Styrketråkk

Tenkte å få litt mer trening ut av sykkelturene når jr sitter bak i henger. Hvilken frekvens burde man ligge på?

Tja, 50-60 bør vel duge, men det bør jo etter min mening være med litt trøkk, ikke langturwatt med lav kadens.

Jeg testet i går, forsøkte å ligge på rundt 60. Men syntes det var vanskelig å få god flyt. Lønner det seg med maks trøkk hele veien?

Kanskje ikke maks trøkk, men litt under terskel. Hvor lang er turene du pleier å ta med junior i henger? Om du har andre mer strukturerte økter så er det vel ikke noe stort poeng å gjøre så mye ut av hengerturene, men om dette skal være erstatning for hardøkter, så ville jeg trøkka til.

Mangel på struktur er nok et gjennomgående problem, jeg sykler hovedsakelig fordi det er gøy. Derfor jeg tenkte og forsøke å få mer ut av hengerturene. Kommer an på forhold og humør, men alt fra en mil til tre-fire...

Av ting jeg ville ha trent på med begrenset tid er styrketråkk såpass langt nedpå lista at jeg ville latt være.

Terskelintervaller av forskjellig varighet og på forskjellig prosent av terskel og Vo2-maks-intervaller svarer seg nok mye bedre i forhold til tidsbruk enn mellomdrag på mellomtunge gir.

Det er jo ikke akkurat styrketråkk, men man kan blande inn litt tyngre tråkk innimellom på dragene. Feks at man på et terskel/SS drag kjører overdrag hvert 5 min med tyngre gir i feks 15 sek. Man kan ha kortere spurtdrag på en langtur med tunge gir. Da får man korte boost med tunge tråkk så man får aktivisert disse musklene noe i hvertfall.

Har trent styrketråkk-aktig i vinter og er veldig spent på hvordan det slår ut. Ikke hardcore styrketråkk med 50 rpm og sinnsyk motstand i korte intervaller, men 60 rpm på 80-95 % av ftp i 10-80 minutter. Om ikke annet har jeg i hvert fall klart å bli veldig god på å sykle lenge med lav kadens på middels intensitet...

All trening er i stedet for noe annet (enten det er annen trening, restitusjon eller "restitusjon"), og så gjelder det å finne den rette balansen. Jeg ville også være skeptisk til styrketråkk i stedet for terskeltreningen og over terskel-treningen.

Men det er en god egenskap for terrengsyklister å ha et stort kadensregister, så det er bra å legge inn øvelser for det. Også øvelser som kombineres med terskel osv.

Det sies at kjært barn har mange navn, men her er det kanskje motsatt; at flere barn har samme navn...

Tillater meg å tro at mange bruker begepet styrketråkk om det andre kaller "lavterskebakkedrag" ellernoesånt.
Min oppfattelse er at styrketråkk slik det ble beskrevet i forrige århundre (30-40 rpm, <80% av makspuls, etc) stort sett er erstattet med mer normal klatrefrekvens (50-60 rpm?) i sone 3.
En helt annen økt med annen hensikt, men mange bruker fortsatt betegnelsen styrketråkk om dette. Styrketråkkdebatten blr i så fall relativt håpløs, siden folk ikke legger det samme i begrepet.

Godt poeng.

Styrketråkk er fint på den måten at man kan snike det når man er litt sliten (feks dagen etter hardøkt.). Og det er jo sånn at de aller fleste nok bør trene styrketråkk i tillegg til, og ikke isteden for kapasitet.

De fleste har vel gått bort fra å klatre på så lav frekvens? Etter hva jeg har klart å lese så er det mest effektivt å klatre også på høy kadens.

Takk for gode svar. Med henger er "cluet" at hastigheten er lav slik at trening i form av spurt nok utgår.

Hvorfor det?

Jeg har kjørt noen knallharde styrketråkkøkter hver uke i vinter. Et prinsipp for disse var variasjon, ift frekvens ( fra 55 til 70) , intensitet ( 90 - 130 % av FTP), og varighet ( 30/15 til 6 minutter) og antall/antall serier.

Nettopp kommet hjem fra en uke på Mallorca, med ny pers både opp Cura og Orient :))

Neida, forklarer ikke fremgangen kun til styrketråkkøktene, men at de er hovedforklaringen er jeg sikker på.

Bortkastet kanskje? Denne er vel referert til før: STYRKETRÅKK ELLER EI

Spørsmålet er jo om du ville hatt bedre fremgang med annen trening. Basert på det f.eks. Sykkeløyvind skriver virker styrketråkk som en feilprioritering for vanlige mosjonister. Hvilket nivå ligger du på?

Det er mange veier til Rom. Styrketråkk er neppe løsningen, men som en del av en løsning (plan) så slår det nok ikke så veldig feil ut.

Om dette er "styrketråkk" blir definisjonen temmelig vid. I min begrepsverden beskriver du her skikkelige bakkedrag, dvs rene terskeløkter

(jeg selv kuttet ut styrketråkk for mange år siden, men slike økter du beskriver kjører jeg regelmessig...)

For det første er 130% av FTP veldig langt over terskel, terskel slutter ved 106%.
For det andre er det forsket på at ordentlige intervalløkter utført på optimal kadens vs "så lav kadens som mulig på riktig watt", så ga sistnevnte størst utbytte. Fordi du da også hadde stor påvirkning av de raske muskelfibrene.
Jeg har heller ikke helt trua på styrketråkk utført i i2, det må gjøres med ordentlig trøkk. Ellers blir det jo bare en litt rask langtur med lav kadens.

Styrketråkk, intervall med lav kadens eller bakkedrag..i mitt hode er styrketråkk intervall utført på så lav kadens som mulig på tenkt intensitet.

Jeg er vel mosjonist +. Og har trent i maaange år, med ulike varianter over samme grunnfilosofi. I vinter har jeg gjort to ting annerledes ift tidligere : trent wattbasert og kjørt styrketråkk mer variert og vesentlig hardere enn tidligere. Og perset solid i bakkene på Mallorca.

Det er mye som ikke er målbart på feks en 20 mins test på rulle eller lignende tester. Kanskje kan noen typer trening forebygge krampe, at muskulaturen holder 20 min til før den kollapser. Ja, hva som helst.

Så lenge styrketråkk er i tillegg til kapasitetsøkter og ikke ødelegger restitusjonen så kan jeg umulig se at det å bli sliten er dumt

Med sykkelvogn må du tråkke jevnt, ellers blir det svært ubehagelig å sitte på. Å stå og tråkke ujevnt, fungerer dårlig. Tunge gir og rundttråkk, er bedre.

Det er jeg klar over, selv om det nok kan bli opp å stå i en bakke i ny å ne...

Jeg fant denne artikkelen, den forklarer egentlig hvorfor jeg ønsker å trene styrketråkk:
http://www.trening.no/styrke/oppskriften-pa-effektiv-styrketrakk/

Jeg trener (konkurerer) ofte opp en bakke til en fjelltopp som er 6km og 515 høydemeter, og i det siste og bratteste partiet på ca.20min er det så bratt og krevende at kadensen ofte er nede i styrketråkk-kadens, og pulsen HØY. så for min del er det greit å trene styrketråkk ofte, selv om mann sjelden finner så bratte bakker på ritt.

Ikke denne som forklarer altså? Styrketråkk, zykt bra eller?

For min del som skal opp en lang og seig bakke der kadensen automatisk blir lav, så tror jeg nok at jeg har mere igjen for å trene styrketråkk kontra høyere kadens på samme intensitet med tanke på den muskulære utholdenheten mann får trent med styrketråkk og at det blir mere spesifikk for min del. men om mann blir i bedre form og at det går fortere på flata er jeg ikke så sikker på.

Jeg er en enkel sjel av meg. Der trening og sykling skal være gøy.

Jeg har trent mye i bakker. Med ønske om å gå ned i vekt. Dette har ikke vært den beste måten. Men utfallet av det har vært bra.

Fin deg en bakke som er lang nok. I mitt tilfelle 20 min lang med ca 350 høydemeter. Den kjører jeg alt fra 1 til 7,ganger, ettersom lyst og vilje. Ikke stress med å tråkke tungt.kadensen er jeg usikker på kanskje 60-80. Du vil automatisk søke etter tyngre gir ettersom du sykler raskere og raskere gang for gang. Vær obs på at dette er en kraftig på kjenning for kroppen. Du kan få vondt i knær/hofter og korsrygg.

Jeg får en mer stabil arbeids ergonomi i det lange løp, du blir sterkere og krever dermed lavere puls/ det virker sånn på meg ihvertfall. Hadde en tur på 7 timer / 200km med 34kmt i snitt. Kroppen din vil elske deg etter en sånn økt.

Gjennom vinteren sykkler jeg minst 3-5 slike hard økter i marka på terreng sykkel. På min 26 tommer. For meg er det lettere å fokusere og konse når det ikke er biler til stede, som kan stresse deg.

Dette er bare min erfaring. Sykler ikke med puls eller watt.

Sykler selv med vogn. Her bør definitivt fokuset være på rundtråkk. Jevne og fine tråkk. Du får en ganske bra motstand selv med de letteste vognene. Vil du ha mer motstand finner du bakker.