Zwift
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459206
11/01/2018 05:43
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Ett lite off-topic spørsmål (virker som denne tråden er alt spisende). I utregning av W/kg: når veier man seg for å finne vekta?. Har tidligere brukt morgen vekta etter "bommelibim" og "bomellibom". Men har senere gått over til vekta jeg veier rett før jeg starter å trene (ofte 1.5kg opp). Finnes det ett fasit svar her, og vekta som oppgis på ryttere under sykkelritt på tv er dette konkurransevekt (det de veier rett før de hopper på sykkelen?).
Redigert av Mortens; 11/01/2018 06:40.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
Re: Zwift
[Re: Mortens]
#2459213
11/01/2018 07:36
|
Registrert: May 2010
Innlegg: 4,033
Stefan77
Besatt
|
Besatt
Registrert: May 2010
Innlegg: 4,033 |
Ett lite off-topic spørsmål (virker som denne tråden er alt spisende). I utregning av W/kg: når veier man seg for å finne vekta?. Har tidligere brukt morgen vekta etter "bommelibim" og "bomellibom". Men har senere gått over til vekta jeg veier rett før jeg starter å trene (ofte 1.5kg opp).
Det er ikke off-topic i det hele tatt, for om W/kg tallet varierer/avviker med 0,1 grunnet forskjellige målemetoder så betyr jo ingenting i det virkelige liv, men i Swift kan det gjøre det Det jeg tenker på som min vekt er "tørrvekt" på morgenen. Dette fordi det er denne som er mest sammenlignbar fra dag-dag uke-uke.
- Stefan
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459216
11/01/2018 07:46
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Jeg går også ned 1-1.5kg når jeg sykler på rulla, alt etter hvor lang, hvor hard og hvor mye jeg drikker. Har testa, og selv om jeg drikker en 0.7 på 1t 20min med intervaller så går jeg ned rundt 1kg. Jeg ser det derfor som hensiktsmessig å bruke tørrvekt på morgenkvisten. Nå bruker jeg ganske lite energi på å endre vekta på Zwift fra dag til dag, det er mer kvartal til kvartal
Redigert av Hoaas; 11/01/2018 07:47.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459217
11/01/2018 07:59
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Nå kjører jeg ikke zwift så derfor jeg følte mitt spørsmål her ble litt off-topic  . Men da skal jeg gå tilbake til "tørrvekt" i utregning av W/kg, greit med 0,1 hopp. Jeg er som regel også nær tørrvekt etter sykkeløktene. Grunnen til dette kom opp nå var at jeg endelig kom meg til en ny "klasse", har gått fra 80 kg klassen på samme tid i fjor til 60kg klassen nå den siste uka.
Redigert av Mortens; 11/01/2018 08:01.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459226
11/01/2018 08:56
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Bare jeg som går opp i klasse her, må slutte å drikke så mye øl 
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459242
11/01/2018 09:48
|
Registrert: Aug 2006
Innlegg: 3,513
bjerkseth
Besatt
|
Besatt
Registrert: Aug 2006
Innlegg: 3,513 |
Morgenvekt etter en runde på toalettet er vel normen for hvordan man veier seg. Minst svingninger da. Tipper det er sånn de fleste veier seg av de som oppgir korrekt vekt. Han som passerte meg i går med litt over 40 w/kg opp Box Hill tror jeg hadde misforstått og oppgitt fødselsvekt 
Instagram: @oivindbjerkseth
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459248
11/01/2018 10:11
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Tror nedre grense for menn er rundt 50kg, men det stemmer jo bra om han klokka rundt 2000w, hehe!
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: Hoaas]
#2459249
11/01/2018 10:15
|
Registrert: Aug 2006
Innlegg: 3,513
bjerkseth
Besatt
|
Besatt
Registrert: Aug 2006
Innlegg: 3,513 |
Tror nedre grense for menn er rundt 50kg, men det stemmer jo bra om han klokka rundt 2000w, hehe! Gikk så fort at jeg rakk ikke akkurat å se noe eksakt tall. Men var sikkert gøy å ha ledertiden opp Box Hill lavt på 4-tallet  Må ha vært Lance fra glansdagene 
Instagram: @oivindbjerkseth
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459373
11/01/2018 20:38
|
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312
Dio
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312 |
Jeg er ny på zwift, og jeg har kjørt 2-3 ftp tester på tacx appen med min bushido smart rulle, og jeg har klart ca.340w i 20min hver gang noe som gir ftp på 315-20ish, men den ftp testen jeg tok på zwift fikk jeg ftp på 210w er det forskjell eller mellom de programmene?? sjønner ikke hva som sjer, vekta er den samme.
Go hard or go home!!!
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459382
11/01/2018 20:58
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Det er nok forskjell i hvordan de legger på motstand, men den forskjellen der høres hinsides ut. Jeg sleit også med min bushido på zwift, endte med at rulla til slutt tok fullstendig kveld, med brent elektronikk osv. Har du siste firmware på rulla? Forstår jeg deg rett at du ikke klarte mer enn 220ish i snitt på zwift, mot 340 i tacx appen? Kalibrerte du rulla først? Samme dekktrykk og rulletrykk som tidligere? Bremsa stod på? (tro det eller ei, men det har skjedd meg) 
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459386
11/01/2018 21:10
|
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312
Dio
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312 |
siste firmware nehh, må sjekke, jeg har vel som deg (hoaas) slitt med å kalibrere rulla, men det er sånn akkurat, men at det er forskjell på 100w++ jeg sjønner ikke... bremsa sto på? på rulla?
Go hard or go home!!!
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459392
11/01/2018 21:32
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Nei, bremsa på bakhjulet stod på  Hadde fikla med den, så den ene klossen stod inntil hjulet. Utgjorde ganske mange watt ja. Jeg sleit ikke med å kalibrere, fikk den aldri innafor grønn sone, selv om rulla var så stram at det knaka i den når jeg stramma. Prøv å oppdatere rulla, se om det hjelper. Jeg vet at det har vært noen tråder om det på supportforumet. At folk mener det er stor forskjell i watt mellom programmer. Og da sier de at det har med hvordan programmet legget på watten å gjøre. Mer enn det vet jeg ikke. Men 100w høres helt sprøtt ut
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459429
12/01/2018 07:55
|
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 1,230
Gammelogdesperat
Veteran
|
Veteran
Registrert: Jul 2010
Innlegg: 1,230 |
For å komplisere bildet litt til, så regner jo ulike programmer/apper ut bremsen/motstanden i rulla ulikt også tydeligvis. Jeg har kjørt spindown på samme setup med 2 programmer og de har gitt forskjellig verdi.
iq
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459434
12/01/2018 08:02
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Jau, enkelte klager veldig på at basemotstanden i Zwift kan være satt alt for høyt på noen ruller. Det gjelder ikke bare i ERG, men også i SIM mode. Jeg merka det i allefall med Fluxen i ERG, da måtte jeg gire ganske så mye for å slippe watten tilstrekkelig ned, selv om jeg lå midt i kassetten og lilleklinga. Det er nok en utfordring for de å få alle mulige ruller til å fungere optimalt med programvaren de har.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459437
12/01/2018 08:06
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 407
Lucifer-
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 407 |
Etter at jeg har fått meg wattmåler er jeg virkelig overrasket over hvor stor forskjell dagsform kan utgjøre.
Begge drag har gått opp Box Hill i london, og siden jeg har to uavhengige enheter som oppgir watt (Kickr Snap og Stages, begge brukt ved begge økter og rapporterer innenfor 1w forskjell på average), er feilmåling også usannsynlig som årsak.
Verdt å nevne at jeg er en mosjonist med særdeles dårlige tall, men som ønsker å få litt mer ut av 2018 enn sesongene før. Min FTP er 207w og det gir en w/kg på ca. 2.5. Makspuls er estimert til 194.
Tirsdag kjørte jeg ritt på to runder. Beste forsøk opp Box Hill: 14:53, 183w, 175bpm.
I går var det PACK fellestur 13:33, 214w, 162bpm.
Som dere ser er heller ikke forsøket i går i nærheten av max, og jeg kunne nok fint lagt på 10-20 watt til for å komme opp på samme snittpuls som på tirsdag.
Flere andre som har samme erfaring av at dagsformen kan skille såpass som det der?
Redigert av Lucifer-; 12/01/2018 08:07.
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459439
12/01/2018 08:17
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Kan vel fort skje om man har noe i kroppen, sovet dårlig, stressende dag, sliten osv. Om jeg ser at beina ikke henger med i det hele tatt på en intervalløkt så pleier jeg å heller ta en rolig økt, eller avbryte. Høy puls, lav watt og elendig følelse, da er det liksom ikke noen vits å presse kroppen.
Sannsynligvis er gårsdagens tur mer likt normalen din, mens du på tirsdag hadde en dårlig dag, uten at man kan si noe konkret om hvorfor det var sånn.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459442
12/01/2018 08:25
|
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 3,121
knutspeed
Besatt
|
Besatt
Registrert: Aug 2010
Innlegg: 3,121 |
Noen som vet om det finnes et ERG-styrt oppvarmingsprogram? Jeg savner muligheten til å ta nøyaktig samme oppvarming før hver økt - og da helst uten å måtte stenge/åpne Zwift. Jeg trenger oppvarming, helst 10-15 min kontrollert. Da vil jeg også få en pekepinn på dagsform (og skalleform).
Ser at det er vanlig for de som kjører rittene å logge minst 3 økter. Warm up, race og nedtråkk. Irriterende å måtte starte/slutte Zwift flere ganger for 1 økt.
Min rulle trenger også oppvarming. De første 5-10 minuttene er det mye støy fra motoren, og for å få opp watt må jeg tråkke med veldig høy RPM på tyngste gir. Blir bra etterhvert, men har stussa litt på det. Par år gammel Tacx Flow smart. Om jeg starter den kald og tråkker det jeg er god for i 110RPM bikker jeg kanskje 350w, men når den er varm kan jeg dra *mye* høyere W. Da kan jeg tråkke 350w sittende på 80-85ish RPM og fortsatt ha et par gir å gå på.
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459446
12/01/2018 08:40
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Det er vel bare å lage deg en fast workout som du kaller for oppvarming, så kjører du den i ERG. Når oppvarminga er ferdig joiner du eventen du vil være med på. Nå vil jo zwift automatisk lukke og starte programmet på nytt i det du stiller deg på startstreken. Om det er snakk om ERG styrt oppvarming før du bare skal sykle "vanlig", altså ikke et ritt etc, så lager du fortsatt bare ønsket oppvarming, når oppvarminga er over så lukkes workoutmode automagisk og du kan sykle videre i SIM mode.
Du kan fint kjøre oppvaring, ritt og nedkjøring som 2 økter. At mange velger å ta den som 3 er vel for oversikten sin del, man trenger ikke lukke/åpne zwift etter endt ritt, men appen gjør det altså selv når man skal inn på startområdet.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: Hoaas]
#2459449
12/01/2018 08:54
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 407
Lucifer-
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 407 |
Kan vel fort skje om man har noe i kroppen, sovet dårlig, stressende dag, sliten osv. Om jeg ser at beina ikke henger med i det hele tatt på en intervalløkt så pleier jeg å heller ta en rolig økt, eller avbryte. Høy puls, lav watt og elendig følelse, da er det liksom ikke noen vits å presse kroppen.
Sannsynligvis er gårsdagens tur mer likt normalen din, mens du på tirsdag hadde en dårlig dag, uten at man kan si noe konkret om hvorfor det var sånn.
Du har nok rett i det. Gårsdagens økt kjentes mer normal ut, kanskje til og med litt over normalen, men det har vel med at jeg fortsatt er i en opptreningsperiode på sykkel etter at det stort sett var løping i september og oktober, mens november ble en hvilemåned hvor jeg ikke kom igang. Det er nok sikkert lurt å droppe de harde øktene ved dårlig følelse, men skylappene går ned når det er ritt  Målet er å komme opp på en FTP på rundt 220 før utesesongen starter, og komme meg opp rundt 250 i løpet av 2018.
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459455
12/01/2018 09:16
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Nå vet jeg ikke hvor mye og systematisk du trener, men jeg tror du kan komme langt høyere enn det før utesesongen, om du trener litt smart. Det er selvsagt ikke noen dans på roser, så det spørs jo hvilke mål man har med treninga si.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: Hoaas]
#2459460
12/01/2018 09:25
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 407
Lucifer-
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 407 |
Målet er ikke å hevde seg i ritt, og dersom jeg klarer 3 økter i uka inne, og 2500km ute i løpet av sesongen er jeg vel godt fornøyd med treningsåret totalt sett. Treningen nå foregår stort sett med en eller annen fellestur på Zwift søndag/mandag og tirsdag, og ritt på torsdag. Kunne vel sikkert med fordel byttet ut en av fellesturene med en intervalløkt, men foreløpig er jeg helt ny i Zwift og fortsatt på utforsker-stadiet. Ute har jeg drøyt 4m t/r jobb, og prøver å få pendlet 2-3 ganger i uka, pluss minimum en 2 timerstur i helgen. Kanskje også en kveldsøkt med en kompis hvis det lar seg gjøre. Edit: Og jeg har heller ikke noe stort mål om å øke volumet nevneverdig, pga 2 små barn, kone og jobb som må ha en viss prioritering. Edit2: Også verdt å nevne at jeg ikke er noen lettvekter, og ligger på 85-86kg pr i dag. I første omgang er målet å komme seg ned under 80. Power curve på strava siste 6 uker ser sånn ut:
Redigert av Lucifer-; 12/01/2018 09:29.
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459467
12/01/2018 09:39
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Kan også legge inn litt lungerøsk på den ene pendlerturen din, for å få litt ekstra piff. For meg høres det nå ut som du trener en hel del. 4 mil pendling 2-3 ganger i uka, zwift 4 ganger i uka og en 2 timers i helga  Er vel mer enn jeg får til med 2 små og en veldig snill konemor  Det er viktig at det er gøy og at man liker det man holder på med. Jeg synes det er gøy å sykle fort, trøkke på, ha det litt vondt. Men det er ikke for alle, og om man hopper på et sånt opplegg som det første man gjør, så kan det vel fort stoppe opp både mentalt og kanskje fysisk. Men klarer du å få inn 2 strukturerte intervaller i uka, så er ganske mye gjort, da kan det andre for så vidt være hva du måtte ønske og etter dagsform. Det kan være det rittet + 30-40min sub-terskel på en pendletur, god knall  Intervaller hjelper veldig på fettforbrenninga også.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459470
12/01/2018 09:50
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 407
Lucifer-
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 407 |
Hehe, da tror jeg du må lese om igjen  Er en finværssyklist, så tallene oppgitt var sesongbaserte. November -> Mars/Arpil: Inne, mål om 3 økter av 1 til 1,5 time pr uke. Realistisk sett snitter jeg nok på 3t i uka. April -> Oktober Ute, mål om 2-3 dager i uka med pendling, 1 tur i helgen og en ettermiddagstur. Realistisk sett ender jeg nok på 120-150km pr uke. Men jeg tror nok jeg ville hatt bra utbytte med nåværende form ved å legge inn en strukturert intervall i uka, både i vinter og sommersesongen. Pendlerturene blir nok lettere å fulføre på strukturert intensitet nå som jeg har fått wattmåler, variasjon i puls fra morgen til ettermiddag blir jeg virkelig ikke klok på, og det skal bli gøy å se faktusk watt oppmot puls. Det er litt vanskelig å sammenligne nå da jobben ligger rundt 100m lavere enn her jeg bor, og mange lange slake flater med 1% helning utgjør ganske stor forskjell i tid.
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459735
13/01/2018 21:08
|
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312
Dio
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312 |
Har utvekslinga noe og si? kjører på HT med 39-11. og en annen ting er det mulig å øke kadensen på ftp, kadensen på ftp er 70rpm noe som føles unormalt, har øvd inn 90rpm i mange år.
Go hard or go home!!!
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459741
13/01/2018 22:17
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Hvorfor kjører du ikke 90 kadens da? I free mode (altså under selve FTP-testen), så kan du justere grunnmotstanden på rulla om du har for liten utveksling. Dette gjøres enten på + og - på tastaturet på PC eller pil opp eller pil ned i mobile link.
Har hørt om flere som opplever at rulla presser ned kadensen av en eller annen grunn, er det det du opplever?
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459760
14/01/2018 08:59
|
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312
Dio
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Jul 2012
Innlegg: 312 |
jaha? altså når jeg oppgir ftp før jeg starter så er den ved 70rpm underveis. kommer til å bli skikkelig sprek før jeg blir venn med rulla og zwift. firmware er up to date, men tacx utility viser at rulla er bra kalibrert men tacx appen viser litt for lite!?
Go hard or go home!!!
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2459775
14/01/2018 10:45
|
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 2,011
oyvin
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 2,011 |
Her er det en eller annen sammenblanding et sted. FTP er watt ut, kadens sånn sett irrelevant. Du kan sykle med kadens 40 eller 180, FTP er FTP.
Hvilken kadens man foretrekker er individuelt.
Spurt vinner duellen. Terskel avgjør hvilken. Instant person - just add coffee
|
|
|
Re: Zwift
[Re: John_Harald]
#2460134
16/01/2018 05:22
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499
Mortens
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,499 |
Follow :), spent på fortsettelsen. Takk for den, gøy å skape litt liv på forumet  Nå, blir det noen updates for oss her? Ser du har kjørt noen ritt nå, så watt >350 har det vært massevis av xD. Er inni rolig uke selv, så nå er det din watt jeg tenker mest på hehe.
StravaCervélo R5 Red 2011 Cervélo S3 Ult Di2 2017 Canyon Speedmax CF 105 2018 Tacx NEO - Powertap - Vector 2
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2460172
16/01/2018 08:58
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629
hrukin
Besatt
|
Besatt
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629 |
Hva er normal innstilling på smart ruller under zwift ritt. Kjøres den som vanlig frirulle, eller kjøres den med SIM. Om den kjøres med SIM brukes da standard innstillingen på level satt til 50 % eller justeres den ned for å unngå for mye giring
Squadra Amarone Ciclismo e Vini
|
|
|
Re: Zwift
[Re: jan erik]
#2460176
16/01/2018 09:13
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Det kommer helt an på hvordan man like det. Noen kjører 100%, andre kjører 50% osv. Jeg hadde den vel på rundt 40% for å unngå for mye giring, men for å få litt følelse med terrenget. Det diskuteres heftig at det å kjøre den på 0% er juks, fordi man kan tråkke så mye mer nedover. Men på samme tid vil man nok slite mer oppover. Like forbanna må man tråkke watten.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
|