutbyttet For en som ikke lever eller tjener penger på å sykle, så er jo det essensen i terrengsykling.

Det er jo hårreisende lite humørløst! Det eneste som mangler er at du ikke gidder legge den ut på Strava.

Jeg leste nå nylig en forskningsartikkel som gir Hoaas 100 % rett i alt her, en artikkel jeg selvsagt ikke finner igjen. Siden glykogenlagrene er (rimelig) tomme når man våkner, så får man adapsjon selv om det er rolig og kort varighet. Men hardere trening enn rolig er ødeleggende uten skikkelig treningseffekt, mye av samme grunn. Man vil ha glykogenlagre for hard trening.

Venter spent på dokumentasjon på at glykogenlagerene er rimelig tomme når man våkner.
Mine er alltid rimelig fulle etter å ha fylt de opp kvelden før.

Kan man ikke sørge for det ved å kjøre en hardøkt kvelden i forveien og avstå fra å spise karbo før etter trening dagen etter? Da vil jeg anta at glykogenlagrene er rimelig tømt.

Muskulaturen vil vera ganske full ja, men levra vil neppe vera det.

Det var en film fra GMBN eller GCN hvor de tok opp dette med morgensykling, hvilken effekt det gir og hvordan det bør brukes.

Eg fant eg fant
https://www.youtube.com/watch?v=CqwHIj0Q..._QtTsB&t=0s

Skal man ta det ekstra langt så kan man altså spise mat med lavt karboinnhold kvelden før i tillegg. For egen del hadde jeg som regel kjørt intervaller 3/5 kvelder før pendling, og da har du rett og slett ikke lyst til å presse deg over 70% hrmax når det skal pendles på mårningen.

Noen som har noen tanker om treningseffekten av en hardøkt som har en slik destruktiv restitusjonsfase?

Hehe. Eg trur det har vorte dårleg med søvn den natta, og relativt dårleg humør dagen etter.

Det jeg ble fortalt den gang dette lå på planen, var at formålet med økten kvelden før var å tømme lagrene og ikke nødvendigvis være en optimal intervalløkt.

Det er blitt meg fortalt at enkelte ryttere har tatt sovetabletter etter hardøkter. Jeg tenker at da har man bikket langt over streken for hva som er en bærekraftig treningsform.

Disse skal vel ned i vekt.. Man spiser jo ikke når man sover..

Det var det ja. Trikset er vel å ha en klar hensikt med en treningsøkt og ikke nødvendigvis kombinere alt i en

Vinterspekket må av her og, men hardøkt etterfulgt av sovetabelett for å unngå å spise har jeg ikke tenkt på ennå nei..
Rasmussen sa vel noe om at man ble så sulten av et av dopene han tok, men det hadde jo ikke noe å si for han måtte ikke spise..

Jeg må innrømme at når jeg sykler en terskeløkt på rulla fra 21.30 til nærmere midnatt så er det å spise etter økta en fjern tanke. Da handler det om å dusje og komme seg i seng. Hardere enn terskel gjør det nok mer krevende å få sove, men min erfaring er at jeg sover helt greit etter rullesykling sent på kvelden.
Jeg passer på å drikke godt underveis på økta - minst to 0,6-flasker for en økt på ca 90 minutter. Spising gjør jeg med familien i 18-tiden.

Står også noe her https://www.trainingpeaks.com/blog/can-intermittent-fasting-if-improve-your-performance/

Ulempen med å kjøre hardøkt på tomme lagre er at hardøkten får lavere "normal" treningseffekt for nødvendig restitusjon. Det kan være andre ting man er ute etter, og som vanlig er det individuelle forskjeller. Kroppen er komplisert. Og noen kan kjøre hardere på lave lagre enn andre.

2.39 i filmen.
De ser jo at fastende trening reduserer kapasiteten til å forbrenne karbohydrater, som igjen kan føre til dårligere effekt ved høy intensitet.
Er dette en egenskap man ønsker å trigge?

Spiser du ikke etter kl 18 om du trener på kvelden? Det er jo i så fall bare tull og utsetter restitusjonen mye.

Det kommer jo helt an på, hvor lange konkurranser skal du delta på og hvilke arbeidskrav stilles det?
Når man øker kroppens evne til fettomsetning så går det nødvendigvis utover noe annet, nå er jeg ikke helt sikker, men jeg tror ikke fastende trening er alene om å trigge den egenskapen.
Det de ikke sier noe om er i hvor stor grad dette påvirker evnen til å forbrenne karbo. Det er en balansegang, og jeg ville helt klart ønsket større evne til å omsette fett enn karbo om jeg skulle deltatt på lange konkurranser, altså over mange timer. Med det sagt, så har jeg heller aldri opplevd å gå "tom"..har jeg hatt vond muskulatur etter 8-12 timer på setet, absolutt, men ikke tom.

Jeg trente "fastende" 5 ganger i uka, hvorav 3 var med intervall i beina fra kvelden før, i 8mnd. Jeg merket absolutt ikke noe forskjell i evnen til å bruke rask energi, om noe gikk det grisefort over korte arbeidsperioder. Satser man sprint ville kanskje situasjonen vært annerledes.

Berre vatn, eller sportsdrikk?

Satser på tempo, så arbeidskravene blir i forhold til å kunne trene hardt og lenge. Opplever at fettforbrenningen min har blitt svært bra uten trene rolige langturer. Det er ikke så lett å få det til heller med full jobb og ansvaret for en 1. klassing. Når jeg først skal bruke noen timer på sykkelsetet, er jeg mer tilhenger av harde langturer, uten tilføring av næring og med vann i flaskene.