Trainerroad

Det var vel det jeg mente med at jeg ikke synes ERG er noe særlig Liker best å tråkke og holde watten min selv.

Men nå kjenner nok du deg selv og kroppen din noe bedre enn mange av oss småmosjonister.
Utvilsomt.

For meg har ERG vært bare positivt og gitt meg noe annerledes økter, spesielt terskel og sweetspot. Der jeg tidligere knallet på på "gode" dager og dermed endte opp med med å blåse over og ikke klare å holde hele økta, holder jeg nå igjen og følger den foreskrevne økta. Jeg trente lapskaus på rulla
Jeg er nok en som har godt av den pisken som erg-mode gir, både på å holde minimum og også på å ikke gå høyt over målet.
Når det er sagt, jeg har noen "fri" økter også. Gjerne økter med kortere intervaller, ritt-videoer i sufferfest eller en økt på Swift.

Jeg hadde "dum rulle" og vurderte mellom smartrulle eller beholde den "dumme" og kjøpe effektmåler. Jeg valgte smartrulle og angrer ikke. erg-mode er gullegget for meg.

Regner med at de aller fleste smart ruller kan kjøres som ei dum rulle i tillegg til ERG og SIM mode. Hvis du kun skal kjøre den som ei dum rulle er det vel litt bortkasta mht pris.

Jepp, jeg gikk fra Muin til Flux i fjor, etter å ha testet både ERG og SIM endte jeg opp med å bruke den som dum rulle. Gikk derfor tilbake til Muin i høst, som jeg synes har en helt fantastisk deilig motstand, og ikke noe elektronikktullball man kan plages med. Men folk er forskjellige, smaken er som baken osv.

Skal heller ikke si jeg har fasiten angående ruller, da jeg aldri har testet en dum rulle eller noe annet enn Kickr med Stages.

Finnes det direktedrevet ruller som ikke smarte eller glipper de kanskje under 1000 watts spurter?

Man kan selvfølgelig justere for dagsform underveis i økta med en smart rulle, dette er en funksjon som blir brukt ofte på TrainerRoad. Både på rolige økter og harde.

Hva som er hardest for hode tror jeg er en individuell mental greie. Syns det aller tyngste som finnes er å bli tvinget til å alltid holde høy watt i TrainerRoad med ERG, kontra når jeg selv styrer motstanden med hastighet og presser hardt f.eks i Zwift. Syns så langt at begge deler passer til forskjellige situasjoner. Supert med ERG til strukturert trening.

Mye negativt rundt ERG her syntes jeg.

Har nå snart 300 timer med Trainerroad, ERG og Smart rulla NEO siste 13 mnd. For meg er det helt kanon hvor enkelt der å kjøre ferdige programmerte programmer/økter som jeg bare må bare motivere meg til å gjennomføre.
Er blitt mye flinkere til å kjøre på planlagt watt enn jeg var på dum rulle da jeg ofte endte med å kjøra nær all out selv om det ikke var på plan.

Prøv selv og se hva du liker er mitt forslag.

Er ikke negativ til ERG, det er sikkert flott for noen. Jeg skal ikke være bastant eller påstå at noe er bedre enn det andre. Jeg sliter ikke med at jeg ikke klarer å holde meg til tenkt økt, fordi jeg tenker litt lengre fram i tid enn akkurat denne ene økta. Trener jeg en SS økt i dag, så vet jeg at det kommer en ny hard økt om et par dager, kjører jeg så hardt jeg klarer så kan det skape problemer for neste hardøkt.

Ellers er jeg selvsagt enig i at det beste er å prøve, jeg gjorde det, og gikk tilbake til dum. Andre konkluderer garantert med det motsatte

John Harald: Muin har vel rundt 2800w i 60km/t, den er stokk dum og direktemontert.

Grunnen til at jeg har en 'dum' rulle er fordi den kosta 300kr på finn Synes dog den har fungert ganske så bra til formålet sitt. Men supert å høre at man ikke MÅ ha wattmåler for trainerroad! For det har jeg heller ikke.. Så hvis man har fart/kadenssensor (koblet opp mot sykkelcomputer) - så burde det fungere? (litt redd for å betale for det og så ikke få tilopplegget)

Kopierer en tidligere post som viser at du ikke må ha wattmåler. Selv har jeg hatt god effekt av smart rulle og Trainerroad:

Ja, jeg leste den posten. Men må jeg ha en ant+ ting eller vil fart/kadenssensoren automatisk koble seg til pcen på noe vis?

Bruk mobil/tablet så slipper du å bruke enda et par hundrelapper på usb stick til pc.

80 kroner er den vel verdt for å få en større skjerm.

Ikke store skjermen som trengs for trainerroad .
Og billigst fra ebay er ikke alltid best.

Jeg har en dongel til overs om du skulle føle trangen, likeråsykle 200kr inkl porto, helt ny. Fant den som kjerringa (les: jeg) hadde rotet bort.

Er uansett greit å ha dongel for å kjøre zwift på pc, om man skulle føle for å prøve noe annet. Om man da ikke har nyere ipad/iphone eller apple tv. Da er det bare å kjøpe fart og kadenssensor som har ant+ og blåtann, fiks ferdig

Min samsung pad fra 2014 brukes og fungerer nær smertefritt med trainerroad. Så tror ikke det trenger å være så nytt for å ha ant+.
Vurderes Zwift ved en senere anledning og en har god nok pc til dette så kan dongel skaffes først som sist ja.

Hei godtfolk.

Da starter jeg på Sustained Power Build High Volume for første gang.
Og med det kommer noen spørsmål.

Hva kan man forvente etter å ha kjørt sweetspot programmene til trainerroad uten innslag av VO2Max økter i 12 uker.
Blir de harde øktene 108-120% umulig i starten?
Kan nevnes at Watt/kg profilen min lener seg volsomt til høyre (mot FTP) så får lite gratis så høyt, spesielt nå som jeg har hatt så stort fokus på FTP og Base bygging.

High volume variantene til Trainer Road er jo litt snillere når det kommer til intensitet for å få plass til mer mengde så du slipper i alle fall de verste øktene.
Min erfaring er at 120% av FTP kan fremstå som rimelig umulig å holde i flere minutter, men det er vel så gjerne mentalt som fysisk. Hodet må overtales til at dette og er noe som er mulig.

Sent svar på denne, angående "nyere ipad" så tenkte jeg mest på at det kun er de som klarer å kjøre Zwift. Trainerroad kan man omtrent kjøre på commodore 64, sånn sett er det jo et enkelt program å få til, som krever lite oppgradering av utstyr du allerede har

Var der for 2 år siden etter ukesvis med SS, da virket det som en umulig oppgave å kjøre 4-8min dragene på mer enn 110%. Det tok litt tid, men etterhvert var bena med på den leken også. Jeg tenker at i starten er det greit å justere litt på intensiteten om du ser at dette er noe du ikke klarer å fullføre, så lenge du kjører o2-dragene i Z5 (106-120%).

Skal bli spennendes, Første test i dag er Mills +4
11x2Min (start 120% slutt 110% snitt 117%) P=3,6Min

Hva brukere dere for å vise pulsen i TrainerRoad (iPad)? Jeg bruker iPad Pro, Kickr og Garmin 235, men får ikke kobla opp klokka/pulsmåler slik at det kommer opp i TrainerRoad. Når jeg bruker Garmin Connect får jeg kobla klokka til iPaden, så det bør vel være mulig?

Bruker vanlig ant+ garmin pulsbelte.
Ingen anelse om du kan koble til klokka.

Sammen med iPad-appen? Prøvde med pulsbelte nå (ant+), men fant fortsatt ikke noe. Det er mulig jeg har misforstått hvordan alt prater sammen.

Det er kort fortalt to standarder ute å går, Bluetooth og Ant+.
Har selv et pulsbelte fra Wahoo som takler begge standardene.

iPad bruker Bluetooth, hvis beltet ditt støtter det kan det være at du må skru av klokken.

Skal du bruke Ant+, må du nok ha en Ant+ dongle til iPad.

Skjønner, takk for svar. Da blir det parallellkjøring litt til.

Heisann. Køyrde du Ftp test etter at du var ferdig med sweetspot base, eller gjekk du direkte videre til build programmet?

Jeg bruker Wahoo Kickr/cadence/HR mot Trainerroad, og kjører Trainerroad på Android telefonen min. Har av og til problemer med at HR-beltet ikke plukkes opp av Trainerroad. Trikset er ofte å sørge for at andre ting som evt. også har pairet med bluetooth mot pulsbeltet blir skrudd av. En "fiks" for min del, er typisk å bruke task manager i Android til å kill'e apper som muligens kan ha pairet (typisk Strava).

Første økt i build programmet er en FTP test. Den byttet jeg ut med samme VO2Max økt som kommer i uke 2.
Så ja, jeg hoppet over FTP testen.
Årsaken er ikke at jeg ikke liker å presse meg, da jeg kjører ned i/mot kjelleren ofte (som i går på denne VO2max økta .

Fra siste intervalløkt i ett program til FTP test start i neste så er det 8 dager imellom med lett til halvhard trening, føler meg ikke særlig sprek når testen skal utføres, så da er det like greit å bruke erfaringen man får fra hundrevis av intervalløkter til å lære seg når man skal øke/senke FTP underveis.

Blir sjelden fornøyd med FTP testene uansett, mange årsaker/unnskyldninger til at jeg ikke fikk akoratt den FTP'en jeg burde fått xD

Klarte økta i går, men det var bare så vidt det gikk. Måtte stå de siste 15-30sek på 7 av 11 drag.
Veldig gøy å få kjøre litt korte drag igjen, få kjenne litt at låra "brenner".
Godt det er rolig dag i dag, beina er tunge og gangsperr som de ikke klarer å bli uansett hvor mye sweetspot som kjøres.



Dette er Mills +4, men har utvidet økta med 15 min/10TSS på slutten.