Trening 2017

Lite fokus på sweet spot der og

Javel

Hva med å bruke ca 4 uker på å øke dragene til de ligger på 60 min. Også tar du det rolig en uke også tester du om har fått bedre FTP?

Om man ikke klarer mer enn 40 minutter på sweetspot, så er det kanskje ikke sweetspot man driver med?

Jeg vet ikke. Kommer jo an på om FTP er riktig. Antok bare det i og med at han vurderer å øke med 5 watt i uka. Er jo tross alt opp 20 watt på mnd det...

Har peisa på i 20min to ganger å begge gangene hadde jeg 340w i snitt, det gir vel sweetspot på ca.283w, så kjørte jeg 40min på 280w men det føltes ikke så hardt, så da tenkte jeg å øke med 5w men det kan jo hende det er nok?

En sånn planlagt økning er dømt til å gå i dass før eller siden. Been there done that. Det går bra en periode, men så blir det vanskelig å holde følge med planen.

Ja, men du skulle jo ha økning inn i evigheten uten å øke timene.. Nokså ambisiøst vil jeg si..

Det er mest mentalt tungt, men man skal helt klart kjenne en brenning i lårene etterhvert.
Tja, med 323w terskel vil jeg jo si at sweetspot kan kjøres mellom 284 og 300w.
Hva som fungerer best av å øke 5w i uka eller øke arbeidstid med 5min i uka over en 4 ukers periode vet jeg ikke. Jeg pleier i alle fall å øke dragtid. Begynte denne perioden på 40min, nå kjører jeg 48min, 56min neste uke før pause og test. Dog kjører jeg veldig lite rene sweetspot-økter. Har hatt èn i høst.

Må sette seg hårete mål da vettu

Det ble i overkant hektisk ja. Lærte en del av det, og det er jo verdt å ta med seg.

Har 2 slike økter i uka, og alt mulig rart i mellom, men et drag på mere enn 60min inne på rulla er max jeg gidder, spinner halve året når jeg er på sjøen, så mye tid inne på rulla når jeg er hjemme tar livet av all motivasjon, men et program med øking av tid og watt hadde vært interesant!

Ble litt hissig på grøten med planen om å øke med 5w i uka, la på 10w men det ble fort stopp (20w totalt), lesson learned, men jeg fikk fort funnet hvor mye jeg klarer i 40min, og en time. (Grei erfaring for meg som er fersk med wattbassert trening)

Har nå testet rekordlave verdier på O2 grunnet lang off-season, forkjølelser og bare sone2/3 trening siste månedene etter sesongslutt... Har sparka treneren og funderer på om jeg rekker å snike inn en intensiv O2-bolk før 3 uker i spania i Januar.
Regnet meg frem til at jeg får til 13 hardøkter frem til avreise om jeg kjører annenhver dag. Tenker da typ 3x10 40/20, 30/15, 5x5 osv.
Kjører styrke 2 ganger i uken(rett etter sykkel) og er litt usikker på om dette programmet blir litt i overkant. Dropper kanskje styrken til 1 vedlikeholdsøkt i uka.

I spania blir nok hovedfokuset mengde, sone 3 og en hard vedlikeholdsøkt.

Hva tenker dere?

Spørs jo hvor fort du restituerer. Hadde blitt tøft for meg så jeg ville kjørt to dager rolig mellom.

I fjor prøvde jeg å hoppe rett på 3 hardøkter og 2 styrkeøkter i uka, det funka bra en periode, men det ble tungt etter 5-6 uker, så valgte å droppe hele opplegget med styrke.
I år starta jeg med 2 styrke og 2 harde sykkeløkter, det funka mye bedre og har nå også lagt inn en ekstra hardøkt, men den ekstra hardøkta går på veldig korte drag 30/15, 30/30, 10x1min osv. Foreløpig kjennes det veldig bra ut.

Vanskelig å si hvor greit det blir å gjennomføre en sånn bolk som du snakker om. o2-drag annenhver dag + styrke, tja. Du får jo en dag rolig i mellom, siden du kjører styrke samme dag som sykkel. Man må vel nesten bare prøve, èn av o2-øktene kan vel også kjøres alternativt som løp eller på ski om det blir tungt å få de gjennomført på sykkel.

2017 Blir et spennende trenings år. Jeg har latt meg farfalle totalt I de 4-5 siste månedene I 2016. Jeg er 53 år og synes det er morro å sykle ritt, terreng og landevei tur. Nivået var på top I juni 2016, syklet Farrisrunden på 2.44 som er en 24de plass I M50-54.

Nå har jeg kjøpt Tacx Neo og hadde min 3de økt på den I går. Syklet et treningsritt (ZTR Thursday Training Race (D)) og havnet nesten sist, 20minutter bak vinner I A klssen (ca 32km) På den 5te runden klarte jeg ikke å trø 100w!!! Måtte stoppe og strekke ut I pedalene. 6 runde gikk litt bedre.

Jeg veier 4-5 kg mer enn I juni, men en god del av vekten er byttet ut muskler mot fett, så jeg har nok 10kg mer fett enn I sommer!!!

Nå har jeg ikke allverdens tid til trening, men håper på tilsammen 6 timer på rulle og litt løping I uken. Vil også bli meget restrektiv I kostholdet (over nyttår).

Jeg har ingen ambisjoner om å komme opp på juni 2016 nivå, men uansett er forbedringspotrensialet enormt.

På rulle vil jeg bruke treningsprogrammene som følger Zwift, samt kjøre ritt på Zwift. Jeg vil trene lystbetont og største problemet nå er å holde igjen, er enormt sugen på sykling etter det lange treningsoppholdet.

Syklet vel 10 ritt I 2016 og vil sykle endel av dem I 2017 og der vil formforskjellen bli sånn noenlunde samenlignbar.

Hvorfor er det så viktig å kjøre mange og harde O2 økter nå på denne tiden av året? For å få riktig utbytte av en forholdsvis rolig treukers periode i Spania i januar, er det vel ikke avgjørende å booste O2 nå?

Spør ikke fordi jeg ser på det som feil det du vurderer, men jeg hadde tenkt litt annerledes, og derfor interessert i å høre argumenter for å kjøre mange harde O2 økter i desember/januar fordi en skal tre uker til Spania for å samle mengde i januar.

Det gjelder kun for nerder med god tid til å lese 100 sider om sone 1 og i tillegg god tid til å sykle trening. For alle andre som bare har 5-7 timer til rådig så går veien bare gjennom sone 1 (og sone 2 for den saks skyld). Siden det er fysisk umulig å hoppe direkte fra hvilepulks til sone 3 (eller høyere, for den saks skyld) så er alle tilstrekkelig innom sone 1 på vei til en knalltur i høy fart på sti.
Vel bekomme.

Har egentlig ingen sterke argumenter for det annet enn at O2-en er elendig og trenger et stort løft. Men det kommer seg jo såklart mot sesongen. Var egentlig i hovedsak satt opp for å ta et skikkelig skippertak på formen nå som jeg kan bygge videre på med mye mengde, men er litt usikker. Er jo fortsatt 4 mnd til sesongstart, og det mest fornuftige er vel heller sone 3 og en del mengde før treningsleir... Men jeg føler jo at jeg trenger å stresse hjertekapasiteten mer enn jeg gjør med sone 3-økter.
Veldig usikker på hva jeg gjør neste ukene. Per nå er beinstyrken god, men alt annet dårlig.
Mulig det blir 2 sweetspot-økter og 1 O2-økt de neste ukene, inkludert styrke etter 2 av de og en passe god mengde.

Grunnen til at jeg tenkte å kjøre denne bolken var jo å gi formen et lite spark i ræva, ikke fordi jeg skal i form til samling i januar. Jeg tenker også at siden jeg etter januar har et veldig definert fokus på sweetspot og terskel from mot oppkjøringen kunne trengt en liten boost før det. Er forsåvidt også eneste perioden før oppkjøringen hvor jeg vil kunne kjøre en slik bolk.

Hvis VO2max er helt elendig, bør du gjøre noe arbeid med den. Også. Men det høres ut som du vil ta igjen det tapte kjapt og effektivt. Det er en fallgruve. Generelt kan du bare trene fra det nivået du er. Ikke fra det du gjerne skulle hatt.

Du har testet O2, men ser du deg derfor litt blind på akkurat den verdien? Hva er det du trener til, og hvordan står det til med de andre egenskapene du trenger for det?

Føler jeg lærte en god del ved å nerde meg igjenom "sone1, er det veien å gå".. men for min del er sone1 stort sett bare kjedelig.
Hvis mann har hatt lang off-season og er tilbake på 0.. så vil mann sikkert få stor fremgang med litt hardtrening til det begynner å flate ut igjen.

Ja, har som du sier sett meg litt blind på den. Reality-checken etter testen ble litt større enn jeg fryktet og var nok litt i hast at jeg konkluderte med en intensiv O2-bolk nå...

Ståa er jo faktisk den at selv om jeg ligger 15% under på O2 enn jeg gjorde for akkurat 1 år siden, ligger jo faktisk FTP på det samme. Har jo faktisk en sinnsykt bra utnyttelsesgrad på terskel nå. Ligger så og si på VO2max på terskel. Ifjor var testen etter en intensiv O2-bolk, og nå har jeg ikke vært i nærhet av terskel (foruten styrketråkk) på nesten 2 måneder. Så tror egentlig at dette blir bra. o2-en vil jo komme med økt intensitet utover, og om jeg da bærer med meg utnyttelsesgraden og styrken vil jo dette kunne gå greit:)

Det vil ikke påvirke utbyttet ditt for treningssamlingen din uansett vil jeg tro. Jeg er ingen treningsekspert, men kjører for det meste sweet spot økter nå og en stund etter nytt år med innslag av O2 økt hver 10 dag. O2 er ferskvare, så det er greit å vedlikeholde litt gjennom vinteren. Målet mitt med treningen i vinter er å øke FTP.

Selv om det antageligvis ikke påvirker utbyttet ditt på samlingen, ville jeg valgt å ikke kjøre utelukkende O2 økter frem til du reiser.

Hvor lang O2-bolk kjører du eller hvor mange økter?

Jeg kan gå med på at O2 er ferskvare. Utfordringen eller problemstillingen er om man får mest igjen for å vedlikeholde eller la O2 falle for så å ta igjen det tapte ved å fokusere litt ensidig på O2 nærmere sesong.

Det kan være greit å skille i to typer O2 økter også; O2 (kondis) og O2 (som fart/trykk/watt) spesielt når man setter opp plan/økter.

Trener man lite og slipper seg for mye ned er sjansen for at man stopper utviklingen sin stor....

Ikke nødvendig å la O2 falle ytterligere, men en trenger heller ikke kjøre en hard bolk med O2 økter for å opprettholde O2 nivå. Har en ikke kjørt O2 økter på lang tid, og den naturligvis har sunket, vil jeg tro at en vil merke forskjell bare ved å kjøre en hard O2 økt i uken/hver 10 dag.

Ang å ikke slippe seg ned for mye i vintersesongen, jeg har hatt 4 uker ufrivillig treningsfri med bihulebetennelse og halsonde med hosting ved den minste anstrengelse.
Nå har jeg trent i én uke ganske rolig som start, å sorgens kapittel hvor formen er falt i fisk... Har ikke vert borti maken, jeg har aldri gått inn i november med så bra form før, og så går jeg inn i januar med tidenes bunnnotering...

Men det er ganske stor forskjell på å ikke trene noe i det hele tatt i 4 uker, til å trene mye, men terskel som høyeste intensitet i 4 uker.

Hadde 1mnd fullstendig opphold i treninga i august i fjor jeg også, etter en skade. Formen falt ganske mye, tok meg rundt 3mnd med trening før jeg var tilbake i samme form. Men satte likevel PR på absolutt alt i år.

Det var en digresjon ja:-)

Trener man masse vil man sannsynligvis komme seg til det nivået man ønsker slik at man kan ta nye skritt. Slipper man seg derimot for mye ned så blir man tvunget til å prioritere (Det betyr at man må velge bort noe annet) nærmere sesong for å komme til ønsket nivå. Dette er slik jeg forstår det en av grunnene til at mange mosjonister som legger ned ganske mange timer ikke får ut det som er mulig av de timene, Dette gjelder ikke bare O2 (Veldig enkelt handler det om kontinuitet og et variert trenings opplegg.).

En hard O2 økt hver 10. dag er i utgangspunktet ikke nok til å øke. Man kan sikkert komme opp til det som er i nærheten av gamle høyder, men man kommer ikke videre opp (Det blir ett skritt tilbake og ett skritt frem.).