Makspuls kan det stemme..

Hei,

Kjøpte meg en pulsklokke og skulle teste makspuls igår.
Jeg varmet opp ca 15 minutter med sykkel, fant en bakke og syklet det jeg hadde først 2 minutter, så trillet jeg ned bakken igjen og syklet det jeg hadde igjen, men klarte da ikke så lenge. På pulsklokka sto det 186 maks. Jeg er selv 37 år, så sånn sett burde det vel kanskje stemme med den pekepinneregelen 220 - alder ?

Det kan jo hende jeg hadde klart mer, men det vet man jo aldri, for de og da føltes det som maks. Men vet at flere har f.eks har sagt de har en maks puls på 190, men så har man sjekket senere i rittsammenheng at de har f.eks kommet opp i 196.

Hvordan blir det noe hvis jeg legger opp sone trening utfra min 186, kan det risikere å bli helt på tryne ?

Takk for alle svar, nybegynner på dette.

Mvh
Andreas

220-alder stemmer veldig sjelden. Jeg er 38, og har makspuls på 203. Tenker at din reele makspuls vil være litt høyere, da det er utrolig krevende å komme opp i makspuls. For å lære om pulstrening, bruk olympiatoppen sine sider.

Hei en makspuls på 186 bpm er helt normalt. Pulsverdier er individuelle så det gir lite mening å sammenlikne rene pulstall. Snakk om % av maks eller soner (husk samme def. Feks OLT sine soner) hvis man skal sammenlikne. Det er vanlig å legge på ca 5 bpm fra det man har observert for å estimere det som er maks (det er vanskelig å komme helt til maks uten å nå andre begrensninger først) Så hvis du så 186 bpm under testen din så kan du regne ut soner med 191 bpm som maks. Så nei det blir ikke helt på trynet, og hvis det er feil så mener jeg det er bedre å ha litt for lave soner enn litt for høye - da blir du bare utslitt.

At mange får høyere puls i ritt kan komme av flere ting, feks litt lengre økt enn på testen din og litt mer gradvis økning. Og at det er mer motiverende å presse seg litt ekstra når man kjører sammen med andre.

En siste ting er at jeg synes det er lettere å få høy puls når jeg løper, gjerne i en litt lang motbakke (4-8 min).

Dessuten er det veldig vanskelig å komme opp i absolutt maksimal puls på sykkel. Hadde du kjørt bakkedrag på beina er jeg ganske sikker på at du hadde fått en del høyere puls

Tipper makspulsen din er ca 15 slag mer enn det du klarte. Så rundt 200 er et greit utgangspunkt. Årsakene finner du over. Selv med motbakkeløping, må man nesten alltid legge til 5 til 10 slag. På NTNU testet jeg mask oksygenopptak for mange år side på tredemølle. Selv der lå jeg 8 slag under makspuls.

Er selv 39 med 204 i makspuls.

Ok, sliter litt med løping pga beina, men da tar jeg utgangspunktet i 200.

Takk for info

220 minus alder er vel en sånn gimmick som kan brukes til................ tja. ingenting.

Jeg og broder'n er tilnærmet like sterke, noe som gjør at vi kan dra på tur uten å måtte ta hensyn til hverandre. Det regulerer seg automatisk.

Antatt at vi har en del felles gener siden vi har felles opphav så ligger min maks på over 190 (både løping og sykling) og hans maks er ikke en gang i nærheten av min terskel (testet under lab. forhold) og det skiller 5 år mellom oss. Hvilepulsen er ikke langt fra hverandre, det skiller noen slag, men godt under 40 når vi er i form.

Når du lå 8 slag under makspuls på VO2max-test på tredemølle, når har du da klart å oppnå makspulsen?

Når jeg når maxpuls har jeg mest lyst til legge meg ned og dø. Da er det ikke mye mer hente

En max o2-test er designet for å teste max o2 og ikke maxpuls...

Nei. Kun et eksempel på at det er vanskelig å nærme seg makspuls.

Hvorfor sette en makspuls som er høyere enn den man kan oppnå? Hva skal den brukes til?

Motstanden blir for de fleste for høy på slutten til at man når max hjertefrekvens (for mye laktat). Den store utfordringen med å finne max hjertefrekvens er jo at man ikke må ta i så mye at man stivner (for tidlig). Jeg tror også de fleste mosjonister vil slite med å presse seg selv til max