|
|
Trainerroad
|
 Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2462942
31/01/2018 12:55
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Fremgang er fremgang, jeg pleier også å tvinge frem progresjon på både terskeløkter og o2/anaerob. All økning i tid på lik watt gir god motivasjon. Evt økning i watt på samme arbeidstid, men jeg ser at det er mange som heller anbefaler å øke "tid i sonen" enn watt på samme arbeidstid. En wattøkning blir heller en naturlig del av fremgangen etterhvert.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2462967
31/01/2018 14:04
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Det er sånn TR legger opp økt belastning. Jeg høyner kun FTP når jeg over en viss kortere periode(>3 intervalløkter) har følt at øktene har vært for lette.
Og det er faktisk helt motsatt av hvordan jeg kjørte frem til jeg startet med å følge TR sine programmer. Kjørte som regel like økter i forhold til antall drag og lengde men prøvde å øke watt for hver gang jeg klarte å fullføre på forrige watt. Men da hadde jeg langt i fra samme målsetting og motivasjon til å trene de timene som trengtes for å kunne nå så høye mengder.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: Mortens]
#2463282
02/02/2018 05:47
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
5 minuttere på 108% er ikke så ille i seg selv, men antall repetisjoner høres skrekkelig ut  40min z5 kan jo bli spennende. 2 minuttere med syre er liksom greit, men ja, man bør jo helst opp på 3min+ for å få i gang pumpa skikkelig. Leste at kroppen bruker ca 90-120s på å få i gang pumpa og pusten skikkelig, og at det er etter det man «utvider» kapasiteten. Kjørte samme økt forrige uke bare med 7 istedenfor 8 drag, gikk på en smell på det ene draget, endte på 32min20sec Z5. Det holdt plenty den gangen, Alt over 35 min sees på som en seier denne uken. Da var økta i boks, valgte å kjøre drag 5 og 7 som 4 min slik at jeg fikk kvittet meg med litt syre. Så da økte jeg med ett helt sett og litt til i forhold til forrige uke. Mer enn fornøyd (få ganger jeg har kjørt meg så langt ned i kjelleren). Ellers er trenden at beina og kroppen føles mye bedre dagen etterpå disse 2-5Mins syre dragene. Stor forbedring i uke 2 i forhold til uke 1. Forventer at lørdagens og søndagens økt går fint, neste uke derimot er økningen slik jeg ser det i dag helt hinsides.
Redigert av Mortens; 02/02/2018 05:48.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463311
02/02/2018 09:50
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
Hvordan lager jeg min egen plan?
Altså si jeg ønsker å ikke bruke de ferdige planene men heller 10 økter til februar som jeg plukker selv. Og så finner jeg de enkelt under en plan.
Er fersking her og noe jeg ikke har skjønt siden jeg nå finner ei økt, husker navnet på den og må søke den opp på nytt på den PC som hører til rulla.
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463313
02/02/2018 10:08
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Jeg vet i allefall at du kan lage egne økter basert på eksisterende økter med workout creator. Så kan du lagre de med egne navn slik at de blir enkle å hente opp.
Nå er det en stund siden jeg brukte TR til slikt, så jeg husker ikke om jeg fikk lagt de til som egen plan eller kun som enkeltøkter.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463324
02/02/2018 11:11
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: Hoaas]
#2463330
02/02/2018 11:51
|
Registrert: May 2005
Innlegg: 1,340
ØyNe
Veteran
|
|
Veteran
Registrert: May 2005
Innlegg: 1,340 |
Denne beskrivelsen viser hvordan du velger en ferdig plan, og så bytter ut enkeltøkter underveis, enten utendørs eller andre TR-økter. Jeg bruker dette ganske ofte, f.eks. når jeg f.eks. tar en rolig fatbiketur i stedet for ei rolig rulleøkt. Noen ganger velger jeg en lengre eller kortere variant av samme økta "+1, +3/ -1,, etc.). Jeg har ikke sett en beskrivelse av hvordan man setter opp en egen plan fra scratch, som Kriss spør om.
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463332
02/02/2018 11:55
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Ja, er klar over det, eneste jeg fant. Men da ser det ut som man må velge en ferdig plan, så bytte ut til ønskede økter. Litt tungvint, men..
Som jeg skrev i første innlegg, så kan man også bruke workout creator til å lage kopier av øktene man ønsker å bruke, som man lagrer, og da kan man bare velge "custom" fliken i appen/programmet, så dukker de 10 øktene han ønsker å bruke opp. Men de er altså ikke satt inn i en plan, da må han manuelt bytte øktene i en plan ut med de ønskede øktene.
Redigert av Hoaas; 02/02/2018 12:00.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463342
02/02/2018 13:13
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Min tweak for å få til det du ønsker(nesten i værtfall).
Jeg legger inn tallene 1-7 i front av øktene (i den uken jeg skal kjøre), dette kan gjøres så langt du orker (jeg oppdaterer dette ukentlig). Da kommer de øverst og i rett rekkefølge når jeg velger Training -> Workouts -> Custom
Edit: Ser at Hoaas skrev så å si det samme, men såg ikke den posten før etter.
Redigert av Mortens; 02/02/2018 13:33.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463371
02/02/2018 18:21
|
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 1,230
Gammelogdesperat
Veteran
|
|
Veteran
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 1,230 |
På Zwift tar det vel 1-2 min. å lage en økt. Brukervennlig synes jeg.
iq
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: Gammelogdesperat]
#2463372
02/02/2018 18:33
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
På Zwift tar det vel 1-2 min. å lage en økt. Brukervennlig synes jeg. WC til TR funker tipp topp det også, men er snakk om å lage egne planer her ikke økter.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: Gammelogdesperat]
#2463374
02/02/2018 18:43
|
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624
Kriss
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Aug 2008
Innlegg: 7,624 |
På Zwift tar det vel 1-2 min. å lage en økt. Brukervennlig synes jeg. Jo da, enkelt det, men liker prikken i trainerroad..
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463473
04/02/2018 11:03
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
https://www.trainerroad.com/cycling/workouts/330427-ramp-test-xTrainerroad holder på med ett forsøk på å lage en ny test økt for FTP. Ser spennendes ut, slik det fungerer nå så skal man klare 17 min for at FTP er satt rett.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463487
04/02/2018 13:51
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Kommer ikke inn pga deaktivert abo. Men ramp (eller map-test) kjørte jeg en del av i fjor. Hadde kjørt mye o2 men fikk ganske gode resultater sammenlignet med 20min testen. Hadde ftp 305w på 20min og 315w på map-test. Sannheten var midt mellom på det tidspunktet. Avslutta siste map-test på 421w det siste minuttet før utmattelse. Synes det var en veldig kjekk test å kjøre, lett å gjennomføre og lett å motivere seg til.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463489
04/02/2018 14:00
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Har ikke kjørt ramp tidligere, og har heller ikke testet denne hos TR, men ser bare at de nå holder på med ett prosjekt for å lage en ny test. Som du sier så ser denne ut som den er lett å motivere seg til, tar veldig kort tid.
Jeg kjører ikke 8/20min test selv, men denne ser ut som den lettere kan implementeres inn i slutten på rolig uke. lav TSS og kan gjennomføres en gang til om man bommer på dagsformen på den første.
Jeg ligger inne med 327 FTP på trainerroad og det 17'ende minutten ender da på 405Watt, så den er ikke helt lik den testen du har kjørt tidligere da.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463492
04/02/2018 14:18
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Hvordan får du o2 utregna fra den?
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463493
04/02/2018 14:32
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
VO2max (L/min) = 0.44 + (0.014 x MAP (Watts))
For å finne ml/kg/min
VO2max (mL/kg/min) = (VO2max (L/min) x 1000) / body mass (kg)
Redigert av Hoaas; 04/02/2018 14:33.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463494
04/02/2018 14:42
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
MAP watten er siste 1 min?
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463502
04/02/2018 15:13
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Snitt siste minutt, ja 
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463505
04/02/2018 15:47
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629
hrukin
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629 |
Vet ikke hvor nøyaktig MAP ramp test er, men den har en stor fordel sammenlignet med de fleste andre tester og det er at du trenger ikke bekymre deg for riktig pacing. Du øker sakte men sikkert til du ikke klarer mer, mens på vanlige tester lurer du alltid på om du skulle ha startet bittelitt hardere, evt om du startet litt for hardt. Er det lenge siden du har tatt en vanlig ftp test så er en MAP ramp test fin for å finne hvilket nivå du bør legge deg på under ftp testen. Her er en annen variant av MAP ramp test som bruker litt lenger tid pr økning. I beskrivelsen er det link på ferdigøkt i Zwift om du ønsker https://www.youtube.com/watch?v=ZtKTdf9y...gQIt-b&t=1s
Squadra Amarone Ciclismo e Vini
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463549
04/02/2018 21:56
|
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 2,202
vviz
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 2,202 |
Spennende. Tok 20 min FTP test i TR for ett par uker siden. Bommet nok litt. Kjører alle økter på 105%, og tror faktisk jeg kunne gå opp noen prosenter til.
For oss som ikke er vant til å trene så hardt, eller kjøre FTP-tester, har jeg trua på at en slik test kan gi ett mer nøyaktig estimat enn en 8/20 test. For de som er mer drevne i å pace for 8/20 og er i stand til å presse seg hardere enn oss nybegynnere, så blir kanskje tradisjonell test mer nøyaktig. Men korrekt pace, og ikke minst det å psykisk klare å presse seg så hardt som en FTP egentlig krever, er basert på egen erfaring, svært vanskelig når man er ny i dette.
Selger: SRAM Centerline XR (AXS) 160mm 6-bolt bremseskiver (ubrukt)
Selger: Kickr'18 boss (ubrukt)
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: paala]
#2463553
04/02/2018 22:41
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Stusser litt på at de setter FTP 82,5% av MAP. Typisk har jeg sett at det ligger mellom 72-77%. Men de MAP testene jeg har sett har ikke hatt så lange "stages". Leser dog i kommentarene på den youtube videoen at det er noen som får en FTP som ikke stemmer med 82,5% av MAP. Må kanskje prøve den der å se hvor jeg kommer ut, har en viss peiling på hvor jeg ligger FTP messig uten å ha kjørt FTP/MAP på et drøyt år.. Bruker man denne: https://zwifthacks.com/app/map-ftp-calculator/Så ser man at det også der benyttes 75% av MAP Edit: Ser nå at den kalkulatoren benyttes ved 60s 25w MAP-test
Redigert av Hoaas; 04/02/2018 22:44.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: vviz]
#2463560
05/02/2018 06:12
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Spennende. Tok 20 min FTP test i TR for ett par uker siden. Bommet nok litt. Kjører alle økter på 105%, og tror faktisk jeg kunne gå opp noen prosenter til.
For oss som ikke er vant til å trene så hardt, eller kjøre FTP-tester, har jeg trua på at en slik test kan gi ett mer nøyaktig estimat enn en 8/20 test. For de som er mer drevne i å pace for 8/20 og er i stand til å presse seg hardere enn oss nybegynnere, så blir kanskje tradisjonell test mer nøyaktig. Men korrekt pace, og ikke minst det å psykisk klare å presse seg så hardt som en FTP egentlig krever, er basert på egen erfaring, svært vanskelig når man er ny i dette. Prøv trainerroad sin .
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: Hoaas]
#2463566
05/02/2018 07:52
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629
hrukin
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629 |
Stusser litt på at de setter FTP 82,5% av MAP. Typisk har jeg sett at det ligger mellom 72-77%. Men de MAP testene jeg har sett har ikke hatt så lange "stages". Leser dog i kommentarene på den youtube videoen at det er noen som får en FTP som ikke stemmer med 82,5% av MAP. Må kanskje prøve den der å se hvor jeg kommer ut, har en viss peiling på hvor jeg ligger FTP messig uten å ha kjørt FTP/MAP på et drøyt år.. Bruker man denne: https://zwifthacks.com/app/map-ftp-calculator/Så ser man at det også der benyttes 75% av MAP Edit: Ser nå at den kalkulatoren benyttes ved 60s 25w MAP-test Er vel at du bruker mye lenger draglengde som gjør at du setter høyere %. Jo lenger draglengde jo høyere % vil det nødvendigvis bli. Her er instruksjonen for nedlastningen av programmet samt utregning. Her har S. Miller skrevet at du skal gange ftp med 1.05 hvis du skal finne et godt utgangspunkt for å ta en 20 min test, men det skal vel deles på 0.95. Ikke at det vil ha noen praktisk betydning for oss normalt dødlige. https://gplama.blogspot.no/2016/07/how-to-do-step-test-on-zwift-pb-hptek.html
Squadra Amarone Ciclismo e Vini
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: hrukin]
#2463579
05/02/2018 08:32
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Ja såpass skjønte jeg også 2min 30s pr steg er ganske heftig, men men, gøy å prøve. Kan vel alltids kjøre noen tempo/ss drag etterpå for å få en litt mer innholdsrik økt ut av det
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: Mortens]
#2463608
05/02/2018 11:03
|
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 2,202
vviz
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Jun 2009
Innlegg: 2,202 |
Spennende. Tok 20 min FTP test i TR for ett par uker siden. Bommet nok litt. Kjører alle økter på 105%, og tror faktisk jeg kunne gå opp noen prosenter til.
For oss som ikke er vant til å trene så hardt, eller kjøre FTP-tester, har jeg trua på at en slik test kan gi ett mer nøyaktig estimat enn en 8/20 test. For de som er mer drevne i å pace for 8/20 og er i stand til å presse seg hardere enn oss nybegynnere, så blir kanskje tradisjonell test mer nøyaktig. Men korrekt pace, og ikke minst det å psykisk klare å presse seg så hardt som en FTP egentlig krever, er basert på egen erfaring, svært vanskelig når man er ny i dette. Prøv trainerroad sin . Ja spennende. Har vel ny FTP-test om ca 2 uker ihht. TR sitt program jeg kjører. Da prøver jeg kanskje denne istedenfor ny 20min test som programmet forespeiler.
Selger: SRAM Centerline XR (AXS) 160mm 6-bolt bremseskiver (ubrukt)
Selger: Kickr'18 boss (ubrukt)
|
|
|
|
Re: Trainerroad
[Re: Hoaas]
#2463610
05/02/2018 11:13
|
Registrert: Nov 2009
Innlegg: 5,727
anonym5
Anonym5
|
|
Anonym5
Registrert: Nov 2009
Innlegg: 5,727 |
Ja såpass skjønte jeg også 2min 30s pr steg er ganske heftig, men men, gøy å prøve. Kan vel alltids kjøre noen tempo/ss drag etterpå for å få en litt mer innholdsrik økt ut av det Jeg har pleid å kjøre 10-20 minutter med nysatt FTP etter en MAP-test. Så ble det en fin timesøkt likevel.
Anonym5
|
|
|
|
|
