Tips til skirenn
|
Tips til skirenn
#2457731
02/01/2018 16:10
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Hei,
Jeg har lyst til å gå Holmenkollmarsjen 2.året på rad og lurer på om jeg skal gå 25 km i år som i fjor, eller 54 km.
Det lengste jeg har gått på ski er Skarverennet (37 km).
I fjor gikk jeg Holmenkollmarsjen 25 km på 2t 33m med null feste og hadde mye mer å gå på.
Løp også 10 km på 57 min men da rett etter ferie og influensa, så ingen opptrening til det.
Nå siden slutten av november har jeg fått gått 8 skiturer. Mange av det rolige slaget (5 km/t) med innslag av høy intensitet.
Er det realistisk å gå HKM 54 km om en måned? Burde jeg trene jevnt og trutt fremover eller få litt mengde nå og formtoppibg 3 uker før HKM?
|
|
|
Re: Tips til skirenn
[Re: bigp85]
#2457746
02/01/2018 17:23
|
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 100
SnorreSprett
Tørr bak øra
|
Tørr bak øra
Registrert: Sep 2008
Innlegg: 100 |
Du hadde altså en snittfart på 10 km/t i fjor. Hvis du skal gå 54 km med samme fart vil det ta deg 5,5 timer. Det er en lang tur. Hvis du klarer 13 km/t i snitt bruker du ca 4 timer og 10 min. Det er fortsatt en lang tur som krever en god plan. Nok mat og drikke, rett fart for å unngå sprekk.
Ta deg en tur på 1,5 time i tilnærmet konkurransefart slik at du får en pekepinn på din gjennomsnittsfart. Da kan du legge en plan for rennet og få en ide om hvor lang tid det vil ta.
Men min anbefaling er: kjør på! Det kommer til å gjøre vondt, du kommer til å lete etter unnskyldninger for å bryte underveis, og du vil angre på at du ikke har trena mer. Men det kommer også til å bli et minne for livet. Når du ligger på sofaen kvelden etter rennet vil du begynne å planlegge hvordan du skal forbedre tiden til neste år. 25 km er barneskirenn ;-)
|
|
|
Re: Tips til skirenn
[Re: bigp85]
#2457749
02/01/2018 18:06
|
Registrert: Aug 2016
Innlegg: 2,500
Flamini
Besatt
|
Besatt
Registrert: Aug 2016
Innlegg: 2,500 |
hadde vel prøvd meg på ihvertfall en langtur først, kjedelig å få en kjempesprekk når du er halvveis....
Syklister er også guds utvalgte folk
|
|
|
Re: Tips til skirenn
[Re: bigp85]
#2457769
02/01/2018 19:39
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Takk for tips! Nå skal det også nevnes at jeg skal bli far i juni så det spørs hvor lenge det blir til neste gang jeg kan prøve meg på 54 km
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2457771
02/01/2018 19:43
|
Registrert: Aug 2016
Innlegg: 2,500
Flamini
Besatt
|
Besatt
Registrert: Aug 2016
Innlegg: 2,500 |
Takk for tips! Nå skal det også nevnes at jeg skal bli far i juni så det spørs hvor lenge det blir til neste gang jeg kan prøve meg på 54 km ingenting som tilsier at nybakte fedre ikke kan gå 54km på ski, muligens litt trøblete i juni men utpå vinteren igjen når snøen har lagt seg burde det gå greit
Syklister er også guds utvalgte folk
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2457843
03/01/2018 09:32
|
Registrert: May 2003
Innlegg: 2,483
jaknudsen
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: May 2003
Innlegg: 2,483 |
Gå for 54, helt klart! Du vil få en annen nerve i oppkjøringen, og du klarer det helt fint 
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2457854
03/01/2018 10:08
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
Gå for det!
Jeg gikk HKmarsjen fem år på rad fra 2011, og i 2011 gikk jeg på ski for første gang siden ca. 1990 og veldig utrent, endte med 6:20 eller noe slik. Siden har det bare gått bedre og bedre, og etter et par opphold er jeg i år klar for å komme meg på 3-tallet. Det er en nydelig tur, men jeg hadde ikke orka noe annet enn den originale traseen.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: pharynx]
#2457869
03/01/2018 11:27
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Gå for det!
Jeg gikk HKmarsjen fem år på rad fra 2011, og i 2011 gikk jeg på ski for første gang siden ca. 1990 og veldig utrent, endte med 6:20 eller noe slik. Siden har det bare gått bedre og bedre, og etter et par opphold er jeg i år klar for å komme meg på 3-tallet. Det er en nydelig tur, men jeg hadde ikke orka noe annet enn den originale traseen. Såpass ja. Kanskje jeg burde ta med hodelykt? Når pleier man å starte på HKM 54 km gitt mitt nivå ?
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2457871
03/01/2018 11:31
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Hva med et skirenn i mars?
Er Birken "lettere" eller mindre vanskelig å gjennomføre enn HKM?
Fordelen med HKM er at jeg kjenner løypa bedre og det er nærme Oslo. Ulempen er at det er allerede i februar.
Mitt inntrykk av Birken er at det er mer "høye skuldre" enn for eks HKM - stemmer det? Hadde eventuelt vurdert FredagsBirken...
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2457958
03/01/2018 20:31
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Vurderer Hafjell skimaraton eller Montebellorennet litt pga start og mål er på samme sted.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2458026
04/01/2018 10:16
|
Registrert: May 2014
Innlegg: 59
Idart
Medlem
|
Medlem
Registrert: May 2014
Innlegg: 59 |
Birken er litt lettere enn HKM, spesielt slutten. Stemningen på birken litt bakover i puljene er super, ikke mye "kniving" og god plass i løypa. Publikum i massevis som har sittet og sett på siden eliten har gått forbi, med Jägermeisterflaske som begynner å bli tom, på Sjusjøen er det et kjempeparty. Tror ikke det er noen andre turrenn som har like god stemning.
Hafjell Skimarathon og Montebellorennet er også knallfine renn.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2458028
04/01/2018 10:34
|
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 984
keo
Ringrev
|
Ringrev
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 984 |
Hva med et skirenn i mars?
Er Birken "lettere" eller mindre vanskelig å gjennomføre enn HKM?
Fordelen med HKM er at jeg kjenner løypa bedre og det er nærme Oslo. Ulempen er at det er allerede i februar.
Mitt inntrykk av Birken er at det er mer "høye skuldre" enn for eks HKM - stemmer det? Hadde eventuelt vurdert FredagsBirken... Jeg har gått begge rennene et par ganger, med start i pulje 3 i begge rennene. Opplever ikke at skuldrene er veldig høye, de blir så høye som du ønsker selv. Starten i begge rennene er ganske lik, mye oppover. HKM fortsetter med opp og ned, Birken er flatere etter første stigning. Blir sliten uansett 
keo
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: keo]
#2458050
04/01/2018 12:16
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Birken er litt lettere enn HKM, spesielt slutten. Stemningen på birken litt bakover i puljene er super, ikke mye "kniving" og god plass i løypa. Publikum i massevis som har sittet og sett på siden eliten har gått forbi, med Jägermeisterflaske som begynner å bli tom, på Sjusjøen er det et kjempeparty. Tror ikke det er noen andre turrenn som har like god stemning.
Hafjell Skimarathon og Montebellorennet er også knallfine renn. Hva med et skirenn i mars?
Er Birken "lettere" eller mindre vanskelig å gjennomføre enn HKM?
Fordelen med HKM er at jeg kjenner løypa bedre og det er nærme Oslo. Ulempen er at det er allerede i februar.
Mitt inntrykk av Birken er at det er mer "høye skuldre" enn for eks HKM - stemmer det? Hadde eventuelt vurdert FredagsBirken... Jeg har gått begge rennene et par ganger, med start i pulje 3 i begge rennene. Opplever ikke at skuldrene er veldig høye, de blir så høye som du ønsker selv. Starten i begge rennene er ganske lik, mye oppover. HKM fortsetter med opp og ned, Birken er flatere etter første stigning. Blir sliten uansett  Takk for svar! Vurderer sterkt FredagsBirken. Jeg må bare se an om jeg får ordnet med billig transport og overnatting. Er de overnattingsmulighetene man får i Rena OK? Tenker på de madrassovernattingene. Får man parkert bil i nærheten av startområdet? Koster det noe?
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2459653
13/01/2018 09:03
|
Registrert: May 2003
Innlegg: 2,483
jaknudsen
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: May 2003
Innlegg: 2,483 |
Gå HKM først, hvis det gir mersmak (det gjør det nok) kan du ta Birken også. Som du sier kan det blir lenge til neste gang, her har du to sjanser du bør benytte  Hilsen pappa til 2-åring!
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2461597
23/01/2018 18:03
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Blir FredagsBirken på meg. Gleder meg! Satser på god vær og et fint renn over fjellet.
Usikker på hvilket mål jeg skal sette meg, da jeg ikke helt vet hvor lenge jeg klarer å holde en god fart (grei fart på flatmark for meg er 13-14 km/t).
For en debutant, er det dumt å tillegg stake hele rennet? Ser fordelene med å stake med blanke ski (Fischer RCS plus) mtp lavere oksygenopptak.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2461624
23/01/2018 20:00
|
Registrert: May 2003
Innlegg: 2,483
jaknudsen
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: May 2003
Innlegg: 2,483 |
Lykke til! Det blir sikkert en kjempetur. Med over 500 høydemeter de første 12-13 km ville blanke ski vært helt uaktuelt for min del, i hvert fall. Persen på skibirken er 4.20, ca.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2461678
24/01/2018 07:27
|
Registrert: May 2014
Innlegg: 59
Idart
Medlem
|
Medlem
Registrert: May 2014
Innlegg: 59 |
Hvis man skal stake hele birken ville jeg trent veldig mye staking på forhånd. Typ alle skiturer fra nå til rennet. Hvis man har passe god diagonal teknikk legger man feste og tar det som en fin tur. Staking er en svært spesialisert greie og man må klare å stake godt i motbakkene for å få en god opplevelse.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2461679
24/01/2018 07:31
|
Registrert: May 2014
Innlegg: 59
Idart
Medlem
|
Medlem
Registrert: May 2014
Innlegg: 59 |
Husk at selv svært gode skiløpere går med feste i birken. Er kanskje bare 3-4 % som staker. I fredagsbirken kanskje ingen. Lykke til.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2461684
24/01/2018 07:45
|
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 17,570
olechr
More than words
|
More than words
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 17,570 |
Hørtes ikke ut som du er i nærheten av at stake skal lønne seg på Birken. Det blir mye fiskebein kan det høres ut til. Hvis god fart på slettene er 13-14 kmt kan du bare glemme å stake Birken. Det er snittfarten min på en rolig langtur og jeg er ikke i nærheten av å stake Birken :-)
Selger for Brav Teamwear, Swix og Kalas teamwear. Ambassadør for Scott.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2461826
24/01/2018 14:38
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Takk for tilbakemeldinger.
Spørsmålet var mer om det var realistisk å fokusere på staking eller heller fortsette fokuset på generell skiform nå som det er kort tid igjen + at jeg fikk influensa for et par dager siden!
Fremdeles terskelintervaller og lange turer som gjelder med hyppigere innslag av harde økter? De siste 3 ukene kjører jeg formtopping (mye, så hardt og deretter lite/rolig trening).
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: olechr]
#2461835
24/01/2018 15:29
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Hørtes ikke ut som du er i nærheten av at stake skal lønne seg på Birken. Det blir mye fiskebein kan det høres ut til. Hvis god fart på slettene er 13-14 kmt kan du bare glemme å stake Birken. Det er snittfarten min på en rolig langtur og jeg er ikke i nærheten av å stake Birken :-) Hva er en god snittfart når man staker på flata på blå ekstra føre? Hvilken sone skal man ligge i?
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2461840
24/01/2018 16:12
|
Registrert: May 2009
Innlegg: 9,144
fredriks
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: May 2009
Innlegg: 9,144 |
Så du startar en tråd där du spör om du kan gå ett renn på 54 km och sen efter ett tag er valet mellan att staka eller ikke staka birken.
Lycka till.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: bigp85]
#2461841
24/01/2018 16:14
|
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 17,570
olechr
More than words
|
More than words
Registrert: Oct 2003
Innlegg: 17,570 |
Hørtes ikke ut som du er i nærheten av at stake skal lønne seg på Birken. Det blir mye fiskebein kan det høres ut til. Hvis god fart på slettene er 13-14 kmt kan du bare glemme å stake Birken. Det er snittfarten min på en rolig langtur og jeg er ikke i nærheten av å stake Birken :-) Hva er en god snittfart når man staker på flata på blå ekstra føre? Hvilken sone skal man ligge i? Umulig å si. Kommer an på hvem du spør det.
Selger for Brav Teamwear, Swix og Kalas teamwear. Ambassadør for Scott.
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: pharynx]
#2536138
14/02/2019 18:50
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Gå for det!
Jeg gikk HKmarsjen fem år på rad fra 2011, og i 2011 gikk jeg på ski for første gang siden ca. 1990 og veldig utrent, endte med 6:20 eller noe slik. Siden har det bare gått bedre og bedre, og etter et par opphold er jeg i år klar for å komme meg på 3-tallet. Det er en nydelig tur, men jeg hadde ikke orka noe annet enn den originale traseen. Det er kanskje realistisk mål for meg også? Klare et skirenn på 40 km på 3-4 timer om et par år?
|
|
|
Re: Tips til skirenn for nybakte fedre...........
[Re: fredriks]
#2536140
14/02/2019 18:53
|
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558
bigp85
OP
Avhengig
|
OP
Avhengig
Registrert: Dec 2015
Innlegg: 558 |
Det ble Birken og det var en fin opplevelse.
Åpnet selvsagt litt for hardt og lå i sone 5 den første 1-2 timene. Så ikke noe på pulsklokka opp de første bakkene men prøvde å roe ned etterhvert som beina ble møre. Prøvde da å stake mer og tok meg kanskje litt for god tid på drikkestasjonene.
Til helga blir årets skirenn Montebellorennet 40 km (frister litt å gå 27 km nå kjenner jeg). Spent på både form og festesmørning!
|
|
|
|
|