Trainerroad

Hva gjør resten av dere som kan det?

Ikek så veldig mye hjelp herfra. Hvis jeg husker riktig fra i fjor, som jeg ikke tør sverge på:

I erg mode styrer programmet belastningen selv,. Du behøver ikke gjøre noe. Jeg kan ikke huske om den prosentgreia da gjør det mulig å justere for dagsform.

I slope mode (eller hva de kaller det) er det noe annet. Da trenger du den for å kunne treffe riktig belastning.

Men jeg husker altså ikke helt sikkert, fordi jeg switchet frem og tilbake på harde kortintervaller og jeg husker ikke helt hva som gjorde hva.

Men kjører low volum nå. I erg mode. Står alltid på 100%
Men den snakker om 95% på lange intervaller og 120%på vo2max

Men uansett. I flg training peaks stuper fitness. Jeg har trent med mye mere tss før.
GÅR DETTE ÅT SKOGEN?
Bør jeg flunsens bytte til mud volume?

Er under 40 i fitness i tp nå!! Var 63når jeg syklet birken tidligere. I år. Har hatt litt trenig fri og

Økta selv sier fra om hvor høy intensitet den skal være på, relativ til FTP. Har du smartrulle justeres motstanden automatisk, har du dumrulle må du gire og justere motstand på rulla slik at du ligger riktig ifølge grafen på økta.

Den prosentsatsen nede i hjørnet er kun for å justere for dagsform og skalerer hele økta opp eller ned (relativt lett å se når du trykker på den). Normalt skal du ikke røre den.

Mener du CTL? Programmene i TrainerRoad øker vel på etterhvert, slik at belastningen blir høyere og høyere. Ville ikke vært bekymret om CTL ligger på rundt 40 nå.

Jeg synes sub 40 ctl og synkende høres skummelt ut.

Spør Ole ch hva han ligger på

Men er 3 korte intervall økter i uka nok? Til å øke formen?
Bør man ikke gå for et 5 dagers program?

Og heller droppe noen økter i uka om man vil ut?

Eller er det bedre med 3 og spe på? For 3 kan vel ikke holde?

40 CTL vil jo bare si at han snitter 280tss i uka. Vil man opp på 60, så må man snitte 420tss. Det man bør huske på er at tss favoriserer lange økter, korte og intense økter gir gjerne lite tss. Derfor er det ikke så uvanlig at CTL faller i løpet av sommersesongen, når intensiteten går opp og mengden ned, selv om man føler seg akkurat like sliten (om ikke mer).

I 2016 hadde jeg CTL på 85, 16/17 sesongen var preget av sykdom og mye knallhard trening. Total treningsmengde gikk ned fra 420 timer til 330 timer, CTL falt fra 85 til 50-60 for 2017. Likevel hadde jeg veldig fin fremgang på alle områder. Aberet var at det var sinnsykt demotiverende å se den fallende grafen som forteller meg hvor jævlig lat og elendig form jeg er i, så jeg kutta ut TP i denne perioden og lot watten tale for seg.

3 intervaller er absolutt nok til å øke formen, men det kommer jo helt an på utgangspunktet. Jeg hadde min beste form noensinne i sommer, siden sesongslutt i august har jeg knapt trent. Det går i 2-3 intervaller og 1-2 styrkeøkter i uka, timetallet er så lavt at jeg ikke vil snakke om det Uansett, i sommer hadde jeg 330w FTP på 68kg. Nå, 3-4mnd etter jeg trappet ned har jeg 324w FTP med tunge styrkeben. Trener man smart, er jeg sikker på at det skal utrolig lite til for en vanlig mosjonist å øke formen. Man skal heller ikke kimse av kontinuitet over år og hvordan dette påvirker sykkelbeina.

Hmmmm.
Det høres jo fornuftig ut når du sier det sånn....

Fitness/CTL i TrainingPeaks er isolert sett kun ett tall på hvor mye du har trent de siste 42 dagene (42 dager som standard) og sier sånn sett ingenting om formen. Fallende CTL betyr at du har trent mindre enn tidligere, men betyr ikke nødvendigvis at formen er blitt dårligere.

I praksis har ofte treningsmengde og den fysiske formen en sammenheng, så stigende CTL vil normalt sett bety stigende form.

CTL kan være et fint tall å se på for å kontrollere progresjonen i treningsbelastningen, der du ser på trenden over tid. Som et isolert tall betyr det ingenting som et mål på formen. Sammenligner du f.eks. CTL på 80 fra et år til et annet kan (og sansynligvis, vil) den fysiske formen være helt forskjellig.

Det har du helt rett i, husk også på det at CTL kan ikke stige opp i himmelen. Og om man justerer FTP korrekt og kontinuerlig, så kan man i praksis ha 80CTL ett år med 300w FTP, og 80CTL et annet år med 350w FTP.

Etter hva jeg har forstått, så er det på en måte viktig å "slippe seg ned og nullstille" CTL etter en lang sommersesong for at du skal kunne bruke CTL, TSB osv til noe nyttig. Om man fortsetter rett over på base etter f.eks peak form på høsten, skal det gjøres godt å øke CTL uten å øke treningsmengden. Og trener man 500 timer i utgangspunktet, uten noen plan om å øke dette, så kommer man altså ingen vei med CTL uten å nullstille først. Man kan selvsagt legger på enda flere intervaller, men dette begrenser seg selv ganske raskt.

Slettet.

Men snart ferdig med low vol 1nå. To uker igjen.
Det som slår meg er variasjonen i øktene. Og lengdene på dragene er uvant fra en som alltid har kjørt 4x4 på rulla før.. (litt ensformig)

Noen som har tips til økter man bør prioritere dersom man skal sykle rulle på storlag. Varighet på rittene kan være opptil 4-5 timer med ofte høy watt i front.

Har et spørsmål om treningsplanene i TR: Jeg er straks ferdig med Base Phase Sweet Spot Base og er klar for å finne neste plan. Da er det Build Phase som er neste men her blir jeg usikker på hva jeg skal velge. Jeg sykler 90% på stiene i marka og der er det mye opp og ned, mange kneiker etc, også tekniske. Hovedmålet med sesongen er Ultrabirken, men den er ikke før i slutten av august og jeg tenker at jeg får til mange lange turer frem til da. Så hva passer best til stisyklingen min: Short Power build, General build eller Sustained Power build?

Sesongen starter midt mai i marka i Trondheim og det er en stund til. Vil det være mest fornuftig å plukke ut tre økter ala Terskel - Sweet Spot og O2 og kjøre de hver uke og ikke følge en plan, for så å starte Build-planen i mars?

Tar gjerne i mot tips her:)

Tore

Det beste ville jo vært å kjørt Base-Bygge-Spesialitet (28 uker) slik at det avsluttes rett før prioritert ritt. Men som du sier så har du nokk noen ritt på våren også, hvilket er det siste rittet på vår/sommer?. Jeg ville startet bygge 16 uker før det siste rittet. Etter rittet kjører du litt base og så spesialitet igjen før ultrabirken.

Frem til bygge oppstart kan du jo kjøre sustained power da får du litt av alt som du sier vo2max,terskel og sweetspot, mens de andre bygge programmene er litt mer spesifisert.

Edit: Går utifra du har fullført vol 1 og vol 2 i base?

Takk for tips Mortens, nei jeg har ikke kjørt vol 2 i base så da vet jeg hva jeg har å gjøre de neste seks ukene:)
Så da får jeg se ut i februar hva jeg velger, men mulig jeg går for sustained power da og litt mer o2 frem mot sesong. Har ikke andre ritt enn Ultrabirken og festivalene i juni, aug og sept.

Bare hyggelig.

Er selv akoratt ferdig med uke 1 i Sweetspot base 2.

Hei.

Har et par gratis mnd. med trainerroad å gi bort hvis noen har lyst på.

Hvordan funker det da? Å motta slikt?

Har sendt deg PM.

Noen som har forsøkt å lage sine egne økter i WorkoutCreator?
Selv har jeg så vidt begynt å lage noen, alle vil være merket #RWW

De kommer ikke opp i trainerroad sine workouts.
Usikker hvordan du deler de men det er i team/grupper du kan dele.

Har laget et par håndfull økter Creator. Tar bare noen få min pr økt, i hvertfall hvis du lager intervaller som kan kopieres bortover.

Mine begynner med tall, så da havner de øverst i lista over de nærmere 2000 workouts som ligger inne. Eller så er det jo bare å filtrere på custom.

Opprettet en gruppe som man dele sine custom-økter i, håper flere vil bli med. Vet at det allerede er en annen gruppe i denne tråden, men der må man godkjennes for å bli med, og nå har jeg ventet i mange uker.

http://www.trainerroad.com/teams/9639-terrengsykkelforum-norge

Hei, da nærmer det seg slutten for base for denne gang også. Veldig gøy å starte på base, men skal bli veldig godt å bli ferdig også. 50 Sweetspot økter på 12 uker holder.

Men så er det å planlegge videre, normalt sett så er jeg av den oppfatning av at Fitness/CTL skal økes og peake før man slipper opp mot ønsket formtopp periode.

Trainerroad programene derimot har høyest TSS i Base og slipper deretter en god del opp i bygge og litt til i spesialitet. Enden på visa er at peaken etter spesialitet er 15% lavere enn i base og så kommer taper på tampen som gjør at CTL er veldig lav.
Trainerroad har flere artikler som forklarer hvorfor TSS er lavere og at det er lagt opp slik det er for en grunn, men samtidig så skriver de mange plasser at fitness skal peake før ritt/taper.

Jeg prøvde å få formtopp 2 ganger i fjor sommer etter å ha kjørt utelukkende trainerroad program siden nov.2017, føltes ikke ut som jeg lykkes med det. Er fornøyd med programmene og føler jeg har fått bra uttelling i forhold til energien som er lagt ned, men ikke følt jeg har fått denne formtoppen.
Lurer også på at trainerroad programmene er for jevne, der man bryter seg sakte men sikkert ned over 3-5 uker, at vi aldri kommer nok ned i kjelleren for å få en skikkelig peak som skal til før taperen.

Noen som har noe tanker på TSS/CTL/Peak/Taper/Formtopp ved å følge trainerroad?.

Kan nenvnes at jeg for øyeblikket kjører sweetspot high vol 2 og legger på 284 TSS/uke i form av 1 time ekstra sweetspot og resten Z2.

Jeg kjører uten vifte. Vil treningen ha bedre effekt med vifte? Vil jeg trene bedre slik at jeg blir bedre enn uten?