Zwift

Vekta stemmer. Har gått ned fra 83 kg i høst til 73,9 i dag.
Må nok få tak i en wattmåler ja.
Ser på øktene i Trainerroad at FTP var 335 watt i April og 370 watt i September, dette med samme Wahoo Kickr. Hvor stor feilvisning er det på de eldre modellene?
All treningen min ligger forøvrig på Strava, med unntak av daglig pendling og restitusjon.

Vet ikke hvor mye de er "off". Dette skriver DC Rainmaker:
"January 2016 Note: While my experience with the KICKR has been very solid on the accuracy front (on both my initial KICKR this review is based on, as well as the one I later purchased). However, some folks have seen power accuracy issues. It appears that early models (i.e. those in the first year), were very solid. Then somewhere along the way accuracy slipped. In early 2015, Wahoo added a person dedicated to accuracy testing of KICKR’s, as well as introduced a number of power accuracy improvements. These appear targeted at later-production KICKR’s that were having accuracy issues.

Andre steder finner man folk som beskriver alt fra noen få % til 10-15% feilmargin. Uten wattmåler å måle mot, er det vanskelig å si noe mer om din rulle. Googler man litt kan man se at noen får svært gode tall ved kalibrering etter 10 minutter oppvarming av rulla, andre må sykle i 30 minutter før kalibrering og stabilisering. Mange har også fått seg en real nedtur ved overgang fra kickr1 til kickr2, og de klarer ikke fullføre intervalløktene sine i noe som er i nærheten av FTP de hadde på Kickr1.

Vi kan kanskje konkludere her med at ZADA godkjennings filteret kom til sin rett?
Uten at jeg tror John_Harald jukser med vilje.

Med en mulig feilkilde på 15%, har helt klart ZADA sitt godkjenningsfilter sin funksjon. Det eneste riktige blir å få en wattmåler jeg kan bruke ute og inne, nyttig ute også. Det koster penger å sykle..
Mener at jeg har lest at Kickr er såpass stabil at den i alle fall egner seg til å måle egen prosentvis fremgang.
Beste 20 min er på 425 watt er estimert FTP på 404 watt. Hvis man trekker i fra en mulig 15% feilkilde, er jeg uansett fornøyd med fremgangen i år og FTP på 343 watt..
Får heller satse på forsatt god trening fremover og heller forsøke å øke FTP yttligere 15% det neste året

Hva krever ZADA og hvordan gjør man det?
Bånn gass ute med wattmåler i 5, 20, 60 min, så håpe man ikke møter biler, fotgjengere, -15 grader eller is?

Jeg trodde man mottok mail fra de om hva de krever for å få godkjenning. Det er forskjellig grad av godkjenning også. Bruker man samme wattmåler inne og ute, og kan verifisere "inne-tall" med "ute tall", så får man gullstjerna og er zada approved. Man kan også få et symbol som ser ut som en vektskål, om jeg har forstått det riktig, da har man en "justert godkjenning", om det viser seg at man er litt off i forhold til f.eks smartrulla si. Siden ZADA ikke kan kreve at folk skal legge store summer i nytt utstyr for å kunne få sykle ritt, skjønner?

Det var ikke så enkelt å finne frem til hvor man skulle sende data, men jeg tror dette er siden: https://zada.zwiftraces.cc/

Slik det ser ut, kan du bruke strava-aktiviteter for å "verifisere" tallene dine, dog vet jeg ikke hvordan i alledager man skulle klart det? Det måtte vært en lang klatring, hvor jeg har syklet raskere enn noen med wattmåler ogtilsvarende vekt som meg.
Uansett er det nok mest troverdig om man låner seg en wattmåler. Jeg har mange aktiviteter fra pre-wattmåler-tiden, hvor jeg har hatt ekstremt gode forhold og fått latterlig estimert watt. Jeg brukte til og med kalkulatorer hvor jeg la inn fit-filer av aktiviteter, vekt, vindforhold osv osv for å se. F.eks en tur/retur tempoløypa som jeg sykla på 29.30 og kom fram til at jeg hadde tråkka ca 300w med den kalkulatoren. Viste seg at ca 300 EKTE watt ga meg nesten 2min bedre tid

Ser ut som du må dokumentere en prestasjon i den virkelige verden som matcher Zwiftnivået. Et ritt med wattmåler eller evt. noen plasseringer hvor du matcher utøvere med lignende watt-tall.
Evt. kontakte firmaer/klubber som har godt kalibrert utstyr? Ala disse kanskje? http://www.terskeltrening.no/

For å si det på en annen måte, tråkker du 400+ watt på en flat tempo med nogenlunde ok sittestilling, så ville du nok vært i området rundt 50km/t i snitt

Er en del som blir eventyrlig spreke på internettet gitt. Vet om et par karer hvor feks. den ene er så vidt under 4 t. på birken og har 350 i FTP. Den andre havnet utenfor topp 100 på et mindre grusritt, men har en FTP på ca. 390.(Zwiftpower)
Gutta er høyt oppe i kategori A stort sett.

John_Harald, sjekk om du har siste versjon av firmware på rulla og gjør nødvendige kalibreringer/spindown. ZwiftPower og racing communitien på zwift har økt fokus på å ta juksere. Kjipt å bli utestengt fordi du har feil kalibrert rulle.

Hvem er det som jukser i ett tegneserie ritt ? er det premier her eller kun ære ? Og såfall det er ære, er dette snakkis på jobb, i klubben osv ? og er det viktig ? det holder ikke med å bli sliten, slik jeg blir på rulla mi ?

Men nå er jo E-sport på full fart inn som toppidrett, så da er det vel tegneseriesykling det neste.

Det har vel blitt jukset i online-gaming siden tidenes morgen, så at det skjer i Zwift er vel ikke noen overraskelse. Det som kanskje er ekstra dumt med Zwift så er en del "juks" som ikke er gjort med vilje.

Men jeg synes det er et minimalt problem, hvertfall i A-kategorien. Det går ganske lang tid mellom hver gang en med z-power ødelegger et ritt. At en eller annen fyr har kalibrert seg opp 10% watt betyr ikke så mye for meg.

Det er når det blir helt urealistisk at det er kjedelig, som f.eks i går, da en fyr med z-power syklet 600watt over 10 min, og hele rittet handlet om å henge på hjulet hans lengst mulig.

Har ett par spørsmål til dere "mosjonister" der ute når det gjelder sweet spot traing, ZWIFT har tre SST, hva er vanlig praksis på en treningsuke, er 3x SST Long, mye/normalt/lite ?

Er litt lei av å bli hektet av i ritt og har null peiling på hva som er normalt treningsnivå

Bare til å kjøre på med 3 lange SST økter. Jeg synes det er minimum hvis alle hardøktene er SST (85-94% av FTP)

Kjører selv SST program hos trainerroad og forrige uke var rett i underkant av 6 timer i SST. Hadde aldri trudd at jeg skulle klare så mye på en uke, men utrolig hva kroppen venner seg til så lenge den får økt belastning over tid.

Med 6 timer SST, mener du at du hadde økter som tilsammen ble 6 timer, eller at du hadde totalt 6 timer i "sweetspot sonen"? Hvis det er sistnevnte, så er det temmelig drøyt

Jeg har som regel 2-3 intervalløkter i uka. Med bare sweetspot er det 3 økter, hvor jeg har ca 40-60min arbeidstid. Kjører jeg syreintervall så blir det 2 i uka, 3 om beina føles bra.

Enig at det er drøyt, men følger trainerroad program.

13 timer totalt i forrige uke der 5 av 7 økter er sweetspot.
4,9 timer arbeidstid var 90-94% av FTP
1 time arbeidstid var lav sweetspot/rett under 80-85%.
Rolig uke nå, neste harduke har 6 timer arbeidstid 88-94%.

Jeg bruker 321 watt på FTP på rulla.
Håper jeg får en liten boost etter kvileuka ellers kommer det til å bli en tøff periode fra 25.des, mangler litt for å være der jeg var før jeg fikk influensaen i nov.


Edit:

Her er øktene, oppvarmingsdelen som ofte har ca 5 min sweetspot ligger ikke inne i økt navnene på strava.

Tir. Rulle, Sweetspot 287W/20Min + 300W/20Min + 294W/20Min P=5Min
Ons. Rulle, Sweetspot/Tempo 271W/20Min + 256W/20Min + 265W/20Min P=3Min
Tor.Rulle, Sweetspot 287W/20Min + 300W/20Min + 294W/20Min P=5Min
Lør.Rulle, Sweetspot 287W/30Min + 287W/30Min + 287W/30Min P=4Min
Søn.Rulle, Sweetspot 287W/20Min + 300W/20Min + 300W/20Min + 294W/20Min P=6Min

Jesus..Det er enkeltuker som ser slik ut, ja? Man klarer neppe å holde det gående i særlig mer enn en uke. Gir sikkert en god boost det der

Men fyttih... så monotont og kjedelig det må være å bare kjøre 20-30min uten noe endringer...

SweetSpot base til TrainerRoad er delt inn i to bolker av 6 uker. Med 5 harde uker, og en rolig uke. Det er 5 SweetSpot økter i uka på 88-94% av FTP, en roligere økt på 65-75% av FTP.

Første bolk er 8-9 timer i uka, andre bolk 10-11 timer i uka. Begge har 6 økter i uka.

For meg så er opplegget helt på grensa, så jeg har kuttet lengden på noen av øktene på 2 timer for å få det til å passe med tidsklemma.

Vet ikke helt om jeg er enig at tidsklemma er en realitet når du kan trene 8-11 timer fordelt på 6 økter i uka.

Men solid opplegg. Har troa på at du vil få veldig god fremgang av dette såfremt totalbelastningen er håndterbar.

Damn..skjønner at det jeg holder på med med 3 SS økter i uka bare er blåbær. Men det kan være kombinasjonen med intervaller på sti som gjør det ekstra hardt for beina, blir mye timillionerwatt på stidrag, og de kjennes mye lengre i beina enn en vanlig SS økt. Har jo blant annet fullført Sufferlandria to ganger, og man blir jo sliten, men det er gjennomførbart selv om det er hardt harde økter nesten hver bidige dag over 14 dager

Har helt motsatt erfaring Typisk hardtur på sti 1-2t, og blir skikkelig sliten naturligvis, men er felt fin når jeg trår til jobben dagen etter.

Kjører gjerne 1t SS på Zwift, og det merkes på pendlinga, og ellers. Har prøvd en 2t+ SS, og da var jeg totalvrak en god stund.

Har til gode å kjøre en 5 ukersperiode i ett strekk, startet første runde i nov, men når jeg kom til uke 3 ble jeg syk, fortsatte der jeg slapp og har nå kjørt uke 3,4 og 5, er nå på rolig uke 6, kjører dog noen flere timer med z2 en det som ligger i program.
Jeg klarte så vidt å gjennomføre uke 5. Eller for å si det på en annen måte, jeg lurte alltid på om jeg kom til å klare neste økt på alle de 15 hardøktene jeg hadde de 3 ukene .
Nå starter neste periode som også bare blir 3 harde uker, kjører da uke 2,3 og 4 i bolk 2. Der den letteste der er hardere enn den jeg nettopp hadde. Spennende . Får ikke kjørt en ny full bolk hvis jeg skal klare å gjennomføre en bygge og spesialitetsplan innen jeg ønsker å være i en liten formtopp.

Er nødt å kjøre hardere enn deg om jeg skal kunne nå samme W/KG .

Hehe, mange av stidragene kjøres _hardt_, gjerne konkurransefart, det blir terskel med anaerobt i bakkene. Og det er nok den anaerobe biten som kjennes lenge for min del. Kjørte f.eks 2x20 +/-terskel på Zwift på lørdag, kanonfin i beina både dagen etter og når det kjørtes stidrag på mandag. Var ok på pendlinga i går, men kjente i kneikene at det surnet godt og raskt selv om jeg prøvde å trø pent Litt støl fortsatt..

Nåja, har ikke så mye w/kg å skryte av nå når juleflesket er på

High volume opplegget til TrainerRoad er helt i overkant av hva jeg klarer å gjennomføre over tid. Det er økter med varighet på 2 timer. Noe som er vanskelig å gjennomføre i ukedagene etter sengetid for ungene.

Jeg burde antagelig valgt TrainerRoads medium volume, men jeg har programert alle øktene fra TrainerRoad i TrainingPeaks og eksportert dem til Zwift. Så da gjør jeg litt endringer etter behov. Jeg får jo konkurranse abstinenser nå på vinteren også, så jeg har byttet ut en sweetspot økt med et ritt på Zwift

Jeg har erfart at det er vitkig å sette riktig FTP, litt for høy FTP så blir slutten av en uke veldig seig. På en tung dag er det stor forskjell på 88 og 94% av FTP

Jeg må si jeg synes 6 timer i sweetspot-sone i uka med 5 uker på og en av høres rimelig risikabelt ut. Kroppen må jo absorbere treningen også. Lett å bli syk, miste motivasjon, eller suksessivt måtte redusere total treningsbelastning inn mot sesong.

Hadde ikke laget ett slik program selv (men kjørte samme TSS eller høyere i mitt eget, men da med mye mer Z2 vs Sweetspot), men tror trainerroad coachene er ganske oppegående mtp på treningsbelastning. Så det eneste det går på er vel totalbelastningen hver enkelt har når man tar med all jobb, familie osv.

Enig, anbefaller podcasten til TrainerRoad. De har produsert 130 timer med treningsprat. Helt perfekt for dere som liker "Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?" tråden