Zwift

Gleder meg selvfølgelig til å komme ut igjen, men nå er det plutselig bare rundt 10 uker igjen og skulle nesten ønske jeg fikk mer tid til å øke FTP før sesongen er her.

Er litt mer enn 10 uker her oppe, rullesesongen varer normalt fra november til slutten av april eller begynnelsen av mai. 5-6mnd på rulla er slitsomt, fatbike er et must

Det er ett par måneder mindre med strøsalt på veiene her ja, men jeg liker best 2 sifra temp så blir 5-6 måneder inne på meg også.

Har lagt merke til en litt merkelig sak. Det er kun under spurt jeg reiser meg fra sadelen. Hvis jeg sykler oppover har de fleste reist seg og det er kun meg dom sitter og trør. Holder fint følge.

Hvis du hadde sett deg selv fra de andre sitt perspektiv, hadde du også stått, altså avataren.

Fra first person reiser du deg kun i spurt og når du kommer under 70 kadens eller noe sånt.

Helt enig.
Neo og zwift har åpnet en ny verden. Har vel ikke syklet så mye som deg Leif Erik, men har økt mengden på rulle betraktelig. Nesten litt abstinens nå når jeg er bortreist på juleferie. Full fres fra tirsdag av.

Har fått alt av zwift over på Apple TV og er veldig fornøyd. Starter raskt og funker mye bedre enn på PC etter min mening.

Skjedde det samme med meg på min nye Kickr i dag på en 4 x 4 økt. Ble presset ned på kadens og når jeg prøvde sakte men sikkert å øke kadensen gikk watten i taket. Dvs wattmåleren på garminkompjutern, mens Kickr watten viste omtrent det samme uansett, men den fant jeg ut var stilt inn på smoothing. Det gjør at grafen ser litt rettere og finere ut selv om watten hopper opp og ned. Når jeg giret til 1 gir så gikk det an å endre kadens uten at watten gikk bananas, men fikk litt bratt bakke følelse i tråkket. Tror ikke ERG mode er tingen for meg når du kjører intervaller hvor du ligger på grensen, evt så får jeg sette den eksterne wattmåleren til styring.

Er det noen måte å skru av ERG mode under selve økten på Strava Mobile app, mener jeg så et sted at det gikk an, men jeg fikk det ikke til. Kunne derimot endre selve target watten underveis, men det er jo for pingler.

Hvis du kjører økter der med ERG der wattkravet økes betraktelig, slik som spurter eller lignende, så er ikke ERG veldig egnet da det blir grisetungt plutselig og det blir vanskelig å holde samme kadens. Et tips her er da evt å øke kadens før den ekstra tunge belastningen øker slik at du har litt å gå på for å få beina rundt. Det vil uansett ta et par tre sekunder før Kickr har økt tilstrekkelig med motstand, og har du satt valget på 3 sekunders smoothing på visningen av watt vil det se mindre korrekt ut enn det er. Jeg synes uansett økt at det blir greiere å forholde seg til 3 sekunders gjennomsnitt enn den konstante variasjonen det ellers blir i visning.

Når det gjelder ERG mode så kan du på PC (og for iOS tror jeg) trykke på Pil opp, da får du opp en ny meny der det er et eget ERG ikon som da kan ta av eller på automatisk motstand. Kan også være nyttig om man er med på en group workout og det blir litt tamt, da kan man ta av ERG og gønne på, men fortsatt være med i feltet. Endring av target watt er pysete ja, men veldig greit for å faktisk klare å gjennomføre noen av øktene som ligger inne (ser på deg McCarthy Special).

Kan vel slå av ERG mode på Mac´n, men den er ikke i nærheten under rulleøkta. På iOS kan du det ikke.

Den McCarthy Special så tøff ut, men på en god dag skal den vel gå. Er vel litt hvordan man er skrudd sammen som rytter wattmessig. Noen er sterke på 5 min watt i forhold til ftp og de vil vel greie den lettere enn de med flatere wattkurve selv om ftp er lik. Er jo aldri vanskelig å lage en økt som de fleste feiler på om man ønsker det. Man kan jo sette sin egen ftp litt lavere før økta begynner da, så får man en god økt man kan gjennomføre.

Man kan skru av erg mode i iOS. Sjekk denne:

https://youtu.be/8GxVFcqXa7w

I tillegg kan man justere nivå i zwift under økta hvis man har en dårlig dag el. for å fullføre uten å avbryte.

Aha, hvis man kjører selve økta på en iOS enhet. Jeg har bare Zwift mobil link app´n i nærheten og den kan man ikke endre ERG mode underveis. Har nesten trykket fingeren gjennom skjermen i forsøk på å få det til. Var dårlig forklart av meg hva jeg ønsket i min tidligere post, my bad. Har fått meg apple tv som har Zwift app innebygd, skal sjekke om jeg kan få det til med den. Uansett så har jeg kjørt økta gjennom Mac for å bruke en ANT+ dongle for tilkoblinger, for det hadde jeg liggende.

Får ikke advanced spindown til å komme opp etter å ha testet mange ganger og følgt anbefalinger fra nett. Bruker Wahoo Fitness appen på en nyere Android mobil. Wahoo Kickr er kjøpt ny januar 2015.

Siden nesten hele forumet er enige om at watten min fra Wahoo Kickr er juks, har jeg bestilt en wattmåler som kommer i slutten av januar

Er det noen som tør eller klarer å tippe riktig utewatt kontra inne med Wahoo Kickr?

Rart, har nettopp kjøpt Kickr selv og min spretter opp.

Det er vel ikke så løye at det er flere som er litt skeptisk til en så fantastisk watt oppgang på så kort tid. Stemmer den så tror jeg du hadde fått betalt for å sykle i løpet av 2018 .

Jeg tipper du lander på 4,75 W/kg

Hvilken wattmåler gikk du for?.

Det ble wattmåler fra Stages.
Gleder meg å endelig kunne trene wattbasert ute også. Treningen blir mer strukturert med samme wattmåler ute og inne. Det skal også bli godt å bli jekket med til riktig nivå på Zwift

Får håpe du ikke er som meg, med varierende kraftfordeling mellom beina 48/52 på langturtempo, 45/55 på terskel og terskel+. 50/50 når jeg står Var håpløst å trene med Stages for min del.

Så lenge wattmåleren er stabil over tid, spiller det liten rolle om den viser 200 watt eller 300 watt tror jeg.

Hvorfor er det håpløst at den viser 45/55 på terskel?

Tror ikke normalen er 45/55, så ikke bruk for mye tid på å tenke på hvor mye wattmåleren er fra 100% rett watt. Du får uansett en watt å forholde deg til som er rettere enn rulla, og du kan i tillegg bruke samme watt ute som er gull for videre trening og progresjon.

Fordi avviket mellom beina ikke er stabilt, det varierer med +/- 7% mellom intensitetene, så de vanlige soneinndelingene (f.eks coggan) fungerte ikke så veldig godt. Det ble ofte for lett, eller for hardt, om jeg skulle bruke sonene/TR/Zwift sine økter.
Stages viser ikke noe som helst med tanke på balansen mellom beina, den tar bare den ene foten og dobler den verdien. Stages funka ikke optimalt for DCR heller, men for mange funker det helt fint.

Nei, det er nok ikke vanlig med et så stort avvik som jeg har. Men det er helt normalt å ha +/- 2% mellom beina, man har alltid en favorittside. Vi er ikke roboter
Jeg skulle gjerne fått gjort noe med mitt avvik..Frustrerende med 10% kraftforskjell på beina. Det er ganske mye når man tråkker 320w totalt.

Mulig dette er besvart tidligere i tråden men.

Som nybegynner på Zwift har jeg koblet opp min iVortex (ikke smart) med Tacx speed og kadenssensorer til AppleTV.

Spørsmålet er da om bremsen på rulla skal strammes til eller ikke for å få mest "korrekte" watt-verdier?

Har det noen slags hensikt å bruke Edge 520 for å logge økta i tillegg til Zwift? Syncer selvfølgelig zwift mot Garmin Connect og Strava..

Hvis du har wattpedaler og ønsker å se analyser av tråkk etc kan du logge med edge, utenom det ser jeg ikke hensikten.

Personlig så liker jeg å ha hele økten som, ja nettopp, 1 økt.
Når man f.eks sykler ritt på Zwift blir det delt opp i 2-3 økter. Ikke noe problem på Strava, det er jo nærmest en blogg blitt, men litt irriterende og rotete i treningsdagboka.

Så jeg synker Zwift mot Strava og Edgen mot Garmin Connect.
Fin backup er det også når Zwift finner på å dette ned.

Her om dagen så fant jeg en plass hvor man kunne endru utseende ppå rytter med både trøyer å hjelm. Det finner jeg ikke igjen nå, verken i appen eller på PC.. Noe som kan fortelle meg hvor det er?

Ble dyrt dette her..

Hentet wattmåleren fra Stages i dag. Fikk montert den, lastet ned siste software og kalibrert den.

Siden jeg kjørte en hardøkt i går og i dag allerede hadde syklet en time før frokost, ble dagens test rolig..

Viktig! Kommer selvfølgelig til å teste flere ganger på mye høyere watt!!!

Forsøkte å ha et jevnt rundtråkk og sykle som vanlig. Kort om hvordan testen ble gjennomført.

Brukte TrainerRoad til å styre Wahoo Kickr. Watten ble satt som mål på 200 watt og endte opp på 199 watt i snitt.
Link 199 watt i snitt Wahoo Kickr
Satt wattmåleren fra Stages til å styre Zwift og endte opp med 189 watt i samme økt.
Link 189 watt i snitt Stages

Konklusjonen under dagens test, er at ved 200 watt viser min Wahoo Kickr 5% for mye. Hadde trodd det skulle være vesentlig større avvik og tippet selv på 15-20%.

Det kan hende at avviket er større på 300 og 400 watt i %?
Muligheten for at jeg er svakere i venstre bein og tråkker færre watt der er absolutt tilstede. Har i alle fall målt forskjell i muskelmasse i beina.

Har ikke fått til å teste advanced spin down for Kickr med androide mobilen min, men en kompis sa i går at det finker med iPad.

Follow :), spent på fortsettelsen.

Takk for den, gøy å skape litt liv på forumet