TrainerRoad og 30/15 trøbbel

Sliter med at motstanden ikke øker raskt nok når jeg skal kjøre 30/15. Kommer naturlig nok heller ikke opp i puls og det hele blir mislykket. Virker litt vilkårlig om det fungerer eller ikke.

Oppsettet er siste versjon TrainerRoad på PC. Tacx Vortex med siste firmware. Powertap hjul på sykkel og TrainerRoad er satt opp med powermatch for å vite at jeg kjører med ca samme watt som ute. Lang kabel på USB dongle som ligger i nærheten av rulle og watthjul.

Noen tips for å få til 30/15 på en bra måte?

Prøver å legge ved et bilde som forklarer situasjonen:

Jeg sliter litt med det samme på Flux og Powermatch. Men siden jeg har wattmåler (som du også har), så girer jeg i tillegg så jeg tråkker watten jeg skal ha. Så egentlig forsvinner hele poenget med ERG og powermatch
Sist kjørte jeg en MAP-test i TR med powermatch, en økt som skal være svært enkel for rulla å takle, jevn økning i motstand. Men neida, måtte gire som en gal for å følge wattkurven og tråkka til slutt ut girene. Mystefistisk..

Det eneste jeg vet er at de billige Elite rullene ikke har mer enn 20-25w økning i motstand per sekund, og jeg tror nok ikke Vortex er nevneverdig bedre. Sånn at når du skal fra f.eks 150w til 350w tar det 8-10 sekunder før motstanden er der den skal være. Men hos deg ser det rett og slett ut som rulla og TR trenger litt betenkningstid.

Har du forsøkt å kjøre uten wattmåler og powermatch? Jeg opplever i alle fall at reponsen på rulla er mye raskere uten wattmåleren. Men jeg bruker nå wattmåleren uansett.

Hvilke økter bruker dere i TrainerRoad til å kjøre økter som 30/15 og 45/15? Hva heter de?

Egenkomponert

Ja, det hele er ganske merkelig. Har kjørt en del 5x8 min og der har det stort sett fungert bra. Bruker litt tid på å komme opp på riktig watt på første draget, men deretter går det helt fint. Øker nesten litt for kontant fra hvile til innsats. Prøver å unngå å gire for ikke å forvirre Powermatch mer enn nødvendig, men ikke sikker på om det betyr noe.

Har ikke forsøkt uten wattmåler og powermatch. Mulig det kan fungere om jeg først finner ut om det er noen offset i watt mellom wattmåleren min og rulla først. Vil helst kjøre med kjent watt og som jeg kan sjekke på Garmin underveis i tillegg til på Trainerroad. Hehe, har antagelig blitt for mye vitenskap dette her:-)

Egenkomponert som Hoaas sier. Laget i Trainerroad Workout Creator. Bruker du Trainingpeaks kan du nå komponere din egen økt der på en ganske fin måte, for så å eksportere den til Workout Creator og kjøre den i TrainerRoad.

Hva med å legge inn 10 sek progressiv økning før hver 30 sekunder? Løser det problemet?

Jeg bruker standardrulle og stages, girer opp og har ikke samme problemet. Likevel tar det 2-3 sekunder før watten "skyter" i været. Ser at de øktene som har lagt til progressiv start, flyter bedre.

For å bøte på at dragtiden blir litt lengre/endret ved en progressiv økning før intervallet, kan man jo senke dragtiden til f. eks 25 sekunder?

Finnes TrainerRoad Workout Creator som en app, eller er det på nettsidene til TR?

Fins i alle fall ikke som egen app i android-verdenen. Jeg har laget mine økter i et eget trainerroad-program på pc-en.

Info her:
http://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/201377834-Creating-a-Custom-Workout

Takk for tips. Sånn før jeg har prøvd det ut selv; er det enkelt å lage øktene selv?

Det er veldig enkelt

Jeg skjønner ikke hvorfor det skal være så mye styr med slike korte og intense økter.

Dropp instillinger og hjemmelagde programmer. Ta stoppeklokka og tråkk det du er god for i 30 sekunder. 15 sekunders pause. Gjenta. Ikke bry deg om at watten er litt lavere på siste enn på første drag.

Det er ikke vanskeligere enn det.

Er litt sånn jeg gjør det, sykler omtrent alle intervallene mine i Sim-mode på zwift, så det blir litt som å sykle de ute på veien. Men prøver å holde samme watt på første som på siste drag. Om noe at watten er økende i alle fall, men akkurat det er vel av mindre betydning, det gjør det bare litt enklere for meg å legge intensiteten riktig på "så hardt jeg kan"

Hvor mange prosent av FTP tråkker dere under 30/15?

Ca. 135/60%

Samme som krish, klarer 140-145% på 10x3 30/30