Beinøkter og intervall

Har begynt å kjøre litt styrke på bein, 1 times tid ca.
Men dere som kjører dette hvor lenge har dere hvile etter en sånn økt? Kjører dere den med spinning? Eventuelt da før eller etter?
Jeg kunne tenkt meg å kjørt 2 beinøkter og 2 harde/tersklerøkter i uka, men lest flere steder man mener at man bør ha 48 timer hvile..

Jeg sykler intervaller mandager og torsdager, og beinstyrke tirsdager og fredager.

Dette føler jeg går fint, men jeg kan ikke si jeg går i kjelleren på øktene. Men det synes jeg ikke er vits uansett om vinteren.

Kjører styrke etter intervallene.

Om man skal kjøre styrke og intervaller i samme økt, bør man kjøre styrken først.

Hvorfor det?

Jeg har tenkt sånn: Om man vil ha mest ut av intervallene, kjør intervallene først, om man vil ha mest ut av styrkeøkten, kjør styrke først.

Tar jeg feil?

Nei, enig at man ikke trenger å ta seg helt ut enda
Men du kjører ikke noen rolige økter innimellom dette?
Eller kombinere styrkeøkten med en rolig økt på sykkel?

Jeg sykler/løper rolig på onsdagen og kanskje søndagen, ja.

Skal man trene max-styrke (som er det som er det mest fornuftige mtp. å øke sykkelprestasjonen) får man mest igjen for dette med friske bein. Å kjøre intervaller etterpå, er gunstig da man øver muskulaturen på å jobbe i det bevegelsesmønsteret man ønsker.

Støttes. Dersom sykling er hovedmålet, ville jeg prioritert kvalitet på sykkeløktene. Greit å legge det til samme dag hvis man har mulighet, slik at man får flere dager til rolige økter/restitutsjon. Spesielt dersom man skal ha to maksstyrke- og to hardøkter på sykkel per uke i flere måneder fremover.

Man må ta noen valg. De fleste som sykler bør i alle fall spørre seg selv om hvorfor de velger å trene styrke og hva målet med styrketreningen er.

Trodde folk trente styrke for å få mer trøkk i beina …
Er det andre grunner?

De fleste gjør kanskje det, men disse to alternativene er ikke det samme:

1) Max styrke + intervall.
2) Intervall + max styrke.

Mindre vondt på sykkelen
Alternativ trening
Bedre allmennfysikk
Skadeforebyggende
osv osv

Jeg ser at de ikke er like. Du har byttet om på rekkefølgen, men begge deler gir deg vel mer trøkk i beina

Personlig liker jeg best å ha friske bein når jeg skal kjøre intervaller, og styrke etter intervaller funker fint for min del. Poenget med intervallene er jo å få pulsen opp i sone4, og da trenger jeg friske ben!


Min oppskrift i fjor vinter med suksess:

1 time intervallspinning på jobb (ca 4x30sek 4x4min og spurter på slutten.

1 time styrke etterpå.
• Et beins dype leg press i maskin.
• Et bens knebøy uten vekter oppå treningsbenk (bra for balansen da foten står litt ustøtt på paddingen på benken)
• Et bens leg press uten å gå dypt. Litt mer som når man står og sykler. Her kan man ha en god del mer vekt enn de dype.

Deilig følelse tidlig på våren når man har masse power til å komme opp de verste cruxene uten stress. Men kjedelig når man dropper styrketreningene utover våren og kjenner at trøkket forsvinner igjen.

Styrketrening for syklister har bevist effekt, og er spesielt gunstig er det for arbeidsøkonomien. Dette slår ofte ut etter to-tre timer på sykkelen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19960350
http://forskning.no/trening/2010/06/bedre-pa-sykkel-med-styrketrening

Måtte du åpne Pandoras boks igjen..?

Kan oppnå mye av det pontiff skriver med enkel kjerne og sirkeltrening.

Mener det ble skrevet i en annen tråd her, at ønsker man å øke muskelmasse er det kun styrke som gjelder.
Men jeg lurer litt på; når hindrer "manglende" muskelmasse videre framgang hvis det er tilfellet?
Ved vanlig intervalltrening, øker man kun styrken i eksisterende muskelmasse?

Poenget mitt var å få frem at styrketrening i kombinasjon med intervalltrening, kan være veldig effektivt, noe det virker som mange ikke har fått med seg.

Dette er et forum, og et forum skal bestå av synsing, egne erfaringer og "dette prøvde jeg og fikk positive resultater, ergo det funker for alle". Treningsmetoder fra elite-miljøet, med bevist effekt, og forskning bør også ønskes velkommen

De fleste sier vel motsatt av dette, blant annet forfatteren av styrketrening for syklister-boka jeg har i hylla.

Styrketrening + styrketråkk ( i den rekkefølgen) har fungert bra for meg ( og en del andre ) .

Det finnes jo evige med meninger og tanker om dette, men en skikkelig styrkeøkt sitter jo i ei beite, og jeg føler jeg bør ha 2 styrkeøkter i uka for å få skikkelig progeresjon så blir det jo spennende å se hvor mye jeg har igjen for det til våren

Vis man har 5/6 dager i uka til trening nå fram til snøen går hvordan trener dere? 3 harde sykkeløkter og 2 rolige? Eller andre kombinasjoner?

Hmmm

I min ungdom lærte vi på idrettslinja at tekniske øvelser og styrketrening skal alltid gjøres med friskest mulig kropp/bein. Kondisjon alltid til slutt.

For meg virker dette logisk. Men hakke peiling rent vitenskapelig.

For min del er det mye kjipere å kjøre intervaller med styrketreinbein enn vice versa, så hvis jeg kjører begge varianter samme dag avslutter jeg alltid med styrkeøkta.

Det kommer jo litt an på hva som er hensikten med dagen(e), da. Jeg tror det er vanskelig for de fleste å få god kvalitet i styrkeøkt og intervalløkt samme dag. Da må man velge.

På denne tiden av året har intervallene mine kortere restitusjonstid enn beinstyrke.

Hvor mye påvirkes man av en intervalløkt på rulla først? Jeg ser for meg at man kan ha god kvalitet på en styrkeøkt etterpå selv om man er sliten. Kanskje man ikke løfter like mye som om man er helt uthvilt, men betyr det at kvaliteten er dårligere eller at man får dårligere utbytte?

Jeg har kjørt intervall dagen før styrke, og ser at kvaliteten på styrkeøktene har vært variabel, men for det meste bra. Noen dager har jeg skrevet at det var lite saft i låra, slitt med samme vekt og antall reps som gangen før f.eks.

Har gjort forsøkt med bakkeintervall på mølla rett før styrke også, det funka ikke for meg. Men det var i4 drag, så jeg var litt ferdig etter intervallene, mulig det ville vært annerledes om jeg hadde kjørt terskel-ish.

Om man sammenligner økt etter intervall og økt der man er uthvilt er det så klart en forskjell. Men betyr det automatisk at kvaliteten er dårligere dersom det svir mer i låra og man løfter litt mindre?

Hvilken rekkefølge man gjør ulike styrkeøvelser på samme kroppsdel påvirker også maksvekten man klarer. Det er allikevel like gjerne en fordel å snu om på dette. Når det gjelder styrketrening er det ikke alltid lurt å henge seg helt opp i tallet på vektskiven, men heller at man tar gode repetisjoner og får rett følelse i musklene.

Det er heller ikke sikkert at forskjellen blir like stor hvis du gjør det samme i flere økter og venner beina til knebøy etter intervall f.eks.

Det spørs jo hva du ønsker med økta. Defineres ikke det så finnes det heller ikke noe svar. Helt naturlig vil mange "mosjonister" slite med å vurdere hva som er best for en selv da dette blir flisespikking i en behovsanalyse. Spesielt fordi mange "mosjonister" sannsynligvis vil ha mer utbytte av annen trening enn styrketrening på bena for å sykle fortere.

En del burde kanskje vurdere styrketråkk i stedenfor udefinert styrketrening.

En ting som i alle fall er sikkert er at man ikke kan kjøre begge deler på "friske" ben. Her vil også gjennomføringen spille en rolle (er jo stor forskjell å kjøre intervall over terskel og sweet spot). Trening er alltid en avveining, da man aldri klarer å trene alt man vil til en hver tid da kroppen ikke klarer å absorbere treningen.