Kommer ikke fort nok opp i puls

Hei,

Jeg har begynt å trene etter soner, og lurer litt på hvordan det gjøres.
f.eks denne økta...

20 min oppvarming
4x8 i sone 4
20 min nedkjøring

Hvis jeg varmer opp i 20 minutter i sone 1 også går rett over til 4x8 så bruker jeg ca 3-4 minutter i første økt før jeg er opp i sone 4. Betyr det at jeg burde vente med å starte "runden" før jeg er opp i sone 4 ? når jeg er på andre økt så bruker jeg ca 1-2 minutter før jeg er oppe i sone 4, og de to siste øktene bruker jeg ca 1 minutt.

Hvis jeg bare lar klokka gå så er jo jeg ikke 8 minutter i sone 4.... eller er det slik at dere ikke starter runden før man er oppe i sone 4 ?

Håper dere skjønte mitt spørsmål

Takk for svar.

Andreas

Som tatt ut av læreboka, spør du meg.

Ønsker du å komme opp i puls raskere ender du opp med å åpne på alt for høy watt (sykling) eller tempo (løping), drar på deg melkesyre og må redusere til et nivå under der du egentlig ønsket å ligge for å i det hele tatt klare å fullføre - også ender du opp med å ikke få den samme effekten av intervalløkta som du ønsket i utgangspunktet.

Ja, det tar tid å få opp pulsen, men kortere for hvert drag. Klokka skal gå, så ja du får ikke hele 8 minutter i sone 4.

Noen innspill

1) Om du varmer opp bare i sone 1, henger pulsen veldig etter. Prøv å varme opp med litt høyere intensitet, noen smådrag og spurter underveis så pulsen går litt opp og ned. Da går den raskere opp og beina får ikke like sjokk av å gå fra sone 1 til 4 i ett jafs.

2) Dragtiden er 8 minutter uansett om pulsen ikke kommer i "rett" sone før midtveis. Dette er da forutsatt at intensiteten er jevn og lik under hele draget (samme fart/gir/motstand det som måtte passe). Så du starter klokka når intervallet starter.

3) At pulsen henger etter er en av grunnene til at mange velger effekt (watt) istedenfor puls som målestokk. Kjører du i 38 km/t i tredje tyngste gir hele intervallet, på en flat løype er effekten du produserer rimelig konstant, selvom pulsen går fra sone 1 på starten til kanskje-litt-over-sone4 på slutten

kort sammenfattet: ikke se så nøye på pulsen, og kjør intervallene på jevn belastning. Er siste intervallet blodhard har du kjørt for hardt, er siste intervallet lett, har du kjørt for lett. Justèr ved neste anledning.

Luksusproblem Dette viser at du er i høvelig god form. Skulle jeg ønske jeg slet med det samme.
Som andre skriver over, er det viktigere at du sykler med jevn intensitet gjennom alle dragene.
Du kan også med fordel ha noen vekkere på oppvarmingen, slik at kroppen får tilvent seg det som venter.

Takk for alle svar.

Da blir det endring i oppvarmingen, og watt her etter

Jepp. Puls er en etterslepende indikator for belastningen kroppen utsettes for, ikke et mål i seg selv. De er belastningen som gir treningseffekt, ikke pulsen.

Ellers hadde hjerteflimmer vært glitrende trening...

Oppvarming bør være en oppbygging til den intensiteten du skal ligge på i hovedbolken av økta.

Oppvarming til min 20 km TT i går var slik.
10 min sone 2 watt til puls kom over i sone 3
3x1,5 - 2 min drag til pulsen kom opp til lav sone 4
Ett tre minuttersdrag på FTP watt, der puls kom opp i midten av sone 4.
5 min rolig og klar til start.

Hvordan gikk TT? 284 watt første 10 km og 287 watt siste 10. (skulle vært 10-15 watt negativ splitt men motvind første 10 km var sterk)
Pulsen var i lav sone 4 under ett minutt etter start. Puls steg rolig hele veien opp til toppen av sone 4 inn til mål. Perfekt oppvarming og veldig bra gjennomført konkurranse!

Kontrollspørsmål: Er dette med Coggan wattsoner og Olympiatoppen pulssoner?

Bruker man puls bør man også ha en formening om hvor mye ens egen kroppen reagerer på trening (Hvor mye pulsen går ned når man ser stinn av trening.).

Her spiller også dagsformen en stor rolle!
og tid på døgnet, oppvarming, hydrering, overskudd mm.

jeg trener stort sett bare etter puls halve året, og jeg mener at det ikke er en fordel å komme fort opp i puls, for da blir det mere syre. bedre å ta det litt progresivt og et litt lengre drag.

Ja til watt. Med puls er det litt variabelt....så bruker egentlig watt og myser på HR for å sjekke at ting er normalt.

161- 181 er min Strava sone 4 på HR.
Trainingpeaks har sone 4 og 5 a/b i samme intervall.
Olympiatoppen har sone 4 fra 164 til 176 og sone 5 fra 176-186.

Pga at soner ikke er faste grenser og at HR er ett ressultat av watt så bruker jeg som sagt egentlig kun watt....

Siden LT er målt til ca 172-173 HR under gitte forhold innendørs så kan jeg ikke bruke det til annet enn sammenligning til neste LT test....da puls på LT går ned når arbeidsøkonomi blir bedre....stikk motsatt av hva enkelte her inne hevder. Puls på LT er ikke stabil.