Zwift

Prøvde å koble opp Swift her om dagen - men mobil-appen fant ikke rulla - en CycleOps H2.
Er det fordi jeg allerede hadde paret rulla med to Garmin-enheter?
Pares ikke Garmin-enheten via Ant+ og Iphonen over blå-tann? Rulla klare vel å koble opp 2 Ant+ og en BT-enhet?

Fikk melding om at prisen pr måned for Zwift abonnementet øker fra 99,- til 149,- kroner. Det er en spenstig økning i pris. Noen som har gode / bedre erfaringer med andre løsninger? F.eks. Tacx sin online trening?

Jeg har ikke fptt noe mail om prisøkning, betaler fortsatt 10$

Zwift økte prisen til $15 i måneden i november 2017, men eksisterende kunder beholdt den gamle prisen på $10 i et år. Dette ble informert om i en mail med tittelen "Why our prices are changing" den 16. november 2017.

Prøvde en ftp test i går. Oppvarmingen gikk greit ,selv de segmentene hvor man tråkker 20 sekunder over terskel var det bare å mate på i passende kadens. Men når selve terskelsegmentet smalt i gang møtte jeg for mye motstand slik at kadensen sank ned til under det jeg opplever som behagelig. Hvordan kan dette unngås?

Har du erg-mode på?

Ja

Når du skal kjøre ftp-test må du skru av erg, fordi erg tvinger deg til å kjøre på en bestemt watt, men når du skal ta en ftp-test må du kjøre så hardt du klarer, eller så hardt du tror du klarer i 20 min (hvis det er 20min-versjonen du tar)

ERG-mode skrur seg av under selve testen. Er det for tungt da så må du gire ned.

Jan Erik: Hvilken rulle har du? Kickr slet vel med dette en periode, men da dreide det seg om ERG-intervaller. Det er merkelig at du opplever dette når ERG skal skru seg av, altså under selve 20min testen. Rulla skal bli dum og kun progressiv under selve testen, så du må bruke girene for å regulere motstand.

Jeg hadde ikke vært på Zwift siden i forfjor. Siden da har Zwift fått en liten prosent-greie, til venstre under boksen med det strukturerte intervallet. De brukes til å justere seg opp eller ned, inntil 10 %.

Topp for oss som også kjører (lengre) tester og drag i erg-mode, nå kan man tilpasse seg etter dagsform

Kobla opp Swift og er i gang, men er det bare meg eller er disse 4ukes FTP-booster og 12 ukers FTP-boost osv ganske ubrukelige?
Rullesykling hver dag? Veldig lav belastning på intervallene?

Tror øktene blir mer og mer belastende utover i programmet, spesielt det 12 ukers programmet, det er i allefall det jeg har hørt av de som sverger til programmene.

Trainerroad legger jo også opp til rullesykling hver dag i high vol programmene, eller så godt som. Det betyr ikke at man MÅ gjennomføre øktene på rulla, jeg har prioritert kvalitetsøktene på rulla for å ha bedre kontroll, spesielt i perioder med mye trening, så man ikke går på en belastningssmell. De roligere øktene har jeg som regel tatt utendørs på tjukken.

En annen ting - Jeg kjører Swift på Apple TV. Er det bare jeg som sliter med at det er krevende å få fjernkontrollen til å fungere forutsigbart? Her om dagen ønsket jeg å justere belastningen midtveis i et FTP-drag og fikk ikke fjernkontrollen til å finne knappen, for så å trykke på + - knappene.
Burde jeg bruke TV-spill-kontrollen i stedet for den vanlige fjernkontrollen kanskje?

Bruker ikke Apple tv, men jeg kan justere belastningen på Zwift Companion app´n på min iphone, regner med at om du har android så finnes den app´n der og.

Der finnes det to forskjellige belastningsinnstillinger, en som du justerer %vis av belastningen som er presatt på draget og en fungerer som en slags motbakkeregulering. Den er fin hvis du sykler fritt eller ikke på ERG mode slik at du kan sette på tyngre gir og få litt fart på svinghjulet slik at det føles litt mer som utesykling. (Gjelder min Wahoo Kickr)

Jeg kjører det 12-ukersprogrammet som heter "build me up". Nå skal det sies at jeg bare har sykla en sesong, så jeg regner med å forbedre meg uansett, men for deg som antakeligvis er mye bedre trent enn meg finnes det kanskje bedre programmer? Typisk program er 3x 15 min på 95% ftp eller drag på 12-18min som veksler mellom si 90% og 105%

Jeg har undervurdert sweetspot, dvs trodd at hvis jeg ikke er helt kjørt etter en økt har den ikke vært god nok trening. I nedre del av det spennet kjennes det jo ikke så hardt i det hele tatt. Fordelen er selvsagt at nettopp derfor kan man kjøre det mye og lenge, evt også mye annen trening.

Men drag på totalt 1 time+ er mentalt krevende, så jeg lurer jo alltid litt på om dette er det mest hensiktsmessige valget.

Du kan fint dele opp arbeidstiden, enten tradisjonelt ved å kjøre 4x15min, 3x20min osv. En annen ting du kan gjøre, for å gjøre det lettere mentalt er å f.eks dele dragene enda mer opp. Kjører du 3x18min, så kjører du 6+6+6 x 3, med 30s til 1min pustepause mellom 6 minutterne, og 2-5min mellom "settene" Forskjell i utbytte i forhold til 1x54min er det nok helt sikkert, men sannsynligvis neglisjerbar

Jeg skrev ikke så tydelig. Jeg tenkte mest på totaltid, ikke så mye på dragene. 3x20, eller mer, tar jo tid det også. Enig i at korte pauser for å koble av mentalt ikke gjør så mye forskjell fysisk. Men når det er sagt kjører jeg gjerne færre men lengre drag, og gjør pausene så korte som mulig. Det kjennes liksom mer tidseffektivt, og jeg ser jo hvordan pulsen faller raskt i pausen så noe fysisk må jo være der.

Note to self: Neste år, husk å rette opp FTP fra hva den nå var i siste økt i våres

strava segmentene som er registrert i Zwift, hvordan får jeg vist dem når jeg sykler ?
har prøvd å stjernemerke dem og så bruke GPS'en men jeg sykler men GPSen ville ikke lese segmentene

Hva slags kjedeolje bruker folket på innesykkelen? Noe som holder det smurt, men ikke spruter ned stuegulvet hadde vært fint ;-)

Bruker RnR gold eller extreme

Hvor på nettet kan man gå inn og forandre på ftp i Zwift? Ønsker å gjøre dette i forkant av en SST. Altså før jeg sitter der i nettoen og fomler med appen

Nettoen?

Bildene, mann! Bildene!

Har du ikke hørt om NudeZwifting??? Greia akkurat nå!
Innlegget før mitt(Hoaas) bekrefter!

:))

Men dette gjør du vel når du velger workout? Da står jo satt FTP ned i hjørnet, trykk der, endre FTP til hva du måtte ønske.

Viktig med god smurning i "flow kanalen" på setet

.Men det må da gå ann å gjøre og lese dette på nettsia ett sted?
Ikke lett på en Iphone

Ser veldig dårlig ut, ser ut som det må gjøres i appen.